Innehåll

• Steg
• Råd

Tvivel orsakar ofta problem i våra liv. Tvivel kan leda till en rad känslor som rastlöshet, skuld, ilska, sorg och hopplöshet. Glöm dock inte att det är en normal sak som alla upplever. För att skingra dina tvivel måste du förstå dem och göra dem till positiva saker. Låt inte tvivel ta bort din livsglädje; lär dig att undersöka misstänkta tankar och låt dem gå förbi och du kommer att finna sinnesro.

Steg

Del 1 av 2: Förstå dina känslor av tvivel

1. 

   Bekräfta dina tvivel. Du kommer aldrig att kunna övervinna något hinder utan att först erkänna att det existerar och påverkar dina beslut. Misstanke uppstår av goda skäl. Det är inte din fiende, och det är inte heller en manifestation av underlägsenhet.

2. 

   
   
   Ställ frågor för tvivel. Vad tvivlar du på? Varifrån kommer dessa bekymmer? Att ställa frågor är en viktig aspekt av att reflektera över dina handlingar, så var inte rädd för att ställa frågor, inte ens för dig själv. Fokusera på vad som håller dig tillbaka, och du vet var de stora tvivel är. Efter noggrant övervägande kommer du med största sannolikhet att inse att dessa problem inte är så allvarliga.

3. 

   
   
   Känna igen och bekämpa kognitiva avvikelser. Ingen kan alltid se allt i världen klokt. Ibland låter vi känslor överväldiga vår förnuft och tror på saker som inte är sanna. Fråga dig själv om du har något av följande.
   • Skärma eller eliminera positiva aspekter för att bara fokusera på det negativa. Du kanske upptäcker att du bara riktar in dig på en svår detalj som gör att uppgiften framför dina ögon visas i en mörk färg. Ignorera inte denna detalj, men titta också på de andra aspekterna. Många situationer har också ljusa sidor som du kan överväga
   • Generalisering är bråttom, det vill säga när vi förlitar oss på ett enda argument för att dra en bredare slutsats. När vi ser något dåligt hända väntar vi plötsligt på att det ska hända igen.Ibland leder denna övergeneralisering till hastiga slutsatser - vi antar att det är allvarligare att lita på bara ett litet faktum istället för att försöka titta närmare på det. Tveka inte att hitta mer information och data, särskilt information som kan utmana generalisering.
   • Tragedi är när du fokuserar på det värsta möjliga resultatet. Det finns tillfällen när du undrar, "Vad händer om något hemskt händer mig?" Tanken på det värsta fallet får ofta människor att överdriva små misstag eller minimera positiva saker som kan vara lika viktiga. Bygg ditt självförtroende genom att tänka på det bästa scenariot och vad du vill uppnå. Inget scenario kan komma att realiseras, men att tänka på de ljusaste möjligheterna kan hjälpa till att dämpa tvivel som härrör från rädsla för det värsta möjliga scenariot.
   • Emotionellt resonemang, det vill säga när vi tror att våra känslor är sanningen. Du kanske ofta säger till dig själv: "När jag har en aning är det precis som det hände." Kom ihåg att vår vision är begränsad, och dina känslor kanske bara berättar en del av saken.

4. 

   
   
   Skillnad mellan rimliga och orimliga tvivel. Genom att ställa frågor om dina misstankar kan du hitta några av dem ogrundade. Rimliga tvivel kommer att baseras på sannolikheten att när du försöker göra något utanför din kapacitet.
   • Fråga dig själv om dina uppdrag liknar de du har gjort tidigare, särskilt när det har hjälpt dig att växa. I så fall behöver du inte vara skeptisk till dina förmågor.
   • Orimliga tvivel uppstår ofta av kognitiva skillnader, och om du får reda på att du tänker så här, kanske dina tvivel är irrationella.
   • Det kan vara bra att skriva ner dina känslor i en dagbok. Det hjälper dig att spåra och organisera dina tankar och känslor.

5. 

   Undvik att söka bekräftelse från andra. När du ständigt ber andra att bekräfta din åsikt skickar du ut implikationen att du inte litar på dig själv.
   • Att söka bekräftelse är inte detsamma som att be om råd. Ibland kan en outsiders perspektiv hjälpa dig att bli mer medveten om dina bekymmer. Om dina tvivel är relaterade till dina färdigheter eller expertis kan du hjälpa dig att se vägen framåt genom att prata med någon som är framgångsrik inom det området. Glöm dock inte att det är du som fattar det slutgiltiga beslutet.
   annons

Del 2 av 2: Avlägsna tvivel

1. 

   Öva mindfulness tekniker. Baserat på buddhistiska principer innebär mindfulness att överväga nuet, fokusera på världen runt dem utan att tänka på framtiden. Genom att enbart fokusera på nuet och händelserna som händer omkring dig kan du lindra dina bekymmer om framtiden. University of California Berkeley's Greater Good Science Center (GGSC) erbjuder relativt enkla mindfulness-övningar som du kan träna i första hand.
   • Meditera på andningen. Andas långsamt och i kontroll i ett bekvämt läge (sittande, stående eller liggande). Andas naturligt och lyssnar på kroppens känslor och svar när du andas. Om ditt sinne börjar vandra och tänker på andra problem, notera det och fokusera på andetag. Öva denna övning i några minuter.
   • Ge dig själv stunder av kärlek. Tänk på situationer som får dig att vara spänd eller misstänksam och lyssna för att se om du känner spänningen i din kropp. Bekräfta tryck och smärta (GGSC föreslår fraser som "Detta är ett smärtsamt ögonblick"). Påminn dig själv om att lidande är en del av livet, en påminnelse om att andra har samma oro som du har. Slutligen lägg din hand på ditt hjärta och förklara bekräftelser (GGSC: s förslag: "Jag kommer att älska mig själv" eller "Jag accepterar mig själv som jag är"). Du kan tänka på det själv. bekräftelser som överensstämmer med hans eller hennes oro eller oro.
   • Meditera. Hitta en plats där du kan gå i cirka 10-15 steg, antingen utomhus eller inomhus. Steg långsamt, stanna och andas, vänd sedan och fortsätt. Lägg märke till kroppens olika kroppsliga handlingar i varje steg. Känn dina sinnen när du rör dig, inklusive andning, känslan av dina fötter på marken eller ljudet från varje steg.

