Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 3: Korrekt näring för att ge kroppen energi
• Metod 2 av 3: Få regelbunden träning
• Metod 3 av 3: Upprätthålla en regelbunden väcknings- och sömnplan
• Tips

Att känna dig energisk varje dag kommer att dramatiskt förbättra din levnadsstandard. Detta mål kan uppnås på flera olika sätt. Friska människor behöver bara ändra sin kost, börja träna och göra andra livsstilsförändringar. Du måste också få tillräckligt med sömn varje natt så att du känner dig pigg och pigg när du vaknar.

Steg

Metod 1 av 3: Korrekt näring för att ge kroppen energi

1. 1 Undvik bearbetade livsmedel. Detta steg hjälper dig att behålla en hälsosam kost och ladda upp din energi. Färska, hela livsmedel är bättre än bearbetade livsmedel eftersom de innehåller mer fördelaktiga vitaminer och näringsämnen. Bearbetade livsmedel - tillagade måltider (t.ex. för uppvärmning i mikrovågsugnen), snabbmat och liknande - innehåller mycket kalorier. Den innehåller ofta konserveringsmedel, tillsatt socker och fett, färgämnen och andra skadliga ingredienser. Sådan mat är näringsfattig och därför mindre energigivande.
   • Hela livsmedel är rika på näringsämnen och ger kroppen mycket mer energi. Dessa inkluderar frukt, grönsaker, osaltade nötter, magert kött, färsk fisk och skaldjur, ägg, mjölk med låg fetthalt, vanlig yoghurt och ost med låg fetthalt.
2. 2 Ät en balanserad diet. Kom ihåg att äta hela livsmedel och se till att din kost är välbalanserad, det vill säga inkluderar alla större livsmedelsgrupper. En balanserad kost ger din kropp alla de näringsämnen den behöver och hjälper dig att känna dig mer energisk hela dagen.
   • Frukt och grönsaker bör utgöra hälften av hela kosten.
   • Ät så många spannmål som passar din ålder, kön och fysiska aktivitetsnivå. Lämplig mängd spannmålsprodukter, varav hälften bör vara fullkorn, kan bestämmas med denna webbplats (på engelska).
   • Få den mängd protein som är lämplig för din ålder, kön och fysiska aktivitetsnivå. Denna kvantitet kan också bestämmas med denna webbplats (på engelska).
   • En balanserad kost bör innehålla mejeriprodukter, vars mängd också kan kvantifieras med denna webbplats (på engelska).
3. 3 Ät rätt mängd vid rätt tidpunkt. Ät inte för lite eller för mycket, eftersom detta kan påverka dina energinivåer negativt. Att hoppa över måltider eller inte äta tillräckligt med kalorier bromsar din ämnesomsättning när din kropp försöker spara energi, vilket kan leda till slöhet. Å andra sidan kan överätning (särskilt att äta för stora mängder raffinerade kolhydrater och godis) leda till en ökning av blodsockernivån, vilket kan leda till en utbrott av energi, följt av en trötthet (och eventuellt en nedbrytning). Prova att äta tre måltider om dagen eller sex gånger mindre måltider och fördela dina måltider jämnt under dagen.
   • Ät inte för mycket. Du kan ha bra kontroll över portionsstorlekar, men om du plötsligt tappar kontrollen och äter mycket åt gången är detta ett tecken på överätning. Detta beteende kan störa en hälsosam kost. Om du upptäcker att du äter för mycket, behåll inte de livsmedel i huset som vanligtvis leder till detta. Om du är sugen på att äta för mycket, gör något som distraherar dig: hantverk, träning och så vidare.
   • Hoppa inte över måltider. Ha alltid hälsosamma mellanmål till hands om du måste rusa och inte hinner äta ordentligt.
   • Avstå från känslomässig överätning. Om du tenderar att äta under känslomässig nöd, vare sig det är ilska, glädje, sorg eller att känna dig ensam, fungerar dessa känslor som utlösare för överätande. Känslomässig överätning stör en balanserad kost. Istället för att äta, leta efter andra aktiviteter som kan hjälpa dig att släppa känslomässig stress.
   • Ät inte på natten. Att äta mer kalorier på eftermiddagen kan orsaka problem, särskilt om du tenderar att äta bearbetad eller fet mat. För att undvika frestelsen att ta ett mellanmål sent på kvällen, försök att få de flesta av dina kalorier under dagen. Ät mer till lunch än till middag.
4. 4 Drick vatten för att hålla dig hydratiserad. Det är viktigt att dricka vatten hela dagen för att förhindra uttorkning, undvika trötthet och vara energisk. Om du inte är van att dricka tillräckligt med vatten hela dagen, riskerar du att bli tröttare.
   • Vuxna män rekommenderas att dricka cirka 3 liter vatten per dag.
   • Vuxna kvinnor rekommenderas att dricka lite mer än två liter vatten dagligen, eller snarare 2,2 liter.
   • När du spelar sport eller annan fysisk aktivitet förloras mer vätska tillsammans med svett, i vilket fall bör det dagliga vattenintaget ökas.
5. 5 Undvik falska energikällor. Det finns många livsmedel som hävdar att de ger dig energi, men så är inte alltid fallet. Även om kroppen utvinner energi från dem är det ofta en kortsiktig effekt. Många av dessa livsmedel har negativa egenskaper som uppväger de potentiella energivinsterna.
   • Kaffe kan ge en kortsiktig boost av energi, och ny forskning visar att det inte är så illa som man tidigare trott. Koffeinet i kaffe är dock lätt beroendeframkallande, och om det intas på eftermiddagen kan det påverka sömnen negativt och i slutändan minska energinivån nästa dag. Man bör också komma ihåg att kaffe med socker och grädde ger extra kalorier och fett.
   • Energidrycker innehåller mycket koffein - det betyder inte nödvändigtvis att de är sämre än kaffe. Det har emellertid visat sig att när man dricker för mycket kan energidrycker orsaka hjärtproblem. Dessutom innehåller många energidrycker mycket socker (dvs. tomma kalorier), vilket kan leda till en nedbrytning i slutet av dagen.
6. 6 Överväg att använda örtte och örttillskott. Många örtteer och örttillskott hjälper till att ge kroppen energi. Var noga med att kontakta din läkare eller apotekspersonal innan du använder nya tillskott, särskilt om du tar mediciner.
   • Om du inte får tillräckligt med B -vitaminer från din kost kan du ta ett B -vitamintillskott. Du kan öka dina energinivåer genom att ta ett dagligt multivitamin med vitamin B. Prata med din läkare om denna metod är rätt för dig.
   • Om du har brist på vitamin B12, var noga med att kompensera för bristen för att öka energinivåerna.
   • Sibirisk ginseng ökar uthålligheten, lindrar trötthet och minskar stress. Det säljs i form av te och kosttillskott.
   • Ginkgo är en annan växt som hjälper kroppen att producera adenosintrifosfat (ATP), ett ämne som främjar glukosmetabolismen i hjärnan, vilket i sin tur ökar mental energi och mental klarhet. Ginkgo kan köpas separat som te -tillsats, det säljs också i teblandningar och som tillsats.
   • Grönt te säljs som extrakt och som te själv. Den innehåller naturligt koffein och andra fördelaktiga egenskaper (till exempel är det en antioxidant), tack vare vilket det förbättrar välbefinnandet och ger energi.
   • Pepparmynta eterisk olja ger också energi. Detta tillägg har visat sig öka känslan av vakenhet, enligt studier som undersöker effekterna av pepparmyntsolja på träningens välbefinnande.

