Författare:
Peter Berry
Skapelsedatum:
13 Juli 2021
Uppdatera Datum:
23 Juni 2024
Innehåll
Det är viktigt att vara medveten om andras känslor; Men du bör inte sätta deras behov ovanför dig själv. När du är för passiv ger du andra människor rätt att misshandla och dra nytta av din vänlighet. Som ett resultat uthärdar du själv mycket förbittring och frustration. Att vara för passiv har också en negativ inverkan på ditt självförtroende och självkänsla. Att vara alltför aggressiv är dock en annan extremitet och det hjälper inte heller.Extremt beteende återspeglar också arrogans, dåligt humör och värdelöshet. Tvärtom visar påståendet att du är en person som vet hur du ska uttrycka dina tankar och behov utan att underskatta eller skada dem omkring dig. Det är viktigt att hitta balans med korrekt assertivt beteende.
Steg
Del 1 av 3: Utforska dina relationer med andra
Utvärdera din personliga kommunikationsstil. Det är viktigt att förstå din personliga stil innan du gör en förändring. Om du har varit självsäker i alla livssituationer, behövs kanske bara en liten justering. När allt kommer omkring finns det en gräns mellan påståendet och aggressionen. Du kan dock vara lite passiv om du befinner dig i följande situationer:- Tala inte om din åsikt.
- Håll alltid tyst.
- Håller med om du verkligen vill säga nej.
- Få fler jobb när du har fler problem att hantera.
Utforska din rädsla. Om du inte kan stå upp för dig själv eller tycker att det är för svårt att säga nej till andra, är du rädd för att förlora hjärtan. När du befinner dig i en passiv position i en situation, fråga dig själv vad som gör dig riktigt rädd. Kom ihåg att det enda sättet att övervinna rädslan är att först inse dess existens.- Att prata med dig själv att du ”måste” vänta på någons godkännande är en felaktig benämning. När du känner att du "måste" och "måste" göra det, kommer du att börja ställa dig orealistiska krav.
- Vad andra tycker inte speglar ditt eget värde, det återspeglar ofta deras egna problem.
Tänk på om din rädsla kan hända. Ofta är det rädslan för avvisning eller vedergällning att vara efter rädslan för att inte accepteras av andra. Med andra ord kan du vara passiv i några viktiga situationer eftersom du bryr dig om det möjliga resultatet om du är mer självklar. Att tänka på riktig hämnd och hur man ska svara om det gör är ett bra sätt att övervinna din rädsla och bli mer självklar. Här är några frågor som kan hjälpa dig under det här steget:- Kommer något du fruktar att hända om du blir mer självsäker?
- Har du några bevis för att han eller hon kommer att svara på honom? Har de till exempel gjort det tidigare?
- Har du några bevis för att människor inte kommer att svara på honom?
- Är det du tänker på att verkligen hända?
- Vad kan du göra för att skydda dig från sådan vedergällning?
Släpp ansvaret för att ta hand om andras känslor. Ibland undertrycker du din påståelse eftersom du inte vill skada andras känslor. Ibland tolkar de dock dina avsikter även när ditt påstående är korrekt. Gör inte något du inte vill göra eller kontrollera dig själv bara av rädsla för att skada någon.
- Säkerhet betyder inte att vara slarvig. Du bör alltid försöka vara självsäker på ett sätt som minimerar de skadade känslorna så mycket som möjligt. Tänk dock på att detta inte alltid är möjligt.
Bli av med skuld. Ibland kan det hända att du gör något du inte vill eftersom du tror att ingen annan kommer att kunna göra det. Att känna sig skyldig om och om igen när det inte finns någon anledning för dig att vara är inte bra för dig eller bra för din självkänsla.
- Människor i allmänhet klarar sig och kommer att följa andra vägar för att möta deras behov. Så det är inget fel med att avvisa någon.
- Andra kan försöka förmedla den information du bör göra om du verkligen bryr dig om dem. Det är manipulerande och inte rättvist för dig. Dina behov är också viktiga, och om du låter manipuleringen fortsätta kommer du att utveckla en känsla av frustration.
