Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Att avsluta en relation är inte lätt, oavsett om det är ditt beslut eller din partners. Du kan konfronteras med smärtsamma känslor och vill lösa dem så snabbt som möjligt. Det finns många metoder du kan ta för att komma över din smärta och gå framåt, som att skriva om hur du mår, tillåta dig att sörja och vara försiktig med alternativa relationer senare. när man bryter upp Vet att det tar tid och uthållighet att övervinna ett känslomässigt uppbrott. Om saker och ting inte blir bättre efter ett tag, kom ihåg att du alltid kan söka stöd från vänner, familj eller till och med en mentalvårdspersonal.

Steg

Metod 1 av 3: Gå framåt

1. 

   
   
   Håll avstånd. Även om du och ditt ex beslutar att hålla en vänskap, håll avstånd från ditt ex. Det betyder inget möte, inte hänga med sina nära och kära, inga telefonsamtal, inga e-postmeddelanden, inga sms-meddelanden, inga Facebook, inga chatt. Du behöver inte sluta prata med din förälskelse för alltid, men du bör avbryta all kontakt tills du helt kan glömma ditt ex.
   • Om ditt ex försöker övertala dig att behålla mötet, bör du ärligt fråga dig själv om det är värt det. Om du bara vill återuppleva det förflutna genom att träffa ditt ex kommer du lätt att dras in i den nuvarande situationen och det blir svårt för dig att ge upp det exet.
   • Du kan behöva kontakta ditt ex för att hantera vissa livsproblem som att flytta, underteckna papper, etc., men försök att begränsa det till vad som verkligen är nödvändigt och bör Kom ihåg att hålla dina samtal / möten korta och artiga.

2. 

   
   
   Organisera ditt bostadsutrymme. Att bryta upp kan vara ett tecken på en ny start. Så att städa och organisera ditt privata utrymme får dig att känna dig uppdaterad och redo att möta det nya som väntar dig. Frustration kan få dig att känna dig förvirrad och deprimerad, och detta kommer bara att öka din stressnivå. Rengöringsjobbet kräver inte att du använder för mycket mental energi utan tvingar dig också att behålla tillräcklig koncentration för att inte tänka på smärta.
   • Rengör ditt rum, lägg på några nya affischer, ordna dina ikoner på datorskärmen. Även om det kanske låter trivialt, men rengöringsjobbet kommer definitivt att hjälpa dig att må bättre.

3. 

   
   
   Bli av med traumatiska minnesutlösare. Många element kommer att påminna dig om ditt ex - en sång, en doft, ett ljud, någonstans. Att hålla dem kvar kommer att göra det svårt att återhämta sig från en hand. Bli av med allt som gör ont eller gör ont i ditt hjärta. Att ta bort stimulantia från din miljö kommer att göra underverk för dig.
   • Om du har några souvenirer, till exempel en klocka eller andra smycken från ditt ex, är det okej att behålla dem. Men för tillfället bör du lägga bort dem tills du återhämtar dig helt efter upplösningen.

4. 

   Gå ut i samhället och gör något. När ditt förhållande är över kan du tillåta dig att spendera lite tid inomhus. Men kom ihåg att du måste gå ut i världen efter att du har hanterat dina känslor. Planera, umgås med vänner och ha kul! Det här blir lite förvirrande först, men med tiden blir det lättare och du kommer att känna dig lyckligare. Att komma ut ur huset och göra något är viktigt eftersom du måste växa och behålla ditt sociala nätverk efter upplösningen. Den här åtgärden hjälper dig att gå vidare i livet.
   • Du behöver inte umgås med andra människor ofta. Gå ut och njut av friheten att göra vad du vill. Gå till din favoritkafé, shoppa eller åka på en kort resa.

5. 

