Innehåll

• Steg
• Metod 1 av 4: Omedelbar åtgärd
• Metod 2 av 4: Livsstilsförändringar
• Metod 3 av 4: Andra metoder
• Metod 4 av 4: När du ska träffa din läkare
• Tips
• Varningar

Den vanligaste orsaken till förstoppning är den moderna människans ohälsosamma kost, i synnerhet konsumtionen av mat utan fiber, samt otillräckligt vattenintag. Dessutom kan brist på motion och en stillasittande livsstil vara orsaken till förstoppning. Förstoppning är också ibland en bieffekt av vissa mediciner. Varje person möter förr eller senare detta problem, men situationen är inte hopplös. Det finns huskurer som kan hjälpa dig att snabbt lindra tillståndet utan att använda medicin. Det kräver också att du gör små justeringar av din livsstil. Naturläkemedel och livsstilsförändringar kan hjälpa dig att hantera förstoppning. Dessutom kan användningen av dessa medel tjäna som ett bra förebyggande av förstoppning. Om du stöter på detta problem för ofta, eller om ingen av metoderna nedan hjälper dig att hantera detta problem, kontakta din gastroenterolog.

Uppmärksamhet:informationen i denna artikel är endast för informationsändamål. Rådfråga en gastroenterolog innan du använder någon metod.

