Författare:
Lewis Jackson
Skapelsedatum:
12 Maj 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Vissa är födda blyga medan andra i sig är djärva och sällskapliga. De flesta människor är någonstans mellan "introversion" och "extroversion." Oavsett dina naturliga personlighetstendenser kan saker som social fobi och brist på självförtroende enkelt skilja dig från omgivningen. Lyckligtvis kan du dock lära dig att träna din hjärna och komma ut ur det skalet!
Steg
Del 1 av 4: Positivt tänkande
Förstå skillnaden mellan introversion och blyg. Det finns en tydlig skillnad mellan introversion och blyghet att du inte kan prata med någon på en fest. Introversion är ett personlighetsdrag: vad får dig att känna dig lycklig och bekväm. Däremot kommer blyghet från en känsla av rädsla eller ångest för att interagera med andra. Ta reda på om du är en introvert eller om du helt enkelt är för blyg för att kliva ut ur skalet.
- Introverts tenderar att föredra att vara ensamma. De känner att de är "laddade" när ingen är i närheten. De gillar att umgås med människor men de gillar ofta att gå ut med små grupper och ha lätta möten istället för stora fester. Om du känner dig glad och bekväm ensam, som att tillfredsställa dina behov, är du förmodligen en introvert.
- Blyghet kan orsaka ångest när man interagerar med andra. Till skillnad från introverta som tycker om att vara ensamma är blyga människor ofta dröm att de kan interagera mer med människor men är för blyg för att göra det.
- Forskning har visat att blyghet och introversion är nästan helt orelaterade - med andra ord, att vara blyg betyder inte att du är introvert och introversion betyder inte att du ”hatar människor. ".
- Du kan ta Wellesley University-testet (på engelska) för att testa din blyghet. Om din poäng är högre än 49 betyder det att du är extremt blyg, och om din poäng är under 34 visar det att du inte är för blyg.
Ut missuppfattning till självmedvetenhet. Det kan vara svårt att gå ut ur skalet när du känner att alla är uppmärksamma på varje rörelse. Men vetenskapen har visat att den som kritiserar oss mest är oss själva - ofta känner andra inte ens någon klump som vi anser vara oacceptabel. . Lär dig hur du bedömer dina handlingar när det gäller acceptans och förståelse snarare än kritik.- Missuppfattning börjar med skam och skam. Vi oroar oss för att andra bedömer oss lika hårt som vi kritiserar oss själva för våra misstag och misstag.
- Ett exempel på en sådan vilseledande tanke, ”Jag kan inte tro att jag sa det. Låter som ett dumt barn. " Denna tanke är kritisk för dig själv och har inga framtida fördelar.
- En självmedveten tanke som ”Åh, jag har helt glömt personens namn! Jag måste hitta något sätt att kunna komma ihåg andras namn bättre ”. Den här tanken säger att du gjorde något fel, men det betyder inte att ditt liv är över. Det accepterar också att du kan göra annorlunda i framtiden.
Kom ihåg att ingen tittar på dig för det mesta vän. Människor som har svårt att gå ut ur skalen fastnar ofta i tanken att alla runt omkring följer varje rörelse och väntar på att de ska misslyckas. När du befinner dig i en socialt interaktiv situation, tillbringar du all din tid på att observera varje persons handlingar i rummet? Naturligtvis inte - du är upptagen med att koncentrera dig på de saker som verkligen betyder något för dig. Och gissa? De flesta gör det.- "Personalisering" är en vanlig missuppfattning, eller ett ogynnsamt sätt att tänka, som din hjärna har vant sig vid. Anpassning gör att du känner dig skyldig för saker som inte är ditt ansvar. Det kan få dig att se allt som ditt företag medan dessa saker inte har något att göra med dig.
- Lär dig att utmana personalisering genom att påminna dig själv om att det inte handlar om dig. Att kollegan inte svarar på din vänliga våg är inte arg på dig; Kanske kan hon inte se dig eller kanske har hon haft en riktigt tröttsam dag, eller hon är orolig för saker du inte ens vet. Med tanke på att alla har ett rikt inre liv fyllt med tankar, känslor och önskningar kan hjälpa dig att påminna dig om att de flesta är för upptagen för att spendera tid på att observera dig.
