Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Vatten är ett av dieters kraftfulla vapen för att gå ner i vikt. Vatten främjar ämnesomsättningen, begränsar begäret och minskar mängden vätska i kroppen. Målet med att dricka 8-10 glas vatten om dagen kan vara ganska svårt, men med beslutsamhet kommer du snart att utveckla en vana att använda vatten till din fördel i viktminskning.

Steg

Metod 1 av 4: Öka vattenintaget

1. 

   Drick vatten hela dagen. Att dricka vatten hela dagen kan hjälpa dig att känna dig mätt utan att behöva konsumera drycker med högt kaloriinnehåll som mjölk, mjölkte, juice eller snacks som får dig att gå upp i vikt. Du kan också äta mindre när du känner dig mätt. Att minska ditt dagliga kaloriintag kan hjälpa till att påskynda viktminskningen.
   • Om du inte gillar att dricka vitt vatten, prova smaksatt vatten. Köp smaksatta drycker utan kalorier för att göra dem lättare att dricka.
   • För förslag för att öka njutningen av dricksvatten kan du kolla in wikiHows artiklar.
   • Ställ in en vattenpåminnelseklocka så att du inte glömmer den. Detta hjälper dig också att skapa en vana att dricka vatten mer regelbundet.
   • Håll vatten i närheten. Håll alltid en vattenflaska vid din sida för att göra det lättare att dricka mer vatten. Köp en flaska vatten och ha med dig när du är hemma, på jobbet eller ute.

2. 

   
   
   Drick ett glas vatten före varje måltid. Känslan av fyllighet hjälper dig att äta mindre, så lägre kaloriintag och viktminskning kommer att få bättre resultat.
   • Glöm inte att kontrollera portionsstorlekar och kalorier. Vatten kan inte "radera" en ohälsosam kost. Drick ett helt glas vatten före, under och efter en måltid för att underlätta matsmältningen och påskynda viktminskningen. Vatten hjälper kroppen att smälta mat och absorbera näringsämnen.

3. 

   
   
   Använd vatten istället för läskedrycker. Ta en vattenflaska i stället för läsk, alkoholhaltiga drycker, smoothies eller andra kaloririka drycker. Att ersätta högkaloridrycker med kalorifritt vatten kan hjälpa dig att förlora hundratals kalorier varje dag, vilket ytterligare hjälper till med viktminskning.

4. 

   
   
   Drick en extra mängd vatten som motsvarar mängden alkohol du konsumerar. Detta extra vatten ingår inte i den dagliga mängden vatten att dricka. Varje mängd vatten du dricker för detta ändamål bör vara ett tillägg till ditt dagliga vattendrinkmål.

5. 

   Drick vatten och minska saltintaget för att hjälpa till med viktminskning. Att minska salt i din kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt, särskilt när du kombinerar med att öka ditt vattenintag.
   • Försök lägga till andra kryddor och smaker istället för salt i rätterna. Örter eller vitlök har inga negativa hälsoeffekter och kan ge smak till många rätter.
   • Om ett varumärke erbjuder alternativ med lågt natriuminnehåll, välj den produkten bland sina produkter. Detta är det enklaste sättet att njuta av din favoritmat utan att behöva överdriva det med salt.
   • Mängden natrium i produkter är inte alltid iögonfallande, så kontrollera näringsetiketten. Konserverade eller frysta grönsaker och restaurangrätter innehåller båda salt, och många restauranger har nu näringsinformation tillgänglig online, så du kan kontrollera innan du beställer.
   annons

Metod 2 av 4: Prova detoxdrinkregimen

1. 

   Prova en kort avgiftningsprogram som fokuserar på dricksvatten blötlagt i frukt och grönsaker. Köp några grönsaker och frukter för att blötlägga i vatten som gurkor, vattenmelon, jordgubbar, mynta blad och andra örter, citrusfrukter, äpplen och ananas.
   • Överväg att köpa muggar med lock som glasburkar eller koppar med sugrör. Du kan laga varje dryck separat och förvara den i kylen samtidigt.
   • Ju färskare frukt och grönsaker, desto bättre blir vattnet. Om frukt och grönsaker börjar vissna, kasta dem och laga dem igen.