Steg

Metod 1 av 4: Omedelbar åtgärd

1. 1 Drick mycket vatten. Ofta förvärras förstoppning av brist på vatten i kroppen. Innehållet i tarmarna blir tätt, hårt, dåligt rörligt och tarmarna svåra att tömma. Att dricka mer vatten är mycket viktigt om du ökar fiberintaget.
   • Män ska dricka minst 13 glas (3 liter) vätska om dagen. Kvinnor bör dricka minst 9 glas (2,2 L) vätska om dagen.
   • Undvik koffein och alkoholhaltiga drycker om du ofta är förstoppad. Koffeinhaltiga drycker som kaffe och läsk och alkohol är diuretika. Diuretika orsakar oftare urinering och uttorkning. Detta kan förvärra ditt förstoppningsproblem.
   • Andra vätskor som juice, buljonger och örtte är bra vätskekällor. Undvik koffeinhaltiga teer. Päron- och äppeljuice är milda naturliga laxermedel.
2. 2 Ät mer fiberrik mat. Fiber är ett naturligt laxermedel. Vattenolöslig fiber absorberar vätska i tarmkanalen, ökar avföringsvolymen och påskyndar matrörelsen genom tarmarna. Men introducera fiber i din kost gradvis. Överdriven fiberintag kan orsaka uppblåsthet, kräkningar och diarré. De flesta näringsexperter är överens om att en person ska konsumera minst 20-35 gram fiber om dagen.
   • Fiber förkortar tiden som mat och mediciner stannar i mag -tarmkanalen, så ta dina mediciner minst en timme före eller två timmar efter att du tagit fiber.
   • Inkludera fiberrika livsmedel i din kost:
     • Bär och frukt, särskilt de med skal, som äpplen och druvor.
     • Mörkgröna bladgrönsaker som grönkål, senapsblad, rödbetor och mangold.
     • Grönsaker som broccoli, spenat, morötter, blomkål, brysselkål, kronärtskocka och ärtor.
     • Bönor och andra baljväxter som bönor, turkiska bönor, kikärter, pinto, lima, vita bönor och linser och sparrisbönor.
     • Fullkorn. Kom ihåg följande regel: ju lättare spannmål, desto mer sannolikt har det bearbetats. Inkludera brunt ris, majs, obehandlad havre och korn i din kost. Om du köper spannmål till gröt, se till att välja en fiberrik produkt. Köp fullkornsbröd av oförstärkt mjöl.
     • Frön och nötter som pumpa, sesam, solros, linfrön samt mandel, valnötter och pekannötter.
3. 3 Ät katrinplommon. Plommon innehåller mycket fiber. Den innehåller också sorbitol, vilket hjälper till att förhindra förstoppning. Sorbitol är en mild kolonstimulant som hjälper till att minska avföringstiden och minskar därför risken för förstoppning.
   • Om du inte gillar smaken eller utseendet på katrinplommon kan plommonsaft vara ett mer välsmakande alternativ. Men svesksaft innehåller mindre fibrer än katrinplommon.
   • Kom ihåg att katrinplommon innehåller 14,7 gram sorbitol per 100 gram produkt och endast juice 6,1. För att uppnå samma effekt som katrinplommon måste du ta extra sorbitol.
   • Överdriv inte din konsumtion av katrinplommon. Plommon smälter inom några timmar. Det är mycket viktigt att en portion eller ett glas juice går igenom tarmarna innan du äter nästa portion. Annars får du diarré.
4. 4 Ta bort ost och mejeriprodukter från din kost. Ost och mejeriprodukter innehåller vanligtvis laktos, som många människor är mycket känsliga för. Detta kan leda till uppblåsthet och förstoppning. Om du lider av förstoppning, ta bort ost, mjölk och andra mejeriprodukter från din kost tills du börjar må bättre.
   • Undantaget är yoghurt, särskilt yoghurt som innehåller levande probiotika. Yoghurter som innehåller Bifidobacterium longum (bifidobacterium longum) eller Bifidobacterium animalis (bifidobacterium animalis) bidrar till mindre smärtsamma och oftare avföring.
5. 5 Ta kosttillskott. Vissa örter har en laxerande effekt och mjukar avföringen. Dessa örter inkluderar groblad, linfrö och bockhornsklöver. Vanligtvis säljs dessa tillskott i kapsel-, tablett- och pulverform. Du kan köpa dessa läkemedel på hälsokostaffärer och apotek. Vissa örter kan också finnas som te.Ta kosttillskott med mycket vatten.
   • Plantain finns i flera doseringsformer, inklusive pulver och kapselformer. Plantain kan orsaka gas och anfall hos vissa människor.
   • Linfrö används vid förstoppning och diarré. Den bästa källan till omega-3-fettsyror är linfrö. Du kan lägga linfrö till yoghurt eller spannmål.
   • Linfrö rekommenderas inte för personer som har blodproppar, tarmobstruktion eller högt blodtryck. Ta inte linfrö om du är gravid eller ammar.
   • Bockhornsklöver används för många matsmältningsbesvär, inklusive matsmältningsbesvär och förstoppning. Bockhornsklöver ska inte tas om du är gravid eller ammar. Ge inte bockhornsklöver till barn.
6. 6 Prova ricinolja. Om du lider av förstoppning kan ricinolja hjälpa till att stimulera dina tarmar. Dessutom kommer ricinolja att smörja tarmväggarna, vilket gör avföringen lättare.
   • Ricinolja anses i allmänhet vara säker. Överdriv dock inte, ta bara den rekommenderade dosen. En gastroenterolog bör konsulteras om du har blindtarmsinflammation eller tarmobstruktion. Använd inte ricinolja om du är gravid.
   • Ricinolja kan orsaka några obehagliga biverkningar om det tas i stora mängder. Detta händer dock inte särskilt ofta. Överdosering av ricinolja kan leda till magkramper, yrsel, svimning, illamående, diarré, nässelfeber, andfåddhet, bröstsmärta och täthet i halsen. Ring en ambulans på 103 (mobil) eller 03 (fast telefon) om du har tagit för mycket ricinolja.
   • Observera att fiskolja kan orsaka förstoppning. Om din läkare inte har ordinerat detta botemedel åt dig, ta inte det.
7. 7 Ta magnesium. Magnesium är ett mycket effektivt botemedel mot förstoppning. Det ökar avföringsvolymen (tack vare vätska) och påskyndar matrörelsen genom tarmarna. Rådgör med din läkare innan du tar magnesiumtillskott för att lära dig mer om magnesiuminteraktioner med mediciner som antibiotika, muskelavslappnande medel och högt blodtrycksmedicin. Förutom kostkällor som broccoli och baljväxter finns det flera sätt att ta magnesium:
   • Ett sätt är att tillsätta en tesked (eller 10-30 gram) Epsom-salter (magnesiumsulfat) till ett glas vatten. Rör om ordentligt och drick. Förvänta dig att denna blandning kommer att smaka dåligt.
   • Magnesiumcitrat finns i tabletter och orala suspensioner. Ta den rekommenderade dosen enligt förpackningen (eller enligt rekommendation från din läkare eller apotekspersonal). Drick ett helt glas vatten vid varje intag av magnesiumcitrat.
   • Magnesiumhydroxid, även känd som magnesiamjölk, är effektivt vid behandling av förstoppning.

