Innehåll

• Steg
• Råd

Genom historien har kvinnor mött många fördomar, stigma och orättvisa. Män har fortfarande mer ekonomiska, professionella och andra sociala fördelar - saker som kvinnor alltid måste sträva efter att utjämna. Dessutom utsätts kvinnor för ett stort socialt, kulturellt och personligt tryck för att utöva rollen som "den perfekta kvinnan", normer som ofta ställs av andra, inte ens. sig själva. Tyvärr, på grund av samhällets inneboende traditioner och decentralisering, kan du fortfarande vara föremål för vissa standarder. Att bli en starkare kvinna hjälper dig att inse vad du har, vem du vill vara och ge dig självförtroendet att möta en värld där könsbalansen fortfarande är ganska osäker.

Steg

Metod 1 av 4: Definiera själv

1. 

   
   
   Definiera själv begreppet "kvinna". Även om det finns många som tycker att skillnaden mellan könen är enorm, är de faktiskt inte så stora. Manliga och kvinnliga hjärnor är till exempel desamma. Samhälls- och kulturpress sätter ofta standarder för att ”tillhöra” kvinnor, men för att bli en starkare kvinna måste du definiera ”kvinna” för dig själv. Ignorera normer och idéer som du inte tycker är rätt för dig.
   • Samhället ställer ofta hårda standarder för missgynnade grupper som kvinnor i färg, religiösa minoriteter eller transpersoner. Att balansera att vara kvinnan du vill vara med din säkerhet kan vara svårt. Du måste själv bestämma vad som är bekvämt med, och i ett visst skede, vad som hjälper dig att vara säker.
   • Även många kvinnor begränsar sina tankar om vad som "förmodligen" är lämpligt för kvinnor. Många kan säga att du inte kan vara en kvinna som kämpar för feminism medan du är hemma och gör hushållsarbete, medan andra tycker att arbete inte är lämpligt för en "riktig" kvinna. Kom ihåg att vad du än väljer, att vara sjuksköterska eller kroppsbyggare, är det valet fortfarande mycket feminint eftersom "dig själv" är en kvinna.
   • Observera att åtgärder som är oförenliga med normen kan motsättas. Till exempel kan kvinnor som bär kläder märkta "sexiga", såsom minikjolar och spetsiga klackar, ses negativt, särskilt på jobbet.Kvinnor som bär kläder som är märkta "anständiga", som långa kjolar och lägenheter, får i allmänhet bättre betyg på jobbet. Att balansera vad samhället accepterar och vad du vill kan vara svårt. Att lära sig att balansera de två är en del av att bli en starkare kvinna.

2. 

   
   
   Hitta ditt värde. Alla har "kärnvärden". Dessa värden är de övertygelser, idéer och saker som du anser vara de viktigaste i livet. Dessa värden styr dina val. Att ta en stund för att bedöma din personlighet och ditt liv hjälper dig att förverkliga dina värderingar.
   • ”Utjämning av värden” är när valen och livet du lever i anpassas till dina värderingar. Studier har visat att när du gör val och mål som är viktiga för dig själv känner du dig bättre och har större chans att lyckas.

3. 

   
   
   Ställ dig själv ”reflekterande frågor”. För att hjälpa dig visualisera dina värden, ta en stund att utvärdera dem. Följande frågor och förslag hjälper dig att definiera dina värderingar:
   • Tänk på tider när du kände dig riktigt bra. Vad gjorde du då? Vem har du varit med? Hur var situationen vid den tiden? Spela in dessa saker.
   • Tänk på tider när du kände dig riktigt stolt över dig själv. Varför känner du dig stolt? Vem delade den känslan med dig? Vad bidrog till det? Spela in dessa saker.
   • Tänk på tider när du kände dig nöjd, nöjd eller nöjd. Vad tror du ledde till den känslan? Vilket behov har uppfyllts? Vad betyder det här? Spela in dessa saker.
   • Om ditt hus tar eld, vilka är de tre saker du väljer att spara? (Antag att både människor och husdjur är säkra.) Varför?
   • Om du kunde ändra en sak i ditt samhälle / grannskap / kontor / värld, vad skulle det vara? Varför?
   • Vad brinner du mest för?

4. 