2. 

   Bestäm hur lång tid detoxdieten ska ta. Denna typ av diet kan ha en negativ inverkan om den används för länge, och du bör kontakta din läkare om möjliga hälsoproblem innan du börjar denna diet. När du är på diet får din kropp inte de vanliga näringsämnena som fiber och protein, så det är bäst att hålla fast vid det i mindre än en vecka.
   • Om du har en begränsad diet kan det här inte vara ett bra sätt för dig att gå ner i vikt.
   • Om du känner dig för trött eller yr, måste du stoppa kosten och gå tillbaka till normal kost. Din allmänna hälsa är viktigare än snabb viktminskning.

3. 

   Lägg de hackade frukterna och grönsakerna i vattnet och förvara dem i kylskåpet några timmar. Du kan blanda en burk med ditt favoritvatten, frukt och grönsaker kan förstöra eller jäsa efter tre dagar.eller varje del med många olika kombinationer. Experimentera och välj de hopkok som du gillar bäst.
   • Se till att inte tillsätta socker eller andra sötningsmedel, även om det låter frestande. Du kan också lägga till andra smaker som kanel eller muskot om du vill. Undvik allt som ökar vattenförvaring i kroppen, såsom natrium eller innehåller kalorier.
   • Skala citrusfrukterna för att undvika den bittra smaken.
   • Kylning är bäst, men du kan också hålla den vid rumstemperatur under en dag.

4. 

   Drick minst 2 liter vatten om dagen. Drick inte på en gång utan drick varje kopp 9-10 gånger. Detta för att fylla på mängden vatten du tappar hela dagen. Du kan dricka mer; Minst 2 liter.
   • Det är bäst att göra det under en tidsperiod när du inte arbetar eller är upptagen med andra uppgifter så att du kan fokusera på att dricka så mycket vatten som möjligt. Om du inte har råd med det kan du prova det på helgerna när du har gott om fritid hemma.
   • Den här gången måste du gå på toaletten flera gånger. Du ska hålla dig nära toaletten så att du inte behöver skynda dig för att hitta en plats att lösa när det behövs.

5. 

   Ät vattenrik mat medan du är på dieten. Om du äter, bör du välja mat med mycket vatten. Frukt och grönsaker är bra alternativ. Prova vattenmelon, jordgubbar, zucchini, persikor, tomater, blomkål, ananas, aubergine eller broccoli. Om du måste äta kött, välj magert kött som kyckling eller kalkon framför rött kött eller fläsk.
   • Kombinera en kaloribegränsad diet med en vattenbalanserad diet. Drick 500 ml vatten före varje måltid och begränsa ditt dagliga kaloriintag (1200 för kvinnor och 1500 för män) för att starta och upprätthålla ett bra viktminskningsprogram i upp till ett år.

6. 

   Kom ihåg att detta inte är en långsiktig lösning. Denna viktminskningsregim kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt, men om du inte upprätthåller en hälsosam livsstil kommer du att vara mer benägna att gå upp i vikt igen. annons

Metod 3 av 4: Applicera en fasta

1. 

   Bestäm hur länge du ska fasta. Vanligtvis borde du bara fasta i några dagar är bäst. Om du inte tror att du kan hålla ut så länge, försök börja inom 24 timmar. Efter 24 timmar, gå vidare om du känner att du kan.
   • Kom ihåg att detta bara är ett tillfälligt sätt att snabbt gå ner i vikt. Om du inte kan följa med din fasta plan kan du stoppa och gå tillbaka till en vanlig diet.
   • Fasta i vågor. Snabbt en kort tid, försök sedan igen inom några veckor eller en månad.

2. 

