Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Det finns inget sådant som "dåligt minne" och vem som helst kan förbättra sitt minne, så länge du inte har demens orsakad av något medicinskt tillstånd. Om du vill öka ditt minne finns det några strategier du kan ta från att äta blåbär till att använda olika minnesenheter. Om du är optimistisk och beslutsam kan ditt minne förbättras snabbt, oavsett om du behöver vinna VM i minne, slutföra ett historiktest eller ville bara komma ihåg var nycklarna var lagrade.

Steg

Del 1 av 4: Använda memo-enhet

1. 

   Använd associeringsmetoden för att komma ihåg händelser. För att använda föreningen effektivt kan du tänka på en bild för att memorera ett ord eller en bild. Till exempel, om du har problem med att komma ihåg JFK som presidenten som är involverad i svinbuktens invasion, föreställ dig den här snygga presidenten som simmar runt glada grisar till sjöss. Dumt, men med en specifik bild i åtanke kan du enkelt relatera presidenten till händelserna som ägde rum.
   • Genom att skapa en bild riktar hjärnan sig mot en enda lätt identifierbar bit information. När du kommer ihåg den enskilda symbolen kan du komma ihåg den större informationssekvensen som har konfigurerats. Till exempel, när du håller dina bilnycklar i din handväska, föreställ dig att din väska plötsligt har hjul och rörelse. Det här är en konstig bild, så det är mycket troligt att du kommer ihåg det senare, samtidigt som du hjälper dig att komma ihåg var dina bilnycklar lagras.
   • Ju mer unik eller annorlunda bilden är, desto lättare blir det att komma ihåg.

2. 

   
   
   Använd associativa metoder för att memorera siffror. Antag att du ofta glömmer din studentkod varje gång du behöver den. Du behöver bara dela upp detta nummer i små kluster och bygga en bild som är associerad med siffrorna ovan. Till exempel är din studentkod 12-7575-23. Gör dessa siffror meningsfulla. Till exempel är "12" ditt hemnummer, "75" är ditt nummer och "23" är antalet basketbollsspelare Michael Jordans tröja. Du kan visualisera dessa för att komma ihåg siffror:
   • Visualisera huset med "två" kopior av mormor som står till höger och visar huset som det första föremålet som dyker upp. Tänk dig att Michael Jordan står till höger om "två" mormödrar. Du får sekvens av nummer: 12 (ditt hus), 7575 (två exemplar av henne) och 23 (basketstjärna).

3. 

   
   
   Använd chunking. Chunking är en metod för att kombinera flera enheter för att hjälpa dig att komma ihåg lättare. Slumpmässigt listade listor (som en inköpslista) kan vara svåra att komma ihåg. För att göra det lättare att komma ihåg, försök att gruppera de enskilda enheterna i listan. Du kan till exempel föra samman frukt, mejeriprodukter och bröd. Alternativt kan du dela upp listan enligt den första bokstaven i varje artikel; När du till exempel behöver köpa kaffe, bröd, smör, bacon och ägg från mataffären behöver du bara komma ihåg en C, två B och två T. Så länge du kommer ihåg rätt ordning kommer du att känna till var och en produkter i varje alfabetisk grupp. Denna metod hjälper dig inte bara att komma ihåg listan, utan sparar också tid för shopping.
   • Om du kommer ihåg att du vill köpa fyra olika typer av grönsaker och några andra föremål blir det lätt att komma ihåg alla fyra.
   • Chunking-metoden tillämpas när vi listar ett telefonnummer med bindestreck. Kommer numret 8564359820 eller 856-435-9820 att vara lättare att komma ihåg?
   • Du kanske inte kommer ihåg numret 17761812184818651898, men försök att lämna ett mellanslag efter var fjärde siffror. Nu blir dessa siffror år, och du kan välja viktiga händelser för varje år för att memorera sekvensen (t.ex. det amerikanska revolutionskriget, kriget 1812, kriget USA-Mexiko, amerikanska inbördeskriget och spansk-amerikanska kriget).

4. 