Metod 2 av 3: Få regelbunden träning

1. 1 Träna dagligen för att ladda batterierna. Även om du känner dig för trött för att spela sport, börja träna och du kommer att känna att du får styrka. Om du känner dig trött kommer även måttlig träning som enkel promenad att motivera och ge dig energi.
   • En måttlig övning som att gå runt i 10-15 minuter kan vara mer energigivande än 45 minuter på ett löpband.
   • Öva yoga. Den lugna energi som genereras av yoga kan vara mer produktiv än den mycket mer typiska spända energin som tömmas ganska snabbt och kan till och med leda till depression. Yoga ger lugn, självsäker och optimistisk energi, som inte åtföljs av spänningar.
   • Gör pilates. Pilates är en annan uppsättning måttliga övningar som kan hjälpa dig att ladda med lugn energi.
   • Öva Taijiquan -gymnastik. Taijiquan hjälper dig också att ladda med lugn energi.
   • Delta i styrketräning. Att utföra styrketräning långsamt och lugnt kan också hjälpa dig att ladda batterierna.
2. 2 Lyssna på musik medan du gör sport. I kombination med måttlig träning kan musik hjälpa dig att ladda dig med lugn energi.
   • Pågående forskning visar att musik är energigivande och lugn. Detta gäller särskilt när du kombinerar musik med måttlig träning.
   • Att lyssna på musik medan du tränar kan hjälpa dig att ladda med lugn energi under träning och hålla dig mer energisk längre efter träning.
3. 3 Känn dina alternativ. Även måttlig fysisk aktivitet kan leda till att du går utöver, din kropp kommer inte att kunna producera lugn energi, och du kommer att bli trött.
   • Efter ett intensivt träningspass kommer du att känna dig trött först, men även denna typ av träning ger dig mer energi än att ge upp träningen.
   • Tänk på att kraftig träning kan ge dig mer intensiv energi, vilket kan öka produktiviteten, om än med mer trötthet.
4. 4 Ät frukt före träning. Frukt är mycket hälsosamt och passar bra med sport.
   • Frukt hjälper matsmältningen och hjälper kroppen att absorbera fler näringsämnen.
   • Näringsämnena från frukten förser kroppen med energi, vilket kan hjälpa dig att träna mer effektivt och känna dig piggare hela dagen.
   • Apelsiner, bananer och äpplen fungerar bra.

