Innehåll

• Steg
• Råd

Rädslan för döden påverkar miljontals människor runt om i världen. För vissa människor orsakar denna aversion ångest och / eller tvångstankar. Rädslan för döden är en allmän rädsla för döden och / eller ens egen rädsla för döden, till skillnad från rädslan för de döda eller något annat. Båda rädslorna har dock likheter med rädslan för konstiga eller mystiska saker relaterade till döden. Om man förstår det från en annan vinkel är rädslan för döden rädslan för att möta något helt främmande. Detta gäller särskilt för dem som är på väg mot döden, eftersom de omgivande mysterierna ökar när risken för död blir mer och mer synlig för dem. För att känna dig mer bekväm i slutet av ditt liv måste du lära dig mer om denna fobi och lära dig att övervinna den.

Steg

Del 1 av 5: Förstå dina rädslor

1. 

   
   
   Skriv ner de ögonblick när du tänker på döden. För att hantera din rädsla för döden är det första du behöver göra att avgöra hur och i vilken utsträckning rädslan påverkar ditt liv. Sällan är vi omedelbart medvetna om de motiverande faktorerna eller orsakerna till rädsla eller ångest. Att skriva om situationer som ger upphov till rädsla kommer därför att vara ett användbart verktyg för att övervinna detta problem.
   • Börja med att fråga dig själv: "Vad hände när du började känna dig rädd?" Av någon anledning är detta vid första anblicken en mycket svår fråga att svara på. Låt oss börja med grunderna. Kom ihåg de senaste dagarna och skriv ner alla detaljer som du kan komma ihåg om dödens tankestunder. Lista exakt vad du gjorde när den tanken uppstod.
   • Rädsla för döden är mycket vanligt. Under hela mänsklighetens historia har människor varit oroade och upptagna av tankar om döden och dödsperioden. Det finns många orsaker till detta, inklusive ålder, religion, ångestnivå, upplevelse av förlust osv. Till exempel, under vissa övergångar i ditt liv är du rädd dö mer än andra gånger. Rädslan för döden dyker ofta upp i människors sinne när de är i åldrarna 4-6, 10-12, 17-24 och 35-55. Forskare har länge filosoferat om döden. Enligt Jean-Paul Sartre, en existentialistisk filosof, är dödsorsaken till mänsklig rädsla att döden är det tillstånd som ”kommer till oss från utsidan och förvandlar oss till världen. där ute ". Så dödsprocessen uppfattas av oss som en helt främmande men tänkbar (eller i någon mening otänkbar) aspekt. Enligt Sartre har döden potential att förvandla vår levande kropp till en icke-mänsklig värld där vi dyker upp för första gången.

2. 

   
   
   Anteckna tider när du känner dig orolig eller rädd. Skriv sedan ner när du kommer ihåg att du bestämde dig för att inte göra något på grund av din ångest eller rädsla. Du skriver ner fall där du inte är säker på om dina känslor har något att göra med döden eller inte.

3. 

   
   
   Jämför din ångest med tankar om döden. När du har skrivit ner din lista över tankestunder till döds och ögonblick av ångest, leta efter likheter mellan de två listorna. Till exempel kanske du inser att du känner dig lite nervös varje gång du ser ett visst godismärke, men vet inte varför. Då tänker du på döden i liknande situationer. I detta ögonblick inser du plötsligt att det här är ett godismärke som presenterades för gästerna vid din farfars begravning. Det är därför du börjar känna dig rädd varje gång du tänker på döden i allmänhet.
   • Sådana förhållanden mellan saker, känslor och situationer är ganska otydliga och ibland ännu mer subtila än vad fallet just sagt. När du skriver börjar du bli mer medveten om situationerna och sedan få ett mer lämpligt svar på det inflytande dessa tider har på ditt tänkande.

4. 

   Identifiera länken mellan ångest och förväntan. Rädsla är kraftfull och kan påverka allt du gör. Om du kan se bortom denna rädsla kommer du att upptäcka att det du är rädd för inte är så hemskt som du tror det är. Ångest härrör främst från en förutsägelse om vad som ska eller inte kommer att hända. Så ser du på framtiden. Påminn dig själv om att rädslan för döden ibland är värre än själva döden. Vem vet, kanske är döden inte så obehaglig som du föreställer dig.

5. 

