Författare:
Louise Ward
Skapelsedatum:
5 Februari 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Att vara besatt är som att vara fångad i en tunnel: du förlorar förmågan att se och lägga märke till allt annat än vad som hemsöker dig. Fobi blir en del av vardagen, möjligen relaterad till rädsla; en besatthet skiljer sig från missbruk, vilket är ett tillstånd där man aldrig blir nöjd om man inte är hänförd till det beroendeframkallande föremålet. Att övervinna en besatthet är inte lätt, men när du väl har lärt dig att stoppa besattheten och förvandla din energi till nya människor och hobbyer får du frihet. Läs steg 1 för att lära dig hur du kontrollerar din fobi så att den inte stör dina tankar och handlingar.
Steg
Del 1 av 3: Frigör ditt sinne
Håll dig borta från fobiens källa. När du är hemsökt av någon eller något, kan du inte tänka på något annat om du är i närheten av dem. Ju närmare du är besattheten, desto svårare är det att sluta tänka på det. Att skapa ett fysiskt avstånd mellan dig och din fobi hjälper dig att skapa ett mentalt avstånd. Det kommer att bli svårt först, men gradvis kommer du att känna besattheten försvinna dag för dag.
- Att vara hemsökt av någon är ett tecken på ett ohälsosamt förhållande. Begränsa kontakten med den du är besatt av. Distrahera dig själv av andra saker, hitta sätt att fokusera på mer intressanta saker.
- Kanske är du besatt av tiden tidigare, som att spela ditt favoritvideospel. I så fall måste du hålla spelet ur sikte genom att avinstallera det på din dator eller be en vän att hålla spelkonsolen kvar tills du kommer förbi besattheten.
Sluta vårda. Att odla din fobi kan vara lite tröstande, men det kan vara svårt att bryta en vana. Att bara tänka på källan till besattheten kommer att sätta dig under kontroll. För att bryta det måste du tömma det. Till exempel, om du är besatt av en berömd person, sluta prata om den personen med dina vänner. Sluta titta på Twitter och föreställ dig att dejta dem. Ju mer utrymme du har för den besattheten, desto snabbare kommer den att "svälja" dig.- Det är inte lätt att sluta hysa en besatthet. Du kommer att finna dig själv att gå igenom ett psykologiskt spel, som att säga till dig själv att titta på någons Facebook-sida för sista gången innan du stoppar besattheten. Men om du vill begränsa det måste du bli av med det så snart du är mest besatt.
- Ibland är besattheten för stark för att bli av med den. Oavsett hur hårt du försöker är fobietankarna alltid närvarande. I det fallet, tryck inte dig själv för hårt, du bör steg för steg komma över det.
Distrahera dig från tvångstankar. En bra tid att tänka och diskutera ett ämne du gillar, så varför sluta? Kom ihåg att du vill övervinna besattheten: du kan övervinna den och njuta av de spännande sakerna i livet. När en tvångstank uppstår, distrahera dig själv så att du inte kommer ihåg det. Här är några bra sätt att distrahera dig själv:- Träna för att hålla din hjärna aktiv. Jogging eller promenader kanske inte är det rätta valet eftersom du kommer att ha tid att tänka på fobi. Välj bergsklättring, grottforskning eller sport som kräver både kropps- och hjärnaktivitet.
- Fiktion fungerar för att distrahera dig. Välj att läsa en ny bok eller titta på en film vars innehåll inte är relaterat till din besatthet.
- Nu, när dina tankar är otydliga och behöver akut distraktion, försök att spela musik, ring dina vänner (prata om vad som helst förutom besattheten) läste tidningen eller gick tillbaka till jobbet.
Fokusera på de saker du glömmer. När du är besatt och inte har tid för andra saker, som att fokusera på arbete, relationer eller personliga intressen. Du bör spendera tid på andra saker i ditt liv så att du inte har tid att tänka på besattheten längre.- Att fixa din besatthet med ett förhållande är ett effektivt sätt att övervinna besattheten. Vänner och familj kommer att vara glada när du kommer tillbaka, de kommer att ge några intressanta och intressanta idéer, problem eller situationer inblandade. Att tänka på förändring är en positiv sak!