   
   
   Använd rim. Att använda vanliga och lekfulla rim kan hjälpa dig att komma ihåg grundläggande information. Till exempel, om du försöker ta reda på vilka grödor du ska odla i april, läs bara högt: "December är månaden för plantering av potatis / januari är plantering av bönor, februari odlar kaffe / mars plöjer fältet / månader. Du kommer ihåg att risplantan borde planteras i april. Här är några andra rim som används som minneshjälpmedel:
   • "Natten i maj är ännu inte mörk, oktoberdagen ler inte ännu."
   • Ett barn kan lära av sången: ”En plus en motsvarar två, två plus två är lika med fyra. Fyra mot en är fem. Fem rena fingrar. ”

5. 

   Använd stenografiska tecken. Detta är ett utmärkt verktyg för att komma ihåg många saker, som namnet på en organisation eller vetenskapliga förklaringar. Du kan använda en vanlig akronym eller skapa din egen. Om du till exempel behöver köpa något i butiken som: Smör, Guava, Plommon, ta den första bokstaven i varje ord för att bilda ett ord som betyder "BOM". Du kan använda några av de vanliga akronymerna nedan:
   • LEENDE. Förutsatt att du behöver memorera meningen "Special magi i att lära dig varje dag", sätt ihop initialerna, kommer ordet "SMILE" definitivt att vara mycket lättare att komma ihåg.
   • DRT är förkortningen för Da Nang Radio and Television: Da Nang Radio TV.
   • WHO står för "World Health Organization" som är Världshälsoorganisationen.
   • VTM. Denna förkortning representerar frasen Kultur, gymnastik och konst.

6. 

   Använd den första bokstaven. Första bokstävermetoden liknar förkortningar, förutom att i stället för att bara komma ihåg akronymen, kan du komma ihåg en ny mening som bildas av de första bokstäverna i en grupp ord lagras sekventiellt. vissa. Du kan till exempel skapa en mening: "Ant Termite Likes Hoa Thom" för att komma ihåg ordningen på de fem elementen: Kim, Moc, Thuy, Hoa, Tho. Du kan också skapa din egen stenografiska metod. Se några av förkortningarna nedan:
   • Manliga studenter älskar gamla människor. Kombinera initialerna tillsammans för att bilda namnet på en berömd amerikansk grupp NSYNC.
   • "Vägen till Ninh Binh" används för att skriva för vägbeskrivning: öst, väst, söder, norr
   • För att komma ihåg sekvensen av de diskreta engelska orden: "Kingdom, Phylum, Class, Order, Family, Genus, Species" kan du komma ihåg en enkel mening som: "King Philip kan bara hitta sina gröna tofflor."
   • Ett ordspråk som ofta används i matteklassen är: Ursäkta min kära moster Sally (förlåt min kära moster Sally). Denna akronym representerar arbetsordningen i algebra och står för Parenthesis (parentes), Exponents (exponents), Multiplication, Division (division), Addition. (addition och subtraktion.

7. 

   Använd Loci-metoden. Denna metod har använts sedan antika Grekland. Denna teknik hjälper dig att komma ihåg all information genom att associera innehållet att komma ihåg med en viss plats eller plats. För att använda Loci-metoden placerar du intressanta saker längs en välkänd rutt eller på platser du känner väl i ett välbekant rum eller byggnad. Välj först en välbekant väg; Visualisera sedan saker att göra eller komma ihåg på vägen.
   • Om du vill memorera en checklista för stormarknader som innehåller ägg, mjölk och bröd, tänk dig att du är på toaletten med väggen och golvet täckt med äggskal, kranen kommer att flöda. Färsk mjölk och dagliga bomullshanddukar är nu mjuka skivor bröd.
   • När du sorterar en lista med information med orden "in first", "in second", etc., använder du grundversionen av loci-metoden.
   annons

Del 2 av 4: Använda mindfulness-tekniker

1. 

   Sluta tänka på ett "dåligt minne"."Övertyga dig själv att det goda minnet du har kommer att förbättras. Det finns många människor som hänger runt och påtvingar sitt dåliga minne, att de saknar andras namn väldigt illa, att de är det. Du kan inte komma ihåg siffror av någon anledning, släppa detta sätt att tänka och vara fast besluten att förbättra ditt minne. Du bör fira även små prestationer för att motivera dig själv.