   Var ärlig med dig själv. Var helt ärlig och möt det faktum att du kommer att dö en dag. Den rädslan kommer att äta bort dig tills du är ärlig mot dig själv. Livet blir mycket dyrare när dess förgänglighet realiseras. Du vet att du kommer att möta döden någon gång, men du behöver inte leva i rädsla.När du är ärlig mot dig själv och är redo att möta din rädsla ansikte mot ansikte, kan du övervinna denna rädsla. annons

Del 2 av 5: Ge upp vad du inte kan kontrollera

1. 

   Fokusera på vad du kan kontrollera. Anledningen till att döden är läskig i vårt tänkande eftersom den antyder den kritiska punkten i livet och gränsen i mänsklig kognitiv förmåga. Du måste lära dig att fokusera på att ha kontroll, medan du inte rör dig från det otänkbara.
   • Du kan till exempel vara orolig för risken för plötslig död av hjärtinfarkt. Det finns vissa faktorer som du inte kan kontrollera för hjärtsjukdomar, såsom familjehistoria, ras och ålder. Så du kan bara göra dig mer nervös om du fokuserar på dessa faktorer hela tiden. Det är bättre att tänka på kontroll, som att sluta röka, träna mer regelbundet eller äta bra. I själva verket jämfört med okontrollerbara faktorer innebär en ohälsosam livsstil en högre risk för hjärtsjukdomar.

2. 

   Livets inriktning. När vi vill navigera i våra liv måste vi ofta hantera besvikelse, frustration och ångest eftersom saker inte går som planerat. Du bör därför lära dig att slappna av och kontrollera de resultat du behöver uppnå i livet. Naturligtvis kan du fortfarande göra en plan för att navigera i ditt liv, men se till att lämna lite utrymme för överraskningarna.
   • Tänk på vatten som rinner i floden. Ibland ändrar flodstranden riktning och vattenflödet kommer också att sakta ner eller påskynda. Men i slutändan rinner floden, och du måste låta saker gå utom kontroll som det är.

3. 

   Eliminera den icke-positiva analogin. När du försöker gissa eller föreställa dig framtiden frågar du dig själv ofta: "Vad händer om detta hände?" Detta är ett inaktivt sätt att tänka. Det är lättare att bli pessimistisk om man tänker på situationer på detta sätt. Hur vi tolkar en händelse kommer att leda till hur vi känner för den. Till exempel, om du är orolig för att komma för sent till jobbet, är det vanligt att säga till dig själv: "Om du är sen på jobbet kommer du att kritiseras av din chef och kommer att förlora ditt jobb." Om lusten att kontrollera resultaten är för intensiv är det negativt tänkande som kommer att sätta dig på en fin linje.
   • Byt ut negativt tänkande med positiva tankar. Resonera över pessimistiska tankar. Till exempel, säg till dig själv: "Min chef kan bli arg om jag går till jobbet sent, men jag kan förklara det på grund av en trafikstockning. Jag säger att stanna kvar på jobbet senare för att kompensera för förseningen."

4. 

   Ta dig tid att oroa dig. Ta fem minuter om dagen för att låta dig oroa dig för något, och gör detta varje dag samtidigt. Men planera inte en orostid under läggdags, för du vill naturligtvis inte behöva nibba på dåliga saker medan du vilar. Om du har en oroande tanke när som helst på dygnet, spara den också för den här tiden.

5. 

   Utmana en orolig tanke. Om du ständigt är orolig för döden, försök fråga dig själv om sannolikheten för att dö i en viss situation. Lär dig till exempel om statistiken över dödliga krascher när du befinner dig på ett plan. Du kommer då att upptäcka att dina bekymmer är överdrivna vad som faktiskt kan hända.

6. 

   Tänk på hur andra människor påverkar dig. När andras bekymmer börjar ta över dig tänker du också mer på de risker som kommer din väg. Om du till exempel har en vän som är väldigt pessimistisk om sjukdom och sjukdom, gör det också långsamt att du oroar dig för att du blir sjuk. Så begränsa din exponering för personen så att sådana tankar inte kommer att tänka så ofta.

7. 

   Försök att göra något du aldrig har gjort förut. Vi undviker ofta att göra något nytt eller utsätta oss för nya situationer av rädsla för vad vi inte vet eller förstår. För att öva på att släppa kontrollen, välj en aktivitet som du aldrig trodde du skulle göra och vara fast besluten att prova den. Börja med att undersöka information online. Därefter ska du prata med personer som har deltagit i den här aktiviteten tidigare. När du har vant dig med tanken, överväga att ge den ett försök eller två innan du förbinder dig till den långsiktiga strävan.
   • Att experimentera med livet genom att delta i nya aktiviteter kan vara ett utmärkt verktyg för att lära sig njuta av nöje, mot vanan att tänka på döden.
   • Dessa nya aktiviteter hjälper dig också att bättre förstå dig själv, särskilt vad du kan och inte kan göra.