2. 

   Ändra din uppfattning om misslyckande. Detta kan hjälpa dig att undvika att tvivla på dina förmågor på grund av risken för misslyckande. Du kan fortfarande misslyckas, men det är inte nödvändigtvis dåligt. Vi lyckas inte alltid. Istället för att se misslyckande som ett hinder, ta det som en lektion för framtiden. Att omdefiniera begreppet misslyckande är en "upplevelse", vilket är ett svar som säger var du behöver göra bättre. Var inte rädd för att göra det igen, och den här gången fokusera mer på de områden där du behöver förbättra.
   • Reflektera över de gånger du misslyckades, till och med den minsta uppgiften, och kom ihåg vad du gjorde för att förbättra. Kanske är det så enkelt som att lära sig en motorisk skicklighet som att cykla eller slå en boll på målet. Om det inte fungerade första gången, justera det och försök igen nästa gång.

3. 

   Uppskatta dina egna prestationer. Kom ihåg att du har uppnått många prestationer. Ta en titt på tidigare erfarenheter, när du har uppnått ett mål, oavsett hur liten. Lita på den upplevelsen för att bygga förtroende för dig själv att du kan göra mer. Vissa prestationer kan till och med hjälpa dig att komma i position för att övervinna din nuvarande rädsla.
   • Ditt liv är alltid fullt av prestationer, stora som små. Naturligtvis kan det vara enorma prestationer som att slutföra ett projekt på jobbet eller gå ner i vikt med en ny diet, men ibland är det så enkelt som någonsin att göra gott mot en vän eller behandla en vän. offra till någon.
   • Det är också bra att prata med dig själv som om du pratade med en vän i samma situation. Om du har en vän i samma situation som du kommer du förmodligen att sympatisera och uppmuntra dem. Försök inte i onödan att ställa högre standarder för dig själv.

4. 

   Var inte perfektionist. Om du ber dig själv att inte bara vara framgångsrik utan också vara perfekt, är det troligt att du inte når ditt mål. Det beslutet kommer att leda till rädsla för misslyckande och fel. Var realistisk när du sätter mål och förväntningar. Du kan snart upptäcka att det inte är så nedslående eller bedrövligt att du inte når dina "perfekta" mål.
   • Som med tvivel måste du inse att du försöker vara perfekt. Om du ofta tvekar, lätt ger upp när saker inte går bra i första hand eller lider av triviala detaljer, är du förmodligen för perfektionistisk.
   • Tänk på hur utomstående kommer att se dig. Förväntar du dig att de ska vara så dedikerade och framgångsrika? Det måste finnas andra perspektiv på vad du gör.
   • Titta på helheten. Detta är ett effektivt sätt att undvika att fastna i små detaljer. Fråga dig själv om det värsta möjliga scenariot. Kommer du att överleva den situationen? Kommer det fortfarande att betyda på en dag, en vecka eller ett år?
   • Ställ in acceptabla felnivåer. Gör kompromisser med dig själv om saker som inte nödvändigtvis är perfekta. Gör en lista över de vinster och förluster som du har gjort för dig själv och försöker vara perfekt.
   • Inför din rädsla för brister. Experimentera genom att göra små brister avsiktligt, som att skicka e-post utan att kontrollera ett stavfel eller medvetet lämna ditt hem rörigt i synliga områden. Genom att utsätta dig för misslyckanden (som egentligen inte är fel) kan du vara bekvämare med brister.

5. 

   Lär dig att acceptera osäkerhet. Tvivel uppstår ibland för att vi inte kan vara säkra på vad som kommer att hända. Eftersom ingen kan förutse framtiden har detta liv alltid varit osäkert.Många låter rädslan för en osäker framtid förlama dem och inte kunna vidta positiva åtgärder i livet.
   • Lista upp ditt beteende när du är skeptisk eller konfronteras med vissa uppgifter. Om du ofta söker bekräftelse (inte råd) från andra, alltid tvekar att skjuta upp eller måste kontrollera två eller tre gånger, skriva ner vilka uppgifter som får dig att bete dig så här. . Fråga dig själv hur du hanterade dessa situationer, särskilt när det inte fungerade lika bra som du hoppades att det var. Du kommer förmodligen att upptäcka att det värsta scenariot du kan tänka dig inte kommer att hända, och att de dåliga sakerna fortfarande kan lösas.

6. 

   Ta små steg mot ditt mål. Istället för att bli överväldigad av en stor uppgift, tänk på det som små mål. Istället för att oroa dig för ditt oavslutade arbete, fira varje steg i de framsteg du har gjort.
   • Var inte rädd för att ställa in tidsfrister. Detta kan hjälpa dig att identifiera vilka uppgifter som är viktigast och kräver mer ansträngning, så du undviker också att spendera för mycket tid på en viss uppgift. Se till att följa den tidsfrist du har angett. Mer arbete kommer att uppstå för att fylla den tilldelade tiden, så begränsa din tid så att du inte behöver arbeta för mycket.
   annons

Råd

• Ibland är det bra att ignorera saker som inte gick bra. Men släpp inte saker du kan hantera, som att betala räkningar eller reparera ett förhållande.