2. 

   Ge hjärnträning. Regelbunden "träning" i hjärnan stärker och främjar utvecklingen av nya nervcellförbindelser för att förbättra minnet. Genom att utveckla nya mentala färdigheter, särskilt komplexa färdigheter som att lära sig ett nytt språk eller lära sig att spela ett instrument och utmana ditt sinne med ordpussel och spel, kan du vara unik. upprätthålla hjärnaktivitet och förbättra dess funktion.
   • Prova att lösa roliga ordpussel som korsord, sudoku och andra enkla pussel.
   • Gå ut ur din komfortzon och välj en ny och utmanande uppgift för att visa hjärnkraft. Prova att spela schack eller ett snabbt brädspel.
   • Det mesta av hjärnan aktiveras när du lär dig en ny färdighet. Det är bra att lära sig ny information, men färdigheter kräver ofta både informationsbehandling och förvärv, så det mesta av din hjärna kommer att användas.

3. 

   Ta dig tid att skapa minnen. Minnen är i sig bräckliga och korta, och distraktioner kan få dig att glömma saker så enkelt som alla telefonnummer. Hemligheten att undvika att glömma innan minnet bildas är förmågan att fokusera på något att komma ihåg ett tag utan att tänka på andra saker, så när du försöker komma ihåg något, håll dig borta från distraktioner. såväl som komplexa uppgifter på några minuter.

4. 

   Bättre visualisering. Vanligtvis glömmer vi saker inte på grund av dåligt minne, utan för att våra observationsförmåga måste förbättras. En vanlig (och mest troligt) situation är att träffa nya människor. Vi tillhör ofta inte andras namn först eftersom vi inte riktigt är uppmärksamma på att komma ihåg dem. Om du gör ditt bästa för att komma ihåg sådana saker kommer du att göra mycket bättre.
   • Ett sätt att träna sig på att bli mer förfinad är att titta på ett okänt foto i några sekunder, sedan vända bilden upp och ner, sedan beskriva eller skriva ner så mycket information om fotot som möjligt. Försök att stänga ögonen och ha bilden i åtanke. Du bör använda ett nytt foto varje gång du försöker. Om du tränar regelbundet kommer du att upptäcka att du kommer ihåg mer av detaljerna i ett foto även i en överblick.

5. 

   Kombinera många sinnen. Du kan stimulera många delar av hjärnan genom att använda flera sinnen när du kommer ihåg information. När majoriteten av hjärnan är aktiv ökar din förmåga att aktivera minnessekvenser.
   • Skriv ner det på papper. Att ta anteckningar för hand stimulerar din hjärna och gör det lättare att komma ihåg dem längre än att skriva.
   • Använd ett okänt typsnitt när du anger information på enheten. När du är klar läser du innehållet igen. När du måste anstränga dig för att läsa något måste du fokusera mer på det, vilket hjälper dig att komma ihåg bättre.
   • Upprepande information. Du kan berätta eller återberätta information till andra. Att lyssna på dig själv för att recitera information påverkar din hörsel. Om du behöver tydligt förklara informationen för andra kommer ditt minne och din förståelse att förbättras.

6. 

   Använd omgivningen. Ändra widgetens normala position för att komma ihåg att göra-listan. Om du behöver ta ett multivitamin varje morgon, lägg brödrosten åt sidan och flytta bara tillbaka till sin ursprungliga position efter att du tagit p-piller. Att se den felplacerade brödrosten påminner dig om saker du ska komma ihåg.
   • Om du behöver komma ihåg några viktiga händelser, till exempel någons födelsedag, byter du bara klockan från handled till handled. När du ser klockan på fel plats kommer du ihåg det viktiga du ska göra.
   • Tricket är att fokusera på vad man ska komma ihåg när man ändrar föremålet du använder. Om du inte fokuserar på informationsstycken kommer du inte att kunna koppla information till framtida förändringar.

7. 

