Innehåll

• Steg
• Råd

Empati involverar processen att försöka förstå någons problem ur ett annat perspektiv snarare än baserat på ens egen synvinkel. Även om du kämpar med den här processen kan du stödja dina vänner och nära och kära genom att lära dig hur avslöja sympati. Du kan ta följande steg för att göra detta, och tillsammans med att hålla dina tvivel eller negativa reaktioner privata, kommer du att upptäcka att du kan utveckla en mer uppriktig känsla av sympati. förväntningar.

Steg

Metod 1 av 3: Uttrycka empati

1. 

   Ge den andra personen möjlighet att prata om sina känslor. Be om att få höra om deras känslor eller om hur de försöker hantera sina problem. Du behöver inte ha en lösning på deras problem. Ibland är att lyssna med empati ett bra sätt att hjälpa till.

2. 

   
   
   Använd kroppsspråk för att visa empati. Även om du lyssnar på din partner kan du visa dem att du verkligen är uppmärksam och sympatisk genom ditt kroppsspråk. Du bör möta den andra personen istället för att vända den andra riktningen.
   • Försök inte att multitaska och håll dig borta från alla distraktioner under konversationen. Om möjligt bör du stänga av telefonen för att undvika avbrott.
   • Behåll öppet kroppsspråk genom att inte korsa benen eller armarna. Du kan koppla av dina händer till dina sidor. Detta hjälper till att förmedla budskapet att du lyssnar på den andra personen.
   • Luta dig mot personen. Detta gör att de känner sig mer bekväma med att prata med dig.
   • Nod medan personen talar. Nodning och andra uppmuntrande gester hjälper din partner att känna sig mer bekväm under konversationen.
   • Imitera din partners kroppsspråk. Detta betyder inte att du behöver kopiera personens handlingar exakt, utan bilda samma kroppsställning som personen (till exempel möta personen när han eller hon står inför dig, hålla fötterna vända mot personen) hjälper till att skapa en atmosfär av empati.

3. 

   
   
   Lyssna först och kommentera senare. I många fall behöver personen bara att du lyssnar när de utforskar sina känslor och tankar. Det här är en sympati, även om du inte känner dig positiv och hjälpsam. Ofta, om du ger råd när den andra personen inte frågar, riskerar du att få personen att känna att du försökte göra sin upplevelse till din egen.
   • "Att lyssna utan att ge en lösning", säger författaren Michael Rooni, gör att du kan ge din partner en säker plats att ventilera och bearbeta dina känslor. Du behöver inte få dem att känna sig tvungna att följa dina råd, eller att du "tar över" deras problem eller situation.
   • Om du är osäker kan du fråga, "Jag vill hjälpa dig när du behöver det. Vill du att jag ska hjälpa dig med problemet, eller behöver du bara en plats att ventilera? För vad det än är?" Jag kommer alltid finnas där för dig ".
   • Om du någonsin har stött på en liknande upplevelse kan du hjälpa den andra personen genom att ge praktiska råd eller sätt att hantera. Presentera dina råd som om det var en personlig upplevelse, inte en absolut nödvändighet. Exempel: "Jag är så ledsen att du bröt benet. Jag vet hur illa det här kommer att bli för jag bröt också fotleden för några år sedan. Vill du att jag ska prata om hur? Har jag gjort för att hantera det eller inte? "
   • Se till att du inte beter dig som du beordrar personen att vidta en viss åtgärd. Om du vill ge råd och den andra personen är glada att veta om det kan du uttrycka det som en utforskande fråga, till exempel "Har du funderat på _____?" eller "Tror du att det skulle vara bättre om du _____?". Dessa typer av frågor uttrycker en bekräftelse på motståndarens beslutsförmåga och verkar mindre bossiga än att säga "Om jag var du skulle jag ______."

4. 

   
   
   Använd lämplig fysisk kontakt. Fysisk kontakt kan ge mycket komfort, men bara om det passar in i din relation. Om du är för van att krama någon som behöver empati kan du gå för det. Om ingen av er är bekväm med detta, rör bara lätt på personens arm eller axel.
   • Tänk på att vissa människor känner sig känslomässigt sårbara eller har sådan smärta att du inte kan njuta av känslan av en kram direkt, även om en kram är ganska vanlig i samspelet mellan båda. Var uppmärksam på din partners kroppsspråk och bedöma om han eller hon är öppensinnad. Du kan också fråga, "Kommer en kram att få dig att må bättre?".

