Hur man är smal och sexig

Innehåll

Steg
Del 1 av 2: Kom i form
Del 2 av 2: Känn din sexualitet
Varningar

Känslomässigt och fysiskt välbefinnande kan inte separeras från varandra. En aktiv livsstil har en direkt inverkan på vår kondition och hur sexig vi känner oss. Att träna är ett bra sätt att öka dina energinivåer, stärka ditt immunförsvar, förbättra ditt humör och ditt sexliv. Motion kan hjälpa till att öka sexlusten och minska sannolikheten för erektil dysfunktion. Men det betyder inte att allt handlar om träning: att äta gott, sova gott och att träna mindfulness är alla viktiga delar av en hälsosam livsstil. För att vara pigg och sexig är det viktigt att ta hand om sig själv på alla sätt.

Steg

Del 1 av 2: Kom i form

1 Gör aerob träning regelbundet. Friska vuxna behöver minst 150 minuters måttlig aerob aktivitet eller 75 minuters kraftig aerob aktivitet varje vecka. Bryt upp dina pass i korta intervaller och träna hela veckan. Aerob träning främjar den allmänna hälsan. De hjälper till att bibehålla en hälsosam vikt och minskar risken för hjärtsjukdomar och virusinfektioner.
- Dessutom kommer aerob träning att göra dig lyckligare. Regelbunden träning kan hjälpa dig att ladda, öka ditt självförtroende och slappna av.
- Måttlig aerob aktivitet är aktivitet under vilken förmågan att tala bibehålls, till exempel snabb promenad, långsam cykling eller balsal.
- Anaerob aktivitet avser mer intensiv aktivitet, under vilken andningen blir svår och det blir svårt att prata. Detta inkluderar cykling, löpning eller simning i cirklar.
2 Tona dina muskler. Styrketräning ökar muskelmassan och lär kroppen att bränna kalorier mer effektivt.De flesta vuxna har nytta av styrketräning minst två gånger i veckan. Ett styrketräningsprogram bör omfatta arbete med alla större muskelgrupper - det är inte tillräckligt att bara lyfta hantlar! Du kan styrketräna hemma, göra crunches, lunges och squats.
- Styrketräning kan göras på specialutrustning i gymmet. De kan också utföras med vikter, en expanderare eller utan någon sportutrustning alls.
- Registrera dig för en klass eller titta på en träningsvideo innan du börjar en ny övning. Om du har ont, sluta.
SPECIALISTENS RÅD
Francisco Gomez

Fitness Trainer Francisco Gomez är huvudtränare på FIT Potato Gym, en träningsanläggning i San Francisco Bay Area som grundades 2001. Tidigare professionell löpare. Hjälper idrottare att utveckla uthållighet och förbereda sig för stora maratonlopp som Boston. Han specialiserar sig på skaderehabilitering, flexibilitetsutveckling, maratonförberedelse och kondition för äldre. Han har en BA i dietetik och idrottsfysiologi och löpning.
Francisco Gomez
Fitness-instruktör
Skapa ett balanserat träningsprogram.Om du vill vara en mager och vältränad person, inkludera lyftvikter i din regim, eftersom styrketräning kan öka antalet muskelceller. När du gör detta, tvinga dig också att träna med hög intensitet för att bränna mer fett under träning.
3 Stretch efter träning. Aerob träning och styrketräning gör att musklerna drar ihop sig. Efter träning, ta några minuter att sträcka dina stora muskelgrupper för att stimulera cirkulationen och bibehålla flexibilitet. Sträck dig långsamt, utan abrupta övergångar, och håll inte positioner som orsakar smärta.
- Att stretcha innan du tränar kan minska prestanda eller till och med öka risken för skada.
4 Hitta övningar som du kan njuta av. Om du följer en rutin som du inte gillar kommer det att bli svårare för dig att följa den. Prova olika sätt att införliva träning i ditt liv för att se vad som motiverar dig. Till exempel, om du älskar att gå till gymmet är det vettigt att köpa ett medlemskap. Om du är osäker, gå på en provlektion eller till och med registrera dig för ett provmedlemskap om ditt valda rum har en sådan tjänst.
- Motiverar din miljö dig? Ta en gruppövning eller hitta en grupp likasinnade online. Bjud in en vän att promenera med dig eller dela dina träningsmål online.
- Föredrar du att svettas ensam? Prova att cykla eller springa runt i området eller över grov terräng. Du kan göra många soloövningar i ditt eget hem eller till och med på ditt kontor.
5 Ät gott och drick mycket vatten. Ät en mängd olika livsmedel för att vara vältränad, hälsosam och sexig. Att äta en mängd olika livsmedel hjälper dig att få de näringsämnen som din kropp behöver. Ät frukt och grönsaker varje dag, och hoppa aldrig över kolhydrater eller proteiner. Kolhydrater är viktiga för träning, och protein hjälper muskler att växa och reparera. Drick vatten före och efter träning och när du känner dig törstig.
- Om du vet i förväg vilken tid träningen kommer att äga rum, ge kroppen mer vätska dagen innan. Drick några extra glas vatten dagen innan ett intensivt träningspass. Om urinen är klar är det troligt att allt är i sin ordning med vattenbalansen.
- Undvik mycket bearbetade livsmedel och drycker, till exempel bekvämlighetsmat och läsk. Förbered mat hemma så ofta som möjligt - hemlagad mat är nästan alltid mer näringsrik än bekvämlighetsmat eller restaurangmat.
SPECIALISTENS RÅD
Francisco Gomez

