Hur man kan övervinna svårigheter under gymnasiet (med foto) - Tips

Sätt att övervinna svårigheter under gymnasiet - Tips

Innehåll

Steg
Råd

Gymnasiet är en mycket intensiv tid för de flesta tonåringar. Det är en komplex fas när du försöker balansera de många nya upplevelserna. Även om det finns några fördelar som kommer med mer mognad, finns det också några stressiga problem. Oavsett om det är påtryckningar från kamrater, hantering av nyfunnna känslor eller försök att komma överens med dina föräldrar, det finns givande saker du kan göra.

Steg

Del 1 av 4: Hantera känslor

Identifiera de specifika känslor du upplever. Det kan vara till stor hjälp om du kan identifiera dina känslor. Känner du dig till exempel arg, ledsen, svartsjuk, rädd, deprimerad, glad, förvirrad eller någon annan känsla?
- Försök använda en känslomässig dagbok. Du kan uppleva många olika känslor på en dag och du vill hålla koll på dem för att bestämma vilken typ av känslor som är vanliga. Lägg märke till när känslorna inträffade, vem som var där, var den låg och vad som hände före och efter att du började känna den känslan.
- Ibland ger olika känslor väldigt lika känslor. Till exempel kanske du blir arg när du är upprörd över något. Fråga dig själv "varför" du känner så att du verkligen kan avgöra vad känslan är.
- Om du till exempel är arg på ditt ex för att ha gått sönder kan du fråga dig själv: "Varför är jag arg?" Du kanske tycker att du faktiskt är ledsen snarare än arg.
Påminn dig själv om att dina känslor är normala. Tänk aldrig att dina känslor är felaktiga och försök inte dölja dem. Ibland tror människor att erkänna känslor kommer att få dem att känna sig värre, när det faktiskt är en del av processen att övervinna dem. Att undvika dina känslor kan göra att du mår sämre på lång sikt.Försök istället att säga högt till dig själv: "Det här är normalt när jag känner mig ____."
Uttryck dina känslor. Att låta dig själv uttrycka dina känslor är ett utmärkt sätt att börja släppprocessen. Här är några saker du kan göra för att släppa dina nuvarande känslor:
- Skriv ner dina känslor på papper för att släppa det. Försök att föra en dagbok.
- Att prata med någon du litar på hjälper till att lindra dina känslor med ord. Hemma kan de vara dina föräldrar eller syskon. I skolan är det bäst att kontakta din favoritlärare eller skolrådgivaren.
- Motion hjälper dig att uttrycka och släppa känslor genom din kropp.
- Gråt kan hjälpa dig att släppa känslor som har förtryckts för länge.
Hitta ett svar. När du väl har identifierat dina känslor, acceptera dem och börja arbeta med lättnad. Nu är det dags att använda några hanteringsstrategier för att få dig att må bättre. Dessa hanteringsstrategier måste fokusera på att hjälpa dig att ta hand om dig själv på ett hälsosamt sätt. Vissa människor vill skämma bort sig själva medan andra gillar att träna minskar stress. Hitta något du kan göra för att lugna dig själv och se till att göra det varje dag.
- När du journaliserar om dina känslor kanske du får reda på vilka känslomässiga mönster som börjar dyka upp. Ta till exempel reda på att du känner dig ledsen när du går någonstans eller känner dig avundsjuk när du är med någon. Din hanteringsstrategi bör inkludera att undvika utlösare när det är möjligt.
- Om du inte kan bestämma orsaken till dina känslor kan du hantera en emotionell störning som depression eller ångest. Om du till exempel inser att du alltid blir arg på morgonen men inte vet varför, bör du träffa en mentalvårdspersonal.
- Om du känner att känslor är överväldigande eller känner dig sårade / känner för att döda dig själv, sök hjälp från en betrodd vuxen som en förälder, lärare, rådgivare eller mentor. munk direkt. Du kan också ringa National Suicide Prevention Lifeline hotline: 1 (800) 273-8255 i USA för omedelbar rådgivning. I Vietnam, ring 1900599930 för att kontakta Center for Psychological Crisis (PCP).
annons