Utmana självkritik. Kanske är du rädd för att kliva ut ur ditt skal eftersom du ständigt påminner dig själv om allt du gjorde och förstört den sociala situationen. Kanske kommer du att tänka "Jag är för tyst", "Den enda kommentaren jag gav är dum" eller "Jag tror att jag förolämpade någon A eller B". Vi har alla skvallrat tidigare, men vi har också alla lyckats umgås. I stället för att besätta de dåliga sakerna du gjorde eller inte gjorde, fokusera på de positiva. Påminn dig själv om att du kan få andra att skratta och att de ser riktigt glada ut att se dig eller att du har gjort en bra åsikt om något.- "Envägsuppfattning" är en annan vanlig typ av missuppfattning. Det händer när du bara fokuserar på de dåliga sakerna och ignorerar alla positiva saker. Detta är en naturlig mänsklig tendens.
- Bekämpa ensidig uppfattning genom att vara mer uppmärksam på dina egna upplevelser och proaktivt erkänna det positiva. Du kan ha med dig en liten anteckningsbok varje gång något bra händer dig, även om det bara är en liten sak. Du kan också spela in dessa ögonblick på Twitter eller Instagram.
- När du upptäcker att du har negativa tankar, dra ut din lista med positiva tankar och påminna dig själv om att det finns många saker du kan göra bra. Och med saker du inte har gjort än kan du lära dig!
Ta reda på vad som gör dig speciell. Om du vill bli av med ditt skal måste du ha tillräckligt med självförtroende och tillfredsställelse med vem du är. Om du är nöjd med dig själv kommer du att vara mer benägen att dela vem du är med andra. Tänk på saker som gör dig speciell: din knäppa humor, din reseupplevelse, den intelligens du får efter att ha läst så många böcker. Var stolt över vad som får dig att känna var dig själv och påminna dig själv om att du är verkligen har egenskaper du förtjänar att visa upp nästa gång du går ut i världen.
- Gör en lista över de saker där du känner dig stolt över dig själv.
- Ingenting är för "litet" att inkludera i den här listan! Vi har ofta för vana att underskatta våra talanger och prestationer (en annan typ av missuppfattning), förutsatt att det vi vet inte är så stort som vad andra kan göra. Men inte alla vet hur man spelar ukulele eller lagar perfekt äggröra eller hittar de bästa shoppingserbjudandena. Oavsett vad du kan göra, var stolt över det.
Föreställ dig framgång. Innan du går in i en social interaktionssituation, föreställ dig att gå in i ett rum, människor är glada att se dig och de reagerar entusiastiskt på sociala interaktioner med dig. Du behöver inte föreställa dig själv som centrum för uppmärksamheten (i själva verket kanske du inte vill ha det alls!), Men du bör föreställa dig det scenario du förväntar dig. Det hjälper dig att anstränga dig mer för att uppnå det.
- Det finns två typer av fantasi, och du måste använda båda för bästa resultat. Med "resultatvisualisering" kan du föreställa dig att du når dina mål. Stäng ögonen och föreställ dig hur roliga och roliga dina nästa sociala interaktioner kommer att bli. Visualisera ditt kroppsspråk, ord och rörelser och hur människor reagerar på dem. Tänk dig att de ler åt dig, skrattar åt dina skämt och glatt hänger med dig.
- Med "processvisualisering" måste du föreställa dig de steg du behöver ta för att uppnå ditt mål. Vad gjorde du till exempel för framtiden för att få den enkla och bekväma sociala interaktionen? Förbereda några "chatt" ämnen? Upplyftande med några positiva bekräftelser? Vilken åtgärd ökar dina chanser att lyckas?
- I grund och botten är fantasi en mental "övning". Det låter dig "öva" en situation innan du går igenom den. Du kan också identifiera potentiella problem och hitta sätt att åtgärda dem.
- Fantasi kan hjälpa dig att uppnå dina mål eftersom det faktiskt kan lura din hjärna att tro dig đã gör dessa saker.
