Författare:
Peter Berry
Skapelsedatum:
17 Juli 2021
Uppdatera Datum:
22 Juni 2024
Innehåll
koppla av. Vill du möta upp- och nedgångar i livet med styrka och flexibilitet? Att bli stark mentalt och känslomässigt är inte en dag eller två. Om du ser livets oväntade olyckor som en möjlighet att bli starkare kommer du gradvis att samla visdom och insikt, som du kan utmana i riktigt svåra situationer.
Steg
Metod 1 av 4: Definiera utmaningar och sätta mål
Förstå vad känslomässig motståndskraft är. Att vara stark eller motståndskraftig, känslomässigt eller mentalt är en bra anpassning till stress, trauma, katastrof och katastrof. Denna motståndskraft är inte medfödd - det är en process som alla lär sig och kan hittas hos vanliga människor runt omkring oss.
- Att vara känslomässigt stark betyder inte att du inte behöver uppleva smärta eller lidande - motståndskraft är ofta resultatet av när en person står inför extremt svåra situationer. Det ha betyder att du kommer att lära dig att bygga upp saker själv eller "studsa" ur dessa upplevelser.
- För att stärka din motståndskraft vill du fokusera på specifika färdigheter, till exempel: planera och genomföra dem, utveckla självförtroende och positiv självkänsla, lära dig hur bromsa känslor och impulser våldsamt, kommunicera och lösa problem effektivt.
Lär dig hur du styr dina känslor. Att lära sig att kontrollera dina känslor är ett annat viktigt steg för att bli känslomässigt och mentalt starkt. Du har ingen kontroll över vad som kommer att hända i livet, men du har alltid ett val om hur du reagerar. Återigen var detta inte en medfödd skicklighet; Alla kan lära sig att kontrollera sina känslor effektivt.
Identifiera de specifika sakerna du vill ändra. Innan du bygger din känslomässiga och känslomässiga styrka måste du göra en lista över dina styrkor och svagheter för att ta reda på vad du vill ändra. Gör en lista över alla styrkor och svagheter som du kan tänka dig. När du har slutfört listan hittar du ett sätt att förvandla varje svaghet till ett mål att sträva efter.- Du kan till exempel ha problem med att fråga efter dina egna behov. Om du vill ta itu med detta problem kommer du att betrakta ditt mål som mer självhäftande.
Förstå dina styrkor. Tillsammans med att identifiera vad som behöver förbättras bör du ta dig tid att vara stolt över dina styrkor. Läs igenom din lista över styrkor och gratulera dig själv för dessa positiva resultat. Att belöna dig själv någon gång hjälper dig att fokusera på dina dygder samtidigt som du bygger upp din mentala och emotionella styrka.
Undersök dina tidigare erfarenheter. Anledningen till att du känner att du inte är tillräckligt mentalt eller känslomässigt kan ha att göra med ett minne från ditt förflutna. Oavsett om det hände för bara några månader sedan eller när du var mycket ung, kan det påverka din mentala och emotionella styrka. Studier visar att barn som missbrukas, försummas eller riskerar ofta har emotionella och mentala problem, vilket leder till drogmissbruk eller självmordstankar.
- Försök att avgöra om negativa upplevelser som barn påverkade ditt mentala och emotionella välbefinnande. Tänk på varför dessa upplevelser påverkar dig och hur de påverkar.
- Du kan prata med din terapeut om dina barndomsupplevelser för att förstå, möta och övervinna dem.
Bestäm om du har missbruk och behöver behandling. Beroende på droger, alkohol, sex eller andra saker kan orsaka kaos på dina känslomässiga och känslomässiga styrkor. Om du tror att du är beroende, få hjälp för att bli av med vanan. Du kan behöva behandling om missbruksnivån har blivit sämre. Prata med din terapeut eller läkare om du tycker att missbruk förstör dina känslomässiga och emotionella styrkor.
Registrera dina tankar och känslor i en dagbok. Journalföring kan hjälpa dig att förstå vad som orsakar problem och är också ett bra sätt att lindra stress. För att komma igång med journalföring väljer du ett bekvämt säte och planerar att skriva i cirka 20 minuter om dagen. Du kan börja med att skriva om dina känslor eller tankar eller använda förslag. Några förslag du kan använda är:
- "Jag känner mig utmattad när ..."
- "Den största utmaningen för mig är ..."
- "Om jag kunde prata med mig som barn, skulle jag säga ..."
- "När jag känner mig ledsen är det bästa jag kan göra för mig själv eller säga för mig själv ..."