Fitness Trainer Francisco Gomez är huvudtränare på FIT Potato Gym, en träningsanläggning i San Francisco Bay Area som grundades 2001. Tidigare professionell löpare. Hjälper idrottare att utveckla uthållighet och förbereda sig för stora maratonlopp som Boston. Han specialiserar sig på skaderehabilitering, flexibilitetsutveckling, maratonförberedelse och kondition för äldre. Han har en BA i dietetik och idrottsfysiologi och löpning.
Francisco Gomez
Fitness-instruktör
Vår specialist håller med om: ”För muskeltillväxt är det nödvändigt att upprätthålla vattenbalansen för att mätta dem med vätska. Du bör också övervaka din kost, äta med måtta i kalorier. Dessutom borde riktigt god mat vara matkällor, inte bara de som är rika på kolhydrater. ”

Del 2 av 2: Känn din sexualitet

1 Öva mindfulness. För att utstråla sexualitet måste du känna dig trygg och avslappnad. Spänning, distraktion och depression kan påverka sexualiteten negativt. Mindfulness är en övning som låter dig uppmärksamma dina tankar, känslor och känslor vid en given tidpunkt utan tolkning eller omdöme. För att öva mindfulness, var uppmärksam på hur du känner.
- Fråga dig själv: "Vilken lukt luktar jag, vad jag ser, hur jag rör mig, vad känner min kropp?"
- Öva mindfulness genom att vara uppmärksam på den andra personen när du kommunicerar. Försök att ta varje ord han säger.
- Meditera på andningen. Känn luften komma in och ut ur kroppen. Notera vilka delar av kroppen som går upp och ner. Om ditt sinne börjar vandra, påminn dig själv om att titta på ditt andetag.
- Studera de ämnen du sysslar med varje dag. Ta dig tid varje dag för att studera det du ser hela tiden, till exempel din tandborste. Försök att lägga märke till nya detaljer.
- Gör mindfulnessövningen när du känner att du börjar anspänna eller känna dig negativ. Om en oönskad tanke kommer till dig, erkänna det lugnt. Vänd sedan din uppmärksamhet till dina känslor och förnimmelser.
2 Klä dig för att imponera på dig själv. God hygien och egenvård hjälper dig att må bra och se bra ut i andras ögon. Bär de rena kläderna du gillar. Du behöver inte lägga mycket tid på att klä dig - du kan må bra i vardagskläder, så länge du gillar hur du ser ut i dem. Duscha efter träning eller när du vill fräscha upp och tvätta håret högst tre gånger i veckan.
- Du kommer att känna dig sexigare om du bara bär de kläder du verkligen gillar. Demontera din garderob och bli av med allt som du faktiskt inte har på dig, eller bara bär av en pliktkänsla.
- Använd kläder som är behagliga för din hud. Siden och mjuk bomull känns bäst på kroppen. Kläder som passar och inte orsakar obehag får dig att se sexig ut.
3 Registrera dig för danslektioner. Dans hjälper dig inte bara att komma i form, det kommer också att öka ditt självförtroende och förbereda dig för framtida datum. Hitta den typ av dans du gillar så att du är mer benägna att träffa människor som delar dina intressen. Om du är en trevlig student, registrera dig för en countrydans. Om du vill lära dig vilka drag du kan använda på datum, registrera dig för en hiphop-klass. Leta efter annonser på ditt lokala kulturpalats eller på internet.
4 Var uppmärksam på dina känslor. En av de mest attraktiva egenskaperna hos en potentiell partner är emotionell stabilitet. Upplever du ofta humörsvängningar? Tappar du ständigt vänner? Mindfulness -övning kan hjälpa dig, liksom att träffa en psykolog.
- För att hitta rätt rådgivare, sök råd från familj och vänner, din läkare eller ett rådgivningscenter.
5 Lyssna noga på andra människor. Om du vill låta sexig, lyssna på den andra personen när de talar. Särskilt heterosexuella män väcks av känslan av att bli lyssnade på. Om du har för vana att lyssna noga och svara utan att döma, är chansen stor att du kommer att betraktas som en sexig person av ett större antal människor.
6 Få tillräckligt med sömn. För att känna dig sexig och hålla dig i form får du en god natts sömn. Vuxna behöver 7-8 timmars sömn varje natt, med ett minimum av raster. Brist på sömn påverkar kondition, immunitet, vikt och mental hälsa negativt.

Varningar

Varje organism har sina egna behov. Om du redan har kroniska hälsoproblem, kontakta din läkare innan du börjar en ny träningsplan.
Kontakta din läkare innan du försöker gå ner i vikt. Försök inte gå ner mer kilo än din läkare rekommenderar.