Innehåll

• Steg
• Råd

Lycka kan vara många saker för många människor; för vissa är det lycka att åka berg-och dalbana medan det för andra är lycka att hålla ett barn som just har fötts. Medan lycka varierar från person till person kan många faktorer bidra till ett lyckligt liv och att känna sig som en lycklig person. Att vara uppmärksam på din attityd och göra förändringar i ditt dagliga liv kan hjälpa dig att leva ett liv fullt av glädje och lycka.

Steg

Del 1 av 2: Ändra din attityd

1. 

   Positivt tänkande. Att ha ett liv utan utmaningar är omöjligt, men din attityd gör hela skillnaden genom hur du möter utmaningarna i livet. Att tänka positivt betyder att man närmar sig sina svårigheter med en positiv syn. Det betyder inte att du undviker eller avsätter obehagliga saker, men att du ser det bästa i situationen.
   • Att tänka positivt innebär att påminna dig själv om att negativa problem är tillfälliga och är möjligheter att lära sig och växa. Istället för att sjunka in i de negativa aspekterna, hitta sätt att lära av varje situation. Tänk till exempel inte negativt när du går till jobbet och det regnar hela tiden. Använd detta scenario för att inse: kanske är det dags att köpa ett paraply eller regnstövlar.
   • Ett sätt att öva negativt tänkande är att vara uppmärksam på dina inre ord. Istället för att tänka "Den här gången blir jag så dålig", ersätt den med tanken "Jag tappar modigt något nytt och jag kan inte styra resultaten."

2. 

   
   
   Regelbundet uttrycka tacksamhet. Lär dig att acceptera de stora och små sakerna i ditt liv som kan ha en djupgående inverkan på ditt liv. Gör det till en vana att säga "tack" ofta. Vissa människor skriver tacksamhetstidskrifter, ritar bilder av tacksamhet eller tar bilder av det de är tacksamma för varje dag. Att visa tacksamhet hjälper dig inte bara att känna dig lycklig, det kan också påverka din fysiska och psykiska hälsa positivt och öka din självkänsla.
   • När du känner att en negativ tanke kommer, lägg märke till den och ersätt den sedan med något du är tacksam för. Du kan bli förvånad över hur snabbt dina känslor kan förändras!

3. 

   
   
   Lev i nuet. Livet kan vara hektiskt och lätt att fastna i saker att göra, planera framåt och vad som är nästa. Sanningen är att din kropp är närvarande, men ditt sinne kan vara i det förflutna eller i framtiden. Om du känner dig bortkopplad från dig själv eller med andra, öva på att rikta dina tankar och uppmärksamhet till nuet. Använd dina sinnen för att ta dig tillbaka, en efter en: fånga de ljud du hör, även de saker du inte vill höra. Använd dina ögon och titta runt. Var uppmärksam på varje doft. Du behöver inte ge ett namn till vad du känner, bara känna det.
   • Anslut med andning. Kognitiv andning kan hjälpa dig att komma tillbaka in i kroppen.
   • Lyssna på ditt sinne. Låt sinnet springa efter alla tankar det vill uppleva utan att behöva engagera sig i eller svara på tanken. När tankar kommer, erkänn dem utan dom. Säg till exempel "Jag tänker på att en hektisk dag kommer." Du behöver inte analysera eller bedöma en tanke, bara erkänna det.

4. 

   
   
   Hantera stress varje dag. Även om du inte kan sluta fakturera eller ta en paus när tidsfristen för arbete eller skoluppgifter kommer, kan du lära dig att hantera dina svar på vardagliga stressfaktorer på ett hälsosamt sätt. stark. Genom att göra en daglig stresshantering kan du hantera daglig stress istället för att låta den växa. Du kanske inte inser det, men du kan hantera stress på många sätt: någon väljer att röka, dricka alkohol eller är trött på att titta på tv, spela videospel eller dator som sin hanteringsstrategi. Även om de inte rekommenderas och inte är särskilt fördelaktiga för hälsan. Gör istället saker som slappnar av i ditt sinne och kropp.
   • Öva yoga, meditation och avkoppling regelbundet för att återhämta sig.
   • Gör progressiv muskelavslappning varje dag. Hitta en bekväm position, sitt eller stå och koppla av din kropp. Koppla av och andas djupt. Börja rätt först, sträck ut och koppla sedan av. Sträck sedan dina underarmar till överarmarna, sträck musklerna och koppla sedan av. Gör hela kroppen: höger arm, sedan vänster arm, ansikte, nacke, rygg, bröst, höfter och ben och fötter. När allt kommer omkring kommer dina muskler inte att känna någon spänning.

