Hur man dunkar

Video: How to: Get Your First Dunk (How to Dunk a Basketball - ESSENTIAL Tips)

Innehåll

Steg
Del 1 av 3: Öva Dunking
Del 2 av 3: Work Your Leap
Del 3 av 3: Utforska Dunkens höjdpunkt
Tips
Varningar

Ingenting inspirerar till mer vördnad och applåder än en dunk. Detta är ett av de coolaste sätten att träffa ett mål i basket och kräver mycket skicklighet. Även om du kanske inte är tillräckligt lång kan du få de färdigheter du behöver för att uppnå denna berömda prestation på set, oavsett din längd och erfarenhet. Se steg 1 för mer information.

Steg

Del 1 av 3: Öva Dunking

1 Dribblingar. Ta de tillåtna två stegen medan du dribblar bollen med din hand och styr ditt tillvägagångssätt. Hoppa med din ledfot, mittemot den sparkande handen, förläng armen mot bågen och kasta bollen i nätet.
- Dunk med en hand först. Den tvåhänta dunk kan vara det mest dominerande steget i basket, men det kräver ett mycket högre hopp och tvåhandsberöring mot korgen. Du kan göra det.
2 Använd en mindre boll. När du precis har börjat är det mycket lättare att försöka dunk med en mindre boll. Med handflatorna kan du lättare styra ditt tillvägagångssätt, vilket gör manövern mer tillfredsställande och din träning är närmare verkligt spel. Fortsätt dribbla och kasta övningar med lämpliga bollstorlekar, så att du inte är för van vid "fel" bollstorlek, men ändå har möjlighet att arbeta med att behärska dunk med en liten boll.
3 Arbeta med att hantera bollen. Känn hur du använder momentet i bollkontrollen när din arm är utsträckt. Även människor som vinner basket tappar ibland greppet när de dunkar, så du måste känna bollens smidighet och kontrollera den i luften.
- Träna på att använda fälgen och slå bollen mot brädan. Även om du inte dunkar, måste du fortsätta ditt tillvägagångssätt och hålla bollen korrekt när du hoppar mot bågen.
- Du kan prova en tennis- eller golfboll, sedan en volleyboll innan du hämtar en basket.
4 Landa rätt. Som regel måste du fokusera all din energi på att få bollen i korgen och slutligen inte falla på ryggen, vilket då kommer att göra ont. Starkt. Detta händer även med proffsen, men ta lite tid att slutföra uppföljningsarbetet och fokusera på att slutföra hela rörelsen, flytta säkert, och du kommer att dunka mer exakt och konsekvent efteråt.
- Tänk dig en lyckad dunk och fokusera omedelbart på landning. Försök att landa på båda fötterna, mjukna och böja när du landar. Se upp för andra spelare.
- Häng inte från korgen. Att hänga från fälgen är inte tillåtet i de flesta spel om du inte riskerar att falla på någon under dig. Hängande från pannbandet kan skada ramen och förstöra balansen så att du tror att du faller bakåt. Så försök inte ta tag i fälgen efter att du har kastat in bollen där, bara dunk den och fall.
5 Öva på att dunka på en nedre kant. Börja med att justera korghöjden om du har tillgång till den. Sänk höjden så att du kan få en uppfattning om dunk, höj sedan korgen gradvis till standardhöjden, beroende på vad som är bekvämare för dig.
6 Köp ett par bra skor. De flesta spelare tror att högkvalitativa skor kommer att förbättra din dunkingförmåga, och ännu viktigare, förhindra att du blir skadad när du försöker dyka.
7 Var uthållig. Du kommer förmodligen att bli förvirrad under de första dunkingförsöken, men gå ner från golvet och försök igen. Du kommer att bli mycket imponerad av dina framsteg om du fortsätter att träna dina hopp och bygga styrka i dina ben.

Del 2 av 3: Work Your Leap

1 Öka höjden på ditt vertikala hopp. Du behöver lyfta i benen för att hoppa till korgen i luften. Ställ in ett träningspass för ben som ökar den snabba sammandragningen av styrka och flexibilitet i dina benmuskler, hjälper dig att lägga några centimeter till ditt vertikala hopp och får dig mycket närmare fälgen.
- 50-100 kalvlyft
- 2 eller 3 uppsättningar squats och lunges
- 3-5 uppsättningar med 60 sekunders armhävningar
2 Lär dig mer om plyometrics. Plyometriska övningar är beroende av motståndet i din egen kropp för att bygga den styrka du behöver för att hoppa. Det tar tid att träna din kropp att hoppa högre, men att arbeta med rätt muskelgrupp kan förbättra explosiviteten och höjden utan regelbundet gymarbete.
- Muskelgrupper som måste vara starkare: quads, hamstrings, kalvar och glutes. Fyrhjulingarna kommer att förlänga knäna, medan låren och gluterna kommer att förlänga höfterna. Vadmusklerna böjer fotleden, vilket ger dig möjlighet till det första hoppet.
3 Arbeta med din flexibilitet. Enkel styrka i benen kommer inte att göra detta. Musklerna måste också vara fria och flexibla, vilket ger dig den rörelse och respons du behöver för att dunka över försvaret. Utveckla flexibilitet med regelbundna stretch-, elasticitetsövningar och yoga.
- Muskelgrupper som behöver flexibilitet: hamstrings och höftböjare. Täta höfter förhindrar att knäna sträcker sig under hoppet. Höftböjarna kommer att motstå höftens expansion under hoppet.
4 Börja springa uppför trappan. Tränare tvingar dig att göra detta, eftersom det utvecklar allt, och fyrhjulingar, höfter och kalvar, vilket hjälper allt som är runt benet att bli starkt och flexibelt. Det är också billigt. Du kan springa uppför trappan i ditt hem, i skolan efter stängningstid eller till och med i blekaren utanför fältet.
5 Träna på att hoppa på banan. Hoppa över hela banan fram och tillbaka.Prova tre varv eller mer, hoppa så högt du kan. Ta ett löphopp med en touch av nätet tills du kan göra det tio gånger i rad. Du kommer förmodligen inte att kunna göra allt på en dag. Fortsätt arbeta med detta. Fortsätt hoppa. Huvudet för korgen.

