Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Att öka dina begär kan vara mycket svårt, särskilt om du inte har aptit eller kämpar för att gå upp i vikt. Men oroa dig inte, det finns många sätt att öka din portion och börja känna din aptit igen. Här är några bra förslag för att starta en hälsosam kost.

Steg

Metod 1 av 3: Ändra matvanor

1. 

   Ät alltid frukost. Du vet förmodligen redan, men frukost är verkligen dagens viktigaste måltid. En välbalanserad och näringsrik frukost kommer att utlösa din ämnesomsättning efter en lång natt med att inte äta och göra dig redo för dagen. Frukosten ger dig energi att hålla dig aktiv hela dagen, och i sin tur ökar din begär.
   • Några bra alternativ för en hälsosam, balanserad frukost är fullkorn, yoghurt, granola och färsk frukt och en näringsrik fruktsmoothie.
   • Om du vill öka ditt kaloriintag, prova jordnötssmör på en skiva fullkornsbröd eller rostat bröd. De är utsökta och innehåller nödvändiga fetter.

2. 

   
   
   Ät flera små måltider. Att äta flera små måltider istället för tre per dag är ett bra sätt att utveckla hälsosamma begär. Människor med anorexi kan lätt bli överväldigade av storleken på deras vanliga kost. Tvärtom är små måltider inte så mycket och inte så läskiga. Samtidigt, när du äter många måltider, kommer du fortfarande att kunna få samma mängd mat.
   • Mindre måltider kan också hjälpa dig att känna dig mindre mätt och trög efter att ha ätit - en av anledningarna till att personer med anorexi inte gillar stora måltider. Försök att äta 4 till 6 små måltider om dagen för att undvika att känna dig för mätt.
   • Tveka inte att bryta vanan och äta när du vill. Om du vill äta din största måltid på morgonen istället för på natten, gör det. Om du vill dela din middag i två små måltider är det också bra.

3. 

   
   
   Välj hälsosamma mellanmål. Hälsosamma mellanmål kan vara till nytta när du inte kan äta mycket av en måltid. Små måltider kan vara mindre skrämmande, medan frekvent mellanmål ökar ditt begär. Placera små skålar med din favorit skräpmat i områden du ser regelbundet, som köksbänken eller soffbordet i vardagsrummet, för att uppmuntra dig själv att äta oftare.
   • Välj mat som är rik på sockerarter och hälsosamma fetter som bananer, avokado och nötter, läckra "doppar och spridningar" (en sås att dabba på krispiga livsmedel som bröd) utsökt som hummus eller ost glass eller salta rätter som popcorn och kakor.
   • Kom också ihåg att mellanmål är ett tillägg, inte en ersättning för, måltider. Undvik att snacka för nära huvudmåltiden, annars förlorar du helt ditt begär.

4. 

   
   
   Välj din favoritmat. Att äta något du verkligen älskar gör det lättare att öka din portion. Ta dig tid och förberedelser för att shoppa och planera dina favoritmåltider och snacks så att du inte slutar äta bara för att det inte finns något gott kvar i huset.
   • Om du är underviktig bör du inte för Håll dig till en helt hälsosam kost. Om du gillar choklad eller pizza, släpp loss och låt dig njuta av dina favoritgodis eller smakrik mat. Men för många fettrika livsmedel kan få dig att känna dig tung och obekväm, så ät dem med måtta.
   • Du kan också prova bekanta livsmedel eller mat som är förknippade med barndomen eller familjen - som stuvat nötkött eller bakad kyckling fylld med kyckling. Du kanske upptäcker att rätterna som är förknippade med vackra minnen är lätta att äta.

5. 

   Undvik illaluktande mat. En maträtt med en signifikant stark lukt kan slå och få dig att hoppa över måltiderna helt, särskilt när du inte känner dig hungrig alls. Undvik mat som tonfisk eller harsk ost (om du inte råkar älska dem) eller något som har en obehaglig lukt.
   • Kom ihåg att heta livsmedel ofta luktar mer illaluktande än deli, så använd massor av smörgåsar, sallader eller delikött om du inte tål lukten.

6. 

   Använd örter och kryddor när du lagar mat. Mat med en behaglig arom kan enkelt vädja till och väcka magen. Försök använda örter och kryddor i din favoritmat för att skapa en fantastisk doft och öka din maträtt. Du kommer inte längre bli besviken över den tråkiga och tråkiga maten.
   • Kanel är en krydda som naturligt stimulerar din aptit. Lägg det i en scones, sprid det på smörbröd eller lägg i en varm kakao för att njuta av kanelens värme, arom och smak.
   • Örter som basilika, merian, timjan, rosmarin och dill kan alla öka smaken och tilltalandet hos många rätter. Experimentera med olika rätter tills du hittar rätt kombination för dig.