5. 

   Öva tillfredsställelse. Det är lätt att fastna i konsumentism; Det innebär att tro på följande (bil, hem, plånbok, skor, videospel) kommer att göra dig lycklig. De rika och de rika har ofta inte en hög grad av lycka. Se till att dina grundläggande behov av pengar uppfylls och att det finns för mycket pengar i ditt liv, förutom att de uppfyller dina grundläggande behov, blir de meningslösa i ditt liv. Var nöjd med vad du har och lär dig att inte be om det du inte har.
   • I stället för att spendera pengar på dessa saker, spendera pengar på upplevelser. Gå med på en festival, delta i en konferens som intresserar dig och resa. Minnena du får från din semester på Machu Picchu är värda mycket mer än de minnen du gjorde när du spelade videospel.
   • Om det är något du vill riskera dig själv för, tänk på hur det kommer att påverka ditt liv om fem år, och om det fortfarande är viktigt.

6. 

   Undvik att leva tidigare. Kanske händer något som du ångrar, eller undrar du om du kunde ha gjort det annorlunda. Låt inte dig själv leva i en tid som inte längre existerar. Att reflektera över tidigare händelser kan leda till en cykel av negativa tankar, depression och ångest. Använd istället situationen för att lösa framtida problem och tänk på hur du kan reagera annorlunda. Du kan inte ändra det förflutna, men du kan ändra framtiden.
   • Identifiera din rädsla som orsakar reflektion över ditt förflutna. Du kanske är rädd för att bli en dår eller bli alienerad, eller att människor tror att du saknar sociala färdigheter. Ta dig tid varje dag för att dokumentera rädslan som fick dig att leva tidigare.
   • Ignorera vad som är utom din kontroll. Fråga dig själv vad du kan ändra (om någon). Om du kan ändra många saker, bestäm vad som kan förändras och hur du ska hantera dem.
   • När du reflekterar över ditt förflutna, lita inte bara på negativ självbedömning. Kom också ihåg de saker du gjorde bra och när du reagerade positivt.
   annons

Del 2 av 2: Påverka dina åtgärder

1. 

   Omge dig med positiva människor. En viktig faktor som påverkar ditt välbefinnande är människorna omkring dig. Du kan vara runt människor du inte gillar, vare sig i skolan eller på jobbet. Men låt dem inte hänga dig. Att ha goda vänner möjliggör en känsla av tillhörighet och stöd. Att ha positiva och stödjande vänner i ditt liv är en viktig del av din emotionella hälsa och välbefinnande.
   • Om någon i ditt liv alltid är pessimistisk eller klagar ständigt, överväga att släppa dem ur ditt liv. Låt inte negativa människor påverka din lycka.

2. 

   Förlåta. Du kan känna dig berättigad att hålla fientlighet mot någon som har gjort dig djupt sårad. Det är viktigt att inse att att hålla fast vid hat inte skadar andra, det kommer bara att skapa djupare sår i ditt hjärta. Förlåtelse hjälper dig att läka, men inte bara för dig eller för andra. Du förlåter för att du äntligen inser att det är det bästa svaret.
   • Förlåtelse betyder inte att motivera den andras beteende eller låtsas att det inte hände. Förlåtelse är ett sätt att befria dig och andra från smärta och ont.
   • Visa din inre smärta och vad som har orsakat dig en djup skada. Kan felaktigheter orsaka känslor av övergivande, sårade eller olyckliga minnen från det förflutna? Skriv ner dina känslor och känn igen den djupare skada denna person har orsakat.
   • Du kan tyst förlåta andra i ditt hjärta utan att behöva tala formellt. Detta är särskilt viktigt när personen som gjorde ett misstag med dig inte längre dyker upp i ditt liv eller har gått bort.

3. 