   Kontakta din läkare. Du bör inte följa denna snabba plan om du är på diet eller om din fysiska begränsning utgör en fara för din hälsa. Det är inte värt det. Välj andra sätt att gå ner i vikt om du inte kan fasta.
   • Om du inte kan göra en absolut snabbhet kan du prova att ersätta en måltid eller två med vatten och äta en kalorifattig middag för att starta ditt viktminskningsprogram.
   • Försök aldrig att fasta om du har diabetes, är gravid eller ammar. Observera att denna diet kan ha långtidseffekter på grund av brist på protein och fiber. Detta kan leda till låg energi och nedsatt tarmfunktion. Du bör överväga detta innan du börjar använda fastningsmetoden.

3. 

   Ta ett mellanmål i några dagar för att hjälpa din kropp att förbereda sig för det snabba. Öka ditt vattenintag, ät mer frukt och grönsaker och ät bara magert kött och brunt ris.
   • Undvik att lägga salt i livsmedel, eftersom salt behåller vatten istället för att låta det passera genom kroppen och du förmodligen inte vill ha det här alls.

4. 

   Ingen träning. Även om träning är ett utmärkt sätt att stödja din viktminskningsplan, bör du ändå undvika att träna under denna tid. Din kropp kommer inte att ha tillräckligt med energi för att utföra övningar för att minska mängden vätska genom svettning.

5. 

   Började fasta. Drick endast vatten till frukost, lunch och middag hela dagen när du känner dig hungrig. Lyssna på din kropp under den här tiden. Se upp för hungerutlösare. Om du känner dig yr, ta en klunk te eller seltzer mineralvatten för att lugna din kropp och få dig tillbaka på din fasta plan.
   • Använd 15 minuters fastemeditation. Fokusera på dina känslor av lycka och lägg ut olyckliga tankar och känslor ur ditt sinne. Se Meditation för tips om meditering.
   • Överväg att ta ett örttillskott eller hitta ett säkert mineraltillskott för elektrolytbalans. Fasta metoden tillåter inte godis eller fasta ämnen, men det rekommenderas att du tar kosttillskott eller naturligt salt för att förhindra vattenförgiftning.

6. 

   Lär dig gradvis till snacks igen. Försök att äta igen precis som tidigare för att gradvis bygga upp din kropp igen. Ät frukt och grönsaker, magert kött, brunt ris och fortsätt dricka vatten.
   • Det är normalt att få några kilo tillbaka efter att en snabb förlorad muskelmassa byggs upp, även om du återvinner, var inte avskräckt och antag att dina fasta ansträngningar inte fungerar. Vilken frukt. Fortsätt med andra hälsosamma vanor som att anta en bättre diet och träna regelbundet för att bibehålla viktminskningen.
   annons

Metod 4 av 4: Andra viktminskningslösningar

1. 

   Prova grönt te viktminskningsmetoder. Denna metod kräver bara att du dricker ett 240 ml glas varmt eller kallt grönt te 4 gånger om dagen när du vaknar och före varje måltid. Te ökar antioxidanterna i kroppen och får dig att känna dig mätt före varje måltid, så du kommer att äta mindre.
   • Drick mer vatten istället för att snacka. Att öka ditt vätskeintag hjälper dig att gå ner i vikt genom att inte få för många kalorier från måltiderna.
   • Fortsätt dricka vatten hela dagen. Grönt te kan faktiskt uttorka dig. För att undvika detta måste du dricka normala mängder vatten med teet.

2. 