Del 2 av 4: Hantera grupptryck

Var inte rädd att säga "nej". Kom ihåg att grupptrycket inte alltid är dåligt. Lusten att få vänner och komma överens med vänner är helt normal. Men när dina vänner försöker övertyga dig om att göra något som du vet är inte rätt, är det dags att hålla sig till dina egna moraliska principer och säga "nej" till den personen. Ibland kan det vara svårt, men resultaten blir bättre än om din vän blir lite besviken över dig.
- Överväg alltid möjliga konsekvenser innan du gör något. Fråga dig till exempel: "Vad händer om polisen går på hemmafest och hittar mig dricka alkohol?" Eller "tänk om jag har sex och har en sexuellt överförbar sjukdom (STD) eller blir gravid?" Om skadan överväger fördelarna, låt dina vänner veta att du inte är intresserad.
- Vänner kan försöka säga saker som kommer att övertyga dig om att gå med även efter att du har sagt nej. De kan säga "du är en feg" eller ringa ditt namn direkt. Vid den tiden är det bäst att åka och åka hem.
Påminn dig själv om dina styrkor. Många tonåringar utsätts för grupptryck på grund av svårigheter att kontrollera självkänslan. Många ungdomar faller tillfälligt för grupptryck för att försöka känna sig igenkända framför sina kamrater. När allt kommer omkring, vem vill gå vilse? Det är dock viktigt att du är först istället för att vara en efterföljare. När du befinner dig ifrågasätter vem du är och vad du står för, påminn dig själv om din stora personlighet.
- De är interna och externa personligheter. Så inkludera definitivt din talang och prestationer, och överväga också dina andra godsaker. Det kan inkludera din unika personlighet, hur du konsekvent visar vänlighet, kreativitet, din förmåga att lyssna eller något annat som visar att du är fantastisk.
Berätta för dina vänner när dina föräldrar inte tillåter dig att göra något. Om du befinner dig i en situation där dina vänner pressar dig att göra något du inte vill göra, kan du gärna berätta för dem att du inte kan gå med eftersom dina föräldrar inte tillåter det. Undvik att skrika eller bli arg på dina föräldrar. Tala alltid på ett lugnt, rimligt och konsekvent sätt. Du borde säga sanningen eftersom dina föräldrar aldrig vill att du ska göra något som är skadligt för dig själv eller andra. För att komma ut ur dilemmaet kan du säga:
- "Min mamma sa att jag skulle åka hem nu".
- "Min pappa skulle skälla mig i två månader om jag ens tänker på det!"
- ”Min mamma sa att om hon fick mig att arbeta _____ skulle jag inte kunna gå ut på en månad”.
Bygg hälsosamma relationer. Spendera tid med att spela med vänner som delar dina värderingar och etiska standarder. När det gäller positiva vänner är de mindre benägna att försöka påverka dig att utöva farligt beteende.
- Delta i hälsosamma aktiviteter så att du kan bli vän med människor med god personlighet och hög självkänsla. Idrottslag, kyrkogrupper och aktiviteter utanför skolan är bra ställen att hitta likasinnade vänner.
- Du kommer inte att kunna helt undvika grupptryck även om du har bra vänner. Kom ihåg att i slutändan är det du som fattar ett välgrundat beslut.
annons