- Många väljer att begrava sina huvuden i sitt arbete för att glömma sin besatthet. Oavsett ditt jobb, fokusera bara på att göra det bästa du kan.
Lära sig hur Lev i nuetÄr du en drömmare? Slöser du timmar med att tänka på personen eller något som hemsöker dig? När du sitter på ett ställe men ditt sinne är någon annanstans saknar du vad som händer. Om du är redo att övervinna fobien måste du öva på att vara uppmärksam. Det fokuserar på nuet istället för att tänka på det förflutna och framtiden.
- Använd dina sinnen och känn din omgivning. Vad luktar, ser, hör och smakar du i nuet? Var uppmärksam på vad som händer precis framför dina ögon istället för vad som händer vid en annan tidpunkt.
- Lyssna på den andra personen medan du pratar. Låt dig själv känna konversationen istället för ditt sinne i molnen.
- Du kan använda mantra för att fokusera dina tankar när det finns tankar besatta. Att upprepa enkla meningar som "Andas", "Anslut nu" eller "Jag är här" hjälper dig att föra dina tankar tillbaka till nuet.
Använd kognitiv beteendeterapi (CBT). Denna terapi antyder att det inte finns något sätt att sluta tänka på fobi, men det försvagar länken mellan den tvångstankan och den dagliga utlösaren. Hjälper dig att enkelt hantera ditt liv och tänka i handling; Du kommer att kontrollera fobien lättare.
- CBT används för att utveckla ord eller handlingar för att "krossa" tvångstankar och låta dig fokusera på många andra saker.
Del 2 av 3: Att bilda nya vanor
Stärka dina relationer med andra. Om du är besatt av någon är det bästa sättet att förändra att umgås med andra. All energi som läggs i ditt hemsökta föremål spenderas på att lära känna en annan person. Ta en lektion, umgås i djurparken eller lära känna nya vänner.Att komma nära andra hjälper dig att inse att världen är mer intressant än din besatthet.
- Undvik att jämföra nykomlingen med någon som hemsöker dig. Försök att njuta av varje persons unika personlighet istället för att jämföra dem.
- Även om besattheten inte är en person har det många fördelar att träffa nya vänner. De kommer att presentera dig för perspektiv och tankar som du aldrig har tänkt på tidigare.
Sträva efter nya intressen. "Testa nytt" verkar lösa alla problem eftersom det verkligen fungerar. Lär dig nya färdigheter eller gör bättre i aktiviteter som kan aktivera din hjärna och göra en förändring i perspektiv, vilket kan hjälpa dig att komma ur vägen. Låt inte din besatthet kontrollera dig genom att spendera tid på andra saker som inte är relaterade till fobi.
- Om du till exempel hemsöks av människor som hatar att gå på konstmuseer och titta på utländska filmer, är det nu din chans att delta i dessa aktiviteter.
- Om du är besatt av ett visst ämne, försök lära dig något helt annat för att ändra det.
Ändra dagliga vanor. Om besattheten påverkar dina vanor, som att arbeta samma väg som tidigare var med ditt ex, är det nu dags att ändra saker. Spegla nuvarande rätt: vilka vanor behöver du bryta för att inte bli hemsökta? Du kan absolut svara på den här frågan. Gör verkligen ett försök att ändra dina vanor - det kan vara svårt först, men du kommer att märka förändringen snart. Här är några förändringar som kan hjälpa till att lindra ditt humör:
- Ta andra vägen till skolan eller jobbet
- Träna på en annan klubb eller gå ut på en annan dag för att undvika att träffa någon som hemsöker dig.
- Istället för att kontrollera dina vakna e-postmeddelanden och favoritwebbplatser, börja dagen med att öva på meditation, gå eller ta din hund på en promenad.
- Gå sport till en annan plats på helgerna
- Lyssna på andra musikgenrer medan du arbetar
Uppdatera livet. Om du tröttnar på tvångsmässig kontroll över dina tankar och vanor, ta tillbaka kontrollen genom att göra personliga förändringar. Det låter stort, men ibland måste du ändra saker för att visa att du fortfarande kan göra det. Välj något relaterat till fobi och förnya det.