8. 

   Planera för slutet av livet med familj och vänner. När det gäller döden hittar du det mesta av denna process utanför din kontroll. Vi har inget sätt att veta exakt var och när vi kommer att dö, men vi kan förbereda oss för det.
   • Till exempel, om du är i koma, hur länge vill du att maskinen ska hålla sig vid liv? Vill du lämna hemmet eller försöka stanna på sjukhuset så länge som möjligt?
   • Till en början är sådana frågor svåra att diskutera med din nära och kära, men det är verkligen bra för både dig och dem om denna händelse tyvärr inträffar, och då kan du inte tala upp. ditt behov. Denna diskussion hjälper dig att vara lite mindre orolig för döden.
   annons

Del 3 av 5: Meditera om livet

1. 

   Varför är liv och död en del av samma cykel? Förstå att ditt liv och död, liksom alla andra levande saker, är en del av samma cykel. I stället för att vara två helt olika händelser, sker liv och död faktiskt samtidigt. Till exempel förökar sig kroppens celler kontinuerligt och dör på olika sätt under hela livet. Det är så din kropp kan anpassa sig och utvecklas i världen runt den.

2. 

   Varför är människokroppen en del av ett komplext ekosystem? Kroppen fungerar som ett bördigt ekosystem för en mängd olika livsformer, särskilt efter att vi dör. När vi lever är vårt matsmältningssystem hem för miljontals mikroorganismer. Alla hjälper till att upprätthålla en frisk kropp för att stödja immunfunktionen och på ett sätt tjäna komplexa kognitiva processer.

3. 

   Förstå kroppens roll i totaliteten av alla saker. I stort sett samlas våra liv på ett särskilt sätt för att bilda samhällen och samhällen, vars energi och handlingar håller våra kroppar organiserade. det samhället.
   • Ditt liv består av samma verkningsmekanism och mängden materia runt det. Att förstå detta kommer att få dig att känna dig mer bekväm att tänka på en värld där du inte är där.

4. 

   Tillbringa tid i naturen. Gå meditation i naturen eller helt enkelt spendera mer tid utanför utsatt för andra livsformer. Sådana aktiviteter hjälper dig att inse att du är en del av världen i stort.

5. 

   Tänk på livet efter döden. Tänk att när du dör kommer du att gå någonstans lycklig, faktiskt tror många religioner på detta. Om du är en religiös person kan det kännas bra att tänka på din religiösa tro på livet efter döden. annons

Del 4 av 5: njuta av livet

1. 

   Lev livet till det yttersta. Poängen är att du bör undvika att tänka för mycket på döden. Istället, hitta massor av kul varje dag, och låt inte de små sakerna ta dig ner. Häng med dina vänner och prova nya sporter. Generellt kan du göra allt du kan för att flytta tankar från döden och fokusera på livet.
   • Många människor med rädslan för döden tenderar att tänka på det varje dag, vilket innebär att de har många saker de vill göra i livet. Låt rädslan passera och fråga dig själv: "Vad kommer det värsta att hända idag?" Du lever fortfarande idag, så fortsätt gå och lev ditt liv.

2. 

   Spendera tid med nära och kära. Att bo med de människor du älskar och i gengäld leva med dem du älskar är en oförglömlig tid som du aldrig kommer att glömma.
   • Du kan till exempel vila i att veta att ditt minne kommer att leva för evigt efter döden om du kan hjälpa dina barn och barnbarn att bygga glada minnen om dig medan du levde.

3. 

   Skriv en tacksamhetsdagbok. En tacksamhetsdagbok är en plats för dig att skriva ner och erkänna vad andra har gjort för dig. Det hjälper dig också att fokusera på de goda sakerna i livet. Tänk mer på skönhetshandlingar och vårda dem.
   • Varannan dag spenderar du lite tid på att skriva om ett ögonblick eller en händelse som du känner dig tacksam för. Du måste skriva djupt och känna glädjen det ger.

4. 