Del 2 av 4: Öka förtroendet
Bra på något. Ett annat sätt att bygga självförtroende och få motivation att prata med andra är att lära sig något nytt. Det kan vara allt från konståkning till kreativ litteratur eller italiensk matlagning. Du behöver inte vara så bra på det; Det är viktigt att du försöker erkänna din framgång. Att vara bra på något ökar inte bara ditt självförtroende utan ger dig också fler ämnen att prata med andra om. Dessutom kan det också hjälpa dig att få några fler vänner.
- Om du redan är bra på något så bra. Gör det till en lista över saker som gör dig speciell. Och var inte rädd för att prova nya saker.
- Att lära sig nya färdigheter kan också hjälpa dig att bli snabbare. När hjärnan ständigt utmanas med ny information och uppgifter blir den mer motståndskraftig och anpassningsbar - och det är otroligt fördelaktigt för att komma ur sitt skal.
- Försök ta en lektion! Oavsett om det är en nybörjaryogekurs eller en italiensk matlagningskurs 101, det är ett utmärkt sätt att få kontakt med människor som också lär sig något nytt för dem. Du kommer sannolikt att upptäcka att alla gör misstag på vägen mot framgång, och kanske binder du till och med människor genom dina nya intressen.
Tvinga dig själv att gå ut ur det säkra området. Att gömma sig i ditt skal kan hjälpa dig att känna dig bekväm. Du vet vad du är bra på och du behöver aldrig göra saker som gör dig rädd eller obekväm. Problemet är att om du håller dig inom säkert område kommer du att förlora din kreativitet och upptäckt. Att göra något du inte har gjort förut kommer du ur ditt skal.
- Att tvinga dig själv att gå ut ur din komfortzon innebär att du accepterar din rädsla och osäkerhet, och att det är helt normalt att känna så. Du kan inte låta dessa känslor hindra dig från att utforska världen. Om du tränar riskabelt trots att du är lite rädd kommer du att ha det lättare att fortsätta.
- Psykologer har upptäckt att du är det behöver Lite nervös för att vara mer kreativ.Människor arbetar ofta hårdare när de känner sig osäkra på situationen och detta kommer att öka produktiviteten.
- Å andra sidan vill du förmodligen inte försöka för hårt och för snabbt. När du blir för stressad slutar din hjärna att fungera. Så ibland kan du tvinga dig själv lite, men ha tålamod med dig själv.
- Det betyder inte att du måste hoppa fallskärmshoppning om det också är skrämmande att stå på balkongen på andra våningen. Men oavsett om du försöker lära dig salsadans, bergsklättring eller göra din egen sushi, lova dig själv att du börjar göra saker utanför din komfortzon.
Sätt upp några "enkla" mål. Ett sätt som troligen kommer att göra dig besviken när du stöter på misslyckande är att ha perfekta förväntningar från början. Öka ditt självförtroende istället genom att sätta några mål som verkar svåra men uppnåbara. När din självförtroende ökar kan du sätta dig själv på hårdare mål.
- Försök att prata med någon i mötet. Det kan vara överväldigande för dig att vara i situationer där du måste "äga rummet" och interagera med alla, särskilt om du precis har börjat processen att försöka gå ut ur skalet. mina. Sikta istället på att bara prata med en person. Det är helt genomförbart! Och när du gör det kommer du att kunna se det som "din egen framgång".
- Leta efter blyga människor precis som du. Du är inte den enda som har problem med att komma överens med alla! Nästa gång du är på ett möte, titta runt och leta efter någon annan som är obekväm eller ensam i hörnet. Snälla gå vidare och presentera dig själv. Kanske är du den inspiration de behöver för att komma ur skalet deras.
Förstå att du sannolikt kommer att misslyckas. Inte alla dina interaktioner kommer att gå bra. Inte alla kommer att reagera entusiastiskt när du närmar dig dem. Ibland fungerar något du säger inte som det ska. Oroa dig inte! Att acceptera osäkerhet och resultat som skiljer sig från dina egna planer gör dig mer öppen för att få kontakt med andra.