   Använd ett flashkort-minneskort. Flashcards är särskilt användbara för inlärning. I grund och botten är detta den typ av kort som är utformad med fronten som frågan och baksidan med svaret. (Du kan också placera två delar av innehållet för att länka på motsatta sidor om kortet.) När du lär dig ett ämne använder du en uppsättning flashkort och experimenterar själv. Sätt bort korrekt valda kort och granska några dagar senare.
   • Lägg ut memorerade kort åt sidan och de som behöver lära sig mer åt sidan. Fortsätt tills alla kort är i "memorerad" position, även om du vill ta en paus.
   • Titta på ditt flashcard nästa dag och se om du fortfarande kommer ihåg vad som finns på det.

8. 

   Kläm inte in dina kunskaper i en tentamen. Klämning är bara effektivt för att föra information till korttidsminnet. Du kanske kommer ihåg kunskapen för testet imorgon, men du kommer sannolikt inte att kunna komma ihåg lektionen förrän i slutet av provet. Delad studietid är viktigt så att din hjärna har tid att koda information och lagra den i ditt långtidsminne. annons

Del 3 av 4: Prova mnemoniska tips

1. 

   Säg saker högt du vill komma ihåg. Om du har problem med att komma ihåg att ta ditt piller varje morgon, säg bara "Jag tog bara p-piller!" direkt efter att ha druckit för att förstärka denna tanke i ditt sinne. Att säga detta högt hjälper dig att komma ihåg att du faktiskt tog medicinen.
   • Du kan använda detta när du träffar en ny person och inte vill glömma namnet. Du behöver bara upprepa namnet spontant efter att ha känt personens identitet: "Hej Sang, trevligt att träffa dig."
   • Detta är också ganska effektivt för att komma ihåg adresser eller mötesplaner. Upprepa bara högt för personen som bjöd in dig: "Grand Plaza Hotel ligger på 7 Bach Dang street? Det är bra."

2. 

   Andas djupt när du behöver komma ihåg något. När det är dags att studera eller behöver komma ihåg något nytt, ta ett långsamt, djupt andetag. Den långsamma, djupa inandningsprocessen förändrar hjärnans aktivitet och omvandlar elektriska hjärnimpulser till Theta-vågor - ofta närvarande i hjärnan i ett djupt hypnotiskt tillstånd.
   • För att utlösa Theta-vågorna, tryck andan till nedre delen av buken, eller med andra ord, börja andas djupt genom buken. Du måste också vara uppmärksam på att bromsa andningen.
   • Du kommer att lugna dig ett ögonblick, din hjärna kommer att avge Theta-vågor och göra det lättare för dig att absorbera ny information.

3. 

   Kom ihåg en persons namn. Du kan använda ett populärt FDR-trick för att komma ihåg andras namn. När en person presenterar sig, föreställ dig deras bild och namn skrivna på sin egen panna. Detta kommer att länka personens bild och namn tillsammans.

4. 

   Kläm en flexibel boll. Studier har visat att klämma en flexibel boll eller klämma i näven kan avsevärt förbättra din förmåga att återkalla information.
   • Innan du försöker memorera något, pressa en flexibel boll med din dominerande hand. Om du är högerhänt, använd din högra hand för att göra detta.
   • När du behöver komma ihåg information, kläm den flexibla bollen med din högra hand (om du är vänsterhänt) och vice versa i minst 45 sekunder. Denna enkla rörelse kan vara tillräckligt för att hjälpa dig att komma ihåg den information du behöver.

5. 

   Tuggummi. Denna enkla handling kan stimulera hjärnan och öka koncentrationen, särskilt när du behöver memorera en information i 30 minuter eller mer.
   • Studier har visat att människor bättre kommer att memorera både bilder och ljud om de tuggar tuggummi medan de gör det.
   • Men när du behöver komma ihåg saker i mindre än 30 minuter är det bäst att inte tugga någonting.

6. 

   Rulla ögonen från sida till sida. Studier visar att att rulla ögonen från sida till sida en gång om dagen i 30 sekunder hjälper dig att ordna hjärnan och hjälpa till att minnet fungerar smidigare. Prova detta tips varje gång du vaknar på morgonen.