   Hitta gemensam grund i listan du just skapade. När du har slutfört ovanstående frågor och förslag, vad är det mest framträdande i dina svar? Vad verkar göra dig lycklig? Vad gör dig inte så nöjd som du tror?
   • Till exempel kanske du valde att skydda din familjs fotoalbum i händelse av en simulerad eld och upptäckte att det var familj och vänner som var med dig under tider som du trodde att du var du. lyckligast. Det visar att sociala värden som gemenskap, vänskap och familj är mycket viktiga för dig.
   • På samma sätt kanske du kommer ihåg att du var väldigt stolt över att ha uppnått ett mål eller en prestation. Det kan vara en status eller en färdighet som tillfredsställer dig. Saker som tillför värde som tävling, framgång och talang kan vara mycket viktiga för dig.
   • Kom ihåg att dessa värden är "dina" och att de inte behöver matcha någons standarder. De är inte "rätt" eller "fel". Du hittar en lista med värden på sidan Mind Tools, "Vilka är dina värden?"

5. 

   Fråga dig själv om dina val matchar dessa värden. Bara för att vi "har" våra kärnvärden betyder inte att vi alltid agerar i enlighet med dem. Det finns många anledningar till varför vi gör val som inte är "reglerande värden". Eftersom kvinnor ofta utsätts för mycket socialt och kulturellt tryck kan det vara svårt om du vill välja saker som inte passar med traditionen.
   • Detta har bildat mentaliteten "måste" för många kvinnor. Värre är att det finns många motstridiga "måste-göra" saker, såsom trycket att vara både attraktivt och "värdigt". Att acceptera dessa saker kan leda till att du gör val som inte matchar dina värden.
   • Tänk på tider när du måste göra ett svårt val. Till exempel kanske du har bestämt dig för att skicka ditt barn till dagis så att du kan återvända till jobbet. Beror det på att människor får dig att känna dig pressad att gå tillbaka till jobbet? Detta är ett exempel på "att göra". Kommer du ihåg tillfredsställelsen med att arbeta? Här är ett exempel på ett alternativ för "värdering".
   • Ibland får livets behov dig att välja saker som inte är så idealiska. Försök att komma med så många "värde-condition" -alternativ som möjligt. Det hjälper dig att känna dig mer bekväm med kompromisser.

6. 

   Bestäm hur du ska balansera din karriär och ditt hemliv. I USA arbetar upp till 7 av tio mammor med små barn, och mer än hälften av familjerna har nu båda makarna tillsammans. Dessa siffror visar att du någon gång måste bestämma hur du ska balansera hemmalivet med ditt arbete.
   • Tyvärr har det amerikanska samhället fortfarande relativt stark stigma mot mödrar som arbetar på jobbet, och endast 21% av den amerikanska befolkningen tycker att det är bra.
   • Att förverkliga bilden av "den perfekta kvinnan" är inte verklig. Att bestämma dina kärnvärden hjälper dig att räkna ut vad du ska prioritera, för ibland måste du sätta en sak ovanför den andra. Välj det som bäst uppfyller dina värden.

7. 

   Tänk på dina olika roller. Det finns kvinnor som måste spela många roller i livet: dotter, syster, älskare, mor ... Dessa roller är ofta socialt normativa och samhället uppmuntrar ofta kvinnor att definiera roller. Jag är min mans hustru, mina barns mor, min mors dotter, min systers syster ... För i många kulturer utbildas kvinnor är att definiera sig själva genom relationer med andra, många människor har kämpat med att bygga sin personlighet i riktning mot separationen från sina familjer.
   • Förutom dina relationer med andra, överväg också dina andra roller. Är du musiker, kock eller serietidningsälskare? Du kanske är en fallskärmshoppare, vindsurfare eller golfare. Att tänka på din roll utöver din relation med andra hjälper dig att förstå dig själv bättre.
   • Kvinnor som inte traditionellt är gifta och födda kritiseras ofta hårt. Kvinnor utan barn är ofta under stort tryck eller ofta ifrågasatta om skälen till att de inte vill ha barn. Att identifiera vad "dig själv" känns kär hjälper dig att hantera social och kulturell stress.
   annons

Metod 2 av 4: Bygg förtroende

1. 

   Lista dina styrkor. Ett sätt att förbättra ditt självförtroende är att göra en lista över de styrkor du har. Även om du kanske vill vara en starkare kvinna har du redan styrkor.
   • Observera att människor ofta felaktigt bedömer sina styrkor och svagheter. Det är mer användbart att be någon annan att identifiera dina styrkor.

2. 