   Öva dina intressen regelbundet. Gör saker som gör dig glad och intresserad. Hobby hjälper dig att hantera stress, kan ge dig en social krets och göra dig och ditt liv trevligare. Åka snowboard. Sy eller skapa en bit trä. Ta en promenad i parken! Oavsett vad det är, var nöjd med dina hobbyer och aktiviteter.
   • Är du inte säker på vad dina hobbyer är? Följ de saker du bryr dig om. Du har en chans att upptäcka många saker du kanske gillar. Prova att vandra eller ta en tvålkurs. Prova olika sporter, både lagsporter och individuella sporter. Utforska de saker du är intresserad av och ta reda på vad som intresserar dig mest.

4. 

   Meditera. Meditation har många positiva effekter på ditt dagliga liv, som att minska stress, minska ångest och öka kärleken. Även om meditation enligt traditionellt tänkande handlar om att sitta stilla och koppla av sinnet, kan det ta många former, som att springa, gå, rita.
   • Vissa människor väljer att meditera över vissa ord (som "kärlek" eller "förlåta") och sitta tyst och fundera över dessa ord.
   • Andra andningsövningar med andning fokuserar ofta på medveten inandning och utandning. Sittande meditation görs vanligtvis genom att sitta bekvämt, stänga ögonen och koppla av din kropp och andas.
   • En metod för meditation som hjälper till att öka positiva känslor för dig själv och andra kallas kärleksfull och vänlig meditation. Kärleksfull och vänlig meditation leder till goda önskningar eller önskningar för sig själv och sedan för andra. Du bör börja med att tänka på de 3-4 fraserna du vill hända i ditt liv, till exempel ”Får jag vara frisk, önskar att jag var glad varje dag och önskar att jag älskade och att vara älskad". Säg det till dig själv först, sedan mot personen du älskar. Nästa, skicka det till någon du känner dig neutral om (en säljare som sitter bredvid dig på bussen). Skicka sedan meditationen till någon du verkligen inte gillar. Slutligen rikta meditationen till alla människor i världen ("Må alla ha det bra, må alla vara lyckliga varje dag och må alla älska och bli älskade").

5. 

   Öva. Träning som en del av din dagliga rutin kan hjälpa dig att må bra fysiskt och mentalt. Träning förbättrar hälsa, självkänsla, sömn och lycka. Träning är bra för både kropp och själ och kan till och med hjälpa dig att sova bättre.
   • Experter rekommenderar att vuxna tillbringar 150 minuter i veckan med olika fysiska aktiviteter. Detta kan innefatta att gå med hunden, cykla till jobbet, hoppa på springbrädor och leka utomhus med ditt barn.

6. 

   Volontär. Volontärarbete låter dig gå utanför livet och hjälpa andra människors liv. Volontärarbete kan hjälpa dig att känna ett liv med syfte och till och med göra dig mer glad volontärarbete. Volontärarbete kan också vara ett utmärkt sätt att träffa människor som delar dina passioner.
   • Bestäm var du vill vara volontär och vem du vill hjälpa till. Om du älskar djur och vill ta hand om dem kan du volontärarbete på ett djurreservat eller djurskydd.Om du vill leka med barn, var volontär i skolor eller barnorganisationer. Om du har ett intresse av att ta hand om äldre, var volontär på ett vårdhem. Det finns otaliga alternativ för dig, och ditt bidrag till samhället kommer att vara till stor hjälp för andra.

7. 

   Låt livet vara fullt av lycka. Fyll ditt liv med positiva effekter. Lyssna på en glad, lycklig sång, sjung, dansa och skratta. Eller titta på en show, ring en vän, läs en bok eller till och med lägga till lite färg i ditt liv genom att rita bilder. Skapa optimism runt omkring dig.
   • Att veta vad som kommer att lyfta ditt humör. Kanske gillar du att titta på pandor som surfar på videor eller tycker om att titta på kattvideor. Att göra dessa saker förbättrar ditt humör och får dig att må bra.
   annons

Råd

• Undvik människor som gör ditt liv smärtsamt och sorgligt och tillbringar tid med människor som gör ditt liv ljusare.
• Gör saker som får dig att må bra varje dag. Även enkla saker som journalföring eller nagellack.
• Anta ett husdjur! Om du har förmågan att vara ansvarig för ett annat djur, kan ett husdjur vara ett utmärkt tillskott till din familj och kommer säkert att ge dig mycket skratt och glädje.