Metod 3 av 3: Upprätthålla en regelbunden väcknings- och sömnplan

1. 1 Håll dig till ett bestämt sömnschema. Tillräckliga sömnmönster är viktiga för att hålla dig energisk hela dagen. Att utveckla hälsosamma sömnvanor och följa en ordentlig rutin kan hjälpa dig att känna dig pigg när du inte behöver sova och vara trött vid sänggåendet.
   • Få tillräckligt med sömn varje natt. Vuxna behöver 7-9 timmars sömn, medan tonåringar behöver 8-10 timmars sömn per natt.
   • Försök att inte sova under dagen om möjligt. Sömn på dagtid kan störa den etablerade rutinen.
   • Undvik stimulanser som koffein på eftermiddagen.
   • Delta i måttlig träning sent på eftermiddagen och avsätt för kraftig träning på morgonen eller mitt på eftermiddagen.
   • Koppla av innan sängen. Försök att lämna alla dina bekymmer utanför sovrummet och tänk aldrig på dem i sängen. Försök att inte ha känslomässiga diskussioner och argument i sängen.
   • Se till att ditt sovrum är upplyst med naturligt ljus. Växlingen mellan ljus och mörker hjälper dig att upprätthålla rätt sömnmönster.
   • Ät inte eller titta på tv i sängen. Försök att använda din säng endast för sömn så att du inte har problem att somna.
2. 2 Sök hjälp vid svår trötthet. Om du känner dig trött trots att du följer ett normalt sömnschema kan du behöva hjälp. Diskutera sömnproblem med din läkare.
   • För en sömndagbok för att hjälpa dig att upptäcka eventuella avvikelser.
   • Om du bestämmer dig för att träffa en läkare, var noga med att berätta för honom att du följer ett normalt sömnschema (om dina uppgifter indikerar detta).
   • Din läkare kanske vill kontrollera om du har tillstånd som ofta orsakar trötthet, såsom sköldkörtelsjukdom, depression, anemi eller kroniskt trötthetssyndrom.
3. 3 Observera den dagliga rutinen. För att vara energisk måste du planera din tid. Försök att hålla din stress till ett minimum så får du tid till andra roliga aktiviteter.
   • Använd en schemaläggningsapp eller kalender för att prioritera uppgifter.
   • Kom ihåg att granska dina planer regelbundet så att du inte missar någonting.
4. 4 Planera inte för mycket. Ibland måste du stanna upp och inse att du bara inte har tillräckligt med tid för allt du skulle vilja göra. Istället för att fylla varje ledig minut med arbete och aktiviteter, avsätt lite tid för att minska stressen.
   • Avsätt tid för vila och fritid i ditt schema. Det är viktigt att inte bara planera arbetet, utan också fritiden.
   • Sätt upp regler för avkoppling. Stäng till exempel av telefonen eller undvik att använda e -post och sociala medier. Du kan till och med köpa applikationer som stänger av internetåtkomst vid en viss tidpunkt. Även om dessa appar är utformade för att förbättra produktiviteten, kan de också användas för schemalagd vila.

Tips

• Hjärnan är ansluten till kroppen. Även om du känner dig trött, ta dig samman och börja arbeta. Hjärnstimulering kommer att hålla dig aktiv hela dagen. Om det inte fungerar kan du försöka ta en tupplur efter att du är klar med ditt nuvarande företag.
• Öka belastningen när du känner att du kan mer. När du är trött, träna för att få upp pulsen. Vila sedan och bygg upp din styrka inför nästa övning.Om du känner att du blir tröttare efter varje träningspass, prova att göra något annat. Undvik överbelastning för att undvika skador.
• Energibarer är en bra näringskälla och energi mellan måltiderna.