Innehåll

• Steg

Är du redo att få barn, men orolig för att ditt spermierantal är för lågt? Sperma är nästan säkert bördigt och innehåller mer än 15 miljoner spermier per milliliter. Detta antal sjunker när testiklarna är för heta, när du är stressad och när en sexuellt överförbar sjukdom påverkar spermiproduktionen. Lyckligtvis finns det många sätt att öka antalet spermier.

Steg

Del 1 av 3: Ändra vanor

1. 

   Håll testiklarna svala. Anledningen till att testiklarna är ur kroppen är att de måste vara i ett svalare utrymme än andra inre organ. När testikeltemperaturen stiger minskar spermierna. Det finns flera sätt att se till att testiklarna inte överhettas:
   • Använd inte byxor eller trånga jeans.
   • Använd löst sittande bomullsunderkläder istället för åtsittande underkläder.
   • Sov utan underkläder för att kyla dina testiklar.
   • Undvik badtunnor och bastur.

2. 

   
   
   Använd jockstrap-underkläder när du spelar sport. Uppenbarligen vet de flesta män att ett slag mot testiklarna kommer att orsaka fruktansvärd smärta och dödar spermier.

3. 

   Massera din kropp med växtbaserade eteriska oljor. Massage tillsammans med regelbunden träning kommer att förbättra blodcirkulationen och blodcirkulationen. Bra blodcirkulation betyder också friskare spermier.

4. 

   
   
   Minska stress. Stress kan försämra sexuell funktion, vilket leder till minskad spermieproduktion. Om du arbetar mer än 12 timmar varje dag och aldrig får en chans att vila, kan det vara orsaken till ditt spermierantal. Öva avslappningstekniker hela dagen för att inducera avkoppling. Håll dig mentalt och fysiskt frisk med regelbunden yoga och meditation, jogging eller simning.
   • Stresshormoner hindrar Leydig-celler från att vara ansvariga för att reglera produktionen av testosteron. När kroppen blir för stressad kan spermier sluta producera helt.
   • Se till att du får tillräckligt med sömn varje natt. Trötthet kan leda till stress och minskad spermieproduktion.

5. 

   
   
   Sluta röka. Rökning får spermierna att minska, spermierna rör sig långsammare och deformeras. Enligt en studie har män som röker spermier mindre än 22% av icke-rökare. Cannabis har samma effekt på spermier. Att minska användningen av båda ämnena är en bra idé att öka ditt spermierantal.

6. 

   Drick alkohol med måtta. Alkohol påverkar leverfunktionen och genom att den ökar östrogennivåerna dramatiskt (Ja, män har östrogen också). Eftersom testosteron är direkt relaterat till hälsa och spermier, är detta tillstånd uppenbarligen inte bra. Att bara dricka 2 glas öl (5% alkohol) per dag har en bestående effekt på spermier.

7. 

   Minska antalet utlösningar. Frekvent utlösning kan minska spermier. Din kropp producerar miljontals spermier per dag, men om du redan har få spermier kan du överväga att lagra dem längre mellan utlösningarna. Om du har sex eller onanerar varje dag kan det minska antalet spermier om du minskar frekvensen.

8. 

   Akta dig för gifter. Kemisk exponering kan påverka spermiernas storlek, rörlighet och antal. För närvarande är det ett allt svårare problem att undvika exponering för toxiner, men det är verkligen viktigt för allmän hälsa och spermahälsa i synnerhet. Gör följande för att minska din exponering för toxiner:
   • Om du har att göra med kemikalier hela dagen, skydda din hud med långa ärmar och handskar och använd alltid ansiktsmask och skyddsglasögon.
   • Använd naturliga rengöringslösningar istället för kemikalier.
   • Använd inte insektsmedel eller herbicider inomhus eller på gården.

9. 

   Var försiktig med mediciner. Vissa läkemedel kan minska antalet spermier och till och med orsaka permanent infertilitet. Om spermiproduktion är ett stort problem, bör du fråga din läkare vilka mediciner som kan påverka spermier. Läs också etiketterna på receptfria läkemedel noggrant.

Del 2 av 3: Förbättra kost och motion

1. 

   Träna regelbundet. Att hitta rätt träningspass är inte lätt i den här moderna världen, men var säker på att träning kan öka spermierna. Motion ökar testosteronnivåerna, vilket positivt påverkar spermieproduktionen. Kombinera övningar och tyngdlyftning, men undvik att träna med samma muskelgrupp från dag till dag. Att ta tid för muskler att vila och bygga om är ett sätt att öka testosteronnivåerna.
   • Träna inte för mycket! Överdriven träning leder till produktion av binjursteroidhormon som kan orsaka testosteronbrist. Så oavsett om du vill öka din muskelmassa eller ditt spermierantal, träna inte för mycket.
   • Använd inte anabola steroider. Anabola steroider kan hjälpa dig att få muskelmassa, men de krymper testiklarna och gör dig infertil. Om du vill bli gravid måste du hålla dig borta från detta ämne.