Överväg att prata med en terapeut. Utan hjälp kan det vara svårt att förstå varför du kämpar, och bestämma det bästa sättet att hantera dina känslor. En mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att förstå dina känslor och hantera dem.
- Kom ihåg att känslan såväl mentalt som känslomässigt svag kan vara en manifestation av ett psykologiskt problem som behöver behandling. Att prata med en terapeut kan hjälpa dig att förstå vad som händer och göra det bästa.
Metod 2 av 4: Håll dig stadig
Håll dig borta från dåliga vanor som påverkar din sinnesfrid. Om du leker med din mentala hälsa genom att dricka alkohol, ta droger, stjäla, fuska eller liknande beteende tappar du din förmåga att bli känslomässigt och känslomässigt stark. Gud. Börja med att släppa de dåliga vanorna i ditt liv eller åtminstone begränsa dem från att kontrollera ditt beteende och känslor. Om du är beroende av något, be någon om hjälp.
Ta hand om dig själv. Motion, hälsosam mat, vila och underhållning kommer att stödja din utveckling och underhåll av din mentala och emotionella hälsa. När du bryr dig om dig själv skickar du signaler till din hjärna om att du förtjänar att vårdas. Se till att du får tillräckligt med tid för att uppfylla dina grundläggande tränings-, ät-, sov- och viloperbehov.- Träna regelbundet. Sikta på 30 minuters träning varje dag.
- Ät en balanserad kost med hälsosamma och obearbetade livsmedel som frukt, grönsaker, nötter och fettfria proteiner.
- Få åtta timmars sömn varje natt.
- Ta minst 15 minuter om dagen för att träna yoga, öva djupandning eller meditera.
- Drick mycket vatten, minst åtta drycker om dagen och mer om du tränar och svettas.
Berika din egen intelligens. Utmana dig själv att ständigt lära dig. Du kommer att bli starkare och klokare när du samlar mer kunskap. Låt dig inte fångas i lådan, mentalt eller känslomässigt. Var nyfiken, alltid medveten och kunnig om världen.- Läs böcker, titta på fantastiska filmer, pjäser, balett och njut av konst i dess många former.
- Skapa din egen konst. Skriv, rita, komponera musik, snida, sticka - allt som gnistor din kreativa sida.
- Lär dig nya färdigheter. Försök att vara kock, göra hemlagade projekt, arbeta i trädgården, lära dig att köra manuell utrustning, lära dig fiska, träna för att springa 5 kilometer.
- Chatta med människor. Det finns djupgående samtal som går längre än att prata. Ta reda på människors profiler och dela dina berättelser.
Förbättra din andliga sida. Många människor får styrka genom att uppmärksamma sitt andliga liv. Att skapa en anslutning till något större än dig själv - vad det än är - kommer att fylla din själ med styrka och en känsla av syfte. Studier har visat att tro och bön hjälper till att lindra stress och förkorta återhämtningstiderna när de är sjuka. Andlighet finns i många former, och det är viktigt att hitta något som fungerar för dig. Det finns inget rätt sätt att vara andlig.
- Tänk på en plats för tillbedjan för att be med andra.
- Börja öva meditation eller yoga.
- Tillbringa tid med att njuta av naturen och beundra skönheten i den naturliga världen.
Metod 3 av 4: Skapa mental och emotionell styrka
Sätta mål rationalisera och genomföra dem. Du kan öva på att bygga mental styrka genom att sätta meningsfulla mål och arbeta för att uppnå dem steg för steg. För att gå från ett steg till ett annat måste du vara flitig, övervinna tristess eller smärta och hålla ut tills du lyckas. Det är ingen enkel seger, och ju mer du tränar desto lättare blir det för dig att uppnå dina mål.
- Om du har för stora mål och till synes oåtkomliga, dela upp dem i mindre steg som du kan ta. Antag att om du vill försöka vara mer påståelig kan du sätta ett mål att säga din åsikt upprätt tre gånger i veckan. Dessa uttryck kan vara triviala, som att berätta för din partner att du vill äta middag på en viss restaurang istället för att skämma bort personens vilja.
- Vänligen håll inställningen "ihållande". Var övertygad om att även när det finns hinder kommer du att fortsätta, även om det omedelbara målet är att fortsätta arbeta, slutföra ett projekt, hantera din personliga ekonomi etc.
- Se misslyckande som en inlärningsmöjlighet. Fel är bara tillfälliga hinder med många lektioner för var och en av oss.
Håll ut vid negativiteten. Negativa saker kan attackera dig på många olika sätt: inifrån, i form av negativa tankar och skadligt självprat, eller genom yttre påverkan, såsom negativa kommentarer eller missbruk. användning från andra. Även om du helt kan eliminera negativitet som ligger utanför allas kontroll finns det sätt att kontrollera dem.
