Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 4: Håll koll på vad du matar din kropp
• Metod 2 av 4: Bli av med överskottsenergi
• Metod 3 av 4: Skapa en lugn miljö
• Metod 4 av 4: Sök professionell hjälp
• Varningar

Hyperaktivitet kan vara ett verkligt problem. Om du försöker göra tusen saker samtidigt, eller om du inte kan luta dig tillbaka även om du inte behöver göra någonting, lider du sannolikt av hyperaktivitet. Detta betyder dock inte att du har uppmärksamhetsunderskott hyperaktivitetsstörning. Det finns många anledningar till hyperaktivitet utöver obalans i signalsubstanser. Även om detta som regel är den främsta orsaken till uppmärksamhetsunderskott hyperaktivitetsstörning. Prova livsstilsförändringar innan du går vidare till medicinering för hyperaktivitet. Ändra din kost. Skapa en avslappnad atmosfär hemma. Hitta sätt att använda överskottsenergi som ofta orsakar hyperaktivitet.

Steg

Metod 1 av 4: Håll koll på vad du matar din kropp

1. 1 Undvik stimulanser som koffein. Om du har för mycket energi under dagen kan du använda stimulanser.
   • Försök att minska din kaffekonsumtion. Koffein är den mest populära stimulansen i världen. Du kanske är van att börja din dag med kaffe och tror att det ger dig den energi du behöver för dagen. Om du upplever alarmerande symptom på hyperaktivitet dricker du troligtvis för många stimulerande drycker. Försök att minska din kaffekonsumtion. Prova till exempel att dricka två koppar kaffe istället för tre och se resultatet.Om du är en teälskare, minska också din konsumtion av denna dryck. Dessutom kan koffeinhaltig läsk också påverka ditt tillstånd. Minska ditt intag av hög koffeinhaltig läsk. Drick vatten istället för drycker som innehåller koffein.
   • Minska din konsumtion av choklad. Självklart, som med kaffe, te, läsk, leder chokladkonsumtion inte nödvändigtvis till hyperaktivitet, men du kan uppleva en energisprängning som du kan tänka dig som hyperaktivitet.
2. 2 Minska ditt intag av godis. Livsmedel med högt sockerinnehåll smälter mycket snabbt, glukos kommer omedelbart in i blodomloppet, vilket resulterar i att energi dyker upp. Energin från socker töms dock snabbt. Därför, om du älskar godis, var beredd på en ökad energi. Om du börjar uppleva symptom på hyperaktivitet efter lunch, försök att minska på godis under lunchen. Kanske är detta effektivt i ditt fall.
3. 3 Inkludera livsmedel utan konstgjorda färger eller tillsatser i din kost. Många föräldrar och läkare har märkt ett samband mellan konstgjorda matfärger och hyperaktivitet hos barn.
   • Medan vissa studier har visat ett samband mellan artificiella färger och hyperaktivitet, har detta förhållande ännu inte förståtts fullt ut. Resultaten är rent subjektiva eftersom de är baserade på observationer av föräldrar vars barn lider av hyperaktivitet. Dessutom innehåller de flesta livsmedel med konstgjorda ingredienser mycket socker. Socker bidrar till uppkomsten av hyperaktivitet.
4. 4 Konsumera livsmedel som innehåller mycket omega-3 fettsyror. Ät mycket fisk, till exempel lax och tonfisk. Många bladgröna grönsaker innehåller också fettsyror.
   • Fettsyror spelar en viktig roll i kontrollen av neurotransmittorkoppling. Felaktiga neurotransmittorer kan orsaka uppmärksamhetsunderskott hyperaktivitetsstörning. Mycket ofta är brist på omega-3-fettsyror en av orsakerna till hyperaktivitetsstörning. Eftersom kroppen inte kan producera dessa essentiella fettsyror, inkludera livsmedel som innehåller dessa syror i din kost.
5. 5 Sluta röka. Eftersom nikotin fungerar som en stimulans kan du få en onödig boost av energi under dina rökpauser. Om du upplever symptom på hyperaktivitet, sluta röka.
6. 6 Rådgör med en dietist. Om ovanstående tips inte hjälper till att minska symtomen på hyperaktivitet, kontakta en dietist. En dietist kommer att granska din dagliga kost och göra specifika justeringar efter behov för att minska symtomen på hyperaktivitet.