   Var försiktig innan de alternativa relationerna efter att ha brutit upp. Vanligtvis kommer människor snabbt in i ett nytt förhållande efter att ha slutat med sitt ex; Denna typ av relation kallas en ersättningsrelation (vilket innebär att du snabbt hittar någon annan för att "fylla tomrummet" hos ditt ex). Denna typ av förhållande är ganska vanligt, men det är inte alltid en bra idé. När du går in i ett annat förhållande direkt efter att ha slutit med din partner kan du bara försöka dölja dina negativa känslor med spänningen i ditt nya förhållande. Om det inte håller, måste du möta smärtan av två uppbrott samtidigt. Det är en bra idé att vara singel tills du har löst dina känslor helt och kommit över upplösningen.

6. 

   Ta hand om dig själv. Efter en upplösning gör människor ofta mindre ansträngningar för att ta hand om sig själva, men detta kommer inte att få dig att må bättre. Var uppmärksam på dina grundläggande mentala, fysiska och mentala hälsobehov. Om du inte tog hand om dig själv tidigare är det rätt tid att börja. Du bör äta bra, få tillräckligt med sömn, ta dig tid att slappna av och träna regelbundet för att må bra.
   • Ät en hälsosam kost som innehåller mycket frukt och grönsaker, fullkorn och magert protein. Håll dig borta från "skräpmat", mat med mycket socker och fett.
   • Få 7-8 timmars sömn per natt, men kom ihåg att vissa människor fortfarande känner sig bra att sova mindre än 7 timmar, medan andra behöver mer än 8 timmars sömn per natt.
   • Träna i 30 minuter åt gången, 5 gånger per vecka. Du kan gå i 30 minuter, cykla runt i grannskapet eller simma.
   • Koppla av i minst 15 minuter om dagen. Prova meditation, djupa andningsövningar eller yoga för att slappna av.
   annons

Metod 2 av 3: Hantera känslomässig smärta

1. 

   Vet att det är okej att känna smärta. När du slutar känna dig ledsen, arg, rädd och andra känslor. Du kan oroa dig för att du kommer att vara ensam för livet eller att du aldrig kommer att bli lycklig. Men kom ihåg att påminna dig själv om att det efter en upplösning är ganska normala känslor och att du måste känna dem innan du kan gå vidare.

2. 

   Stoppa vanliga vanor under en kort tidsperiod. Detta kan vara mycket nödvändigt efter en upplösning. Det kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor, och till slut kommer du att försvinna. Men kom ihåg att inte göra något som hotar andra relationer eller din försörjning.
   • Du kan till exempel hoppa över en vanlig träningskurs i en vecka utan att oroa dig för konsekvenserna, men du kan inte sluta på en vecka. Använd bedömning och förklara situationen för dina vänner om du behöver avbryta några av dina planer under återhämtningsprocessen.

3. 

   Tillåt dig att sörja vid din förlust. Att avsluta ett förhållande kan lämna ett stort hål i ditt hjärta, och det tar tid att få sörja.Tillåt dig själv att sörja över din förlust och uppleva smärtan det orsakar. Annars blir det svårt att återhämta sig snabbt och gå vidare. Du kan gråta, skrika, skrika eller vad du än behöver göra för att bli av med dina negativa känslor.
   • Försök att ställa in specifika tider för dig att sörja förlusten av ditt förhållande. Att hantera dina känslor kan ge dig ett utlopp samtidigt som du fortfarande hindrar dig från att falla in i dina känslor.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Äktenskap och familjeterapeut Moshe Ratson är verkställande direktör för spiral2grow Marriage & Family Therapy, en utbildnings- och terapeutisk klinik i New York City. Han fick en magisterexamen i äktenskap och familjeterapi från Iona University och har varit i terapi i över 10 år.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Äktenskap och familjeterapeut

   Ju tidigare du accepterar dina känslor och omständigheter, desto snabbare blir ditt lidande.

4. 

   Stanna hos dina supportrar. Omge dig själv med människor som älskar dig och hjälp dig att må bättre på dig själv. Människor som är stödjande och förståelse får dig att känna att du är värdefull, och du kommer enkelt att kunna stå på egna ben med nära och kära vid din sida.
   • Var inte rädd för att söka stöd från vänner och familj när du behöver prata med någon eller behöver en axel för att gråta.