   Försök att ta testet "Den mest perfekta självbilden". Detta test är baserat på forskning från psykologer. Det kan hjälpa, särskilt om du har problem med att lista dina styrkor. Detta är också en bra övning för att vänja sig vid att höra andra berömma dig, något som många kvinnor fortfarande lär sig att ignorera eller vara misstänksam mot.
   • Välj någon som hjälper dig och be dem om deras åsikt. Be 10 till 20 personer du känner väl att få dem att skriva om när de hittade dig "bäst". Be dem ge specifika exempel.
   • Hitta gemensamma grunder i vad de skriver. Gör en lista med höjdpunkter eller repetitioner.
   • Lägg dem alla på ett ställe. Skapa en "din bästa" bild med den listan.
   • Använd den bilden för att hjälpa dig att bli bättre. Fokusera på att förbättra befintliga färdigheter och utveckla nya så att du kan hantera saker, oavsett om det är att förbättra din förmåga att kontrollera känslor och stress, eller bara de små sakerna. plocka upp en annan i livet.

3. 

   Lär dig att säga "nej". Kvinnor lärs ofta att behaga andra. Samhället lägger ofta stor vikt vid kön och lär kvinnor att vara bra, tålmodiga och undergivna.Kvinnor måste ofta vara "skonsamma" och medvetna om andras känslor, även när det skadar deras egna känslor. Att lära sig att säga "nej" kan vara svårt, men detta är en viktig del av att vara en stark kvinna.
   • Observera att om du ställer in gränser och blir ihållande med dem, särskilt på jobbet, kan du få upplevelser. Eftersom kvinnor ofta ses som "anhängare" av andra kan åtgärder som strider mot detta koncept bedömas negativt.
   • Ett bra sätt att säga nej på jobbet är: påminna personen du ber om att du är upptagen med att göra något annat. Du kan till exempel föreslå något liknande till din chef: ”Det låter väldigt viktigt. Jag har också mycket arbete, så snälla sitt här för att diskutera för att ta reda på hur jag ska prioritera att slutföra mitt projekt först. Jag vill se till att jag är fokuserad på de saker som spelar roll. ”
   • Tänk i 24 timmar innan du bestämmer dig för vad du ska göra. Du kan alltid säga "Låt mig tänka först, då svarar jag senare". Detta ger dig mer tid att överväga om erbjudandet är ett bra tillfälle och om du har tillräckligt med tid att göra det.
   • Det är okej att säga nej till en vän. Du kan säga, "Jag vill verkligen hjälpa dig att flytta i helgen, men jag har en plan som denna", eller "Jag har alltid velat gå till din fest, men jag har en. Veckan är mycket tröttsam och behöver tid att vila i helgen. ” Du behöver inte känna dig skyldig för att ta hand om dig själv, och de som står dig nära kommer att förstå detta. (Om de inte förstår måste de tänka om allt.)

4. 

   Skogsavverkning. Journalföring kan vara mycket effektivt. Det hjälper dig att veta hur man uppskattar saker och blir mer komplett. Du kommer också att vara mer medkännande med dig själv. Journaler hjälper inte alla, men det är ett utmärkt sätt att bli lättare.
   • Fokusera på människor och upplevelser du värdesätter. Skriv om deras minsta gärningar som gör dig lycklig. "Attityden av tacksamhet" har visat sig minska stress, öka lycka och hjälpa dig att känna dig mer avslappnad.
   • Läkare - psykolog Kristin Neff uppmuntrar alla att ha en "Compassionate Yourself" -dagbok. Skriv ner när du känner dig ledsen, har självkritik eller när du känner dig sårad. Använd sedan uppmärksamhet, vänlighet och vänlighet för att bearbeta dessa känslor.
   • Tänk dig till exempel att någon skadar dig när du kommenterar ditt utseende. Registrera vad du känner, dina reaktioner och handlingar. Försök att inte kritisera dig själv eller dina känslor. ”Någon på bussen gjorde en negativ kommentar om hans utseende. Jag känner mig sårad och skämd. " Acceptera sedan den känslan som en del av ditt liv. "Det är normalt att känna sig sårad när man träffar någon som inte är bra." Till sist trösta dig själv: ”Den personen känner mig inte, och de föraktar mig för något jag inte kan kontrollera. Det är deras nackdel. Jag är söt och jag är snäll mot andra. "

5. 