Metod 2 av 4: Bli av med överskottsenergi

1. 1 Var aktiv och träna. Hyperaktivitet beror ofta på överskott av energi. Försök att spendera denna energi på träning. Du behöver inte gå till gymmet.
   • Inför träning i ditt dagliga schema. Registrera dig för ett gym. Ta ditt morgonlopp. Ta en promenad i frisk luft dagligen. Om du bor nära jobbet kan du försöka gå till jobbet istället för att köra bil. Om du regelbundet bränner överflödig energi behöver du inte oroa dig för obehagliga anfall av hyperaktivitet.
   • Om du känner dig överspänd och orolig inför ett viktigt möte, prova att jogga på plats för att släppa ut överskott av energi. Överdriv dock inte det för att undvika att svettas, annars ser du oförutsägbar ut.
   • Titta på TV så lite som möjligt. Mycket ofta är hyperaktivitet resultatet av en passiv livsstil. Om du sitter och tittar på TV under en längre tid, lagrar din kropp energi istället för att slösa bort den.Om du märker hyperaktivitetssymtom efter att ha sett TV, försök att minska din visningstid. Titta inte på tv på länge.
2. 2 Var uppmärksam på noga rörelser. Vid första anblicken kan sådana rörelser likna en manifestation av hyperaktivitet, men i verkligheten är det troligt att din kropp helt enkelt försöker bränna bort överskott av energi. Om du tycker att det är svårt att sitta stilla och ständigt rör dig i stolen, försök hitta ett mer intressant sätt att släppa din energi under sådana omständigheter. Många människor gillar att trumma med fingrarna på bordet eller använda fötterna för att göra detsamma. Försök att göra subtila rörelser hemma eller på jobbet när du är överstimulerad.
   • Oavsett om du är en vuxen eller ett barn, försök att fikta målmedvetet för att bränna bort överflödig energi.
3. 3 Hitta en aktiv hobby själv. Det finns en mängd olika aktiviteter av detta slag. Ta upp sport eller dans som innebär hög fysisk aktivitet. Prova dig fram i vilket hantverk som helst. Arbeta med trä, sten eller annat byggmaterial. Det viktigaste är att hantverket du väljer är förknippat med hög fysisk aktivitet, eftersom ditt mål är att bränna överskottsenergi. Den kunskap som erhållits och ovärderlig erfarenhet kommer definitivt att vara användbar för dig.
4. 4 Träna din hjärna. Du måste också bränna bort överflödig energi som lagras i din hjärna. Prova att lösa pussel eller liknande mentala uppgifter. Gör en detaljerad plan över dina handlingar när du planerar din helg. Fokusera på att klara utmanande uppgifter. Tänk på att ibland är hyperaktivitet ett tecken på att du inte har något att göra.