5. 

   Hitta hälsosamma sätt att lindra känslomässig smärta. Din första instinkt kan vara att vända sig till alkohol, droger eller mat för att glömma eller lindra smärtan, men det här är inte den långsiktiga lösningen för dig. Håll dig borta från ohälsosamma metoder när du hanterar känslomässig smärta. Hitta istället sätt att hantera din smärta på ett sätt som hjälper dig att växa och återhämta dig.
   • Hitta en ny hobby för att hålla dig upptagen medan du återhämtar dig efter upplösningen. Du kan gå med i en klass, en klubb eller lära dig att göra något själv. Att driva en hobby kan hjälpa dig att må bättre om dig själv, hjälpa dig att undvika att tänka på smärta under en kort tid och bygga upp din självkänsla genom att utveckla nya färdigheter.

6. 

   Överväg att prata med en terapeut om smärtan blir för stor. Många människor kan övervinna smärtan av att bryta upp på egen hand, men andra inte. Om du har problem med att hantera känslomässig smärta eller om du tror att du kan ha varit deprimerad från upplösningen, sök hjälp hos en psykolog så snart som möjligt. . annons

Metod 3 av 3: Hantera dina känslor

1. 

   Titta tillbaka på ditt förhållande. Tänk på alla orsaker till upplösningen mellan dig och ditt ex. Kom ihåg att även om ni båda har det bra tillsammans kan ni fortfarande stöta på problem. Att tänka på varför ditt förhållande slutade kan hjälpa dig att bättre förstå varför du behöver gå vidare. Det kan också hjälpa dig att undvika att göra samma misstag igen i framtiden om du kan identifiera faktorer som bidrar till slutet av förhållandet. Du bör fråga dig själv följande:
   • Är det jag som bidrar till slutet av förhållandet? Om så är fallet, vad gjorde jag?
   • Har jag en tendens att välja en viss typ av person hittills? Om så är fallet, vilken typ av människor är de? Är de bra för mig? Varför eller varför inte?
   • Har jag stött på samma problem i ett annat förhållande? Om ja, vad är anledningen till att jag har det här problemet? Vad mer kan jag göra när jag har ett nytt förhållande i framtiden?

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Äktenskap och familjeterapeut Moshe Ratson är verkställande direktör för spiral2grow Marriage & Family Therapy, en utbildnings- och terapeutisk klinik i New York City. Han fick en magisterexamen i äktenskap och familjeterapi från Iona University och har varit i terapi i över 10 år.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Äktenskap och familjeterapeut

   Genom att ta dig tid att förlåta dig själv och andra kan du hitta de goda sakerna i en dålig situation.

2. 

   Skriv om dina känslor. Du kan skriva i din dagbok eller försöka uttrycka dina känslor i poesiform. Det är viktigt att vara ärlig och inte korrigera fakta själv. En av de bästa fördelarna med att skriva ner dina känslor är att du ibland kommer att bli förvånad över den oväntade visdom du får när du tömmer ditt sinne på papper. Reglerna kommer att se mer uttalade ut och din sorg kommer att minskas, du kommer lätt att lära dig värdefulla livslektioner av din erfarenhet.
   • Försök att skriva om dina känslor efter uppbrottet varje dag tills du mår bättre. Du kan till exempel starta varje dagbokssida med meningen ”Det har gått __ dagar efter att jag slutat och jag känner mig _____”. Du kan sedan beskriva hur du känner dig mer detaljerat. Denna ledtråd hjälper dig att spåra dina känslomässiga framsteg över tiden och bearbeta dessa känslor väl.
   • Du kan skriva brev till ex, men inte skicka in det. Detta kan hjälpa dig att få ut dina känslor då och då. Men skicka iväg den Inte är en bra idé. Det här brevet är för dig, så du kan skriva vad du vill säga och avsluta det. Det kommer inte att göra något för dig om du fortsätter att upprepa upplösningen, så låt bara som att det är sista gången du berättade för personen hur du kände det.
   • Skriv en historia. Tänk på när du först startade ett förhållande med den personen och anteckna hur länge det var från början till slut. Detta kan vara ganska smärtsamt, men det ger dig en bättre överblick. När du kommer till det sista kapitlet, avsluta berättelsen med en positiv anteckning och skriv "Slut".