Metod 2 av 4: Livsstilsförändringar

1. 1 Inkludera yoghurt i din dagliga kost. Yoghurt innehåller levande och aktiva bakteriekulturer (probiotika) som skapar rätt förutsättningar för att matsmältningssystemet ska fungera. Drick eller ät ett glas yoghurt varje dag.
   • Man tror att biokulturer i yoghurt förändrar mikrofloran i magen och förkortar den tid det tar för kroppen att smälta mat.
   • Var uppmärksam på etiketten, det ska skrivas att yoghurtens sammansättning innehåller levande och aktiva kulturer av bakterier (probiotika). Utan levande kulturer har yoghurt ingen positiv effekt.
   • Bakterierna finns också i kombucha, kimchi och surkål. Dessa livsmedel kan påskynda matsmältningen och hålla dig från förstoppning.
2. 2 Ta bort bearbetade livsmedel från din kost. Bearbetade livsmedel kan bidra till kronisk förstoppning. Dessa livsmedel innehåller mycket fett och låg fiberhalt.Dessutom har de inte ett högt näringsvärde. Ta bort följande livsmedel från din kost:
   • Bearbetade eller "berikade" spannmål. Vitt bröd, bakverk, pasta och snabbflingor görs ofta med mjöl som saknar fiber och näringsvärde. Köp fullkorn.
   • Snabbmat eller snabbmat. Livsmedel med mycket fett och socker kan orsaka förstoppning. Din kropp kommer att försöka få kalorier från fett, vilket kommer att bromsa matsmältningen.
   • Korv, rött kött och köttfärslimpa innehåller höga halter av fett och salt. Välj magert kött som fisk, kyckling och kalkon.
   • Potatischips, pommes frites och liknande livsmedel har inget näringsvärde och är låga i fiber. Inkludera istället stekt eller bakad sötpotatis eller popcorn i din kost.
3. 3 Behåll fysisk aktivitet. Brist på träning kan orsaka muskelsvaghet i dina tarmar, vilket kommer att påverka tarmrörelsens regelbundenhet. En stillasittande livsstil kan påverka matsmältningen och orsaka förstoppning. Inkludera måttlig fysisk aktivitet i din veckovisa träningsplan minst 3-4 gånger i veckan.
   • Promenader, simning, jogging och yoga är alla bra alternativ. Även 10-15 minuters träning om dagen kan vara det bästa förebyggandet av förstoppning.
4. 4 Ignorera inte kroppens rytmer. Din kropp kommer att "berätta" för sig själv när den är redo att ha en tarmrörelse. Åsikterna varierar om hur ofta en tarmrörelse ska ske. Många tömmer sina tarmar 1-2 gånger om dagen, medan andra inte gör mer än tre gånger i veckan. Så länge din kropp är bekväm behöver du inte oroa dig för hur ofta du har avföring.
   • Förstoppning kan förvärras genom att inte gå på toaletten när du känner behov av det. Om du ofta håller dig själv kommer kroppen helt enkelt sluta signalera behovet av att tömma tarmarna. Med tiden kan detta bli ett allvarligt problem.
5. 5 Använd inte laxermedel för ofta, eftersom det kan vara beroendeframkallande. Överanvändning av laxermedel, särskilt stimulerande laxermedel, kan leda till kroppens beroende av dessa läkemedel. Använd inte laxermedel varje dag. Om detta problem har blivit kroniskt, kontakta en gastroenterolog, lär dig om alternativa behandlingsmetoder.
   • Laxermedel som innehåller polyetylenglykol är i allmänhet säkrare för långvarig användning än andra typer.