Del 3 av 4: Att hantera en mobbning

Förstå varför en mobbare gillar att mobba andra. Mobbare mobbar ofta andra på grund av problem relaterade till deras personliga liv. Tyvärr, när de hamnar i problem med en personlig fråga, skyller de den olyckan på dig. Var dock medveten om att detta inte är ditt fel. Du har många bra personligheter oavsett vad din mobbare säger. De mobbar dig av något av följande skäl:
- Önskar att ha en känsla av kraft
- Avundas
- Att visa upp ritning framför andra
- Att känna sig stark
- Att bli av med smärta i mitt hjärta
- Han är också den person som har blivit mobbad av andra
Håll alltid kontrollen. Det enklaste du kan göra är att hålla dig borta från mobbaren. Du kan både hålla dem säkra och ignorera dem. Alternativt kan du stå upp för dig själv genom att lugnt säga till mobbaren att du inte bryr dig vad de säger. Det viktigaste vid denna tidpunkt är att vara lugn. Du vill inte reagera aggressivt och riskera ett arg svar.
- Att svara på en mobbare med ett sinne för humor hindrar dig ofta från att vara deras intresse. En humoristisk vedergällning tappar ofta intresset för en mobbning, vilket innebär att de kan tappa intresset för dig.
- Se till att du är säker. Att inte svara drastiskt betyder inte att du kommer att sätta dig i osäkra situationer. Om du skadas ska du skydda dig så att du kan undvika en osäker situation.
Rapportera händelsen till en betrodd vuxen. Om mobbaren inte hanteras för deras beteende kan de bli ännu mer aggressiva mot dig. Du måste be en betrodd vuxen att ingripa så att det inte blir värre.
- Stoppa mobbningen drastiskt. Rapportera mobbaren och alla detaljer tills det inte längre händer. Skäm dig aldrig för att be om hjälp. Du kanske inte är den enda som mobbas, men du kan hjälpa till att stoppa det.
- De flesta vuxna har en lösning på ditt problem utan att meddela mobbaren att du rapporterade händelsen. Vissa lösningar kan användas som att byta klass eller byta sittplatser i klassen. Mobbaren kan också bli föremål för andra disciplinära åtgärder.
- Om du bevittnar någon som blir mobbad bör du också rapportera händelsen. Ingen förtjänar att bli mobbad.
Ändrade attityder. Mobbaren är bara en olycklig person som försöker göra dig så eländig som de är. När du tittar på saker ur detta perspektiv förlorar mobbningsproblemet en del av sin inverkan på dig. Kom ihåg att inte låta din mobbning kontrollera dina känslor.
- Gör en lista över alla dina positiva egenskaper. Du kan också göra en lista över alla bra saker som händer i livet. Närhelst du mår dåligt på ditt humör kan du fokusera på den listan.
- Försök att inte förvärra situationen genom att gräva djupt och tänka på det hela tiden. Fokusera istället på de positiva saker som hände under dagen.
Få den hjälp du behöver. Se till att du pratar om din upplevelse. Även om du inte vill tänka på att bli mobbad hela dagen behöver du en chans att uttrycka dina känslor. Du kan prata med föräldrar, familjemedlemmar, lärare, rådgivare, präster eller vänner. Att uttrycka saker hjälper dig att må bättre.
- Ge dig själv tid att behandla. Att mobbas är en traumatisk upplevelse. Att prata om att du blev mobbad kan vara effektivt, men det tar lite tid innan du känner dig normal igen.
- Det är också normalt att be en professionell om hjälp om du befinner dig i en svår tid att hantera arga, smärtsamma eller andra negativa känslor.
Bli aktiv. Volontärarbete är ett utmärkt sätt att glömma de känslor av hjälplöshet som kan uppstå efter att ha blivit mobbad. Du vill nå tonåringar i samma ålder eller yngre. Det är människor som har blivit mobbade eller kan bli aktiva i mobbningskampanjer i skolan. Det är inte vad du väljer att göra, utan att låta dig återta kontrollen genom att vara aktiv. annons