3. 

   Hantera ilska. Ilska känslor kan uppstå när vi har ett dåligt rykte eller behandlas orättvist. När du inte kan komma i kontakt med ditt ex är det bästa sättet att hantera den ilska att slappna av ..
   • Andas djupt och fokusera på att slappna av dina muskler. Mjuk musik kan ofta hjälpa.

4. 

   Håll dig uppdaterad med dina beslut. Om du är den som bestämde dig för att gå ihop, kom ihåg att fokusera på den lyckliga tiden du tillbringade med ditt ex kommer att hjälpa dig att glömma varför du gick av. Tänk heller inte om situationen om beslutet om upplösning fattas från den personen. Att romantisera den bästa delen av förhållandet och övertyga dig själv om att den dåliga delen inte är så dålig är en vanlig handling. Du borde inte göra detta på dig själv. Du bör acceptera situationen och hitta ett sätt att gå vidare.

5. 

   Påminn dig själv om ditt exs negativa poäng. Att fokusera på alla saker du inte gillar med ditt ex kan hjälpa dig att komma över upplösningen snabbare. Du kan göra en lista över vad du inte tycker om personen. Det kan till exempel vara att personen ofta burpar mycket efter middagen, eller gör en plan på egen hand utan att rådfråga dig eller glömmer din födelsedag. Gör en lista över alla små saker som ditt ex har gjort som gör dig obekväm.

6. 

   Tänk på varför du skulle ha det bättre utan ditt ex. Förutom att påminna dig själv om alla saker som ditt ex gjorde och som gjorde dig upprörd, kan det också vara till hjälp att tänka på de positiva sakerna med upplösningen. Du kan göra en annan lista med alla anledningar till att du skulle ha det bättre utan ditt ex.
   • Till exempel, kanske ditt ex avskräcker dina ansträngningar att äta hälsosamt, så nu har du rätt att följa en hälsosam kost och ta mer hand om dig själv. Kära.Eller så vill ditt ex aldrig att du ska göra de saker du gillar, då är du just nu fri att göra det. Gör en lista över alla anledningar till varför du har det bättre med din kross.
   annons

Råd

• Kom ihåg att ditt ex kan försöka ta bort din mentala image också. Du bör vara vaksam om detta och hålla avstånd. Om du har beslutat att inte träffa varandra, håll dig till det här beslutet: sluta träffa varandra.
• Vet att det är okej att gråta och uttrycka dina känslor. Du kommer att må bättre när du hanterar dina känslor än att försöka undertrycka dem.
• Du kan genomföra en symbolisk ceremoni. Människor håller ofta begravningar för att fira den avlidne förlorade kroppen, och du kan också säga adjö till ditt förhållande som aldrig har lösts på något formellt sätt. Samla alla påminnelser du har om personen och bränn dem, eller donera dem till välgörenhet. Ha din lovtal beredd och läs den högt ..

Varning

• Om du upptäcker att du ofta kontrollerar MySpace, Facebook eller något av ditt exs sociala mediekonton, bör du använda ett program eller ställa in din webbläsare för att blockera URL-sökvägen till den personens konto. Det hjälper också till att ta bort ditt exs konto från din vänlista. Även om det är över för gott kan du fortfarande ha ont och obehag att läsa personens inlägg.
• Var försiktig med förföljelse eller hot, och om du märker något, rapportera det omgående till polisen. Den personen kan bara vara i trubbel och inte sätta dig i fara. Men du borde inte vara hänsynslös heller. Om det behövs kan du be om ett besöksförbud (ingen åtkomst) eller en skyddsorder och ringa polisen varje gång det finns ett brott. du behöver pappersbevis om förföljelsen ökar.