7. 

   Ät mindre fiber. Fiber, ett näringsämne som finns i frukt, grönsaker och fullkorn, är en viktig ingrediens i vilken hälsosam kost som helst. Men livsmedel som är rika på fiber kan göra dig för full. Så när du vill öka din begär är det troligen bäst att bara äta en måttlig mängd fiber.
   • Det tar längre tid för din kropp att smälta mat som är rik på fiber. Det är därför fiber är ett bra val för människor som vill skära ner på sina dieter och behålla tillräckligt med energi hela dagen.
   • Tvärtom, om du vill öka din begär, kan du skära ut fiberrik mat som brunt ris, pasta eller fullkorn hjälpa dig att känna dig mer hungrig. Detta är dock bara en kortsiktig lösning eftersom fiber spelar en mycket viktig roll i kroppens hälsa och dagliga funktion.
   annons

Metod 2 av 3: Allmänt råd

1. 

   Skapa nöje att äta. Måltiderna blir trevligare om du anstränger dig lite för att skapa en bekväm atmosfär. Tänd några ljus, lägg till lite musik eller njut av ditt favorit-tv-program. Undvik också stressiga samtalsämnen, särskilt om aptitbrist är ett symptom på ångest.

2. 

   Träna. Att göra några lätta övningar kan verkligen öka ditt begär. Efter att ha bränt kalorier är kroppen utformad för att kräva mer energi från maten, så att du alltid känner dig mer hungrig efter träning.
   • Du behöver inte gå till gymmet och en noggrann träningsplan för att vara effektiv. Även en snabb promenad en halvtimme före en måltid kan hjälpa dig att öka din begär.
   • När du är underviktig bör du undvika någon form av tung träning, för även om du är mer hungrig efter träning kommer mängden mat du bara kompenserar för de kalorier du har konsumerat, inte bra om du försöker gå upp i vikt . Hoppa över tung träning tills din aptitlöshet och vikt förbättras.

3. 

   Drick tillräckligt med vatten. Du bör dricka 6 till 8 glas vatten eller en vattenbaserad dryck per dag. Att dricka ett glas vatten en timme före och efter en måltid hjälper till med matsmältningen och ser till att det inte finns för mycket mat i magen vid en given tidpunkt. Du bör dock undvika att dricka för mycket vatten direkt före måltiderna, eftersom det kan minska din aptit och få dig att känna dig mätt.
   • Vissa typer av örtteer används också ofta för att stimulera aptiten, nämligen mynta, aniste och lakritste. Drick en till två drinkar om dagen för att öka ditt vattenintag och troligen öka ditt begär.

4. 

   Håll en matdagbok. Att hålla en matdagbok är ett utmärkt sätt att identifiera och förstå problem i ditt livsförhållande. Tack vare det kan du hitta sätt att fixa dem. Varje dag bör du skriva ner när eller vilka livsmedel du helst vill äta. På så sätt kan du bestämma den bästa tiden att äta och menyn för dig, stimulera din aptit till fullo.
   • Du bör också notera alla livsmedel eller lukt som stör dig för att undvika dem.
   • Dessutom tillåter journalen dig att hålla koll på hela processen och veta var du har kommit för att ge dig mer självförtroende.

5. 

   Undvik att äta ensam. Det är mycket lättare att hoppa över måltider eller lämna rester mycket mer när man äter ensam. Planera en familjemåltid eller bjud in en vän till en måltid. Du blir lyckligare och kommer inte ens märka vad du äter.
   • Att ha någon annan vid din måltid är också ett bra sätt eftersom de kan ge dig uppmuntran eller tvinga dig att avsluta maten, om det är vad du behöver.
   • Om måltider med familj och vänner inte alltid är möjliga, kan du överväga att gå med i en affärsfrukostklubb eller intressebaserad socialklubb, där du kan äta med andra andra flera gånger i veckan.

6. 

   Använd en stor tallrik. Att använda en tallrik som är större än normalt för att hålla mat är ett psykologiskt tips som får hjärnan att känna sig mindre. På så sätt får du mer från det att maten fylls på en liten tallrik, även om doserna är exakt samma.
   • Att använda en färgglad tallrik och visa din mat på ett enkelt sätt kan också ha en positiv effekt på din anorexi.

7. 

   Träffa en läkare. Om aptitlösheten inte försvinner bör du överväga att konsultera din läkare. Om du känner att detta har en negativ inverkan på din hälsa kan din läkare ordinera ett livsmedelsstimulerande medel, till exempel megestrol eller cyproheptadin, vilket kan hjälpa dig att balansera ditt begär snabbt. annons

Metod 3 av 3: Öka aptiten när du tränar

1. 