Del 4 av 4: Att övervinna svåra samtal med föräldrar eller vårdgivare

Prata med dina föräldrar innan några problem uppstår. Det är viktigt att överväga att prata med föräldrar varje dag. Du behöver inte fokusera på ett visst ämne; Att bara prata om triviala saker, det är bra. Berätta för dina föräldrar om något roligt hände i skolan eller hur du tog historiktestet. Försök att göra samtalet roligt och roligt. Att skapa detta band kommer att göra det lättare för dig att nå dem när det gäller mer allvarliga ämnen senare.
- Det är aldrig för sent att börja göra denna anslutning. Även om du och dina föräldrar har argumenterat tidigare kan du fortfarande börja prata med dem nu.
- Föräldrar vill veta mer om vad som händer i ditt liv. Det här är en möjlighet för dig och dina föräldrar att känna en koppling.
Välj en bra tid att prata. Försök att nå ut till dina föräldrar när de inte är upptagna med något annat. Be föräldrarna låta dig hjälpa dem när de gör ärenden eller kan be dem gå en promenad. Det här är en bra tid att prata.
- Ett bra sätt att inleda en konversation är att säga "mamma, kan vi ha en konversation nu?" Eller "Pappa, kan vi prata?"
Känn önskat resultat efter samtalet. Det är viktigt att veta exakt vad du vill uppnå från samtalet. Kom ihåg att du behöver en av fyra saker från dina föräldrar: tillstånd eller stöd för att göra något; råd eller hjälp för en fråga; att bli hörd eller förstås utan att få råd eller bedömning; eller låt dem vägleda dig tillbaka på rätt väg om du hamnar i trubbel. Se till att du kommunicerar vad du behöver från dina föräldrar i början av konversationen.
- Du kan säga, "Mamma, jag vill berätta om alla problem jag har. Jag behöver inte råd; jag vill bara säga vad som stör mig." Eller säg ”Pappa, jag vill verkligen ha ditt tillstånd att följa med dig på en resa till bergen nästa helg. Kan jag berätta om det? "
- Att stava ut svåra ämnen kan vara stressande, så du kan skriva ner viktiga punkter som du inte vill glömma. Du kan titta på anteckningar medan du chattar.
Berätta för dina föräldrar hur du mår. Ibland är ämnen svåra att orsaka starka känslor och hindra dig från att prata med dina föräldrar. Du kan vara rädd eller generad för att inleda en konversation. Men låt inte det hindra dig från att prata. Prata istället med dina föräldrar om dina känslor som en del av konversationen.
- Du kan till exempel säga "Jag vill prata med dig om vad som händer, men jag är rädd att du blir arg på mig." På samma sätt kan man säga "Jag är rädd att prata om det för det är synd."
- Om du är orolig för att dina föräldrar kommer att vara kritiska eller arg, kan du säga, "Jag måste berätta för dem något som kan göra dem arg eller besvikna. Jag är ledsen för det jag gjorde men jag måste. låt mig veta. Kan du lyssna på mig i några minuter? "
Håller inte men respekterar fortfarande föräldrar. Du och dina föräldrar har inte alltid samma åsikt om allt. Det är dock viktigt att kommunicera respektfullt och kommunicera dina tankar. Här är några strategier för att hålla konversationen respektfull:
- Håll dig lugn och undvik stötande kommentarer. Istället för att säga "Du är inte rättvis" och jag hatar dig "kan du säga" mamma, jag håller inte med om skäl ... "
- Tänk inte på ett sätt. Påminn dig själv om att du är arg på en idé eller ett beslut, inte dina föräldrar.
- Använd meningar som börjar med "Barn" istället för "Föräldrar". Till exempel, istället för att säga "Vi litade aldrig på mig någonting", kan du säga, "Jag känner mig mogen nog för ett datum. Jag tror att jag kan börja med att gå. spela med en grupp vänner. "
- Försök att förstå dina föräldrars beslut ur deras synvinkel. När du visar att du förstår dina föräldrar kan de försöka se saker ur din synvinkel.
Acceptera beslutet. Föräldrar vill i allmänhet ha det bästa för dig, vilket innebär att de inte alltid håller med. De kan lyssna, försöka stödja och vägleda dig med kärlek. Var dock medveten om att du kanske inte alltid får deras samtycke. Acceptera sedan ordet "nej" med respekt. Använd en respektfull ton och försök att inte argumentera eller klaga. Att använda detta sätt visar mognad; och när de upptäcker att du beter dig mogen kan de komma överens med dig nästa gång.
- När du är frustrerad kan det vara svårt att svara artigt. Det kan vara en bra idé att lämna ett tag för att koppla av. Försök att gå eller jogga, gråta, slå en kudde, prata med en vän eller göra någon annan konstruktiv aktivitet som hjälper till att lindra stress.
- Om dina föräldrar inte kan uppfylla dina känslomässiga behov när du behöver stöd, försök söka stöd och vägledning från en annan betrodd vuxen. En lärare, präst, rådgivare eller släkting kan vara perfekta alternativ.
annons

Råd

När du väljer en hanteringsstrategi, försök fråga vad du behöver just nu för att må bättre. Ibland är det så litet som att behöva en tupplur eller när du behöver ringa en specialist.
Om mobbaren riktar sig mot dina tillhörigheter, lämna det "betet" hemma. Till exempel, om mobbaren alltid ber om dina pengar, försök att lämna dem hemma. Om du vanligtvis tar med dig lunchpengar, börja bära en bento. Att lämna elektronik hemma kan vara en bra idé.
När du har ett svårt samtal med en förälder eller vårdgivare, försök att vara så direkt som möjligt. Definiera definitivt detaljerna så att de bättre kan förstå situationen.
Var alltid ärlig mot dina föräldrar.Detta hjälper till att bygga förtroende och gör det enkelt att kommunicera när ett förtroende har upprättats.
Se till att dina egna ord är lätta att komma ihåg och inte verkar udda eller ovanliga för dina kamrater.