   Bekämpa negativ självkritik. Negativt självprat kan vara mycket skadligt. Tyvärr spolar många av oss ofta dessa negativa kommentarer utan att överväga skadan. Ta dig tid att öva att hantera negativa tankar med positiva uttalanden. Du kommer att tycka att det är mycket fördelaktigt att säga positiva uttalanden.
   • Tänk dig till exempel att du är i en livsmedelsbutik och att dina barn är envisa. Du slår barnet och ångrar omedelbart dina handlingar. En negativ tanke kan uppstå, till exempel: "Jag är en dålig mamma." Detta är en orättvis bedömning av dig, eftersom det bara är genom en specifik händelse.
   • Istället, när du bedömer dina misstag, påminn dig själv: du är bara mänsklig. ”Jag slog henne, det var fel. Nästa gång gör jag det bättre. ”
   • Att utmana negativa tankar betyder inte att du inte tar ansvar för dina misstag. Till exempel kan du fortfarande be om ursäkt för att du slog ditt barn av misstag och absolut inte behöver kommentera dig själv negativt. Skillnaden är att: å ena sidan anklagar du dig själv för att vara en "syndare", och å andra sidan erkänner du dina misstag. Det andra sättet att tänka främjar mognad och styrka.

6. 

   Utmana självskyllan. "Självskuld" är en vanlig uppfattning där vi skyller oss själva för saker som inte händer bra. Eftersom social och kulturell stress ofta får kvinnor att tro att de är ansvariga för andra kan det vara en svår utmaning att skylla på sig själva. Att inse att du inte behöver hållas ansvarig för någon hjälper dig att känna dig starkare.
   • Till exempel, om din partner tappar libido kommer du att skylla dig själv så här: "Min älskare vill inte ha sex med mig för att jag gjorde något fel."
   • Ett sätt att komma runt detta är att inse: Alla har ett eget liv och de kan ha tankar som du ibland inte märker. Din partner kan ha mycket arbetsstress, förkylning, oattraktivt jag eller andra orsaker som inte är ditt fel.
   • Direkt kommunikation kan vara ett bra sätt att övervinna självskyllan. Du kan till exempel prata med din partner om varför han eller hon har minskat sexuell lust. Närma dig problemet utan bedömning, fråga bara personen vad som händer och be honom eller henne att dela med dig: ”Jag tycker att vi har färre relationer idag. Jag saknar verkligen känslan av att bli älskad av dig. Vill du berätta för mig vad som händer? "

7. 

   Var snäll mot dig själv. Kvinnor utsätts ofta för mycket tryck för att göra allt och vara perfekta. Kvinnor lärs att sträva efter att vara perfekta, eftersom perfektion ofta likställs med framgång. De lärs också ofta ut: ofullkomlighet betyder misslyckande. Men många studier visar att: i själva verket kommer perfektionism att sätta tillbaka dig, och de mest framgångsrika människorna är de som har gjort misstag och lärt sig av det. Påminn dig själv om att framgång inte är resultatet av perfektion. Framgång är resultatet av att sätta meningsfulla mål och arbeta hårt för att uppnå dem. Ett effektivt sätt att bli framgångsrik är att behandla dig själv som din egen mentor: med respekt, förtroende, förståelse, medkänsla, förståelse och vänlighet.
   • Försök att behandla dig själv som en nära vän eller familjemedlem. Ofta kommer du inte att vara hårt kritisk mot dina vänner för deras brister. Visa sådan medkänsla för dig själv.
   • Många studier visar: perfektionism minskar produktiviteten och frukten av ditt arbete. Perfektionism leder också till förhalning, vilket förhindrar att du någonsin arbetar med dina mål eftersom du tror att du inte kommer att kunna uppnå det.

8. 

   Spendera tid med positiva människor. Många studier visar att människor kan "fånga" känslorna hos dem omkring dem, precis som att få influensa. Detta fenomen är "emotionell smitta". Att till exempel vara nära glada människor hjälper dig att bli lycklig. Var med människor som respekterar och bryr sig om dig. Tillbringa tid med människor som värdesätter och älskar dig eftersom du är en stark kvinna.
   • Att umgås med positiva människor kan också hjälpa till på många andra områden i ditt liv. En studie visade till exempel att en grupp affärsstudenter - när de "fångas" av de glada känslorna hos en skådespelare i gruppen - blir mer samarbetsvilliga, mindre motstridiga och mer positiva till prestanda. .

9. 