   Öka ditt zinkintag. Zink är ett extremt viktigt mineral för kroppsbyggare - det ökar immuniteten och producerar testosteron. Låga zinknivåer bidrar också till anorexi eftersom zink krävs för produktion av HCI, vilket är syran som reglerar matsmältningen i magen. Därför ökar mängden zinkintag också för att öka aptiten.
   • Nybörjare rekommenderas att ta 15 milligram (för män) och 9 milligram (för kvinnor) per dag, även om denna dos kan ökas över tiden.
   • Du kan öka ditt zinkintag genom att ta ett tillskott, men drogtoxicitet är ett problem. Därför är det bäst att få så mycket zink från maten som möjligt.
   • Vissa livsmedel som är rika på zink inkluderar: ostron, kyckling, nötköttrullar, fläskribbor, vetekli, cashewnötter och pumpafrön.

2. 

   Behåll koncentrationen av HCl i kroppen. Som nämnts är HCI ett viktigt ämne som hjälper till att öka begäret när du tränar. HCI hjälper till att smälta mat i magen, så att din kropp absorberar viktiga näringsämnen. Låga HCI-nivåer kommer också att minska önskan att få mer protein, inte bra för kroppsbyggare.
   • Du kan öka HCI naturligt genom att dricka det första glaset med utspädd färsk citronsaft varje morgon. De naturliga syrorna i färska citroner hjälper till att stimulera produktionen av HCI i magen.
   • Det finns många typer av proteinförstärkta drycker, men de flesta finns i pulverform och du kan lösa det i mjölk, vatten eller juice för att använda.
   • Du bör ta dem före eller efter träningen eller med måltider om det behövs.

3. 

   Ät snabbare. Om du vill konsumera mer mat varje gång du sitter vid bordet kan det hjälpa att öka din mathastighet. Forskning visar att det tar cirka 20 minuter från det att du börjar äta för din hjärna att signalera att du är full. Genom att äta snabbare kan du lura din kropp att äta mer mat än vanligt. Försök att äta större bitar och undvik att stoppa ätpinnar, se bara till att allt tuggas bra medan du äter.
   • Var medveten om att du kan känna dig för full i hjärnan prestera överföringen har ätit tillräckligt. Men med tiden kommer din kropp att anpassa sig till denna känsla och öka din aptit, särskilt när du ökar intensiteten på träningen.

4. 

   Ta en tonic. Flera former av B-vitaminer tros hjälpa kroppsbyggare med ökande aptit - inklusive B12 och folsyra. Du kan ta dessa vitaminer i form av tabletter eller mer direkt, genom injektion enligt anvisningar från din läkare. Den rekommenderade dosen är 1cc./ en gång, två gånger i veckan.

5. 

   Drick proteinshake. Om du har problem med att äta stora mängder mat som behövs för att bygga muskler kan du överväga att använda proteinskakningar. Proteinshakes är ett viktigt tillskott som hjälper till med bulkprotein i en lätt att dricka. De är till nytta när du äter stora mängder mat med hög proteinhalt kan du känna dig tung och överfylld. annons

Råd

• Anorexi kan vara ett tecken på depression. Var medveten om när du ska söka professionell rådgivning. Fråga dig själv: Har jag tappat intresset för mat, liksom något annat som jag normalt älskar?
• Anorexi kan orsakas av stress. Att hitta sätt att minska stress kan hjälpa dig att återfå din aptit.
• Låt trevliga dofter omge dig. Vänligen passera ett bageri eller ett bra matställe.
• Använd en relativt hälsosam efterrätt med hög kaloriinnehåll, som en delad glassrätt eller en skiva pecannötpaj.
• Många produkter som är designade för äldre (till exempel "Ensure" -serien som innehåller en skakning) hjälper viktökning genom att vara rik på kalorier med balanserad näring och inte fylla dig.
• Om allt annat inte fungerar, be din läkare / dietist att ordinera Cal Shake. De ser ut som vanliga skakningar men har cirka 600 kalorier mer och kan ätas med vad du vill (glass, guldmjölk, jordgubbar och mer). De finns i fyra olika smaker: banan, jordgubbe, choklad och mynta.
• För snabba begär, tugga mintgummi i 30 minuter så ser du effekten.

Varning

• Snabb och tung viktökning kan påverka din hälsa negativt och brist på rätt näringsämnen kan orsaka bristningar. Å andra sidan är långsam och stadig viktökning mycket bättre för din hälsa.
• Rådfråga alltid en medicinsk nutritionist innan du börjar en ny diet.