- Att se dessa svårigheter eller misslyckanden som lärdomar kan också hjälpa dig att sluta se dem (eller dig själv) som "misslyckanden". När vi felaktigt tänker på oss själva som misslyckade människor förlorar vi motivationen att fortsätta försöka, för det finns inget att vinna på att försöka. Leta istället efter saker du kan lära dig av varje situation, även de som är obekväma eller inte går som du vill att de ska vara.
- Till exempel försöker du presentera dig för någon på en fest men han är inte intresserad av att prata med dig och vänder sig bort. Det här är dåligt, men gissa vad? Det är inte misslyckande; Det är inte heller ett misstag för att du redan har styrkan och modet att kliva ut i omvärlden. Du kan också lära dig en användbar lektion från upplevelsen, som att observera signalerna om att personen inte är intresserad av att prata och förstå hur andra reagerar inte. ditt fel.
- När du skäms för något, påminn dig själv om att alla gör misstag. Du kanske frågade någon om sin flickvän när alla andra visste att han "sparkades" för några veckor sedan. Kanske tycker du att du pratar för mycket om din barndom med din besatthet om äventyr. Allt är bra - alla har varit. Det är viktigt att du snubblar, men du kan gå upp igen. Låt inte ett socialt misstag hindra dig från att försöka i framtiden.
Del 3 av 4: Gå ut i världen
Demonstrera dig själv som en tillgänglig person. En del av att gå ut ur skalet är att någon annan vill prata med vän. Du kommer att bli förvånad över att människor kan tycka att du är arrogant eller respektlös bara för att du är för generad för att ge andra ett positivt intryck av dig själv. Du kan ändra detta idag. Nästa gång någon kommer fram till dig och börjar prata, ge dem ett stort leende, räta upp dig, slappna av i händerna och fråga entusiastiskt hur han eller hon mår. När du väl är van vid att gömma dig i ditt skal måste du öva för att vara vänligare, men du kan göra det.
- Om du känner dig blyg kan du omfamna en bok eller telefon, men detta får folk att tro att du är för upptagen med att prata med dem.
- Du kan fortfarande vara öppen och stänga även när du är blyg. Även om du inte säger så mycket, nickar, gör ögonkontakt, ler vid rätt tidpunkt och utseendet som visar att du är glad är alla tecken på "en riktigt lyssnare". Uppriktigt lyssnande hjälper människor att känna sig intresserade och engagerade i konversationen. Om du bara står där och stirrar ner på golvet kommer folk förmodligen att glömma din existens.
- Försök att upprepa några av de viktigaste punkterna i konversationen som ligger till grund för ditt bidrag. Detta visar inte bara att du lyssnar, det hjälper också andra att känna sig igenkända. Om du till exempel lyssnar på någon som pratar om hennes resa till Nha Trang kan du säga saker som ”Låter bra! Jag har aldrig varit i Nha Trang, men jag har varit i Danang. ”
- Om det fortfarande är för svårt att prata om dig själv, här är ett sätt du kan använda det tills du känner dig lite mer bekväm att prata om dig själv.
Ställ människor öppna frågor. När du pratar med människor är det en bra idé att ställa dem några enkla frågor, oavsett om det är en fråga om sig själva, deras planer eller vad de än pratar om. Fortsätt. Att ställa frågor är också ett sätt att minska stress i sociala interaktioner eftersom du inte kommer att prata om dig själv för mycket, det visar intresse och motiverar konversationen. Du behöver inte ställa tusentals frågor eller lära dig för nära om ditt privatliv som gör dem obekväma; Var skicklig i att ställa en vänlig fråga när det är lämpligt.
- Det är uppenbart att för blyga människor blir det svårare att öppna ett ord för att presentera sig. Så det här skulle vara ett bra sätt att komma igång.
- Öppna frågor gör det möjligt för den andra personen att dela något om dem istället för ”ja” eller ”nej” frågor.
- Några öppna frågor kan nämnas som "Var köpte du en så vacker skjorta?" eller "Vilken bok gillar du och varför?" Eller "Var är det bästa stället att dricka kaffe här?"
Börja dela om dig själv. När du blir mer bekväm med personen du pratar med eller till och med med dina vänner kan du börja öppna upp för dem. Naturligtvis borde du inte dela dina största, mest hemliga hemligheter i första hand, men du kan gradvis avslöja dem en efter en. Bli av med trycket. Berätta en rolig historia om din lärare eller visa alla ett sött foto av Muffins, kaninen du höjer. Om någon pratar om sin resa till Da Lat, prata om en besvärlig resa med din familj där. Små steg är nyckeln.