5. 

   Erbjud dig att hjälpa personen med sitt dagliga arbete. Någon som går igenom en svår tid i livet kommer säkert att vara tacksam för andras stöd med sitt dagliga arbete. Även om personen verkar hantera dem ganska bra kommer denna gest att visa att du är tillgänglig för att hjälpa. Du kan be dem att låta dig ta med mat du lagar hemifrån eller köpa från en restaurang till deras hem. Fråga dem om du kan hjälpa till att plocka upp barnen efter skolan, antingen vattna personens trädgård eller stödja dem på andra sätt.
   • Nämn en viss tid du kommer att vara där för att hjälpa, istället för att fråga om de behöver dig. Detta minskar behovet av att tänka och fatta beslut i tider av stress.
   • Rådfråga innan du beställer mat. I vissa kulturer eller efter begravningen kan personen ha mycket mat kvar i huset. Bättre än, hjälp dem att göra andra saker.

6. 

   Baserat på den religion som båda delar. Om ni båda delar samma religion eller delar en gemensam syn på ert andliga liv, kan ni använda detta för att skapa kontakt med den personen. Be att be för personen eller delta i en ceremoni med dem.
   • Ta inte upp dina egna religiösa åsikter när du visar sympati för någon som inte delar samma sak.
   annons

Metod 2 av 3: Håll dig borta från några vanliga misstag

1. 

   Undvik att hävda att du känner till eller förstår problemet som personen upplever. Även om du har haft en liknande upplevelse, kom ihåg att varje person kommer att ha en annan hanteringsstrategi. Du kan beskriva hur du känner dig i upplevelsen eller ge användbara råd, men kom ihåg att personen kan kämpa annorlunda än du.
   • Säg istället något som: "Jag kan bara försöka föreställa mig svårigheten det orsakar dig. Jag var så ledsen när min hund gick bort."
   • Viktigast, aldrig hävda att ditt problem är allvarligare än personens (även om du verkligen känner så). Du är där för att stödja den personen.

2. 

   Undvik att underskatta eller avfärda andras känslor. Du måste inse att problemet de står inför är sant. Fokusera på att lyssna på dem och hjälpa dem att hantera dem, snarare än att berätta för dem att de inte är värda uppmärksamheten.
   • Försök att inte underskatta eller avvisa personens upplevelse av misstag. Till exempel, om du tröstar en vän som har tappat sitt husdjur genom att säga "Jag är ledsen att du tappade din hund. Åtminstone inte så illa - det kan du. har förlorat en älskad i den familjen, "du avfärdar den sorg som personen har för sina husdjur, även om du inte menade det. Att göra detta kan få dem att tveka att dela sina känslor med dig eller till och med skämmas för sig själva.
   • Ett annat exempel på avslag är ett välmenande uttalande som "Tro inte det". Till exempel, om din vän har problem med sin kroppsbild efter att ha upplevt en sjukdom och säger att de känner sig oattraktiva, svara inte med att säga: "Tro inte det! Du är fortfarande söt". Detta kommer att få personen att tro att de hade "fel" eller "dåliga" eftersom de hade den tanken. Du kan erkänna deras känslor utan att gå med på det. Exempel: "Jag hörde dig säga att du inte tycker att du är attraktiv, och jag är ledsen att det gör ont för dig. Måste ha varit dåligt. Men jag tror verkligen att du fortfarande ser väldigt karismatisk ut."
   • På samma sätt, säg inte "åtminstone inte så illa som de andra sakerna du har att göra med." Detta uttalande kommer att ses som ett avslag på personens problem och också en påminnelse om andra problem som personen står inför i livet.

3. 

   Undvik att uttrycka personlig tro som den andra personen inte delar. Personen kanske inte känner sig bekväm med detta uttalande, eller så kan de känna sig förolämpade. De kommer ofta att känna sig okänsliga eller "av frihet". Det är bättre om du fokuserar på de människor du interagerar med och de åtgärder du kan vidta för dem.
   • Du kan till exempel vara någon som har en ganska stark religiös tro och du tror på nästa liv, men den personen är det inte. Dina instinkter kanske vill säga något som "Åtminstone den person du älskar har gått till ett bättre ställe", men den personen blir kanske inte tröstad. från detta.

4. 