- Kontrollera negativa tankar genom att identifiera och utmana dem. Läs mer om att hantera negativa tankar.
- Medan du kan minimera din exponering för negativa eller skadliga människor - till och med ta bort dem helt från ditt liv - ibland är dessa människor familjemedlemmar, medarbetare eller människorna du tvingas interagera med. Istället för att förvärra deras negativitet kan du lära dig att ignorera dem och sätta gränser för dessa människor. Följande wikiHow-artikel, Dealing with Negative People, är en bra resurs för hur man gör ovanstående.
Positiva monologer för att bygga din mentala och emotionella styrka. Positiva dagliga bekräftelser hjälper dig att utveckla din mentala och emotionella styrka. Ta några minuter varje dag att titta i spegeln och uppmuntra dig själv. Du kan säga saker du tror på dig själv eller saker du vill tro på dig själv. Några exempel på positiva bekräftelser är:
- "Jag försöker vara känslomässigt stark varje dag."
- "Jag lär mig effektiva sätt att hantera stress och vara snäll mot mig själv."
- "Jag vet att om jag jobbar hårt varje dag för att uppnå detta mål kommer jag att känna mig starkare mentalt och känslomässigt."
Lär dig hur du håller dig lugn under press. När situationen blir svårare kommer du att finna att dina känslor bara flyter. Genom att hålla dig själv lite istället för att agera impulsivt och reagera på dig kommer du att ha tid att fundera över dina alternativ och hitta den klokaste vägen.
- Att ta sig tid att räkna 1 till 10 kan verka kliché, men det lönar sig. Innan du reagerar känslomässigt på något, pausa, ta ett djupt andetag och tänk noga.
- Meditation kan hjälpa till att lugna, eftersom det lär dig att vara mer objektiv med dina känslor och tankar. Istället för att reagera kan du se dina tankar och känslor att säga "Ja, jag känner mig verkligen nere" och tänka på vad du ska göra nästa.
Hoppa över de triviala sakerna. Om du är känslig för de irriterande små sakerna eller de hån som alla möter varje dag, kommer du att spendera för mycket tid och energi på saker som inte spelar någon roll trots allt. Genom att helt enkelt hänge sig åt de små sakerna, lägga märke till dem eller behandla dem som stora distraktioner ökar du inte bara spänningen i dig själv utan ökar också risken för ditt liv. Att lära dig att anpassa din attityd för att lugnt hantera liten vardaglig stress hjälper dig att kontrollera stresshormonet (kortisol), skydda dig mot faror som försvagat immunförsvar, hyperemi. blodtryck och fett, eller risk för hjärt-kärlsjukdom.
- I stället för stress skapar du hälsosamma vanor genom att tänka på de saker som gör dig upprörd, hålla dig lugn och välja det bästa, hälsosammaste och mest effektiva sättet att hantera dem.
- Till exempel, om din man ofta glömmer att stänga tandkrämens rör, kom ihåg att det kanske inte är lika viktigt för honom som för dig. Du kan välja att ta itu med situationen - stäng tandkrämens rör själv och tänk på vad din man gjorde för sin familj, eller sätt en (söt) klisterlapp på väggen som en mild påminnelse.
- Med tanke på perfektionism kan det få dig att ställa in orealistiska, samtidigt, höga förväntningar på dig själv och vardagen och glömma att det finns påverkande faktorer som inte finns i under din kontroll.
- Prova en visualiseringsövning för att bli av med alla små saker som stör dig. Håll en liten sten i handen och föreställ dig att den innehåller allt som stör dig. Koncentrera dig om det negativa och pressa klippan. Sedan när du är redo, kasta bort klippan. Kasta den i sjön eller släng den på fältet. När du gör detta, föreställ dig att du också kastar bort alla dina negativa känslor med stenen.
Ändra ditt perspektiv. Om du brukar dröja vid dina problem, hitta sätt att ta ett annat perspektiv på livet och dess fulla potential. Alla skulle gå in i en återvändsgränd vid en eller annan tidpunkt; men de med emotionell och mental styrka kommer att hitta andra sätt att nå sin destination. När du inte kan sluta tänka, prova följande metoder:
- Läs mer. Att läsa nyheter eller en roman öppnar dörren för dig att komma in i andras värld, vilket kommer att påminna dig om att världen är enorm och att dina problem är som droppar i havet.
- Gå med i volontärarbete. Socialisera med människor som behöver din hjälp. Flera studier visar att volontärarbete har många fördelar för din mentala och fysiska hälsa.