Metod 3 av 4: Andra metoder

1. 1 Prova några övningar. Om möjligt, försök att ta timmars pauser för att "massera" matsmältningskanalen.
   • Börja gå långsamt i cirka 30 sekunder. Öka din takt gradvis och försök att gå mycket snabbt.
   • Gå i snabb takt i 5 minuter. Minska sedan din takt gradvis under de närmaste fem minuterna. Den totala tiden ska vara cirka 10 minuter varje timme.
   • Om du inte kan få tillräckligt med tid att träna, oroa dig inte - försök bara öka din livliga gångtid.
   • Om du inte har haft tarmrörelse på länge kan du ha svårt att göra den här övningen, men misströsta inte. Det är bättre än att stå ut med en annan dag.
2. 2 Ändra din pose. Aboriginer tenderar att göra avföring medan de sitter på huk. Att veta detta kan hjälpa oss. Lägg inte fötterna på golvet när du sitter på toaletten. Använd istället fotstöd runt toalettens kanter, eller klättra upp på toaletten med fötterna.
   • Dra knäna så nära bröstet som möjligt. Denna position kommer att öka trycket på tarmarna och göra det lättare för avföringen att passera.
3. 3 Ta upp yoga. Det finns positioner som stimulerar tarmarna. Med lite träning kan du öka det inre trycket på dina tarmar och underlätta tarmrörelserna. Dessa inkluderar:
   • Baddha Konasana (fjärilsställning).Sätt dig ner, böj knäna, ta ihop dina fötter och ta tag i dina stora tår. Flytta benen snabbt upp och ner, luta dig sedan framåt så att pannan vidrör golvet. Ta 5-10 andetag i denna position.
   • Pavanmuktasana. Ligg på golvet med dina ben utsträckta, ta sedan ett knä mot bröstet och håll det med båda händerna. Vicka på tårna. Ta 5-10 andetag i denna position och upprepa samma sak med det andra benet.
   • Uttanasana. Böj dig från fötterna från stående position. Placera handflatorna på marken eller linda benen runt ryggen. Stanna i denna position och ta 5-10 andetag.
4. 4 Ta mineralolja. Flytande mineralolja täcker avföringen med en fet, vattentät film. Detta underlättar tarmrörelsen. Du hittar mineralolja i de flesta apotek. Som regel rekommenderas det att ta det med mjölk, juice eller vatten.
   • Ta inte mineralolja utan att först ha rådfrågat en gastroenterolog om du har mat- eller läkemedelsallergier, hjärtsvikt, blindtarmsinflammation, problem med att svälja, njursjukdom, buksmärtor, kräkningar eller kräkningar eller blödningar från din anus.
   • Ta inte laxermedel med mineralolja utan läkares rekommendation.
   • Ge inte mineralolja till barn under sex år.
   • Ta inte mineralolja regelbundet. Regelbunden användning kan leda till beroende av detta laxermedel. Det minskar också kroppens förmåga att absorbera vitamin A, D, E och K.
   • Ta inte mer än den rekommenderade dosen mineralolja. Överdosering kan orsaka allvarliga biverkningar som buksmärtor, diarré, illamående och kräkningar. Om du har tagit mer än den rekommenderade dosen, sök akut läkare.
5. 5 Prova växtbaserade laxermedel. Vissa örter kan hjälpa till att lindra förstoppning, men de ska inte användas särskilt ofta. De är osäkra för långvarig konsumtion och bör användas som en sista utväg om andra behandlingar har visat sig vara ineffektiva. Växtbaserade behandlingar kan innefatta:
   • Sennosider är växtbaserade laxermedel. Sennosides återfuktar tarmslemhinnorna, vilket underlättar avföringsprocessen. Efter att ha tagit senadroger inträffar effekten efter 6-12 timmar. Dessa läkemedel säljs vanligtvis i suspension eller tablettform.
   • Tala med din gastroenterolog innan du använder senna mediciner om du nyligen opererats eller tar laxermedel varje dag. Låt också din läkare veta om du har ett hälsoproblem relaterat till matsmältningssystemet.
   • Tornbark används ibland för att behandla förstoppning. Denna ört rekommenderas dock endast för kortvarig användning (mindre än 8-10 dagar). Detta beror på att tornbark kan orsaka biverkningar som kramper, diarré, muskelsvaghet och hjärtproblem. Denna ört ska inte användas om du är gravid, ammar eller är under 12 år.
   • Ta inte törnbark om du har ont i magen eller tarmarna. Dessutom bör inte törnbark konsumeras om du har blindtarmsinflammation, Crohns sjukdom eller ulcerös kolit.