- Kanske för dig betyder uppfriskande att ändra utseendet. Om du har långt hår eftersom du tror att dina hemsökare gillar det, varför inte ändra det? Klipp håret kort eller ändra stil utan att behöva göra med den andra personen.
- Om du tar dig tid att besöka en webbplats är det kanske dags att uppdatera ditt eget rum eller kontor. Ordna möbler och köp nya saker. Rengör skrivbordet och häng upp fler bilder. Bli av med saker som påminner dig om något du inte vill tänka på, och täck dig själv med något uppmuntrande.
Prata med terapeuten. Ibland är besattheten för stor för att du ska kunna övervinna dig själv. Om du inte kan kontrollera din besatthet och störa din glädje, boka en tid med en specialist. En rådgivare kan ge dig verktygen för att återfå kontrollen över dina tankar och liv.
- Om du har upprepade tankar eller handlingar kan du ha en ångestsyndrom som kallas tvångssyndrom (OCD). I det här fallet är det viktigt att byta mot hjälp med terapier och terapier för syndromet.
Del 3 av 3: Att förvandla din besatthet till en positiv
Gör det till något produktivt. Inte alla besattheter är läskiga; i själva verket tillbringar många människor sina liv på att leta efter "passion" - något som är så inrotat i dem att de längtar efter att lära sig och arbeta hårdare. Om besattheten hjälper dig att uppnå dina mål är det verkligen lyckligt. Om du till exempel brinner för astronomi och bara vill spendera tid på att läsa och lära dig om det, kan du förvandla din besatthet till en framgångsrik karriär.
- Även om besattheten inte har så betydelsefulla resultat som en magisterexamen eller en astronom kan du ändå göra det till något produktivt. Du kanske är besatt av kändisskvaller, du kan inte sluta läsa tabloider. Varför inte skapa ett blogg- eller Twitter-konto för att dela det du har lärt dig?
- Du kan se besattheten som motivationen för självförbättring. Om du besätter någon som inte är som du kan du ändra de dåliga vanorna som hindrar dig. Låt din fobi vara en ursäkt för att stå upp tidigt, träna att springa före jobbet eller läsa hela materialet för klassrummet i förväg.
Låt besattheten bli den kreativa musen. Om din besatthet handlar om någon kan du använda din energi för att skapa något vackert. Många utmärkta litterära, konstnärliga och musikaliska verk i kalendern är rotade i besatthet. Om du inte kan sluta tänka på någon, lägg alla dina ensidiga känslor i en dikt, sång eller målning.
Tillbringa tid med den som delar den. Fobi kan vara ett problem tills du hittar en grupp människor med liknande intressen. Oavsett vad du är besatt av är du inte ensam. Hitta personer med samma passion för att dela information och diskutera non-stop. Oavsett om du är ett stort fan av fotbollslaget, kan du inte sluta titta på varje show med en skådespelare du beundrar, eller om du stannar uppe hela natten med plöjningsspel, det finns människor som du.
Låt inte besattheten begränsa din värld. Obsession är inte bara att "fylla" all din tid och energi. Du är den enda som förstår hur överdrivet är. Om din besatthet ger dig glädje och du fortfarande har tid att tillgodose dina grundläggande behov och få vänner, kan du lämna det i fred. Men om det begränsar dig, släck elden och ge dig själv möjlighet att njuta av andra saker. annons
Råd
- Försök med något nytt för att tänka på besattheten som att gå ut med vänner, läsa en bok eller lära sig spela ett instrument.
- Spring inte bara iväg och ta itu med besattheten.
- Arbeta långsamt om det behövs. Du behöver inte "sluta".
- Var inte rädd eller generad.
- Ta detta som en utmaning och övervinna det!
Varning
- Tvångssyndrom och missbruk är två pågående problem för många människor. Om du inte kan kontrollera besattheten eller om det skadar dig och de omkring dig, sök omedelbart en professionell.
