Innehåll

• Steg
• Råd

Natrium är en viktig elektrolyt i kroppen. Det hjälper till att reglera blodtrycket, vilket är nödvändigt för att bibehålla muskelfunktionen och nervcellens funktion. Lågt serumnatrium eller hyponatremi är den term som används för att beskriva låga natriumnivåer i blodet. Vanliga orsaker är brännskador, diarré, överdriven svettning, kräkningar och vissa mediciner som ökar urinproduktionen, såsom diuretika. Utan ordentlig vård kan hyponatremi orsaka muskelsvaghet, huvudvärk, hallucinationer och i värsta fall död.För att öka natriumnivåerna i ditt blod måste du ersätta ditt dricksvatten varje dag med drycker rik på elektrolyter, såsom sportdrycker och kokosnötvatten, och öka ditt intag av hälsosamma natriumrika livsmedel. Dessutom behöver du en balans mellan vattenintag och utsläpp. Se din läkare om du upplever allvarliga symtom eller inte spontant kan höja natriumnivåerna i blodet.

Steg

Del 1 av 3: Ändra din kost

1. 

   
   
   Minska och begränsa vattenintaget. Att dricka mycket vatten kan späda ut natrium i blodet och därmed sänka natriumhalten. Att dricka mycket vatten ökar också risken för att ansamlas vatten i kroppen, ju mer du dricker, desto mer lagrar din kropp.
   • Du kan säkert minska ditt dagliga vattenintag. Istället för att dricka 2000 ml vatten per dag eller mer, om du vet att du har hyponatremi, försök att minska till 1000-1500 ml vatten per dag. Detta förhindrar att natrium i kroppen späds ut och elimineras genom urin eller svett.
   • Öka bara ditt vattenintag under vissa förhållanden, t.ex. i varmt väder eller under träning. Svettning kan orsaka uttorkning, så det är mer sannolikt att du blir uttorkad. Detta är något att undvika.

2. 

   
   
   Drick sportdrycker om du är aktiv. Om du är en idrottsman eller någon som är aktiv, svettar mycket, kan sportdrycker hjälpa till. Sportsdrycker hjälper till att kompensera för de förlorade natriumelektrolyterna i blodsockret.
   • Varje sportdryck, som Gatorade, innehåller elektrolyterna som din kropp behöver om du är kraftigt uttorkad, som svettning eller kräkningar.
   • Sportdrycker innehåller ofta de mest användbara essentiella elektrolyterna, till exempel natrium- och kaliumelektrolyter.

3. 

   
   
   Om du inte gillar sportdrycker, prova hälsosamma alternativ. Inte alla gillar detta och sportdrycker är inte alltid tillgängliga. Här är några möjliga alternativ:
   • Saltvatten. Du kan blanda myggvatten hemma och vatten hjälper till att snabbt ersätta natrium som din kropp har tappat. Du behöver bara lägga en nypa salt i ett glas vatten, rör om och dricka.
   • Kokosnötsvatten. Kokosvatten innehåller mycket elektrolyter och är bra för uttorkning. Kokosnötvatten innehåller natrium, magnesium och mycket kalium.
   • Banan. Ät 1-2 bananer efter kraftig träning eftersom bananer innehåller mycket kalium.

4. 

   Ät mat rik på natrium. Om du tror att din kropp har natriumbrist på grund av svettning eller av andra skäl kan det vara enkelt att ersätta natrium med din nästa måltid. Detta kommer att öka och ersätta natriumförlorat mellan aktiviteter. Vissa natriumrika livsmedel inkluderar:
   • Salt. Experter rekommenderar att man äter en tesked (2300 mg) bordssalt per dag.
   • Buljong eller soppa. En 5 mg cell av buljong innehåller cirka 1200 mg natrium.
   • Salamikorv. En skiva salamikorv innehåller 226 mg natrium.
   • Bacon. En skiva bacon innehåller 194 mg natrium.
   • Ost. 100 g ost innehåller 25 mg natrium.
   • Oliv. 100 g oliv innehåller 1556 mg natrium.
   • Soja sås. 1 tesked sojasås innehåller 335 mg.
   • Kaviar. 100 g kaviar innehåller cirka 1500 mg natrium.

5. 

   Ät mycket frukt och grönsaker. Natrium finns i de flesta livsmedel du äter. Det hälsosammaste sättet att öka natrium i blodet är att äta mycket natriuminnehållande frukt och grönsaker. Bearbetade livsmedel är också rika på natrium, men de flesta vårdpersonal rekommenderar att du äter färsk frukt och grönsaker.
   • En kopp grönsaksjuice innehåller 500 mg natrium. Lägg de hackade kronärtskockknölarna, morötterna och sellerin i en mixer och mala med en nypa salt för en utsökt juice.
   • Sötpotatis och spenat är också rik på natrium. Om du är för upptagen för att förbereda dessa grönsaker kan du äta konserverade marinbönor med 1174 mg natrium i en kopp eller konserverade oliver. En servering av 5 inlagda oliver kan ge 550 mg natrium.
   • Frukter som Mammy-äpplen, guava och passionsfrukt innehåller cirka 50-130 g natrium.
   • Bearbetad frukt ger ytterligare 50 mg natrium, enligt US Department of Agriculture.

6. 