7. 

   Lukta doften av rosmarin. Studier har visat att doft av rosmarin har förmågan att förbättra minnet. Ta med en kvist rosmarin eller lukta en gång om dagen. De forntida grekerna använde till och med den unga knoppen av rosmarinplantan som placerades bakom öronen på testdagar för att öka deras minne.

8. 

   Prova några minnestips. Börja memorera listan över tio ord nedan. Detta är en särskilt användbar metod för att memorera sekventiell information. När du har memorerat listan, ta en titt på den nya informationen du försöker lära dig. Matcha sedan det första ordet med "bulle", det andra ordet med "sko", det tredje ordet med "träd", ... Målet är att skapa en minnesvärd anslutning till varje ny information du behöver. Memorera:
   • En = nudel
   • Två = skor
   • Tre = träd
   • Fyra = dörr
   • År = bikaka
   • Sex = pinnar
   • Sju = himlen
   • Åtta = port
   • Mogen = vinstockar
   • Tio = höna
   annons

Del 4 av 4: Förbättra din livsstil

1. 

   Organisation av personligt liv. Förvara alltid föremål som du använder ofta, t.ex. nycklar och glasögon, på en viss plats. Du kan använda en elektronisk planerare eller daglig planerare för att hålla reda på möten, förfallodatum för räkningar och mer. Spara telefonnummer och adresser i en adressbok eller ange dem på din dator eller mobiltelefon. Ökad organisation kan hjälpa dig att frigöra ditt fokus, så du kanske inte behöver komma ihåg alla dina rutiner.
   • Även om organisering av saker inte förbättrar ditt minne får du många av samma fördelar (du behöver till exempel inte leta efter dina förlorade nycklar längre).

2. 

   Välj mindfulness istället för multitasking. Sammantaget verkar multitasking (multitasking) låta dig få saker gjort snabbare, men forskning visar att det faktiskt saktar ner hjärnan. Mindfulness hjälper dig att fokusera, vilket i sin tur förbättrar minnet och stärker din hjärna.
   • Du måste fokusera i cirka åtta sekunder för att överföra information till minnet. När du gör flera saker samtidigt tenderar du att memorera information i mindre än åtta sekunder, så du brukar glömma bort det efteråt.
   • För att öva mindfulness är allt du behöver göra att öka din koncentration och spendera mer tid på att fokusera på en uppgift i taget. När du verkligen vill memorera en viss information, fokusera på att tänka på den i minst 8 sekunder.

3. 

   Daglig träning. Regelbunden aerob träning förbättrar blodcirkulationen och kroppens och hjärnans prestanda och förhindrar åldersrelaterad demens. Träning hjälper dig också att vara mer vaken och avslappnad och därigenom förbättra dina minnesförmågor och låta dig bättre notera "bilder" i ditt minne.
   • Att gå 30 minuter om dagen anses vara en bra träningsform.
   • Nervceller frisätter neurotransmittorer under träning, och dessa proteiner stimulerar produktionen av andra kemikalier som främjar hjärnans hälsa.
   • Träning ökar blodflödet till hjärnan, vilket hjälper till att förse hjärnan med mer syre.
   • Vissa studier visar att regelbunden träning, oavsett om den är måttlig eller intensiv, kan öka hjärnans minneskapacitet med en eller två procent per år. Om du inte tränar förblir minneskapaciteten stabil eller kan minska.

4. 