- Du kan dela lite genom att säga "Jag också" eller "Jag förstår vad du menar. Det var en tid jag ..." när människor pratar om sina upplevelser.
- Oavsett om det är att dela dumma historier eller små detaljer kan du komma ut ur skalet. När människor aktivt svarar på vad du säger kommer du gradvis att öppna dig.
- Du behöver inte vara den första som delar något om dig själv. Vänta tills några personer först talar.
- Även om det inte är oartigt att prata om dig själv för mycket när det är onödigt anses det också att du är helt tyst.Om en person delar många saker med dig, och du bara släpper det, kan den personen skadas eftersom du är obekväm att prata om dig själv. Även om det bara är "Jag också!" kommer också att få människor att känna sig mer kopplade till dig.
Behärskar skvallerna. Det finns inget trivialt med skvaller. Massor av goda vänskap och nära relationer börjar med samtal om vädret eller områdets idrottslag. Vissa säger "jag skvaller inte" eftersom de tycker att de är meningslösa och tidskrävande. Att skapa en enkel, tryckfri konversation med främlingar är dock ett sätt för dig att lära känna dem bättre. Chatta ger människor verkligen möjlighet att blanda sig i ämnen som inte är för personliga. När människor träffas först bestämmer de sig ofta för att dela information om sig själva som de anser vara "säkra". Skvaller skapar många möjligheter att dela "säker" information och tar små steg för att bygga förtroende. För att inleda ett skvaller behöver du bara veta hur du får personen att känna sig bekväm, ställa artiga frågor, dela något om dig själv och hålla konversationsflödet stadigt.- Använd personens namn i konversationen. Detta får dem att känna att de betyder för dig.
- Använd tips för att starta en konversation. Om personen har en Manchester United-hatt kan du fråga honom vilket lag han gillar, eller hur han blev ett fan.
- Du kan säga en enkel fråga och sedan ställa en fråga. Du kan till exempel säga, ”Jag stannade hemma hela veckan eftersom det regnade. Jag måste hjälpa min mamma med många sysslor. Och du? Gjorde du något mer intressant? "
Läs alla. Att läsa andra människor är en social färdighet som kan hjälpa till att göra konversationen lyckligare och hjälpa dig att komma ut ur ditt skal. Att ha skicklighet att veta om personen är upphetsad och redo att prata eller är distraherad eller upprörd kan hjälpa dig att bestämma vad du ska säga - eller om du ska prata med dem. .- Du måste också förstå den allmänna psykologin hos människorna i laget; har de många interna skämt och är svåra att acceptera av utomstående, eller är de typen som är intresserade av något? Detta hjälper dig att räkna ut hur mycket du ska presentera dig själv.
- Om någon log och gick långsamt som om hon inte var på väg mot ett visst resmål, skulle hon vara mer benägna att prata med dig än någon dränkt i svett och rasande surfa genom en text, eller är anslutna så snabbt som vinden.
Fokusera på talartiden. När du pratar med människor, fokusera på vad som händer: kontextens sammanhang, ansiktsuttryck folk pratar om och så vidare. Bry dig inte om vad du sa för fem minuter sedan eller vad du kommer att säga under de närmaste fem minuterna när du har möjlighet att kommentera. Kommer du ihåg delen "stoppa missförstånd"? Det gäller inte bara vardagliga tankar, utan också specifikt för mind-tuning i konversation.- Om du är för upptagen med att bara oroa dig för allt du har sagt eller kommer att säga, kommer du inte att kunna uppmärksamma samtalet och inte heller kunna ge rimliga åsikter. Om du är distraherad eller orolig kommer andra att märka det.
- Om du befinner dig riktigt distraherad eller orolig för konversationen, räkna dina andetag upp till 10 eller 20 (tappa naturligtvis inte pulsen). Detta kan hjälpa dig att fokusera på ögonblicket när du talar och mindre på andra detaljer.