   Få natrium från kött. Köttsoppor och benbuljong är bra källor till natrium. Hela kött och grytor är också rika på natrium. Om du inte gillar grönsaker kan du få natrium från animaliska källor.
   • Konserverat kött är en bra källa till natrium. Faktum är att det mesta bearbetade köttet (från kycklingbollar, pizza till snabbmat som hamburgare) innehåller mycket natrium för lagring. Om du inte är försiktig kan du äta dessa livsmedel få dig att ta för mycket natrium på ett enkelt men ohälsosamt sätt.
   annons

Del 2 av 3: klokt att höja natrium

1. 

   Undvik att ta diuretika. Om du inte har några tidigare medicinska tillstånd och ordinerats läkemedel av din läkare, ska du inte ta diuretika. Diuretika är också kända som "diuretika" eftersom de producerar ett ämne som stimulerar urinproduktionen och därigenom förhindrar vattenretention i kroppen. Men de får också kroppen att förlora natrium, vilket resulterar i uttorkning.
   • Funktionen av detta läkemedel är att bli av med vatten och natrium i kroppen. Att ta ett diuretikum kan orsaka extra natriumförlust, vilket i sin tur äventyrar din allmänna hälsa.
   • Några vanliga diuretika är klortiazid (Diuril), furosemid (Lasix) och spironolakton (Aldactone).

2. 

   Observera den rekommenderade dosen av natriumtillskott. National Health Service i Storbritannien rekommenderar ett dagligt intag av upp till 6 gram salt för en genomsnittlig vuxen. Denna rekommenderade mängd motsvarar ungefär 1 tesked. Sällan är de rekommenderade fallen av dieter med hög natriumhalt.
   • En mer aktiv person kan behöva högre natriumintag än genomsnittet. I vissa fall av patienter med hyponatremi kan dock en läkare rekommendera en ökning av natriumhalten. Tala med din läkare för att se om du är en del av denna grupp.
   • Data visar att 85% av den amerikanska befolkningen konsumerar för mycket natrium. Kanske är den faktiska natriumkoncentrationen i kroppen inte vad du tror att den är.
   • Småbarn behöver 2 g salt och små barn behöver bara 3-5 g. Det maximala rekommenderade natriumintaget för en genomsnittlig person är 6 g (2300 mg) per dag.

3. 

   Balansera vätskeintaget med urladdningen. Det bör noteras att mängden vatten som behövs under träning skiljer sig från vila. Uppskatta mängden vatten som förlorats från svettning och urinering för att bestämma rätt mängd vattenintag.
   • Drick inte mer än 800 ml vatten per timme. Under intensiva träningspass dricker idrottare ofta mycket vatten och får kroppen att ackumulera för mycket vatten. Kliniska studier har visat att långväga löpare har upplevt hyponatremi-symtom orsakade av att dricka för mycket vatten för att kompensera för vattenförlust eller för att släcka törst.
   • Vasopressin, ett naturligt antidiuretiskt hormon, ökar under perioder av fysisk stress. Trots att svettas mycket tenderar kroppen att lagra vatten. I själva verket kan den fysiska stressen att springa minska njurs förmåga att utsöndras till 100 ml / timme (normalt 1 liter).

4. 

   Var uppmärksam på hälsan. Tänk på att vissa fysiska tillstånd kräver speciell läkarvård innan du börjar en diet med högt natriuminnehåll, särskilt personer med kroppssjukdom, hjärtproblem och benskörhet. Innan du byter något bör du rådfråga din läkare.
   • Mycket få människor behöver en diet med högt natriuminnehåll. Faktum är att de flesta läkare rekommenderar diet med lågt natriuminnehåll. En diet med låg fetthalt och hög proteinhalt är standarddieten för att förhindra högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdom.
   annons

Del 3 av 3: Förstå komplikationerna

1. 

   Känn symptomen på låga natriumnivåer. Minskande natriumelektrolyter i kroppen kan vara skadligt. Allvarlig hyponatremi kan vara dödlig om den inte behandlas. Här är symtom som indikerar låga natriumnivåer i kroppen:
   • Huvudvärk
   • Illamående eller kräkningar
   • Trötthet eller svaghet
   • Muskeltryckningar
   • Förvirring
   • Orolig och rastlös
     • Medvetslöshet, kramper och / eller slöhet är en medicinsk nödsituation. Du måste gå till närmaste sjukhus direkt.

2. 

   Medvetenhet påverkar hjärnan. Observera att alla ovanstående symtom på hyponatremi uppträder när hjärnan uppfattas vara känslig när natriumnivåer sjunker (vilket i sin tur manifesterar dessa symtom). Det är därför hyponatremi är så svår att det i slutändan kan orsaka allvarlig hjärnskada.
   • Hjärnsensibilisering orsakas av för låga natriumnivåer i blodet som orsakar stora mängder vatten att tränga in i hjärncellerna. Detta tillstånd får celler att svälla. I det här fallet måste du söka läkarvård.

3. 

   Se din läkare. Om du upplever ovanstående symtom eller misstänker låga natriumnivåer är det bättre att se din läkare. Den erforderliga mängden natrium ska vara tillräckligt, inte för mycket. Din läkare vet vad som är bäst för dig.
   • Anemi kan vara ett allvarligt problem om det inte behandlas. Använd stegen ovan, men tveka inte att kontakta din läkare om du har andra frågor eller funderingar. Även om natriumbrist i blodet kan förbättras med rätt natrium / vattenbalans, är det alltid bäst att söka läkare för att vara frisk.
   annons

Råd

• Se till att natriumnivåerna i blodet ligger inom det normala intervallet genom laboratorietester.