   Ta hand om dig själv. Undvik att låta dig falla i dåliga situationer eller göra saker som äventyrar ditt liv. Delta inte i ohälsosamma aktiviteter som rökning, drog- och alkoholmissbruk och sms under körning. Att leva ett hälsosamt liv är ett sätt att minska risken för dödsfall. annons

Del 5 av 5: Få support

1. 

   Överväg om du behöver hjälp från en psykiater. Om rädslan för döden är för stor, stör den dagliga verksamheten och gör att du inte kan njuta av livet, är det bäst att hitta en psykiater för att få hjälp. Till exempel, om du börjar undvika en aktivitet av rädsla för döden, är det kanske dags att få hjälp. Andra tecken som tyder på att du behöver hjälp är:
   • Känner mig hjälplös, förvirrad eller deprimerad av rädsla för döden
   • Kan inte förklara hennes rädsla
   • Känn dig alltid rädd för döden längre än 6 månader

2. 

   Hur kan en psykiater hjälpa dig? De hjälper dig att bättre förstå din rädsla för döden och hitta sätt att minimera och övervinna den. Kom ihåg att hantera din undermedvetna rädsla tar tid och ansträngning. Det kan ta ett tag att vara tålmodig innan du hanterar din rädsla, men vissa människor utvecklas mycket snabbt efter bara 8-10 behandlingar. De strategier som vanligtvis används av terapeuter är:
   • Kognitiv beteendeterapi: Om du är rädd för döden, kanske några av dina tankeprocesser får din rädsla att öka. Kognitiv beteendeterapi är en metod som tvingar dig att hantera dessa tankar och hitta känslor relaterade till dem. Till exempel säger du till dig själv: "Jag vågar inte flyga eftersom jag är rädd att jag kommer att dö om planet faller." Experten måste vidta åtgärder för att hjälpa dig att inse att denna tanke är opraktisk, kanske genom att förklara att flygning faktiskt är säkrare än ridning. Sedan fortsätter de att utmana dig att kompilera om denna tanke för att göra den mer realistisk, till exempel ”Människor flyger varje dag och de har det bra. Jag är säker på att jag har det bra också ”.
   • Exponeringsterapi: Rädslan för döden gör att du vill undvika vissa situationer, aktiviteter eller platser som ger upphov till rädsla. Exponeringsterapi tvingar dig att hantera den rädslan direkt. Under behandlingen kommer antingen specialisten att be dig föreställa dig att du befinner dig i den situation du vill undvika, eller den andra kommer att be dig att faktiskt sätta dig själv i situationen. Till exempel, om du undviker att flyga av rädsla för att planet ska krascha, kommer de att be dig att föreställa dig själv på ett plan och beskriva dina känslor då. Sedan fortsätter de att utgöra en ny utmaning ber dig att faktiskt flyga.
   • Använd medicin: Om rädslan för döden är för stor och ångest är riktigt svår, kan din terapeut föreslå att du träffar en psykiater för oral medicinering. Var dock medveten om att ångestläkemedlen relaterade till rädsla bara är tillfälliga, de kan inte eliminera grundorsaken.

3. 

   Dela dina tankar om döden och din rädsla för döden med andra. Att dela en rädsla eller oro med andra är alltid bra, och ibland rapporterar de liknande rädslor. De kan föreslå sätt att bekämpa den stressen.
   • Så du bör hitta en nära vän som berättar om dina tankar och känslor om döden, liksom när du började känna så.

4. 

   Om du är i USA bör du besöka ett dödscafé. Problem med döden och rädslan för döden är ibland svåra att diskutera utan att träffa rätt ämnen. Så du måste hitta dig en lämplig grupp vänner att dela om den här frågan. Det finns ett antal "dödskaféer" som samlar människor som träffas för att diskutera frågor kring döden. Dessa är faktiskt stödgrupper som syftar till att hjälpa andra att hantera sina dödskänslor. Tillsammans bestämmer de det bästa sättet att leva i slutet av livet.
   • Om du inte hittar en kan du själv bygga en med den här idén. Det finns tillfällen när många människor i ditt område har liknande problem, men de har inte en chans att dela det med andra.
   annons

Råd

• Rädslan för döden är ibland resultatet av depression och ångest, vilket kräver professionell behandling.
• Du bör inte vara rädd för att prova behandling med många rådgivare. Du måste hitta någon som kan hjälpa till med just ditt problem och hjälpa dig att hitta lösningen.
• Bygg stark tro på att du kan övervinna din rädsla för döden.