Hur man undviker kräkningar under träning: 10 steg (med foto) - Tips

Hur man undviker kräkningar under träning - Tips

Innehåll

Steg
Råd
Varning
Vad du behöver

Intensiv träning har många effekter på kroppen, som att öka ämnesomsättningen och bränna fett, men det kan också göra dig uttorkad, yr och ledsen. kräkas. Oavsett om du gör cardioövningar eller styrketräningsövningar är kräkning under eller efter träningen inte ovanligt. Det finns många saker du kan göra för att undvika denna känsla och träna lyckligare. Illamående är kräkningssymptom som uppträder i många situationer, så du kan välja den lämpligaste behandlingen eller prova en kombination av förebyggande åtgärder. Nästa avsnitt i artikeln ger dig mer information.

Steg

Del 1 av 2: Undvik illamående genom diet

Drick vatten regelbundet för att kompensera för vätskeförlust under träning. Dehydrering är ganska vanligt bland dem som tränar, så du bör dricka vatten regelbundet under och efter träning för att fylla på det förlorade vattnet.
- Andra symtom på uttorkning inkluderar: muntorrhet, klibbig mun, törst, minskad urinproduktion, muskelsvaghet, yrsel och huvudvärk.
- Håll dig hydratiserad genom att dricka minst 2 koppar (480 ml) vatten 1 till 2 timmar innan du tränar. Drick ytterligare 2 koppar (480 ml) innan du börjar. Under träningen dricker du 1/2 kopp (120 ml) vatten var 15: e minut.
Ha inte bråttom att dricka för mycket vatten samtidigt under träningen. Att dricka mycket vatten på en gång kan hjälpa till att släcka din törst, men kroppens försvarsmekanismer kommer att få dig att kräkas om din mage är för stram. Under träningen dricker du vattenslangar med jämna mellanrum.
Ät 1 till 2 timmar före träning. En av de största orsakerna till illamående under träning är lågt blodsocker. Om din kropp har förbrukat sina energireserver kommer du att börja svettas mer än vanligt och känna dig yr, illamående och svimma. Det bästa sättet att förhindra detta är att äta en måltid för att förse din kropp med minst 300 kalorier, inklusive protein och kolhydrater före träning.
- Om du inte kan laga mat några timmar före träningen kan du prova att äta några kolhydratrika snacks, till exempel en banan, och komplettera med en proteinskaka efter träningen. Kolhydrater är energikällan som används för träning, medan proteindrycker hjälper dig att återhämta muskler efter träning.
Träna inte direkt efter att ha ätit. Det är viktigt att ge matsmältningssystemet tid och energi för att fokusera på matsmältningsaktiviteten, annars kommer väsentliga vätskor för musklerna att hällas i matsmältningssystemet.
Drick en energidryck, till exempel Gatorade under träning om du är benägen för hypoglykemi. Även om juice och läsk innehåller mycket socker, håller de ditt blodsocker uppe på en säker nivå och hindrar dig från att bli uttorkad.
Undvik kolsyrat vatten före, under och efter träning. Starkt skakat kolsyrat vatten eller flaskor kan öka mängden gas som ansamlas i magen efter att ha druckit. Dricksvatten från en kopp producerar också mindre gas i magen än när du dricker vatten från en flaska. annons

Del 2 av 2: Undvik illamående under träning

Stäng inte ögonen när du tränar. När man krossar, gör golvövningar, yoga, pilates (en serie kontrollerade övningar) och styrketräning, stänger människor ofta ögonen och fokuserar på rörelserna. Öppna dina ögon och se framåt så att din kropp kan uppfatta rörelse tydligare, som när du kämpar mot sjukdom.
Andas långsamt och jämnt medan du lyfter vikter. Att kontrollera andningen hjälper dig att sänka ditt blodtryck. En snabb ökning av blodtrycket kan få dig att bli illamående och kräkas.
- Högt blodtryck är ett vanligt problem med tyngdlyftare. Att lyfta tunga vikter kan orsaka att blodtrycket stiger kraftigt, så det är viktigt att andas medan man lyfter vikter och undvika överträning.
Undvik att böja. Om du tar ett djupt andetag och böjer dig, kommer magen att kännas lika tät som när du äter för full och får dig att kräkas. Om du andas tungt, ställ dig i stället för att böja dig.
Minska träningsintensiteten om din hjärtfrekvens är som högst. Överdriven träning leder ofta till kräkningar. Du kan undvika detta genom att öka intensiteten i din träning långsamt så att din puls förblir på 70-85% av din maximala hjärtfrekvens. annons

Råd

Ha alltid med dig vatten när du tränar, särskilt i varmt väder. Träning vid höga temperaturer kan orsaka värmeutmattning. Symtom på värmeutmattning inkluderar muskelsvaghet, yrsel och kräkningar.
Illamående under träning kan ibland orsakas av ångest. Om du tränar för att förbereda dig för ett stort evenemang eller precis börjar är ångest en vanlig händelse. Träna med låg intensitet om du känner dig stressad och ökar när din mentalitet blir mer redo.
Drick inte kallt vatten när du tränar, kallt vatten gör att du kräks eller blir illamående.
Om du tränar tidigt på morgonen, försök att äta snacks, till exempel bananer, druvor eller jordgubbar. Träning på fastande mage kan också framkalla kräkningar.
Var inte rädd att vila! Gränsen mellan att försöka komma i form och att tvinga dig till överträning är tunn. Ta en paus i några minuter och fortsätt sedan med övningen.

Varning

Se en läkare om du är benägen för hypoglykemi. Om du äter regelbundet och ditt blodsocker fortfarande sjunker kan det bero på att du har hypoglykemi, din läkare hjälper dig att kontrollera insulinnivåerna i kroppen.