   Minska stress. I själva verket skadar kronisk stress ofta hjärnan fysiskt, vilket kan göra det svårare att komma ihåg. Om stressen förlängs, kommer hjärnan att börja lida och dra ihop sig. Även om det inte är möjligt att helt ta bort stress från livet, är det verkligen möjligt att kontrollera det. Även tillfällig stress kan göra det svårt att fokusera på idéer och observera saker. Kronisk stress leder ofta till långvarig skada på hippocampus (del av den främre hjärnan) - där minnen lagras.
   • Försök att slappna av, gör regelbunden yoga eller andra muskelavslappningsövningar och kontakta din läkare så snart som möjligt om du har svår kronisk stress.
   • Meditera i minst 15 minuter om dagen. Detta kommer att sakta ner din andning och slappna av och förbättra din koncentration.
   • Minimera koffeinintaget. Koffein kan få dig att känna dig mer orolig och stressad.
   • Massera dig själv eller be en vän om hjälp. Massage hjälper dig att slappna av i kroppen.
   • Minska stress genom att spendera mer tid på att umgås med vänner. Att bli en social person och prata mer med andra kommer också att öka ditt minne.
   • Ångest och depression kan göra det svårt att koncentrera sig och komma ihåg information. Om du kämpar med klinisk ångest eller en depressiv sjukdom, kontakta din läkare för rätt behandling för detta.

5. 

   Skratta ofta. Skratt stimulerar många delar av hjärnan, inklusive de som utför minnesfunktioner.
   • Skratt är mer fördelaktigt när andra människor skrattar med dig. Enligt vissa studier kan interaktion med vänner, familj och till och med husdjur bromsa minnesförlusten på grund av ålder.

6. 

   Äta nyttigt. Det finns många växtbaserade kosttillskott som marknadsförs på marknaden som förbättrar minnet, men effektiviteten hos dessa produkter har inte bevisats i kliniska prövningar. En hälsosam kost kommer att hålla din hjärna frisk och livsmedel som innehåller antioxidanter som broccoli, blåbär, spenat och bär samt öka Omega-3-fettsyror. hjärnans funktion.
   • Näring din hjärna med kosttillskott som tiamin, niacin och vitamin B-6.
   • Vissa hjärnmatar är grönt te, curry, selleri, broccoli, blomkål, valnötter, krabbor, kikärter, rött kött, blåbär och hälsosamma fetter (inklusive ekologiska avokado). olivolja, kokosolja, torkade nötter, avokado och lax eller annan fet fisk). Dessa livsmedel innehåller alla antioxidanter som kan skydda hjärnan och öka produktionen av nya hjärnceller.
   • Öka ditt intag av omega-3-fettsyror samtidigt som du minskar ditt omega-6-fettinnehåll. Omega-3-fetter finns ofta i lax och liknande animaliska livsmedel, medan omega-6-fetter finns rikligt i raffinerade vegetabiliska oljor.
   • Undvik socker och kolhydrater, eftersom dessa kan påverka hjärnan negativt. På samma sätt hämmar mättat fett och kaloririka livsmedel ditt minne på lång sikt.
   • Rött vin kan hjälpa till att förbättra ditt minne när det konsumeras med måtta. Att dricka mer än en drink om dagen för kvinnor eller två drinkar om dagen för män kan försämra minnesförlusten. Men i små mängder arbetar föreningarna resveratrol, flavonoider i vin för att öka blodflödet och syre till hjärnan. Druvsaft, blåbärsjuice, färska bär och jordnötter är lika effektiva.
   • Att bryta upp en måltid eller äta fem eller sex små måltider om dagen istället för tre stora förbättrar också mental funktion (inklusive minne) genom att begränsa blodsockernivån. kan ha en negativ effekt på hjärnan. Se till att äta hälsosamma måltider.

7. 

   Försök öka mängden D-vitamin du behöver absorbera. Enligt vissa studier kan vitamin D-brist vara relaterat till kognitiv försämring. När vitamin D-receptorerna i hjärnan aktiveras ökar också nervtillväxtfaktorn i hjärnan. Några av D-vitaminets metaboliska vägar finns i områden i hjärnan som är ansvariga för att bilda nya minnen.
   • Med för mycket sol exponering kan huden skadas, så måttlig sol exponering kan räcka för att tillgodose D-vitaminbehovet hos en genomsnittlig person.
   • Vitamin D3-tillskott är ett annat alternativ för din kropp att absorbera tillräckligt med D-vitamin.

8. 