   Tillbringa tid ensam. Att vara ensam kan vara en obekväm känsla för många kvinnor. Sociala och kulturella påtryckningar lär ofta kvinnor att de "behöver" någon - en man, ett barn, en chef - att känna sig "uppfylld".Att spendera en lycklig och trevlig tid ensam kan vara ett bra sätt att känna mer om dig själv.
   • Gå ensam. Försök att inte fokusera på vad du ska göra eller vad andra behöver från dig. Använd dina sinnen för att känna omgivningens skönhet, som blommor som växer vid vägen eller ljudet av regn. Att öka din förmåga att vårda varje liten stund hjälper dig att känna dig mer lugn, avslappnad och stadig.
   • Går till middag eller går på bio ensam. Ibland är vissa händelser och aktiviteter som standard "för två personer", så det är svårt att föreställa sig att du gör det ensam. Det är ingen mening att inte göra stora saker för dig själv. Låt oss äta en utsökt middag. Gå på bio, köp din egen popcorn och drick. Ta en bok till din favoritdrinkbutik och ta en drink. Ibland är det en bra idé att ”träffa” dig själv för att komma ihåg att du förtjänar att spendera tid på att ha kul och ta hand om det.
   annons

Metod 3 av 4: Älska din kropp

1. 

   Positiva kroppsrecensioner. En av de mest skadliga faktorerna som kommer från socialt tryck på kvinnor är bodybuilding-standarder. Enligt vissa undersökningar är 91% av kvinnorna missnöjda med sitt utseende. Det borde inte komma som en överraskning, eftersom massmedia vi interagerar med dagligen, inklusive tidskrifter, långfilmer, TV och reklamfilmer, erbjuder alla en mycket smal standard för visuell skönhet. kan "accepteras" av kvinnor. Dessa "idealiska" utseende innehåller vanligtvis funktioner: ljus hud, långa, väl rundade bröst och en hälsosam substandardvikt. Det är uppenbart att de flesta kvinnor inte har en sådan kropp. Att lära dig att älska din kropp som den är hjälper dig att få mer självförtroende.
   • Media har inte bara förstörts i USA eller i väst. Till exempel när västerländska medier började införa kroppsideal i Japan ökade också fenomenet ätstörningar i detta land.
   • Stick i spegeln positiva meddelanden som "Jag är vacker inifrån och ut".
   • Ta dig tid att titta på dig själv i spegeln. Fokusera inte på funktioner du inte gillar. Utmana dig själv genom att hitta minst fem poäng som du tycker är de vackraste i din kropp. Nästa dag, låt oss hitta ytterligare 5 poäng.
   • Eftersom det verkliga könet för transgender kvinnor inte matchar deras fysiska egenskaper från födseln kan de stöta på helt speciella situationer. Kroppsdrag som inte matchar ditt sanna kön är inte en anledning att inte uppskatta din kropp. Det är ett sätt att uttrycka hur du känner för dig själv, det hjälper dig också att bli starkare.

2. 

   Klä dig till din personlighet. De kläder du bär kan påverka hur du känner för dig själv. En studie fann till exempel att personer som ombads att bära en vit kappa när de gjorde ett vetenskapligt experiment kände sig mer fokuserade och självsäkra än de som inte gjorde det. Bär kläder som får dig att må bättre och visa upp din personlighet.
   • Ignorera etiketthistorien. För många kvinnor är storleken på en klädmärke nära relaterad till självkänsla: ju större antal, desto sämre känner vi oss. Det är helt enkelt ett tal, och dessutom anges det numret ganska godtyckligt. Storlek # 4 i en butik kan motsvara nummer 12 i en annan. Låt inte dessa slumpmässiga siffror avgöra ditt värde!
   • Förstå att många företag har strikt klädkod för kvinnor. Detta är inte rättvist, men tyvärr är det sant att tjejer som klär sig för avslöjande - som djuphalsade blusar, korta kjolar och iögonfallande smycken - bedöms som inte allvarliga. Tänk på hur du kan hitta en balans mellan de två sätten att klä på att båda respekteras av andra och visar upp din personlighet.

3. 