2. 

   Ät hälsosam mat. En diet med låg fetthalt, hög proteinhalt, gröna grönsaker och fullkorn är bra för din sperma och hälsa.
   • Ät mer fisk, kött, ägg, frukt och grönsaker.
   • Jordnötter, valnötter, cashewnötter, solrosfrön och pumpa anses också vara fördelaktiga för spermierna.
   • Undvik sojabaserad mat och majssirap med hög fruktos. Sojamat har milda effekter på östrogennivåerna. Även om de är bra för kvinnor, är de inte bra för spermierna. Majssirap med hög fruktos orsakar insulinresistens, vilket minskar fertiliteten. Män som dricker en liter Coca-Cola om dagen har 30% mindre spermier än de som inte gör det.

3. 

   Viktminskning. Att gå ner i vikt hjälper dig att bekämpa en minskning av antalet spermier. Forskare förstår inte varför fetma är korrelerat med detta tillstånd, men en ny fransk studie visade att överviktiga män hade 42% högre risk för att minska spermier än människor i samma ålder som inte var överviktiga. förstorad. I samma studie visade det sig att överviktiga män ökade sin risk att inte ha spermier i sin sperma med 81%.
   • Det finns ett antal olika teorier för detta problem. En del gissningar fettvävnad omvandlar testosteron till östrogen; andra tror att för mycket lårmuskel gör testiklarna för heta.

4. 

   Använd funktionella livsmedel. Kosttillskott gjorda av naturliga örter för att hjälpa kroppen att producera mer sperma. Forskarna fann att män som konsumerade 5 mg folsyra och 66 mg zinksulfat per dag i 26 veckor hade 75% ökning av spermier. Zinksulfat och folsyra är viktiga för DNA-bildning.
   • C-vitamin och selen är också bra kosttillskott för att öka antalet spermier.

5. 

   Använd örter och homeopati. De hjälper dig att förbättra antalet spermier. Homeopatiska ingredienser inkluderar:
   • Passionsfrukt kan återställa manlig sexuell funktion och öka spermierna hos män med lågt spermierantal från att röka marijuana etc.
   • Zincum Metallicum: Denna ingrediens ökar mängden elementärt zink och hjälper till att förbättra spermakvaliteten och spermierna.
   • Damiana, Yohinbinum: Dessa två ingredienser har forskats vetenskapligt för deras förmåga att positivt påverka manlig sexuell funktion och minskad libido.
   • Örter som Ipomoea digitata, Emblica officinalis, Chlorophytum arundinaceum, Argyreia speciosa, Mucuna pruriens, Withania somnifera, Tinospora cordifolia, Tribulus terrestris, Sida cordifolia och Asparagus racemosus har använts som naturlig afrodisiakum. De ökar testosteronnivåerna och korrigerar till och med erektil dysfunktion. Örter som withania somnifera fungerar också som naturliga ångestdämpande läkemedel. Det minskar fysisk och psykisk stress och är fördelaktig för män med minskat spermierantal orsakat av stress.

Del 3 av 3: Hitta medicinsk behandling

1. 

   Bli testad och behandlad för sexuellt överförbara sjukdomar. Vissa sexuellt överförbara infektioner som klamydia och gonorré kan orsaka ärrbildning och störa spermiernas passage. Bli testad för sexuellt överförbara sjukdomar regelbundet. Om du gör det måste du söka behandling. Vanligtvis kommer du att ordineras en antibiotikakurs för att behandla infektionen.

2. 

   Bestäm om du har åderbråck. Detta är svullnad av blodkärlen som leder bort från testikeln, vilket leder till en ökning av testikelns temperatur och en minskning av spermier. Se en läkare för att avgöra om detta är orsaken till infertilitet. Om så är fallet kan ett kirurgiskt ingrepp lösa problemet.

3. 

   Hormon- och läkemedelsbehandling. Det är troligt att det låga antalet spermier orsakas av en hormonell obalans. Hormonersättningsterapi och läkemedel kan förändra hormonnivåerna och öka antalet spermier. Tala med din läkare för att utvärdera lämpligheten av detta alternativ.
   • Hormonersättningsterapi och medicinering kräver vanligtvis minst 3 månaders behandling för att se resultat.