Lär dig av din passiva magnetism. När du gör något du inte vill känna dig ofta inte bekväm. På samma sätt, när du befinner dig föraktad av någon, är den känslan hemsk. Spendera mer tid på att tänka på hur det får dig att känna dig när du blir för passiv. Genom att påminna dig själv om att du inte borde vara ledsen om dig själv kanske du bara vill lära dig att vara mer självsäker. Här är några saker att tänka på om du tycker att du är för passiv:
- Känner dig frustrerad, sårad eller deprimerad?
- Känner du dig hårt i bröstet, hårt i magen eller andfådd?
- Lägg märke till dina negativa känslor och påminna dig själv om att du inte behöver acceptera någonting bara för att tillgodose någons behov.
- Ibland kommer du att känna dig nöjd efter att ha hjälpt någon och det är den känslan du ska sikta på. Om du känner dig missnöjd är chansen att du blir för passiv och lätt utnyttjas.
Del 2 av 3: Att veta hur man vägrar
Bestäm vad du vill och inte vill göra. Om du är lite för passiv, se till att du alltid håller med när du verkligen vill säga nej. Detta orsakar inre spänningar och gör dig ännu mer frustrerad över andra. För att undvika detta är det viktigt att ta reda på vad du vill och inte vill.
- När någon ber dig att göra något, fråga dig själv om det är vad du verkligen vill göra.
- Om det inte känns så illa, sluta och fråga dig själv igen om det är vad du verkligen vill göra. Om du vill behöver du inte övertyga dig själv.
Djupt andetag. Detta hjälper dig att hålla dig fokuserad. Detta är också viktigt eftersom det låter dig prata på ett lugnt sätt.
- Andas in genom näsan och känner som om luften tränger in i buken, andas sedan ut genom munnen. Att andas djupt kommer att påminna dig om att vara lugnare.
- Om du pratar med någon, gör det inte uppenbart att du försöker ta djupt andetag.
Säg att du inte kan göra det idag. Det här kan tyckas lite besvärligt först, eftersom du är van vid att komma överens. Det är dock viktigt att sätta gränser med andra. Att vara mer självsäker har följande fördelar:
- Mer självsäker
- Att respekteras av andra
- Högre självkänsla
- Förbättra färdigheter i beslutsfattandet
- Öka karriärnöjdheten
- Få ett bättre förhållande
Upprepa meningen i 1 eller 2 ord. Om den andra personen är van att du alltid gör vad de säger kan de motstå när du börjar säga nej. Det är dock viktigt att ta ställning. Förkorta svaret "nej" till 1 eller 2 ord varje gång den andra personen insisterar.
- Du kan till exempel säga att du inte kan göra det.
- Då kan du säga att det är omöjligt för dig.
Vägra. Om den andra personen fortsätter att insistera är det dags att säga nej. Uppenbarligen respekterar de inte dina gränser och borde inte prata längre. Dags att bara minska.
Diskutera mer om andra lösningar. Ibland är det svårt att säga "nej" uppriktigt. Om du till exempel vill prioritera arbete, säg inte bara till din chef ett "nej" och gå bort. I en bunden situation är det bara inget bra att säga nej, så försök att erbjuda alternativa lösningar istället. Du kan till exempel säga följande:
- "Kan jag föreslå en annan idé?"
- "Kan någon annan göra det här?" (Kan du förklara varför det är svårt att göra på begäran).
- Om den andra personen inte accepterar det andra alternativet hjälper det att prata om dina bekymmer för dem. Det kan sägas att du förstår deras begäran, men du har också en giltig begränsning och vill diskutera några av dina bekymmer.
Avslutade konversationen. Du kan fortsätta att få några biverkningar även om det har framgått att du inte kan uppfylla begäran. I det här fallet är detta den bästa tiden att avsluta konversationen för att undvika en situation med ökad stress.
- Du kan säga att du måste gå eller att din make väntar på dig och sedan går.
- Om du pratade i telefon kan du säga att det här var ett bra samtal men du måste gå.
- Om du pratar med din handledare, säg att du förstår att det här jobbet är viktigt, men bara för att du inte kan göra det.