Metod 3 av 4: Skapa en lugn miljö

1. 1 Inkludera avslappnande element i ditt hem eller kontor. Många märker att trånga rum där en person upplever stress ofta leder till symptom på hyperaktivitet.
   • Om möjligt, använd lugnande färger för att dekorera ditt rum eller din arbetsyta. Till exempel kan du måla väggarna ljusblå, gröna eller lila. Undvik ljusa färger som rött, orange och gult.
2. 2 Mediteraför att minska stressnivåerna. Om hyperaktivitet är ett resultat av stress i ditt fall, försök att minska stressnivåerna genom att meditera. Ta en stund att sitta på ett lugnt ställe. Försök att distrahera dig själv från de problem och uppgifter som du behöver lösa under dagen. Ta bara några minuter att vara ensam i en lugn miljö. Meditation sänker blodtrycket och minskar därför manifestationen av hyperaktivitet.
3. 3 Gå ut i frisk luft. Ibland kan hyperaktivitet vara ett resultat av ångest. Du kan ha varit inomhus under en längre tid. Försök att gå ut och gå i tjugo minuter. Du kommer säkert att märka positiva förändringar i ditt välbefinnande.
4. 4 Bli inte förstörd. Hyperaktivitet är ofta resultatet av visuella eller hörselstörningar. Du kan bli överspänd bara för att din hjärna inte kan fokusera på en sak på grund av de många distraktionerna.
   • Visuell stimulering kan förvärra symtomen på hyperaktivitetsstörning. Försök att sitta på en sådan plats för att inte bli distraherad av främmande föremål. Organisera din arbetsplats så att inget stör dig. Sitt inför en vägg. Välj en metod som hjälper dig att undvika störningar, ungefär som en jockey använder blinkers för att förhindra att din häst blir distraherad vid sidan av vägen medan du tävlar.
   • Ljud kan också vara en distraktion för dig. Denna distraktion kan vara vad som helst, till exempel ett samtal med kollegor vid vattenkylaren. Sådant buller kan distrahera dig från uppgiften.Det kan vara mycket svårt för dig att koncentrera dig efter att din uppmärksamhet har distraherats. Hitta sätt att hjälpa dig att minska buller. Till exempel kan du använda hörlurar som kan avbryta omgivande brus. Om du kan stänga av enheter som stör ljud (t.ex. telefoner, högtalare och liknande), var noga med att göra det.
   • Prova att ersätta distraherande ljud med avslappnande ljud. Spela till exempel lugn klassisk musik för att skapa en trevlig bakgrund. Spela dock inte din favoritmusik, annars ger det dig knappast möjlighet att koppla av. Mest troligt kommer hon att uppmuntra dig att börja dansa. Hitta musik som hjälper dig att vara lugn och avslappnad.

Metod 4 av 4: Sök professionell hjälp

1. 1 Bestäm om du behöver professionell hjälp. Om du har problem med att hantera dina symtom på hyperaktivitet kan du prata med din läkare.
   • Om du misstänker att du har uppmärksamhetsbrist hyperaktivitetsstörning, bipolär sjukdom eller annan störning som är allvarligare än hyperaktivitet, kontakta en sjukvårdspersonal.
2. 2 Tänk på vem det är bättre att kontakta i ditt fall - en psykolog eller en psykoterapeut. Ibland kan enkla samtal hjälpa dig att må bättre. En psykolog eller psykoterapeut ger dig praktiska råd.
   • Psykologen kommer sannolikt att föreslå några avslappningstekniker, som att räkna 1 till 10, "tyst skrik" eller andra tekniker som kan hjälpa dig att minska din ångest när du känner dig överstimulerad.
   • Psykologen kommer också att berätta om du ska söka professionell hjälp från en läkare.
3. 3 Rådfråga din läkare. Om allt annat misslyckas, tala med din läkare. Kontakta din läkare om du har svårt att koncentrera dig på arbetet, det är svårt att följa ett schema, du glömmer ständigt något och / eller upplever stress.
   • Tyvärr finns det inga tester som kan bekräfta att du har uppmärksamhetsbrist hyperaktivitetsstörning. Din läkare kommer troligen att be dig att göra några tester för att bedöma ditt tidigare och nuvarande beteende, analysera situationer där du har upplevt hyperaktivitetssymtom och ta reda på hur ditt beteende påverkar människorna runt dig.
   • Din läkare kommer att ge dig råd om multimodal terapi. Detta tillvägagångssätt erbjuder en integrerande plan för undersökning och behandling av hyperaktivitet. Din läkare kan föreslå flera mediciner att välja mellan. Det vanligaste läkemedlet är Adderall. Dessutom kommer din läkare att rekommendera beteendeterapi.

Varningar

• De läkemedel som används för att behandla hyperaktivitet har många biverkningar, inklusive humörsvängningar, sömnlöshet och aptitlöshet. Välj det mindre av två onda.