Innehåll

• Steg
• Råd

Personlighetsupplösningssyndrom, även känd som avläsning eller dissociation, är ett separationssymptom som får en person att känna att han observerar sig själv utanför kroppen. . Människor med personlighetsupplösning kan uppleva inaktivitet eller till och med uppleva minnen som inte är verkliga. Vissa människor har upplevt korta episoder av personlighetsupplösning någon gång i livet, men för många andra är detta en obehaglig och gnissande känsla. Om du har kronisk personlighetsupplösning som gör arbete, dagliga aktiviteter eller relationer oroande, eller om du känner humörsvängningar, kontakta din läkare omedelbart.

Steg

Metod 1 av 3: Att hålla sig till verkligheten

1. 

   
   
   Bekräfta och acceptera känslan av personlig minnesförlust. Känslan av personlig upplösning är vanligtvis inte farlig och kommer så småningom att försvinna. Påminn dig själv om att detta är obehagligt, men tillfälligt. Det kommer att göra sjukdomen mindre benägna att drabba dig.
   • Säg till dig själv: "Denna känsla kommer att passera."
   • Sa till sig själv: "Jag känner mig konstig just nu, men jag mår bra."
   • Tänk på alla situationer där du känner dig respektlös och kom ihåg att efter det är den känslan över.

2. 

   
   
   Fokusera på din omgivning just nu. Lägg märke till hur många grader du är idag, vad du ser runt, vilka ljud du hör. Använd ett föremål i närheten, som att sätta på en fläkt eller använda en penna för att skriva. Detta kommer att fokusera ditt sinne på verkligheten, och det kommer att minska känslor av separation.
   • Du kan också ta med något med en touch av beröring, som sandpapper eller päls, som ska beröras när extrem upplösning inträffar.
   • Lista i ditt sinne vad du ser, hör och känner.
   • Om möjligt, lyssna på musik. Fokusera på positiva låtar istället för låtar som ökar känslan av ångest eller sorg. Forskning visar: musikterapi är mycket effektiv mot de flesta psykologiska sjukdomar och kan avsevärt minska ångest, depression eller agitation, alla känslor som kan uppstå i skolan. Kronisk upplösning av personlighet.

3. 

   
   
   Anslut med människor runt. Starta en konversation eller gå tillbaka till en befintlig. Detta tar dig tillbaka till verkligheten. Om du är ensam, sms eller ring dina vänner eller familj för att chatta.
   • Du behöver inte visa att du har denna störning för någon annan.
   • Men det finns också många människor som känner till eller har upplevt personlighetsupplösning; Om du känner dig bekväm, prata om dina känslor med en vän när de dyker upp.
   annons

Metod 2 av 3: lugnande personlighetsstörning orsakad av ångest

1. 

   Öva diafragmatisk andning. När du känner dig orolig, går din kropp i ett "slagsmål eller flykt" -tillstånd. Att andas djupt genom membranet kan avbryta svaret och slappna av. För att öva diafragmatisk andning, ligga på rygg i sängen. Placera en kudde under knäet för att hålla benet i böjt läge. Placera en hand på bröstet och en hand under bröstet för att känna membranets rörelse. Andas djupt in genom näsan. Känn din mage skjuta upp handen (handen på bröstet ska fortfarande vara på plats). Dra åt magmusklerna, andas ut när läpparna är något stängda och se till att bröstet fortfarande inte rör sig. Upprepa.
   • Om du är i en grupp människor, be om tillstånd att gå på toaletten eller någon annan privat plats för att träna djupt.
   • Du kan andas in en 5 till 10 minuters rytm, öva 3 till 4 gånger om dagen när du känner dig orolig eller fristående.

2. 

   Bekämpa negativa tankar. Känslan av upplösning kan få dig att tro att du har tappat dig, tappat kontrollen eller till och med känt att du håller på att svimma eller sluta andas. Eller motstå alla negativa tankar med positiva uttalanden som:
   • Jag kommer att bli bra. Jag ska koppla av.
   • Att känna att du inte är riktig är inte farligt; Jag kommer att bli bra.
   • Jag tycker inte om den här känslan men den kommer att passera.
   • Jag är närvarande i detta ögonblick.

3. 

   Ta dig tid att delta i positiva aktiviteter. Dina hobbyer kan vara att spela gitarr, skapa klippböcker eller samla antikviteter. Oavsett vad du gör för att minska stress, försök att göra det regelbundet, särskilt om du känner dig orolig eller fristående. Detta förhindrar extrem ångest och minimerar situationer där du känner att din personlighet är upplöst.
   • Öva på daglig stresshantering, oavsett om det innebär att du tar dig tid att sitta still eller tar några minuter om dagen för att göra aktiviteter du tycker om.

4. 