Del 3 av 3: Öva påståendet
Beslut blir mer självsäkra. Du måste acceptera ändringen för att få resultat. Det hjälper till att tänka på varför du vill vara mer självsäker. Här är några av de negativa konsekvenserna av att vara för passiv:
- Frustration uppstår när du upprepade gånger frågar dig själv hur du låter det hända.
- Oro kan hända eftersom du börjar känna att du används.
- Du blir aggressiv och verbalt våldsam när din ilska ökar och du tappar ofta kontrollen och reagerar olämpligt.
- Depression kommer från att känna sig hjälplös och som om du inte kan kontrollera en situation.
Skriv ner områden där du vill vara påstådd. Var så specifik som möjligt. Så istället för att skriva ner att du vill vara mer självsäker på jobbet, gör det klart att du vill vara mer självsäker med dina kollegor. Kom ihåg att det kan finnas vissa aspekter som du ofta är mer självsäker än andra. Identifiera tydligt de områden där du vill ha resultat så att du kan fokusera på att utveckla mer självsäkerhet inom dessa områden.
Börja med en låg risk situation. Att bli mer självsäker är en färdighet, och som någon annan färdighet behöver du öva för att förbättra dig. Kanske är det bäst att öva sig självt med en vän eller älskare och sedan gå in i mer riskfyllda situationer när färdigheterna utvecklas. Till exempel, om din syster vill att du ska springa till marknaden för henne en gång till, och du helt enkelt inte vill gå, kan det här vara en bra tid att öva på sig själv.
- Kom ihåg att du fortfarande älskar eller värnar om din partner när du är självsäker; Att säga nej betyder att du inser att dina behov är lika viktiga som andras behov.
- Om möjligt, prova att öva i en låg risk situation innan du går in i en högre risk situation.
Öva på vad du vill säga. När det är möjligt, skriv i förväg vad du planerar att säga. På så sätt kan du öva på vad du skulle säga innan du faktiskt börjar hävda dig själv i situationen.
- Du kan skriva manuset först för att förstärka, kom ihåg vad du ska säga.
- Använd definitivt meningar som börjar med "jag" istället för "du". Du kan till exempel säga "Jag kan inte ta hand om barnen idag" istället för att säga "Du kan ta hand om dina barn."
- Det kan vara bra att lägga tid och sinne på att repetera situationen. Använd din fantasi och bilder för att visualisera exakt vad du kommer att säga och vad du kommer att göra under konversationen. Låtsas att du är där så att du har de levande situationella upplevelser i åtanke. Detta hjälper till att minska den ångest du kan uppleva, särskilt när du börjar bli mer självhäftande.
Välj en tid att chatta. Om du behöver diskutera något på allvar är det viktigt att du väljer en tid som passar både dig och din partner. När du träffas, kommunicera med den andra personen på ett lugnt och lugnt sätt när du övade. Se också till att du visar ett säkert kroppsspråk, till exempel:
- Gör lämplig ögonkontakt
- Upprätt hållning
- Luta dig lite tillbaka när du pratar
- Ett uttryck på en positiv sida
- Försök också undvika oroande gester som att knäppa i händerna, skaka på kroppen eller sparka i fötterna, eftersom det gör att du ser mindre säker ut.
Upprepa processen. Fortsätt titta på din lista över områden där du vill vara mer självsäker. Assertivitet kommer så småningom att bli andra natur, men från och med nu, se till att du verkligen tänker vara assertiv. annons
Råd
- Att hävda med familj och vänner är förmodligen det svåraste eftersom ni båda vill behaga dem; Men när du blir mer självsäker kommer ditt förhållande till dem också att förbättras till det bättre.
- Förneka är inte alltid ett alternativ. Ibland kan det hända att du måste göra saker du inte vill göra, till exempel föräldrakonferenser eller att du måste få jobbet gjort på grund; Det finns inget tydligt mönster för detta.
- Att hantera konflikter kan vara mycket svårt, även för de tuffaste människorna. Om du tycker att du är lätt känslomässig när du blir arg, gråter eller agerar alltför känslomässigt, försök vänta lite om du kan innan du pratar med någon.
- Säkerhet ger en känsla av balans och val. Se till att din påståendet inte visar sig vara upprörande och farlig aggression.