   Onanerar oftare. Kvinnors sexualitet anses ofta vara ett tabubelagt ämne, särskilt onani. Handlingen av onani förklaras ofta mindre tydligt, missförstås och anses skyldig. Studier har dock visat att regelbunden onani är mycket fördelaktigt för kvinnors hälsa. Att förstå din kropp hjälper dig att känna dig starkare, friskare och lyckligare.
   • Det finns inget "rätt" eller "fel" sätt att onanera. Utforska dig själv och ta reda på vad som gör dig nöjd. Om du använder en sexleksak eller ett verktyg, läs alltid anvisningarna noggrant och håll dem rena.
   • Det kan kännas lite pinsamt först, men när du ser dina könsorgan kommer du att förstå din kropp och förstå de mest stimulerande fläckarna.
   • Onani hjälper kroppen att producera endorfiner - ett lyckligt hormon - och minskar känslor av stress och ångest. Detta händer fortfarande även om du inte har en orgasm.
   • Onani kan hjälpa dig att övervinna svårigheter i samband med klimakteriet och postmenopausen, såsom vaginal torrhet.
   • Onani hjälper dig att sova bättre. När du närmar dig orgasm producerar din kropp dopamin, ett "lyckligt" hormon. Efter orgasm frigör din kropp endorfiner och oxytocin, som hjälper dig att sova bättre.
   • En annan fördel med onani är att det hjälper dig att lära dig vad som kan och inte kan leda till orgasm. Du kan dela det med din partner för att hjälpa dem att lära sig att älska dig bättre. Kvinnor som onanerar brukar ha lyckligare sexliv. Enligt studier föredrar de också att ha sex framför kvinnor som inte onanerar.
   • Det finns ett antal mycket användbara titlar om kvinnlig onani som: The Elusive Orgasm: A Woman's Guide to Why She Can't and How She Can Orgasm "av Dr. Vivienne Cass och" Tickle Your Fancy: A Woman's Guide to Sexual Self-Pleasure '' av Dr Sadie Allison.

4. 

   Utforska dina fysiska önskningar genom att läsa en berättelse eller titta på en "vuxen" -film. Att experimentera med olika typer av "vuxna" -filmer kan hjälpa dig att räkna ut vad som uppmuntrar dig.
   • Att läsa porr med en partner kan också vara en trevlig upplevelse.
   • Vad du gillar eller gillar är helt upp till dig. Känn inte att du måste följa någons sexuella regler utom du.

5. 

   Eliminera stereotyper om sex bland kvinnor. Varje kvinna har sin egen kropp, och det som uppmuntrar dig är också ditt eget företag. Tyvärr finns det många människor som missförstår det. Dessutom anses det vara en skamlig eller smutsig sak att prata om kvinnors sexualitet. Det är inte rätt. Dessa myter eller felinformation är mycket skadliga för din hälsa och ditt välbefinnande. Att respektera din sexuella hälsa hjälper dig också att känna dig friskare och mer uppfylld.
   • Till exempel antar människor ofta att män tänker mer på sex än kvinnor. Du har nog hört talas om "Män tänker på sex varannan sekund". Många studier har dock visat att de flesta vuxna män och kvinnor tänker på sex i samma takt.
   • Ett annat populärt rykte är att kvinnor inte gillar en nattsex. Detta är inte heller sant. Studier visar att kvinnor i vissa situationer åtnjuter lika mycket en natt som män. Det finns dock två faktorer som håller tillbaka det: säkerhet och social fördom. Kvinnor är ofta mer bekymrade över sin säkerhet när det gäller kärlek på en natt. (Av goda skäl: statistik visar att 1 av 5 kvinnor säger att de har våldtagits en gång i livet.) Samhället bedömer ofta kvinnor som har en nattrelationer som "omoraliska. "Eller så, kvinnor tittar ofta närmare innan de accepterar en nattnatt.
   • Den tredje myten är: Kvinnor vill inte eller behöver onanera. Men mer än hälften av kvinnorna i åldrarna 18-49 rapporterade onanera minst en gång under de senaste 90 dagarna. Kvinnor 18-24 år är mer benägna att onanera än män i samma ålder.

6. 

   Dela dina behov med din älskare. Kvinnor lärs ofta inte ut hur de ska tala. Att dela behov och önskemål med din partner kan dock vara en ny bindningsupplevelse.
   • Håller med om en bra tid att chatta. Innan läggdags, hushållsarbete eller när Game of Thrones är i luften ... Det är inte rätt tider att prata om sex. Välj när du kan fokusera på varandra utan att bli distraherad.
   • Använd uppriktiga och öppna ord. Skäm dig inte för att använda rätt ord för att beskriva vad du tycker om. Din partner kanske inte kan förstå metaforerna. Var så specifik som möjligt.
   • Undvik att skylla eller vara kritisk när du uttrycker dina behov. Om din partner känner sig skyldig kan han eller hon hitta en väg ut ur konversationen eller känna sig skyldig och sårad. Följande uttalanden är till exempel olämpliga: "Jag gjorde inte det du behövde rätt." Istället kan du prata om dina känslor och upplevelser: ”På senare tid ser jag oss krama för snabbt. Jag skulle ha gillat det mer om vi kunde sakta ner och ta det långsammare. ”
   • Be din partner att dela med sig av sina känslor. Kom ihåg att sex är en ömsesidig upplevelse. Du bör också ta hänsyn till din partners behov och känslor.

7. 

