Hur man blir lycklig

Video: Kay Pollak tipsar om hur man blir lycklig

Innehåll

Steg
Metod 1 av 4: Skapa en positiv syn
Metod 2 av 4: Var den bästa versionen av dig själv
Metod 3 av 4: Bygg ett supportsystem
Metod 4 av 4: Ta hand om ditt sinne och din kropp
Tips
Varningar

Lycka är ett underbart mål att sträva efter varje dag. Känslan av lycka är inte något vi uppnår och sedan strävar efter att behålla. Det här är en rad beslut som vi tar dag ut och dag in. Börja utveckla en positiv syn och lev hur du känner är rätt.Dessutom, spendera tid med positiva människor, få kontakt med andra och håll din kropp och själ frisk. Med det sagt, kom ihåg att vissa psykiska sjukdomar, som depression, kan göra vägen till lycka svår om den inte behandlas av en psykolog eller psykiater.

Steg

Metod 1 av 4: Skapa en positiv syn

1 Uttryck tacksamhet för allt gott i ditt liv. Tacksamhet för det du har kan förändra ditt liv. Detta hjälper dig att fokusera på det som går bra, vilket gör att du är mindre benägna att känna dig missnöjd med livet. Ta 1-2 minuter att njuta av de trevliga stunderna. Tack också folk när de gör något bra för dig.
- För en särskild dagbok eller lista 3-5 saker du är tacksam för varje dag.
- I listan över tacksamhet kan du lägga till: "min katt", "favoritjobb", "bästa vän som jag kan ringa när som helst", "mysig säng", "utsökt mat".
- När du känner dig avskräckt, återgå till tacklistan för att må bättre.
2 Ersätt negativa tankar med positivt självtal. Negativa tankar hindrar oss från att känna oss lyckliga, men tänkandet kan ändras. Om du märker en negativ tanke, ifrågasätt den. Ersätt den sedan med en positiv eller neutral tanke. Berätta också för dig själv positiva bekräftelser under dagen.
- Låt oss säga att du får dig själv att tänka "jag är så ful." Du kan ersätta detta med orden: "Jag kan inte vara ful, för alla är vackra på sitt sätt" eller: "Jag är unik, och det gör mig vacker."
- Använd positiva bekräftelser, till exempel "Jag kan göra det", "Jag är tillräckligt bra", "Om jag försöker kommer jag redan att lyckas."
Råd: prata med dig själv som om du pratar med din bästa vän. Till exempel, om din vän förstör en presentation på jobbet, är chansen stor att du säger något i stil med: ”Detta händer ibland. Du kommer att prestera bättre nästa gång. "
3 Beröm dig själv minst en gång om dagen. Koncentrera dig på det du gör bra genom att ge dig själv regelbundna komplimanger. Markera dina bästa egenskaper, hedra dina talanger och erkänn dina prestationer. Det hjälper dig att behandla dig själv på ett positivt sätt.
- Säg, "Den här outfiten ser bra ut på mig", "jag gjorde ett bra jobb med den här presentationen", "jag är en så bra författare" eller "jag älskar att jag är så lyhörd."
4 Sluta jämföra dig själv med andra människor. Alla har sin egen väg, så det är orättvist att mäta dina framsteg genom att titta på vad andra har åstadkommit. Oroa dig inte för vad andra människor gör. Bättre jämför dig med den du var tidigare. Detta hjälper dig att se hur du förbättras.
- Till exempel, oroa dig inte om du tror att alla dina vänner har utvecklats avsevärt i sina karriärer. Och din tid kommer. Bättre jämför dina framsteg med förra året.
5 Leta efter något positivt när du står inför ett hinder. Svårigheter och motgångar är en del av livet, och ingen är immun mot dem. När du står inför ett problem, gör ditt bästa för att se något positivt i det. Detta hjälper dig att muntra upp för tillfället och lära av din erfarenhet.
- Låt oss till exempel säga att du tappat jobbet. Det är en riktigt svår upplevelse, men du kan fokusera på det som ett tillfälle att byta karriär.
Alternativ: ibland händer mycket smärtsamma upplevelser i livet, till exempel ett husdjurs död. Du behöver inte leta efter något bra i sådana här situationer. Att ta sig tid att sörja och uttrycka sina känslor hjälper till att fördriva dem tidigare.
6 Engagera mindfulnessatt fokusera på nuet. Att hänga på minnen från det förflutna och oro för framtiden kan påverka ditt humör negativt.Mindfulness hjälper dig att fokusera på nuet för att undvika att tänka för mycket. Här är några sätt att vara mer uppmärksam:
- meditera i 10 minuter;
- använda alla fem sinnena;
- utför bara en åtgärd i taget;
- fokusera på att vara lugn och jämlik.

