Författare:
Laura McKinney
Skapelsedatum:
2 April 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Endorfiner är kroppens naturliga opium som produceras för att minska stress och öka känslor av tillfredsställelse. I grund och botten hjälper träning till att frigöra hormonet endorfiner - kemikalier i hjärnan som leder till känslor av lycka, till och med eufori. Träning är dock inte det enda sättet att hjälpa kroppen att frigöra endorfiner. Att le, äta vissa livsmedel eller till och med prata kan också hjälpa till att frigöra detta hormon. Således finns det många sätt att hjälpa till att utnyttja den naturliga källan till hormonet endorfiner för att hjälpa till att skingra problem i livet.
Steg
Metod 1 av 3: Ät för att utsöndra hormonet Endorfin
Bita av en bit choklad. Har du någonsin märkt att att äta choklad hjälper dig att öka ditt humör när du är deprimerad? Det beror på att äta choklad frigör endorfiner som hjälper dig att slappna av. Choklad innehåller också endocannabinoid anandamid som "efterliknar" cannabis effekter (även om effekten inte är lika bra som cannabis).
- Välj mörk choklad eftersom mörk choklad innehåller mer äkta choklad, mindre socker och mindre ämnen utan endorfiner.
- Tillfredsställ din hunger med små chokladbitar. Du kan ha med dig en chokladkaka och ta en bit när du behöver förbättra ditt humör.
Ät het paprika. Cayenne, Jalapeno, banan och andra peppar innehåller capsaicin, vilket hjälper till att utsöndra endorfiner. Du kan prova en bit rå chili. När den initiala brännande känslan avtar kommer du att känna dig eufori. Om du inte gillar den brännande känslan orsakad av capsaicin kan du strö lite cayennepeppar i maten för att sakta förbättra ditt humör.
Ät lugnande mat. Att äta en skål pasta med ost, glass eller andra kolhydratrika snacks kan hjälpa till att frigöra endorfiner. Vi gillar ofta att äta våra favorit snacks i tider av stress eftersom de faktiskt får dig att må bättre.- Du kan äta lugnande snacks utan att störa din kost. Du kan till exempel äta en traditionell skål havre blandad med lite honung och mjölk eller njuta av en skål med röda bönor blandat med ris. På så sätt kan du få fördelarna med kolhydrater utan att oroa dig för konsekvenserna av att konsumera raffinerade kolhydrater.
- Du kan kombinera två faktorer som stimulerar utsöndringen av endorfiner. Lägg till exempel lite chokladflis i en skål havre eller tillsätt cayennepeppar i en pastarätter.
Ät ginseng. Denna ört har visat sig förbättra kroppens utsöndring av endorfiner. Detta är ett favoritval för många idrottare som vill utnyttja endorfinerna i kroppen som släpps ut under träning. Du kan kombinera att ta ginsengtillskott dagligen.
Lukta vaniljextraktet. Doften av vanilj har visat sig stimulera produktionen av endorfiner. Du kan droppa en droppe vanilj i din kopp kaffe eller blanda den i yoghurt. Andas djupt, för det är inte smaken utan vaniljens doft som ökar utsöndringen av endorfiner.
- Du kommer också att öka ditt humör när du luktar ett vanilj-doftljus, lotion eller eterisk olja.
- Lavendel har liknande egenskaper och är också känt för att stimulera produktionen av endorfiner.
Metod 2 av 3: Socialt samarbete för att frigöra endorfiner
Hitta en anledning att skratta högt. Detta är ett omedelbart och enkelt sätt att göra det varje dag för att hjälpa din kropp att öka sina endorfiner. Skratt stimulerar produktionen av endorfiner och får dig att känna dig direkt lycklig. Skratt hjälper också till att lindra stress och har många andra fördelar för både fysisk och mental hälsa.
- Skratt har så mycket terapeutiska fördelar att många försöker träna "skrattterapi" så mycket som möjligt.
- Att dela ett skämt med en vän eller hitta något riktigt roligt är det bästa sättet att skratta högt. Om möjligt, skratta så mycket att hela kroppen vibrerar.
Leende, ett riktigt leende. Verkliga leenden (Duchennes leenden) hjälper till att producera endorfiner för att förbättra humöret. Ett Duchenne-leende är när du använder hela ditt ansikte, inklusive ögonen när du ler. Detta leende är sällan falskt eftersom det bara kommer att visas när du är riktigt glad.
