Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning
• Vad du behöver

Väggklättring är en rolig aktivitet och är också en hälsosam träning. Detta är också en av de viktiga övningarna som praktiseras av människor som försöker klättra. Den här artikeln visar dig allt du behöver om du vill lära dig att klättra på en vägg.

Steg

Del 1 av 2: Lär dig grundläggande väggklättring

1. 

   Värm upp och slappna av. Väggklättring kan anstränga dina muskler om du inte gör en bra uppvärmning först. Gör några mjuka övningar och värma upp innan du klättrar upp på en vägg.

2. 

   
   
   Hitta en låg vägg att träna. Försök hitta en vägg tillräckligt låg så att din hand kan nå över väggen medan fötterna fortfarande rör marken, men du kan också välja en vägg som är tillräckligt hög så att armen fortfarande kan röra väggen när du sträcker. Se till att du kan greppa väggen ordentligt. Väggar med mycket hala ytor är inte idealiska för väggklättring.

3. 

   
   
   Håll fast vid väggen. Använd båda händerna och gör ditt bästa för att röra vid väggen ovan.
   • Trots att dina fötter fortfarande rör marken, gör ditt bästa för att hålla din kropp dinglande under dina armar. Dina armar kommer att expandera när du håller fast vid väggen.

4. 

   Sätt fötterna på väggen. Det ena benet ska höjas - nära din midja - medan det andra benet ska förbli cirka 45 cm över marken. Håll alltid fötterna precis under kroppen, inte spridda i sidorna. Tårna och framsidan av fötterna ska böjas ordentligt så att de kommer i kontakt med väggytan.

5. 

   
   
   Skjut och dra upp din kropp. Gör rörelserna mycket försiktigt. Tryck först upp kroppen med benen och dra sedan upp kroppen med armarna.
   • Använd fötterna för att trycka mot väggen. Först kommer kroppen att vara parallell med väggen, och den här rörelsen verkar driva dig bort. Dina armar klamrar sig fast på väggen, så dragkraften hjälper dig att lyfta din kropp.
   • Så snart du börjar få fart med push från benen, bör du dra upp din överkropp.

6. 

   Att övervinna väggen. När du drar din kropp över väggen, sparka bakbenet och skjut över kroppen. Upprepa detta tills kroppsvikt (underkropp) passerar väggen.

7. 

   Vänd tillbaka foten framåt. Lägg ditt främre ben över väggen, då är du klar att klättra upp på väggen. Du kan också svänga ett ben framåt strax under kroppen och det andra benet bakom. Stå upp om du är på väggen. Istället för att klättra upprätt kan du också glida längs väggen till den andra banken. annons

Del 2 av 2: Klättra längs två väggar

1. 

   Hitta två väggar nära varandra. I staden är det lätt att hitta två byggnader åtskilda av en liten gränd. Det ideala avståndet bör vara större än avståndet mellan armbågarna när du sprider armarna åt sidorna.

2. 

   Placera både händer och fötter på väggen. Vänster hand och ben klättrar på ena väggen, medan den andra kommer att klättra upp på den andra väggen. Använd starkt tryck på båda väggarna för att förhindra att din kropp klättrar.

3. 

   Flytta armar och ben åt sidan samtidigt. När du gör det måste du öka trycket på den andra armen när du klättrar på en viss vägg. annons

Råd

• Om du inte kan klättra över den låga väggen, prova den nedre väggen ännu längre. När du har klättrat över, försök klättra högre / tjockare vägg.
• Skynda dig aldrig för att klättra uppför väggen. Det är bäst att träna långsamt.
• Använd handskar eftersom klättring på en vägg kan skada dig första gången. Handskar hjälper dig också att hålla dig vid tjocka, grova väggar.

Varning

• Rör dig inte för fort medan du håller fast vid väggen. Detta kan orsaka irritation, svullnad eller skada.
• Försök inte klättra uppför väggen offentligt eller trångt.

Vad du behöver

• Handskar.
• Säkerhetsmadrass / kudde nedan.
• Förtroende.
• Tom mage (klättra inte upp på väggen efter att ha ätit).