Del 4 av 4: Gör det till en vana
Börja säga "ja" och sluta förespråka. Om du vill göra ett steg ut ur ditt skal en vana så handlar det inte bara om att behärska dina nuvarande sociala färdigheter, det handlar också om att skapa en vana att umgås, Delta i nya evenemang och håll ditt sociala liv rikt. Du kan vägra för att du är rädd för sociala situationer, inte vill känna dig generad när du inte känner till folket på festen, eller för att du hellre vill vara ensam än att umgås. .
- Nästa gång någon ber dig att göra något tillsammans, försök fråga dig själv om du vägrar bara av rädsla eller lathet, inte av goda skäl. Om din rädsla hindrar dig från att gå framåt, säg "nej" till det och gå ut!
- Du behöver inte gå med på att gå med en klasskamrat till klubben "insektsälskare" eller med allt du blir ombedd att göra. Gör bara målet att säga ja oftare. Det kan du göra.
Be alla göra något tillsammans. En del av att gå ut ur skalet är inte bara att acceptera vad andra vill göra, utan också att börja planera för de saker du vill göra. Om du vill bli känd som en mer sällskaplig och vänlig person, bör du ibland vara den som kontrollerar. Även om du bara bjuder in alla för att beställa pizza och titta på filmer Skandal Eller bjud in en klasskamrat att ta kaffe, så kommer människor gradvis att se dig som någon som har många intressanta saker att göra.
- Du kommer säkert att känna dig rädd för avslag igen. Kanske kommer folk att säga nej, men mest för att de är upptagna.
- Dessutom, om du bjuder in människor att göra något, är det mer troligt att de gör detsamma för dig.
Förstå att du inte kan ändra helt och hållet. Om du är extremt blyg, introvert, kommer du inte att kunna bli ett skvaller efter en månad. Introverts kan inte riktigt bli extrovert eller den mest bekväma och modiga personen i rummet att stå upp och visa upp sina goda egenskaper.
- Så bli inte avskräckt om du inte kan börja dansa på bordet eller fånga allas ögon. Kanske vill du inte heller.
Kom ihåg att ladda dig själv. Om du är en introvert behöver du tid att ladda dig själv efter social interaktion eftersom extroverter kommer att få styrka från andra medan introverts kommer att känna sig uttömda. styrka när det finns många människor runt. Och om din energi tar slut måste du ge dig själv några timmar för att vara ensam och ladda.
- Även om du kanske vill fylla i ditt schema för social interaktion, var noga med att avsätta lite "tid åt dig själv", även om det är lite obekvämt.
Hitta människor som verkligen förstår dig. Låt möta det. I slutändan kanske du aldrig bryter skalet för att bli en helt annan person. Men när du känner dig mer bekväm med att gå ut ur skalet kommer du att kunna hitta människor som verkligen förstår dig, som får dig att känna dig bekväm. Kanske är det en grupp på fem bästa vänner som låter dig verkligen koppla av, sjunger som dårar och dansar till "The Macarena". Men den här lilla gruppen kan hjälpa dig att hantera på trånga platser.
- Att hitta människor som verkligen förstår dig hjälper dig att känna dig bekväm, självsäker och ur ditt skal på lång sikt. Vad kan vara bättre än det?
Väx från irriterande saker. Om du har problem med att bryta skalet kan det bero på att du ofta lämnar rummet när du känner dig obekväm. Om du befinner dig i en social situation där du inte känner många människor där, finns det inget att bidra till situationen eller helt enkelt känna att du inte hör hemma där, du kanske vill lämna, som en ursäkt för att åka tidigt eller tyst tillbaka.Lämna inte när det blir svårt - försök att njuta av dig i din obekväma situation och upptäck att det inte är så illa som du tror det är.
- Ju oftare du befinner dig i okända situationer, desto lättare blir det för dig nästa gång du kommer. Andas djupt och berätta för dig själv att det inte är slutet på världen och hitta ett sätt att inleda konversationen - eller helt enkelt agera som om du har det bra.
Råd
- Människor kommer inte att kunna förstå din karaktär om de aldrig pratar med dig! Om du ser snäll och klädd ordentligt kommer alla att känna sig mer bekväma! Leende!
