Författare:
Bobbie Johnson
Skapelsedatum:
9 April 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
På grund av överflödet av information tillgänglig från olika källor har det blivit ganska svårt att avgöra vad som är sant och vad som bara är en myt. Här är några tips som hjälper dig.
Steg
1 Undvik hög protein / låg kolhydrat diet. Om du vill ha en välbalanserad kost bör du förmodligen inte få de flesta av dina dagliga kalorier från proteinrika livsmedel som ost, ägg och kött. En sådan kost kan leda till att man konsumerar för mycket fett och kolesterol, vilket kan leda till hjärtsjukdomar. Plus att äta för lite frukt och grönsaker kan leda till förstoppning. På en högprotein- / lågkolhydratkost kan du också känna dig illamående, trött och svag. 
2 Ät stärkelse. De leder inte till fetma och bör därför inte undvikas när du försöker gå ner i vikt. Livsmedel med hög stärkelsehalt blir bara fettrika och kalorimatiga livsmedel när de konsumeras i stora portioner eller när de är belagda med en fettrik fyllning som smör eller majonnäs. Livsmedel som innehåller mycket stärkelse är en viktig energikälla för din kropp. Möjliga exempel på livsmedel med låg fetthalt och kalorier är bröd, ris, pasta, spannmål, baljväxter, frukt och vissa grönsaker. 
3 Ät nötter. I själva verket är det bara delvis sant att nötter innehåller mycket kalorier och fett. Men de flesta nötter innehåller friska fetter som inte täpper till artärer. Nötter är också bra källor till protein, fiber och mineraler. Ätas i små mängder, nötter kan vara en del av ett hälsosamt viktminskningsprogram. 
4 Ät kött regelbundet. Kött som rött kött, fläsk, kyckling och fisk innehåller en viss mängd kolesterol och mättat fett, men de innehåller också hälsosamma näringsämnen som protein, järn och zink. Att äta små mängder magert kött kan vara en del av en hälsosam viktminskningsplan. 
5 Ät mejeriprodukter. Mejeriprodukter har många näringsämnen som din kropp behöver. De innehåller protein, vilket är nödvändigt för att bygga muskler och organens funktion, samt kalcium, som behövs för att stärka benen. Lågmjölk och skummjölk, yoghurt och ost är lika näringsrika som helmjölksprodukter, men de har lägre fett och kalorier.
Tips
- Se till att din kost består av dessa livsmedel: magert kött, fjäderfä, fisk, bönor, ägg, nötter, frukt, grönsaker, fullkorn, skummjölk och mejeriprodukter.
- Om du ska äta ett mellanmål före måltiderna, överdriv inte det - du förstör bara din aptit.
- Ät långsamt för att undvika att äta för mycket. Genom att äta långsamt skickar din hjärna signaler till din kropp för att du ska känna dig mätt.
- Skäm bort i små portioner av nötblandningen. Överdriv bara inte.
- När du köper kött, välj det magraste som innehåller minst fett. Lättfett kött: fläskfilé och nötkött, filé, nötkött och magert nötkött av högsta kvalitet. Den rätta portionsstorleken är också storleken på en kortlek.
- Det rekommenderade dagliga intaget är cirka 3 koppar skummjölk. Om du inte smälter laktos, välj låg-laktos- eller laktosfria mejeriprodukter eller andra livsmedel och drycker som innehåller kalcium och D-vitamin, såsom soja, tofu, konserverad lax, bönor, broccoli, spenat, linser etc. .d .
- En måltidsplan med lågt kaloriinnehåll som innehåller rätt mängd kolhydrater, protein och fett hjälper dig också att gå ner i vikt.Genom att följa en balanserad ätplan behöver du inte sluta äta hela klasser av hälsosamma, näringsrika livsmedel och bli berövad de viktiga näringsämnena de innehåller. För en lyckad start är det värt att välja ett viktminskningsprogram med en måltidsplan som innehåller många olika livsmedel.
