Heja på - Tips

Innehåll

Steg
Råd
Varning

När du är på dåligt humör kan du känna att du aldrig kommer att bli av med den känslan. Lyckligtvis har ditt tänkande stor kontroll över ditt humör.De har faktiskt så många humörskrafter att de kan påverka din fysiska hälsa. Din hjärna bearbetar mellan 50 000 och 60 000 tankar om dagen. Använd dessa tankar för att ändra din uppfattning och muntra upp dig.

Steg

Metod 1 av 3: Ändra dina uppfattningar

Sluta tänka på din situation. Undvik att överväga eller skvallra för mycket om din situation, bara gör att du mår sämre genom att fånga dig själv i en cykel av negativitet. Kontemplation kan få dig att förlora din förmåga att tänka effektivt och lösa problem. Det har också en mycket stark förening med depression. Om du hamnar i ett visst sätt att tänka, försök distrahera dig själv med andra aktiviteter eller tänk på sakerna omkring dig. Titta till exempel omkring dig själv och märk lamporna eller byggnaderna på väg till jobbet.
- Försök att fokusera dina tankar på de saker som du kan ändra eller påverka. Detta kan påminna dig om att du har kontroll över din egen situation och lycka.
Omforma din situation eller humör. Omformning är termen som rådgivare använder för att låta dig titta på din egen situation i ett annat ljus eller ur ett annat perspektiv. Du kan försöka hitta tur ur lycka, komma ihåg vad du har lärt dig eller hitta humor i mindre än idealiska situationer. Eller om du helt enkelt är på ett konstigt och irriterat humör, kan du påminna dig själv om att varje dag inte alltid är en bra dag och imorgon blir bättre.
- Till exempel, om du är ledsen för att du precis gick sönder, måste du påminna dig själv att även om slutet på förhållandet är smärtsamt har du lärt dig mycket om dig själv genom åren.
Träna tacksamhet. Tacksamhet är en attityd, moralisk standard eller till och med en praktisk, daglig handling av tack. Det innebär också att visa uppskattning och återvända vänlighet. Försök att uttrycka tacksamhet för dagen genom att ställa in påminnelser på din telefon. När du uppmanas, ta en stund att vara tacksam för något för dagen. Eller var bara uppmärksam på de saker du stöter på under dagen för att uttrycka tacksamhet. De kan vara små saker, som att hitta en parkeringsplats i närheten eller se en vacker soluppgång. I slutet av dagen, skriv ner tre saker som du är tacksam för.
- Tacksamhet kan ge dig uppskattning och optimism. Studier har visat att tacksamhet förbättrar din personliga hälsa och relationer.
- Studier har också visat att tacksamhet kan hjälpa dig att känna dig mer optimistisk om din framtid och förbättra din syn.
Lek med ditt husdjur. Ställ in en tid att klappa eller klappa din hund eller katt. Eller så kan du spendera tid med ditt husdjur genom att spela ett spel om du gillar att vara mer aktiv. Studier visar att husdjur, liksom att umgås med dem, har makten att lindra dåligt humör. Att spendera tid med ditt husdjur förbättrar faktiskt humör lika mycket som att umgås med nära och kära.
- Att spela med husdjur gör dig inte bara lycklig utan stärker också bandet mellan dig och ditt husdjur.
annons