   Självkontroll i sex. Liksom andra områden i livet kommer förtroendet för sex genom att förstå och acceptera sina egna behov. Att förståelse och acceptans hjälper dig att öppna din partner om dina behov och önskemål, om du vill. Men kom ihåg: det sexuella behovet är "ditt" och du kommer att uppfylla det på begäran. Ingen har rätt att tvinga dig att ha sex eller inte.
   • Den sexuella svarscykeln hos kvinnor är ofta mer komplicerad än hos män. Istället för att följa ett mönster av lust, upphetsning och orgasm kan kvinnor svara på stadierna i olika ordning eller kanske inte känna någon av dem. Kvinnor är mer benägna att överväga att ha sex som ett mer emotionellt uttryck än män. Kvinnor kan också känna sig nöjda även när de inte har en orgasm. Ta reda på vad som är rätt för dig och kom ihåg att det är normalt att tillgodose kroppens behov.
   • bok For Yourself: The Fulfillment of Female Sexuality '' av Dr. Lonnie Barbach är en bra guide för att utforska dina förmågor.
   annons

Metod 4 av 4: Demonstrera styrka för andra

1. 

   Kommunicera med beslutsamhet. Kvinnor lärs ofta ut att vara "ödmjuka", och påstående kommunikativa kvinnor kan uppfattas som "tuffa", "korta," eller "överväldigande". Men att lära sig att samtala om dina behov och idéer kommer att hjälpa dig att känna dig starkare och mer självsäker. Här är några sätt att kommunicera på ett säkert sätt:
   • Använd meningar med ämnet "jag / jag ..." för att uttrycka dina önskningar och känslor. Exempel: ”Jag tycker inte om det när du glömmer att ta ut papperskorgen. Detta får mig att känna att jag inte vill dela hushållsarbetet med mig ”.
   • Gör konstruktiv, men inte kritisk, bedömning. Exempel: ”Jag blir förvirrad varje gång du uppmanar mig att förbereda saker. Det gör mig förvirrad och inte längre gillar att umgås med dig. Jag vill att du ska vänta på mig ute i rummet så att jag kan förbereda allt ”.
   • Använd samarbetsuttalanden som "Vad tycker du om det här?" eller "Vad ska du göra?"
   • Tala tydligt om dina önskemål och behov. Till exempel är "Jag vill lära mig att dansa" ett uppenbart uttalande. Under tiden "Jag tycker att det skulle vara fantastiskt om vi lär oss att dansa tillsammans" var ett oklart uttalande.
   • Tala i en lugn ton som är lätt att höra. Skrik eller mumla inte. Håll din röst avslappnad och lugn.
   • Spring inte iväg eller distrahera med sarkasm, skämt eller självförsvagning. Dessa saker gör det svårt för andra att berätta när du är seriös och när du "skojar".

2. 

   Använd kroppsspråk självständigt. Ibland är det svårt att veta om någon annan tycker att du är seriös. Du kan inte ändra andras tro, och vissa människor diskriminerar fortfarande kvinnor, men du kan justera ditt uttryck för att visa din styrka och självförtroende.
   • Självkontroll av ditt personliga utrymme. Du behöver inte ta för mycket utrymme, men kvinnor gör sig ofta omedvetet mindre genom att stoppa benen under en stol, hålla armarna mellan låren, korsa benen eller krama armbågarna. Studier visar att dessa ödmjuka ställningar faktiskt får dig att känna dig mer orolig och mindre säker. Ta kontroll i ditt eget utrymme genom att stå eller sitta upprätt. Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra. Luta dig tillbaka i en stol eller lägg händerna på stolens arm.
   • Stå med bröstet rakt och tryck axlarna något bakåt. Att krossa får dig att se svag eller blyg ut.
   • Korsa inte armarna. Att korsa armarna indikerar att du inte vill kommunicera med andra människor eller att du försöker försvara dig själv.
   • Ögonkontakt. Försök att få ögonkontakt minst 50% av tiden medan du pratar och minst 70% medan du lyssnar.
   • Använd långsamma och långsamma gester. Undvik att peka, använd istället en gest från två händer uppåt.
   • Sväng inte. Sitt eller stå fast.

3. 