   Tvinga inte personen att använda den lösning du erbjuder. Du kan peka på en åtgärd som du tror kan vara till hjälp för personen, men stressa inte personen genom att ständigt prata om det. Du kanske tror att det här är en ganska enkel och enkel lösning, men förstår att den andra personen kanske inte håller med dem.
   • När du har uttalat dig, upprepa det inte. Du kan nämna det igen när nya nyheter kommer ut. Till exempel "Jag vet att du inte vill ta smärtstillande medel, men jag har hört talas om ett säkrare och mindre läkemedel som du kan ta. Vill du veta namnet på dig?" Kan jag göra mer forskning själv? ". Om personen vägrar, prata inte om det.

5. 

   Behåll lugn och vänlighet. Du kanske tror att personens problem var trivialt och inte så allvarligt som ditt. Du kan till och med bli avundsjuk på någon eftersom deras problem är så trivialt. Det här är inte rätt tidpunkt för att ta upp detta, och du kommer aldrig att få en chans att göra det. Det är bäst att säga adjö till din partner och lämna, snarare än att uttrycka ditt obehag.

6. 

   Var inte svår eller likgiltig. Många tycker att "piska kärlek" är en effektiv terapeutisk teknik, men detta är den motsatta av att visa sympati. Om någon är upprörd eller upprörd under en längre tid kan de bli deprimerade. I detta fall bör personen träffa en läkare eller terapeut; Att försöka hjälpa dem att bli "tuffare" eller "gå vidare" kommer inte att vara rätt handlingssätt.

7. 

   Förolämpa inte den personen. Det här kan verka ganska enkelt, men under tider av stress kan det vara lätt att tappa kontrollen över dina känslor. Om du upptäcker att du argumenterar med personen, förolämpar personen eller kritiserar deras beteende, lämna platsen och be om ursäkt när du har lugnat dig.
   • Du borde inte heller ha kul på ett sätt som är stötande för någon som behöver sympati. De kommer förmodligen att känna sig svaga och sårbara.
   annons

Metod 3 av 3: Använda hjälpsamma ord

1. 

   Var medveten om en händelse eller ett problem. Använd dessa uttalanden för att förklara varför du når ut till någon som behöver empati om du har lärt dig om frågan från någon annan. Om personen initierar konversationen kan du svara med ett verbalt uttryck för hur du känner för deras känslor.
   • "Jag är ledsen".
   • "Jag hör att du har problem".
   • "Det låter hjärtskärande."

2. 

   Fråga personen om hans eller hennes historia att hantera problemet. Vissa människor svarar på stress eller sorg genom att hålla sig upptagna. De har kanske inte tagit sig tid att tänka på sitt känslomässiga tillstånd. Ta ögonkontakt med dem och använd det tydliga uttalandet att du frågar om deras känslor, inte deras dagliga liv:
   • "Hur mår du?"
   • "Hur är läget?"

3. 

   Visa en stödjande attityd. Gör det klart att du alltid kommer att vara med personen. Nämn en vän eller släkting som kan hjälpa dem, påminn dem om att alla kommer att vara där när de behöver det:
   • "Jag tänker alltid på dig".
   • "Jag kommer att vara där när du behöver det."
   • "Jag kommer att kontakta dig senare i helgen för att hjälpa dig med _____".
   • Undvik att använda det populära "Kom ihåg att meddela mig om du behöver mig att göra någonting". Detta uttalande kommer att få den andra personen att tänka på något de kan lita på för din hjälp och att de kanske inte kan göra det på en tuff tid.

4. 

   Låt din partner veta att det är helt lämpligt att visa dina känslor. Många människor har ofta svårt att uttrycka känslor eller känner att de upplever "fel" känslor. Du kan använda dessa fraser för att låta dem veta att detta är okej:
   • "Du kan gråta om du vill".
   • "Du kan göra vad du vill just nu."
   • "Du kan känna dig skyldig till det" (eller ilska eller någon annan känsla som personen just har uttryckt).
   annons

Råd

• Om du inte har färdigheter i att uttrycka dina känslor eller förståelse, gör bara ett försök att låta någon du älskar veta att du gör ditt bästa för dem.
• Empati skiljer sig helt från empati. När du visar sympati ger du oro och oro över den andras lidande, men du känner inte nödvändigtvis det. När du är sympatisk visualiserar du aktivt att du befinner dig i personens skor - du försöker i princip att "sätta dig själv i den andras skor". Du kan försöka föreställa dig hur personen mår så att du bättre kan förstå dem. Ingenting är "bättre" än någonting, men att se skillnaden hjälper.