Metod 2 av 3: Skapa en lycklig miljö

Skapa ett bekvämare utrymme. Omge dig med saker som gör dig lycklig, favoritfoton, minnesmärken, träd eller böcker. Glöm inte att förbättra ljuskällan. Vissa personer med säsongsdepression upplever ofta depressiva symtom när de inte får tillräckligt med solljus. Om du befinner dig i ett svagt upplyst rum öppnar du fönstren brett för att släppa in naturligt ljus. Eller om du använder konstgjord belysning, tänd ett ljus eller tänd ett ljus för att muntra upp dig.
- Om du är på jobbet och har dåligt humör kan du ta med några saker hemma för att få dig att må bättre. Det kan vara något foto eller rumsspray. Du kan även ta med ditt favoritte som en varm, lugnande påminnelse om ditt hem.
Gör ditt utrymme så doftande. Även om ditt hem inte har en dålig lukt, kan ett doftljus eller en favoritdoft hjälpa dig att lyfta humöret. Prova aromaterapi, andas eller applicera eteriska oljor för att uppmuntra dig och minska stress. Studier har visat att eterisk olja med citron har en boostande och humörförbättrande effekt, medan dålig lukt ofta får dig att känna dig stressad, deprimerad eller arg.
- Forskare är osäkra på orsaken till eteriska oljers effektivitet såväl som för aromterapi. De tror dock att receptorer i näsan stimulerar de delar av din hjärna som styr känslor och minnen.
Städa upp ditt utrymme. Spendera lite tid på att städa eller ordna saker runt hemmet eller kontoret. Forskning har visat att en godtycklig plats att bo eller arbeta i utrymme ökar stressnivån och får ditt humör att sjunka. Försök att städa upp ditt utrymme och därmed minska dina stressnivåer och förbättra ditt humör. Donera, kasta bort eller återvinna saker du inte behöver eller vill behålla.
- Du kanske tycker att omarrangemang för att få dem att fungera bättre kommer att muntra upp dig.
Dekorerad med färg. Färg kan ha en enorm inverkan på ditt humör. Överväg att måla ditt rum igen eller lägga till färgglada dekorationer för att öka ditt humör. Gul är ett utmärkt val för att lysa upp ett utrymme, medan nyanser av rosa kan få dig att känna dig lyckligare. Förvänta dig inte att använda de ljusaste eller mörkaste färgerna. Bara ljusgul kan muntra upp dig.
- Försök att balansera några lekfulla färger. Du kan till exempel använda gula och orange ränder för att göra rummet mer energiskt och bekvämt.
annons

Metod 3 av 3: Ändra din livsstil

Ändra vad du gör. Om du är olycklig för att du har fastnat, prova något annat. Ibland behöver du bara gå bort från dina nuvarande aktiviteter för att ändra humör. Till exempel, om du ständigt måste gå till möten hela dagen utan paus, belöna dig själv med en komedi i slutet av dagen. Att ändra vad du gör kan förbättra ditt humör avsevärt.
- Till exempel, om du har satt vid ditt skrivbord eller i soffan hela dagen, kommer ditt humör inte att vara lika bra eftersom din kropp behöver lite fysisk aktivitet. Stå upp, gå en promenad och njut av förändringen i din livsstil.
Gå ut. Om du tycker att detta dåliga humör är relaterat till stress, gå ut för att minska stress och förbättra ditt humör. Försök ta en promenad i parken, eller besök en trädgård eller plantskola om du bor i staden. Att vara ute kan förbättra ditt humör avsevärt. Studier har visat att möjligheten att stanna utomhus eller besöka en trädgård sänker nivåerna av kortisol, ett hormon som kroppen släpper ut under stress.
- Vänta inte på att den perfekta dagen eller vädret ska vara ute. Ta med ett paraply och gå en promenad i regnet. Att bara vara ute kan du muntra upp.
Träna. Träna, spela en sport eller aktivitet som du gillar, eller var bara mer aktiv i dina dagliga aktiviteter. Studier har visat att träning förbättrar ditt humör genom att signalera din kropp att frigöra de "må bra" neurotransmittorerna i din hjärna. Bara 5 minuters aerob träning har visat sig minska ångest. Att delta i fysisk aktivitet kan hjälpa dig att uppmuntra dig när dessa neurotransmittorer kontinuerligt släpps.
- Om du till exempel tar din hund på en promenad, förläng promenaden och låt dig njuta av naturen. Eller så kan du ringa några vänner och spela ett basketspel utan möte.
Gör något som får dig att le. Studier har visat att leende kan förbättra ditt humör, även när du är dåligt humör. Även om du inte vill skratta, påminn dig själv om att bara skratta gör dig lycklig. Leta efter aktiviteter som får dig att skratta, som att titta på en TV-show eller en rolig film. Eller så kan du prata med en vän som alltid får dig att skratta eller skratta.
- Om du inte kan ta dig tid att se något eller prata med någon, öva bara att le när du kan.
annons

Råd

Alla hade dåligt humör vid en eller annan tidpunkt. Påminn dig själv om att saker och ting kommer att bli bättre snart.
Försök att vara öppen för människor som erbjuder dig att hjälpa dig. Håll dig inte borta från kramar och andra gester av komfort, såvida det inte gör dig sorgligare.
Att lära sig att leva ett positivt liv är ett utmärkt sätt att säkerställa långsiktiga glada stämningar.
Dela ditt problem med någon nära dig.
Andas djupt för att lugna ner dig.
Tänk på bra minnen.

Varning

Oavsett vilka metoder du använder för att muntra upp dig själv kommer det inte att bli undvikande eller missbruk.
Om ditt dåliga humör eller dina negativa tankar kvarstår länge, kontakta din läkare. Detta kan vara ett tecken på depression. Klinisk depression kan behandlas med medicin, men det kan också leda till allvarliga konsekvenser om den inte behandlas.