   Tala upp för att skydda andra. Studier visar att självsäkra kvinnor ofta har nackdelar på grund av sociala fördomar. Denna studie visar dock också: kvinnor som vågar stå upp för att skydda andra utvärderas ofta positivt. Låt din självsäkerhet fungera för gruppens skull istället för bara dig själv, så hittar du fler som lyssnar på dig.
   • Kanske härstammar den från stereotypen att kvinnor är "vårdgivare" eller "hjälpare". Det är viktigt att inse att stereotypen inte nödvändigtvis är sant utan är allmänt accepterad. Ibland måste du acceptera någon ”in-process” -gräns när du försöker ändra stereotyper.
   • Du kan till exempel begränsa dina krav på att hyra ett större kontor så här: ”Vi är i ett stort projekt och jag behöver ett större kontor för att hålla dokument och ha. tillräckligt med platser för personalen. Om jag hade mitt eget hörn kunde vi göra det här projektet lite lättare. ”

4. 

   Hjälp de andra kvinnorna på kontoret. Många studier visar att samhället ofta inför sådana djupgående könsstereotyper: om de inte ”hänvisas offentligt” eller bekräftas av andra, kommer de alltid att anta att kvinnor har lägre positioner. män - även om de är i samma position. Att stödja och skydda andra kvinnor på jobbet kan dock hjälpa dem att hävda sin plats och förbättra hur andra beter sig mot dem.
   • Tänk dig till exempel att du befinner dig i en ledande position, du har två assistenter under ditt befäl: en man och en kvinna. Om någon arbetar med din assistent och felaktigt tror att den kvinnliga medarbetaren befinner sig i en lägre position än den manliga medarbetaren, förklara försiktigt för dem: ”Egentligen delar Van samma position som Nam. Hon kan hjälpa dig att snabbt hitta det du behöver. ”

5. 

   Var uppmärksam på din situation när du gör din begäran. Studier visar att kvinnor är mer benägna att agera på ett säkert sätt, komma med förslag och söka resurser när dessa resurser finns tillgängliga. När det går bra med företaget kommer begränsningarna för i sig könsrelaterade åtgärder att lättas.
   • Det är till exempel orimligt att be om en höjning direkt efter att företaget har förlorat efter kvartalet, oavsett kön, men särskilt om det är en kvinna är det definitivt inte bra. Men om företaget precis har avslutat en stor affär eller bara hittat en bra partner kommer det att vara en bra tid att be om en höjning.
   • Studier visar att kvinnor som är flexibla eller självsäkra - beroende på situationen - ofta befordras oftare än sina manliga och kvinnliga kollegor.

6. 

   Acceptera komplimanger. Kvinnor kan tvingas förneka sina egna ansträngningar.De lärs ofta ut att vara "ödmjuka" och att avvisa andras komplimanger. Att lära sig att acceptera komplimanger hjälper dig att inse värdet av dina ansträngningar.
   • Till exempel, om din chef säger att du gav en bra presentation, säg inte något som "Det är okej, verkligen." Ta kredit istället och glöm inte de andra - om det är vettigt: ”Tack! Det tog timmar att förbereda mig och jag är så glad att det gick bra. Chi hjälpte mig också mycket. ”
   • Detta skiljer sig mycket från att acceptera sexuella trakasserier som efterliknar "beröm". Du är inte skyldig att erkänna eller uppskatta löjligt retande eller kommentarer om ditt utseende eller någon mening som lurar "ett komplimang".

7. 

   Dela ansvar med älskare. Det finns många par som delar ekonomiska problem, men det finns fortfarande en vana att respektera män och kvinnor på många ställen, så kvinnor tvingas ofta ta på sig mer ansvar med sina familjer, som att skicka barn till skolan. , hemvård, matlagning ... Studier visar att kvinnor i heterosexuella äktenskap (män och kvinnor) tar på sig 67% av hushållsarbetet och lagar middag upp till 91% av vardagarna. . Om du befinner dig i den situationen kan du få tillbaka det genom att be din make om hjälp.
   • Studier visar att par som delar hushållsarbete är lyckligare än andra.
   • Närma dig delning av skyldighet i en samarbetsriktning snarare än att skylla eller tvinga. Sitt till exempel ner med din partner och diskutera vad varje person är mest sannolikt att göra. Gör specifika planer eller uppdrag tillsammans. Detta hjälper den andra personen att känna sig mindre kontrollerad eller påminnad av dig.
   • Att skydda dina behov är viktigt, du kan inte ta hand om andra om du inte kan ta hand om dig själv.
   annons

Råd

• Att bygga ditt självförtroende kan ta tid, särskilt när du måste motstå sociala och kulturella påfrestningar. Var inte för hård mot dig själv. Ha tålamod och fortsätt försöka.
• Du är inte skyldig att uppfylla någons normer för att vara "kvinna", förutom din egen.