- Att bara le med munnen och inte le med ögonen ger dig inte samma fördel.
- För att förbättra ditt humör med ett leende, titta på bilder som får dig att le eller prata med någon som gör dig lycklig.
"Åtta berättelser". Forskning har visat att "prata" också stimulerar tillfredsställelsecentret i hjärnan och utsöndrar endorfiner. Forskare tror att eftersom människor är sociala djur och "skvaller" är ett sätt att hålla kontakten. De tror att "prata" kommer att bidra till att förbättra det mentala tillståndet. Därför bör du öva på att komma överens med andra och regelbundet chatta med vänner och familj.
- Kom ihåg att "skvaller" handlar om att prata om en annan person, men inte i en negativ ton. Du borde bara prata om ofarliga historier som hur din bror / syster fick en ny frisyr eller pappa / mamma träffade något roligt för dagen. Detta kommer både att hjälpa familjemedlemmar att binda och hjälpa dig att förbättra ditt humör.
Öppna ditt hjärta för kärlek. Känslan när någon du älskar kommer är resultatet av att endorfiner släpps. Att lägga till lite "krydda" i ditt liv är ett bra sätt att känna dig lyckligare. Kärlek händer inte direkt, det tar ett tag att "blomstra", men när du väl är redo att utveckla ett starkare förhållande, är du säker på att vara lycklig. Detta gäller både romantisk kärlek och ren idealisk kärlek.
- Ha mer sex. Att "ha sex" med andra människor släpper ut endorfiner som får dig att må bättre. Du kommer både att känna kärlek och känna fördelarna med fysisk beröring och öka endorfiner under orgasm. Att ha sex ökar snabbt känslor av lycka.
- Hjälp dig själv till orgasm. När du har en orgasm släpps endorfiner ut i blodomloppet och förbättrar omedelbart ditt humör.
Metod 3 av 3: Övning för att frigöra hormonet endorfiner
Gör någon övning. Detta är ett snabbt, effektivt och långsiktigt sätt att öka produktionen av endorfiner. Alla former av träning hjälper till att frigöra endorfiner i blodomloppet och förbättra humöret avsevärt. Även om känslan av eufori och de höga nivåerna av endorfiner som frigörs när de springer snabbt är attraktiva mål, behöver du inte springa för fort för att må bättre. Istället kan du fortfarande hjälpa till att öka utsöndringen av endorfiner med följande aktiviteter:
- Promenad, bergsklättring, jogging, cykling eller simning
- Delta i lagsporter som basket, fotboll och softball
- Rengöring av trädgårdar, hus
Prova en gruppövningskurs. Att kombinera fysisk aktivitet med social interaktion kan hjälpa till att öka utsöndringen av endorfiner. När man gör något i en grupp går energikällan högre och endorfinerna släpper ut mer. Du kan försöka registrera dig i följande klasser:
- Dans (vilken genre som helst)
- Zumbadans
- Kickboxning, karate eller annan kampsport
- Gör pilates eller yoga
Prova äventyrliga aktiviteter. För att öka endorfinerna ännu mer kan du prova aktiviteter som utlöser "fight or flight" -svaret. Det är inte praktiskt att delta i en utmaningsaktivitet om du vill förbättra ditt dagliga humör, men det är också värt att överväga när du provar en spännande ny aktivitet. Här är några av de mer utmanande aktiviteterna som dramatiskt ökar endorfinsekretionen:
- Fallskärm
- Bungee jump
- Drakeglidare
- Berg och dalbana
Råd
- Det finns ingen gräns för behovet av att vara lycklig. Att bara le kan få dig att känna dig lyckligare.
- Gör bra arbete; Istället för att slösa bort tid att "gnaga" på din sorg, gör något för din familj att vara stolt över. På så sätt kan du både hjälpa dig själv och göra andra lyckliga.
- Prova en lyxig restaurang och unna dig en ny godis.
- Solljus är en annan faktor som ökar produktionen av endorfiner.
Varning
- Kom ihåg att tillämpa alla ovanstående med måtta för dig själv för att undvika oavsiktlig olycka istället för att öka utsöndringen av endorfiner.
- Om du har en dysfunktion i utsöndringen av endorfiner, kanske försök att öka kroppens naturliga endorfiner inte fungerar, och kan till och med orsaka depression, tvångssyndrom eller ökar ångest och ilska. Se din läkare om du tror att du har en dysfunktion.