- Lyssna på en vän. Lyssna på någon som behöver råd från dig. Sätt dig själv i personens skor och ge de bästa och mest uppriktiga råd.
- Resa. Att gå ut ur din säkerhetsbubbla ger dig rätt perspektiv på din situation. Gå någonstans ny, även om det bara är några städer borta.
Det finns en positiv syn. Mentalt och känslomässigt starka människor klagar inte så ofta. De har många problem som alla andra, men de hanterar dem lugnt och ser saker i allmänhet. En positiv inställning till de goda sakerna i livet och den framtida potentialen ger dig mer känslomässig och emotionell styrka att hantera svåra situationer. Många studier visar också att en positiv syn är fördelaktig för din fysiska hälsa.
- Lev de lyckliga stunderna. Försök att njuta av tiden med familj, vänner, husdjur etc. så mycket som möjligt.
- Titta på den positiva sidan av svåra situationer. Du kan alltid lära dig något av dem.
Var ärlig med dig själv. Förmågan att hantera sanningen är det största tecknet på ens emotionella och mentala styrka. Om du kommer förbi ett hinder måste du kunna möta det. Att lura dig själv om vad som händer kommer bara att skada dig mer.
- Om du brukar springa iväg, till exempel titta på TV för att undvika dina problem, känner igen den dåliga vanan och försöker eliminera dem.
- Var ärlig mot dig själv om dina svagheter.
Metod 4 av 4: Lösa livssituationer
Tänk före du agerar. Ta dig tid att tänka noga innan du reagerar eller fattar ett beslut när du står inför en svår situation. Att komma in i den här vanan hjälper dig att hålla dina känslor i kontroll och överväga dina alternativ, och är viktigt oavsett omständigheterna du står inför.
- Om det är möjligt, ta dig tid att överväga situationen och skriv ner dina känslor. Försök att hitta en positiv om situationen, även om det bara är en liten bit. Sådana små förändringar i tankesättet kan också göra stor skillnad.
- Kom ihåg att ta minst 10 sekunder att tänka på innan du pratar. Även om din partner säger att hon vill bryta upp kan du fortfarande tänka på 10 sekunder innan du svarar. I slutändan kommer du att vara nöjd med dina handlingar.
Tänk på varje vinkel. Innan du bestämmer dig för vad du ska göra ska du i lugnt tillstånd tänka tydligt på situationen framöver. Vad hände egentligen? Vilka riktningar kan du få? Det finns alltid mer än ett sätt att lösa problemet.
- Anta att en vän bjuder in dig att begå ett brott, och du är inte säker på vad du ska välja mellan lojalitet mot vänner och efterlevnad av lagen. Tänk på det goda och det dåliga i båda alternativen. Är personen verkligen din vän när han vill att du bryter mot lagen? Eller hindrar lagen verklig rättvisa?
Bestäm rätt väg och välj den. Ta samvete som en guide för dig själv. Studier visar att människor som väljer instinktivt är mer nöjda med sina beslut än de som noggrant väger sina alternativ. Ibland är svaren lätta att upptäcka, och ibland är det svårt att veta rätt sak att göra. Låt inte problemet bli värre och utom kontroll; fatta ett beslut och gör det.
- Konsultera personer du litar på. Det är normalt att be om råd när du är osäker på vilken väg du ska gå. Men låt dem inte vända och få dig att göra fel saker.
- Föreställ dig vad någon du beundrar kommer att göra. Personen måste vara lugn, ärlig och snäll. Vad kommer den personen att göra?
- När allt kommer omkring är du fortfarande ansvarig för dina handlingar. Ta det bästa beslutet möjligt - ett beslut du kan leva med.
Reflektera över din upplevelse. Efter att ha stött på en svår situation, överväga vad som hände, hur du hanterade det och hur resultaten gick. Är du stolt över ditt beteende? Vill du göra annorlunda om du får chansen? Försök att lära dig så mycket du kan av din egen erfarenhet. Visdom kommer bara till dig genom denna träningsmetod. Att analysera vad som hände istället för att försöka avfärda dem hjälper dig att räkna ut vad du ska göra i framtiden när du står inför en utmaning.
- Det kommer att vara okej om saker inte slutar som du planerat. Påminn dig själv om att saker inte alltid går bra, och att du inte alltid får exakt vad du vill; detta är sant alla, oavsett hur underbart deras liv verkar.
Råd
- Håll dig borta från människor som inte respekterar dig och får dig att känna dig svag.
- Försök att meditera för att hålla dig fokuserad och lugn.
- Försök att leva varje ögonblicks ögonblick, inte tänka för mycket på de saker som stör dig tidigare samt de saker i framtiden som oroar dig.