   Få en god natts sömn. Sömn kommer att förbättra neuroplasticiteten, det vill säga utvecklingen av hjärnan, och förbättra hjärnans förmåga att kontrollera beteende och minne. Mängden sömn påverkar hjärnans förmåga att komma ihåg ny information. Enligt en rapport från Harvard Medical University kan minst 7 timmars sömn förbättra korttidsminnet och långtidsminnet.
   • Försök att sova 7 till 10 timmar varje natt. Den idealiska mängden sömn för en vuxen är åtta timmar.
   • Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje kväll. Detta hjälper dig att känna dig mer lugn.
   • Tillbringa minst en halvtimme med att läsa i sängen och koppla av före sängen. Du bör stänga av tv-apparater, datorer och andra visuella stimuli minst en timme före sänggåendet.
   • Dra nytta av en tupplur. En tupplur kan hjälpa till att ladda förlorad energi och öka minnet.
   • Hjärnan integrerar information i långtidsminnet under sömnen. Om du är vaken kommer den här processen inte att hända.
   annons

Råd

• Under studien bör du koppla av och vara fysiskt aktiv då och då, som att springa upp och ner för trappan några gånger och gå tillbaka till ditt skrivbord inom tio minuter.
• Kom ihåg din favoritlåt eller dikt tills du kan tala det själv utan hjälp. Försök att göra detta ofta.
• Det finns många spel som är utformade för att hjälpa dig att öka ditt minne. Att spela några spel kommer att förbättra ditt minne.
• Om du har en poetisk talang, försök "komponera" en sång eller dikt baserat på vad du behöver lära dig.
• Ta en bricka med föremål (förutsatt att det finns 10 föremål). Lär dig på 30 sekunder. Lägg sedan bort brickan och skriv ner alla föremål du kan komma ihåg. Öka antalet objekt för att träna dig mer. Eller så kan du låta någon annan leta efter föremålen i facket; gör dem svåra att komma ihåg och du kommer att utmanas mer.
• Ett enkelt sätt att komma ihåg någons namn är att titta direkt på den andra personen när den introduceras och upprepa personens namn: "Hej Bao, trevligt att träffa dig." Ett annat sätt att komma ihåg någons namn är att föreställa sig att han håller handen på någon du känner genom identitet. Det är konstigt, men det är ganska effektivt.
• Tuggummi. Denna metod är verkligen effektiv för att förbättra funktionen av hippocampus, som är ett område i hjärnan som är direkt relaterat till minnet.
• Prickar svart bläck längst ner på din hand för att komma ihåg de stora händelserna i morgon eller den dagen. När du ser en svart prick kommer du ihåg vad du ska göra.
• Lämna ett telefonmeddelande som påminner dig själv om de viktiga uppgifterna.
• Ha alltid en dagbok varje dag. Även små nummer bör skrivas ner - det här är ett utmärkt sätt att se till att du inte saknar någonting.
• Försök att memorera ordningen på en kortlek. Detta kan verka som ett meningslöst åtagande, men du kommer att hitta de minnestekniker som fungerar bäst för dig.
• Försök att komma ihåg sidan du läser istället för att bero på ett bokmärke (bokmärken).

Varning

• Lös personliga problem eller distraktioner som stör dig. Ett fridfullt sinne skapar ett gott minne.
• Om du märker en allvarlig eller plötslig minnesförlust, tala med din läkare omedelbart. Ibland kan dessa vara varningstecken på Alzheimers sjukdom eller demens.
• Även om vissa växtbaserade kosttillskott som annonseras som minnesförstärkare kan ha praktiska effekter finns det inga tydliga bevis på effekterna av dessa produkter. De flesta är dock ofarliga och värda ett försök, men var extremt försiktiga eftersom vissa kosttillskott kan vara skadliga och inte alla är lika bra som de annonseras.
• Träna flitigt när du köper minnesförbättrande produkter. Du bör lära dig grundligt hur du använder programmet och göra din egen forskning för att avgöra produktens effektivitet. Vissa saker är bara bedrägerier. Var särskilt försiktig med produkter som lovar omedelbara minnesförbättringar som kräver liten eller ingen ansträngning, eftersom effektiva strategier för att förbättra minnet ofta tar mycket tid. tid och övning.