   Träna regelbundet. Eftersom personlighetsupplösning ofta är förknippad med ångest och depression är träning ett utmärkt sätt att lindra känslor av "inte riktigt". Träning ökar ditt självförtroende, minskar stress och hjälper till att hantera stressnivåer. Ta en daglig promenad, lätt springa eller någon annan fysisk aktivitet för att minska stress.
   • Forskare har upptäckt att en neuropeptid (ett signalprotein till hjärnan) som kallas galanin frigörs under och efter träning, det skyddar synapserna i cortex. prefrontal hjärna, hjälper hjärnan att reglera känslor och lindra stress.

5. 

   Få tillräckligt med sömn. Att upprätthålla en regelbunden 8 till 9 timmars sömn varje natt är viktigt för att minska ångest och övervinna upplösningen av den ångestdrivna personligheten. Länken mellan sömn och ångest / stress är samspel, så om du inte kontrollerar ena sidan finns det ett problem. Att öva en hälsosam sömnregim garanterar att du får tillräckligt med sömn så att du kan bekämpa känslor av separation.
   • Undvik koffein och alkohol eftersom de kan stimulera ångest och få dig att tappa sömn.
   • Bygg en avkopplande sänggåendet som inkluderar aktiviteter som att läsa, lyssna på mjuk musik eller meditera.
   • Använd bara ditt sovrum för att sova och koppla av. Sluta använda elektroniska enheter minst en timme före sänggåendet.
   annons

Metod 3 av 3: Sök professionell hjälp

1. 

   Hitta en terapeut. Om avskiljande stör ditt liv bör du se en läkare. Det finns många typer av terapier tillgängliga för att upplösa personlighetsstörning. När du letar efter en terapeut, fråga om vilka rådgivningstjänster de erbjuder och vilken typ av rådgivning som passar dig. Vanliga behandlingar inkluderar:
   • Kognitiv terapi - som fokuserar på att ändra tankar om hur falska känns.
   • Beteendeterapi - hjälper dig att utveckla en beteendestrategi för att distrahera dig från dina personlighetsupplösningssymtom.
   • Psykodynamisk terapi - hantera smärtsamma känslor och upplevelser som gör att du vill skilja dig från din verklighet.
   • Jordningsmetoder - liknande de ovan, kommer att använda dina fem sinnen för att hjälpa dig att känna dig mer kopplad till dig själv och din omgivning.
   • Om du upptäcker att din terapeut inte arbetar kan du hitta någon annan.

2. 

   Gå till behandling med rätt frekvens. Frekvensen att vara närvarande vid terapisessioner varierar beroende på sjukdomens svårighetsgrad. Vissa människor går till terapi varje månad, varje vecka och i svåra fall varje dag. Din läkare kommer att bestämma hur ofta du ska behandla dig.
   • Att hoppa över terapisessioner hindrar dig från att få allt stöd du behöver; vara närvarande vid alla schemalagda möten.
   • Om du inte har bokat tid och känner att du behöver akut hjälp, ring 911 (USA) eller 115 (Vietnam).
   • Om du tänker begå självmord, ring National Suicide Prevention Hotline: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) i USA eller 115 (Vietnam).

3. 

   Hålla en dagbok om dina symtom. Detta kommer att hjälpa dig med att beskriva personlighetsupplösningssyndromet. Registrera var och när du upplever symtomen och registrera så mycket detaljer som möjligt, inklusive tankar vid den tiden.Om du känner dig bekväm visar anteckningarna till din terapeut eller tar med din dagbok till terapisessioner för referens.
   • Var noga med att registrera om symtom på upplösning sammanfaller med symtom på en annan sjukdom. Personupplösning är ofta förknippad med andra allvarliga psykologiska sjukdomar som schizofreni, depression och posttraumatisk stressstörning. Tala om för din läkare om du undviker vänner, familjemedlemmar, arbete eller aktiviteter du redan tycker om på grund av dessa symtom, eftersom detta kan vara relaterat till ett allvarligare problem eller annan åtföljande störning.

4. 

   Ta mediciner vid behov. Även om det inte finns något specifikt läkemedel för dissociativa störningar ordineras ofta anti-ångest eller depressiva läkemedel med varierande framgång. Din läkare kan ordinera läkemedel mot fluoxetin, klomipramin eller klonazepam.
   • Kom ihåg att om du börjar ta mediciner, sluta aldrig använda den utan att rådfråga din läkare.
   • Undvik droger och alkohol när du tar läkemedel mot ångest eller antidepressiva medel.
   • Ta aldrig mer medicin än vad din läkare har ordinerat.
   annons

Råd

• Ditt sinne behöver tid och vila för att komma över din upplösning. Ångest och stress om det kommer bara att förvärra symtomen.
• Omfattande forskning om personlighetsupplösning. Ju mer du vänjer dig vid känslan, desto bättre kommer du att kunna hantera och övervinna den.