Del 3 av 3: Utforska Dunkens höjdpunkt

1 Lär dig tvåhandshopp. Shaquille O'Neal var berömd för att han två gånger passerade bollen i korgen med en sådan kraft att skölden gick sönder. Medan nuvarande bezel -teknik gör detta nästan omöjligt, är det fortfarande en kraftfull och demoraliserande dunk.
- För denna dunk måste du hoppa högt i upprätt läge och sikta på en tvåhands dunk. Öva på att stå under fälgen och hoppa rakt tills du kan röra fälgen med handleden.
2 Lägg till lite stil och dubbel twist. Hoppa tillräckligt högt för att du ska kunna dunka två gånger och sedan föra tillbaka bollen till bröstnivå högst upp i hoppet för att få den att komma upp och slå hårt. Några kända spelare, som Tracy McGrady, gör detta regelbundet, snurrar i luften och gör en 360-graders dunk.
3 Väderkvarn. När du kommer närmare korgen rullar du bollen från magen till ryggen, gör det med handen runt kroppen, som en väderkvarn. På toppen av hoppet, ta armen helt i en cirkel och kasta ner. Dominic Wilkins på 90 -talet samlade folkmassor ivriga att se denna dunk.
4 Tomahawk. Antingen en två- eller enhands tomahawk-dunk innebär att du håller bollen bakom ditt huvud, böjer armbågarna och slår bågen väldigt hårt, som om du delar den med en tomahawk. Dr Gee (Julius Irving) populariserade denna dunk, och Darryl Dawkins bröt flera sköldar med detta slag.
5 Rulla bollen mellan dina ben. Även om han inte var den första spelaren som gjorde det, vann Vince Carter 2000 NBA dunk -tävlingen genom att föra bollen under en fot i luften och sedan slå den med full kraft. Det gjorde inte ens ont att hans panna nästan rörde kanten på fälgen. Om du har tränat dina hopp på den här höjden, försök passera bollen under en fot och dunka.

Tips

De flesta som inte är NBA -stjärnor är avundsjuka på den här färdigheten och letar efter videor av kortspelare som dunkar. Detta bevisar att personer med en höjd av 1,83 m fortfarande kan dra en stark dunk. Bra exempel på detta är Spud Webb eller Nate Robinson som vann Slam Dunk Competition Champion 2006 och 2009. Om du känner att du behöver dregla av avund, så är det okej.
Om du är samma längd och vikt som Shaq, titta på dina motståndare när du utför demoraliserande åtgärder; det kommer att vara möjligt att förstöra skölden och få regn från knivskarpa skärvor på ansiktena på dina besegrade motståndare.
För personer som har problem med att hoppa med ett ben, prova detta: När du kommer närmare korgen, sänk kroppen och armarna så att tyngdpunkten blir låg. Hoppa sedan till korgen och sväng upp dina armar. Detta kan förbättra din hoppförmåga med några centimeter.
Se till att pannbandet sitter ordentligt fast på skärmen och inte kan lossna. Underlåtenhet att göra det kan leda till allvarliga skador.
Konsumera mer kalcium och protein, men håll din kost balanserad. Detta kommer att hjälpa muskeltillväxt och främja benhälsa.
Om du är överviktig, förbättra ditt vertikala hopp. Du kan behöva gå ner i vikt när du bygger muskler.
Se till att det finns någon med dig. Om du faller smärtsamt och ingen är i närheten kommer du att hamna i en mycket svår situation.
Om du vet hur kan du hoppa tillräckligt högt för att dunka genom att försöka ta en mindre boll som du kan hoppa tidigare än du behöver. På så sätt kan du öka din vertikala glidning. Om du har ett lågt hopp, byt boll.För nybörjare är en enhands tennisbolls dunk ett bra träningspass om det görs flera gånger.
Håll koll på några av de bästa dunkersna i det förflutna och nuet som Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin och Shaquille O'Neal.
För att hoppa högre måste du veta att det inte bara beror på skorna. För att låsa upp dunk -privilegiet måste du först lära dig hur du gör det. Regelbundna knäböj, hopp och knäböj, vägghävningar kommer snart att bygga muskulösa ben.