Metod 2 av 4: Var den bästa versionen av dig själv

1 Lev efter dina personliga värderingar. Om du ignorerar dina grundläggande övertygelser kommer du att känna dig överväldigad och sönderdelad av motsättningar. Avslöja dina personliga värderingar: Gör en lista över de saker som är viktiga för dig, identifiera de gånger du upplevt sann lycka och bestäm vad du verkligen vill ha ut av livet. Anpassa sedan din livsstil till dina värderingar för att bli den person du vill vara.
- Till exempel kanske du värdesätter att hjälpa andra och vara kreativ. För att leva upp till dessa värderingar kan man välja ett sjuksköterskeyrke och måla som en hobby. Dessutom kan du fatta medvetna beslut för att inte skada andra människor.
SPECIALISTENS RÅD
Adam Dorsay, PsyD

Licensierad psykolog och TEDx -talare Dr. Adam Dorsey är en licensierad psykolog baserad i San Francisco Bay Area. Han är en av grundarna av Project Reciprocity, ett internationellt program på Facebook, och en konsult till Digital Ocean säkerhetsteam. Han är specialiserad på att arbeta med framgångsrika vuxna kunder, hjälpa dem att lösa relationsproblem, hantera stress och ångest och göra deras liv lyckligare. 2016 höll han ett TEDx -tal om män och känslor som blev mycket populärt. Fick en MSc i rådgivande psykologi från Santa Clara University och en examen i klinisk psykologi 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licensierad psykolog och TEDx -talare
Bestäm vad du strävar efter i livet - vissa människor kallar detta öde. Adam Dorsey, en legitimerad psykolog, säger: ”Den mest bestående formen av lycka är att skapa meningsfullt liv. Ta dig tid att bli medveten om ditt livs syfte eller gå mot det om du inte vet vad det är. Personliga värderingar och styrkor är en bra riktlinje för att definiera ditt öde.»Prova att göra specialtester online eller anmäla dig till kurser för att identifiera styrkor och yrken.
2 Gör minst en aktivitet varje dag som du tycker om. Detta hjälper dig att njuta av ditt liv mer. Gör en lista över aktiviteter som gör dig glad. Lägg sedan till dessa objekt i ditt dagliga schema. På så sätt kan du få mer glädje i livet och bli en bättre version av dig själv.
- Till exempel, ta en hobby, umgås med vänner, spela ett brädspel, ta en promenad med ett husdjur, ta ett varmt bad, läs en bok, titta på en film, gå på en konsert eller prova ett nytt recept.
- Om det är något du alltid har velat göra, vänta inte! Till exempel, registrera dig för konstlektioner eller titta på online -lektioner för att lära dig att dansa.
3 Identifiera dina styrkor för att bygga självförtroende. Det är lättare att känna sig lycklig när du är stolt över vem du är, och att identifiera dina styrkor kan hjälpa. Lista dina talanger, färdigheter och kunskaper. Besök sedan det regelbundet så att du inte glömmer hur fantastisk du är.
- Styrkor kan innehålla saker som att lösa matematiska problem, skriva vackert, sjunga eller vinna friidrott. Dessutom kan du ha goda kommunikationskunskaper, analytiska färdigheter eller kritiskt tänkande. På samma sätt kan du vara väldigt kreativ eller veta hur du arbetar med andra människor.
4 Arbeta med dina svagheter för att hantera dem. Varje person har sina egna svagheter, så var inte avskräckt över din. Om dina svagheter stör dig, arbeta med dem genom att lära dig nya färdigheter eller prova något nytt. Chansen är att du med tiden kommer att kunna förbättra dig själv.
- Anta till exempel att du har svårt att tala offentligt. Du kan gå med i Toastmasters Club eller gå en improvisationskurs för att förbättra dina färdigheter.
- Eller kanske är du missnöjd med din kondition. För att öka det kan du utveckla ett träningsprogram och delta i det.
5 Uttryck dina känslor, håll dem inte tillbaka. Känslor är oerhört viktiga, så försök inte dölja dem. Att ignorera dina känslor kommer bara att intensifiera dem. Välj istället ett hälsosamt sätt att släppa ut ånga. Här är några alternativ:
- prata med någon;
- skriva dagbok;
- vara kreativ;
- börja med sporter.
6 Lägg pengar på upplevelser, inte saker. Att köpa det du verkligen vill är fantastiskt, men denna lycka kommer inte att vara länge. Erfarenheter kommer att ge dig mer glädje än saker, så lägg dina pengar på underhållning eller resor. För mer skoj, gör det med de människor du älskar.
- Du kan till exempel välja att spela minigolf istället för en ny tröja.
- I det här fallet är det värt att köpa de nödvändiga sakerna, till exempel en dator för studier eller ett rengöringsmedel för att hålla din hud ren. Känn dig inte skyldig när du köper dessa saker.