   Prova en viktminskning med juice. Detta är ett bra och enkelt sätt att öka mängden frukt och grönsaker i din kost. Välj att köpa en bra mixer eller juicer för att blanda maten till en smoothie. Du kan välja att bara dricka juice under denna period eller att ersätta bara en eller två måltider med en smoothie, vanligtvis vid frukost och lunch. Försök att hålla dig på denna behandling i upp till en vecka.
   • Kom ihåg att inte bara fokusera på frukten utan också på grönsakerna. Bladgrönsaker som grönkål och spenat fungerar bra. Ett extra äpple gör din smoothie sötare om du inte vill ha en vegetarisk smoothie.
   • Ät middagar med råa grönsaker och magert kött, till skillnad från middag på språng med ohälsosam mat.
   • Om du känner dig hungrig, drick mer juice, vatten eller snacks som mandel eller torkad frukt för att släcka din hunger.

3. 

   Inkludera "ren" mat i din kost. Detta inkluderar livsmedel som oftast är obearbetade, så de är fria från tillsatser och konserveringsmedel. Inkorporera färska grönsaker, frukt och ekologiska livsmedel, håll dig borta från allt konstgjort som sötningsmedel och pigment. Detta säkerställer att maten du äter är i sitt mest naturliga tillstånd, vilket också är det hälsosammaste för dig.
   • Läs alltid matetiketter för att kontrollera ingredienserna. Om du inte kan läsa ett ord bör du hitta ett sätt att slå upp det. Kanske är det en term för en vanlig och ofarlig ingrediens. Om det finns okända ingredienser på livsmedelsetiketten ska du inte köpa det.
   • Köp det på en hel livsmedelsmarknad eller bondemarknad. Det är de bästa ställena att hitta mat i sitt mest naturliga tillstånd.
   • Odla dina egna grönsaker. Det finns inget mer naturligt än grönsaker som odlas i din egen trädgård. Försök att plantera en frukt- och grönsaksträdgård så att du kan hålla koll på vad som händer i din kropp.
   • Förbered din egen mat. Hitta recept för att göra saker som salladsdressingar, glass eller barnmat för att se exakt vad din familj äter.

4. 

   Gör livsstilsförändringar för ett hälsosamt liv. Att träna och äta hälsosamt är de mest effektiva sätten att gå ner i vikt och förhindra viktökning. Tala med din läkare eller en registrerad dietist för att undvika eventuella misstag och göra en vårdplan som du kan använda.
   • Undvik hårda dieter eftersom de bara ger tillfälliga resultat.Det är fortfarande bäst att skapa långsiktiga hälsosamma matvanor.
   • Håll ut med viktminskning. Att gå ner i mycket vikt snabbt betyder inte att resultaten kommer att upprätthållas. Du bör fokusera på en hälsosammare livsstil snarare än på snabbare viktminskning.
   annons

Råd

• Att öka ditt vattenintag eller följa en vattenbaserad diet är mest effektivt i kombination med ett hälsosamt och balanserat träningsprogram och en diet.
• Alternativt kan du gå på en diet för viktminskning med vatten som fokuserar på att öka ditt vattenintag utan att behöva träna eller byta mat för att gå ner i vikt. Även om dessa dieter kan vara riskabla om du inte får tillräckligt med mineraler och elektrolyter, är de billiga och lätta att följa. Vissa människor tycker att de är betydande när det gäller viktminskning.
• Forskning har visat att ökande dagligt vattenintag kan förbättra viktminskningsresultaten hos bantare. Försök öka ditt dagliga vattenintag till lika med eller större än den rekommenderade mängden vatten. Vanligtvis rekommenderas vuxna män att dricka 3,7 liter om dagen och kvinnor får 2,7 liter vatten från vilken källa som helst (dricksvatten, andra drycker och vatten i maten).
• Om du är en idrottare som behöver träna mycket, kan du fråga en hälso- och sjukvårdspersonal om mängden vatten att dricka under träningen. De kan rekommendera dig sportdrycker med elektrolyter.

Varning

• Att öka ditt vätskeintag kan få dig att urinera mer, så var beredd på detta.
• Det finns en risk att du dricker för mycket vatten, vilket leder till en elektrolytobalans, njurskador och till och med dödsfall. Drick inte för mycket vatten eller ersätt måltider med vatten utan att försiktigt ta upp elektrolyter.