Metod 4 av 4: När du ska träffa din läkare

1. 1 Sök omedelbart läkare om du upplever svår smärta eller blod i avföringen. Detta kan vara ett tecken på ett allvarligare medicinskt tillstånd än förstoppning, men oroa dig inte. När din läkare har fastställt orsaken till dina symtom kommer de att ordinera den behandling du behöver. Boka tid hos din läkare samma dag eller ring en ambulans om du har något av följande symtom:
   • blödning från ändtarmen;
   • blod i avföringen;
   • ihållande buksmärta;
   • uppblåsthet
   • svårigheter att ventilera gas;
   • kräkas;
   • smärta i nedre delen av ryggen;
   • värme.
2. 2 Se din läkare om du inte har haft avföring på mer än 3 dagar. Du kan behöva starkare laxermedel som inte ska tas utan läkares recept. Dessutom kommer din läkare att kunna identifiera potentiella orsaker till förstoppning.
   • Din läkare kommer att ge dig råd om vilka åtgärder och hur du ska ta det.
   • Laxermedel tar vanligtvis cirka 2 dagar att arbeta. Tänk också på att de inte ska tas längre än en vecka.
3. 3 Kontakta en gastroenterolog om du lider av kronisk förstoppning där huskurer inte hjälper. Om du har förstoppning flera gånger i veckan i minst 3 veckor anses förstoppningen vara kronisk. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra orsaken. Han kan också ordinera medicin åt dig.
   • Berätta för din läkare om alla kost- och livsstilsförändringar du har försökt. Det är troligt att han kommer att föreslå några andra åtgärder som hjälper dig att bli av med förstoppning.
4. 4 Tala med din läkare om du har en familjehistoria av tjocktarms- eller ändtarmscancer. Förstoppning är i allmänhet ganska vanlig och kommer sannolikt att lösa sig med lämpliga kost- eller livsstilsförändringar. Det är osannolikt att det är ett tecken på en allvarlig sjukdom, men det är bättre att konsultera en läkare om dina släktingar har sådana sjukdomar. Läkaren kommer att kunna identifiera tecken på sjukdomen, om du har en, och du kommer att påbörja behandlingen i tid.
   • Din läkare kommer sannolikt att rekommendera att du fortsätter att använda dina huskurer. Men när det gäller hälsa är det alltid bäst att spela säkert.

Tips

• Om detta problem har blivit kroniskt eller om ingen av metoderna som beskrivs ovan hjälper, kontakta din gastroenterolog.
• Om det inte känns bättre för dig kan du använda flera metoder samtidigt. Till exempel kan du inkludera fiber i din kost, gå mer, dricka senatete och prova några yogaställningar. Använd inte två typer av laxermedel samtidigt.
• Öka ditt fiberintag och drick mycket vatten. Detta hjälper dig inte bara att bota förstoppning, det kommer också att vara det bästa förebyggandet.
• Detta kan vara svårt, men försök att koppla av när du använder badrummet.
• Drick citronvatten. Syrorna i citron mjukar upp avföringen och underlättar tarmrörelserna.
• Det är mycket svårt att säga vilken metod som är effektiv i ditt fall och när den kommer att träda i kraft. Se till att du har tid och tillgång till toaletten när du behöver det.
• Drick varmt vatten med honung.
• Använd ett särskilt fotstöd.
• Håll dig borta från bananer. De saktar ner matsmältningen, det är bättre att äta lövgrönsaker.
• Drick två till fyra extra glas varmt vatten dagligen. Om du har varit förstoppad i flera dagar, drick vatten omedelbart efter att du vaknat. Detta är ett av de bästa sätten att avgifta din kropp.

Varningar

• Ta bara medicinering i den rekommenderade dosen. Annars kan en stor dos orsaka allvarliga biverkningar.
• Naturligt betyder inte nödvändigtvis säkert. Rådgör med din läkare eller apotekspersonal innan du tar naturläkemedel, särskilt om du har hälsoproblem. Lär dig mer om växtbaserade interaktioner med andra läkemedel.
• Om du är gravid, ammar eller vårdar en förstoppad bebis, rådfråga din läkare innan du använder ovanstående metoder.
• Ta inte laxermedel om du har svår magsmärta, kräkningar eller illamående.
• Aloe är ett naturligt laxermedel. För flera år sedan väckte FDA oro över säkerheten för aloe, som är en ingrediens i många laxermedel. Aloe är ett mycket starkt laxermedel och kan irritera tarmarna. Dess användning för förstoppning rekommenderas inte.