Metod 3 av 4: Bygg ett supportsystem

1 Omge dig med positiva människor. Det kan pigga upp dig. Bestäm vilka människor runt dig som inspirerar din upprymdhet och spendera mer tid med dessa människor. Erbjud en-mot-en-möten, korrespondera med dem och ordna företagsmöten.
- Känn dig inte skyldig att stänga av negativa vänner eller familjemedlemmar. Det är bättre att bara spendera mer tid med dina positiva vänner och familj.
2 Anslut med andra människor för att känna att du är en del av gemenskapen. Människor behöver gemenskap, så att vara nära andra får dig att känna dig lyckligare. Fokusera på att kommunicera med andra. För att göra detta, upprätthåll en relation med dem, hitta ett gemensamt språk och känna med dem i svåra tider.
- Leta till exempel efter gemensamma intressen med människor, även med dem som vid första anblicken skiljer sig helt från dig. Kanske gillar ni båda att läsa, naturen eller samma tv -program.
3 För att hitta vänner, gå med i en klubb eller ett samhälle som är relaterat till dina intressen. Om du vill utöka din sociala krets går du med i en klubb eller deltar i evenemang för att umgås med andra människor. Leta efter en klubb som speglar dina intressen. Lär dig sedan känna människorna du träffar där för att få vänner med dem.
- Du kan till exempel leta efter en science fiction -bokklubb eller en teckningsgrupp.
Råd: vänskap tar tid att utvecklas, så oroa dig inte om du inte kommer i kontakt med människor först. Fortsätt till klubben eller mötena och så småningom kommer du att få vänner.

Metod 4 av 4: Ta hand om ditt sinne och din kropp

1 Sov minst 7-9 timmar varje kväll för att vila gott. Att känna sig trött kan påverka ditt humör negativt. Det gör det också svårare att leva sitt liv till fullo. För att du ska må bra och somna lättare, håll dig till ditt sömnschema. Håll dig också till din vanliga kvällsrutin.
- Ta till exempel en varm dusch, gå om i pyjamas och läs ett kapitel i en bok medan du ligger i sängen.
2 Ät en hälsosam och balanserad kostatt mätta kroppen. Näringsämnen ger energi, så bra näring förbättrar ditt välbefinnande. Ät färsk mat, magra proteiner och komplexa kolhydrater för att hålla dig frisk.Skär också bort bearbetade livsmedel och söta snacks eftersom de bara ger tomma kalorier.
- Magra proteiner inkluderar kyckling, fisk, kalkon, tofu, nötter och köttersättningar.
- Komplexa kolhydrater finns i livsmedel som stärkelsehaltiga grönsaker och fullkorn.
3 Börja med sporter en halvtimme varje dag för gott humör och kroppshälsa. Motion släpper ut endorfiner som gör oss lyckliga. Dessutom ger argumentering energi och förbättrar välbefinnandet. Välj en fysisk aktivitet som du gillar så att det är lättare för dig att göra det varje dag.
- Till exempel promenera, springa, dansa, gå till gymmet, gå med i ett sportlag eller simma.
4 Genomföra stressavlastare in i ditt dagliga liv för att undvika utbrändhet. Stress är en normal del av livet, men för mycket stress kan vara skadligt. För att hantera dina stressnivåer, prova olika avslappningstekniker och välj den som är rätt för dig. Inkludera sedan dessa alternativ i ditt dagliga schema.
- Du kan prata med en vän, göra något kreativt, färga in en vuxen målarbok, ta upp en hobby, skriva i en dagbok, bada eller leka med ditt husdjur.
5 Ta en paus från sociala medier så att du inte känner att du går miste om det. Sociala medier kan skapa rädsla för att missa något viktigt eftersom det ger intryck av att alla andra gör det bättre än du. Tänk på att det du ser på sociala medier ofta är överdrivet, och det här är bara de bästa stunderna i människors liv. Håll dig också borta från sociala medier i tider av modlöshet.
- Det kan vara bra att använda en app som blockerar sociala medier under en viss tid varje dag.
6 Om du behöver ytterligare stöd, arbeta med en kurator. Detta är helt normalt. En psykolog kan hjälpa dig att ändra ditt tänkande och beteende för att förbättra ditt humör. Fråga vänner och familj om rekommendationer, eller leta efter en specialist online.
- Om du har en frivillig sjukförsäkring med ett utökat utbud av tjänster, kontakta ditt försäkringsbolag. Du kan vara täckt för dina rådgivningssessioner.
Råd: om du har en psykisk sjukdom behöver du förmodligen behandling för att komma över din depression. Känn inte att du måste gå igenom det här ensam.