Innehåll

• Steg
• Råd

Dåligt humör kan göra det svårt för dig och alla omkring dig att hantera det. Även om det är normalt att ha blandade känslor och inte känna sig helt nöjda hela tiden, är det okej att försöka sätta stopp för ditt dåliga humör snabbt. Det bästa sättet att förbättra ditt humör är olika för alla, men att följa några olika föreslagna metoder kan hjälpa dig att avgöra vad som fungerar bäst för dig!

Steg

Metod 1 av 4: Förbättra humöret

1. 

   Gör vad du älskar. Det låter ganska vagt, men det beror delvis på att alla har olika smak. I teorin kan du göra de saker du älskar förbättra ditt humör genom att minska stress och hindra dig från att tänka på olyckliga känslor. Du känner dina intressen bättre än någon annan, så tänk på vad som gör dig lycklig och tillåt dig själv att göra dem.

2. 

   
   
   Meditera eller gör en annan mental aktivitet (som att be). Att ha ett andligt liv gör människor ofta lyckligare. Att meditera eller be hjälper dig att skilja dig från din nuvarande miljö och lyfta dig upp.
   • För att meditera, sitt bekvämt på en lugn plats. Andas långsamt och djupt. Fokusera på din andning och rensa alla tankar från ditt sinne. Försök att föreställa dig att ditt dåliga humör långsamt lämnar din kropp med varje utandning.

3. 

   
   
   Läs böcker eller titta på ditt favorit-tv-program. Många studier har visat att indirekt upplevelse genom andra (som händer när du läser eller tittar på kändisar i TV-program) kan göra dig lyckligare.

4. 

   
   
   Leta efter trevliga störande aktiviteter. Många människor tycker att de känner sig lyckligare efter att ha handlat, gjort sysslor eller distraherat sig från källan till dåligt humör. Fördelen med en trevlig distraktion är att det ger dig den tid du behöver för att hålla dig borta från din oroande miljö och känna att du spenderar tid med dig själv.

5. 

   Få dig att skratta. Skratt förändrar kemikalierna i kroppen.Det kommer att ersätta andra känslor som depression eller ilska. Metoder som kan hjälpa dig att skratta inkluderar:
   • Chatta med en rolig vän
   • Titta på en komedi eller ett kort klipp från en TV-show
   • Kom ihåg de roliga upplevelserna i livet
   • Läs satiriska berättelser eller roliga artiklar eller serier

6. 

   Träna. Måttlig träning är starkt kopplad till förbättrat humör. De flesta känner detta när de tränar i 5 minuter. Det finns en hel del olika typer av träning, och varje aktivitet som ökar din hjärtfrekvens och får din kropp att frigöra endorfiner kommer att förbättra ditt humör. Men överväg att göra följande aktiviteter för att drastiskt öka dina positiva känslor:
   • Yoga: Yoga är en kombination av fysisk aktivitet och mindfulness, så det kommer att ge fördelarna med motion och meditation. Om du inte kan gå till yogastudion kan du titta på en yogainstruktörsvideo online.
   • Aerob aktivitet: Aeroba aktiviteter som jogging, jogging, simning, dans eller gymnastik kan hjälpa till att öka hjärtfrekvensen och förbättra humöret.

7. 

   Låt dig själv uppleva dåligt humör. Det betyder att inte tvinga dig själv att bli av med det, annars kommer du troligen att misslyckas. Vår prestation på jobbet (eller våra bästa förmågor) kommer att variera vid olika tidpunkter i våra liv. Till exempel är din prestation när du känner dig energisk och när du är upprörd helt annorlunda. Så jämför inte som "Den dagen slutade jag ett komplicerat jobb extremt effektivt och nu kan jag inte göra en så enkel uppgift". Du kan dock alltid göra så mycket du kan som ditt nuvarande humör (eller sinnestillstånd) tillåter. Till exempel; Om ditt nuvarande humör gör att du kan uppnå 20% prestanda under de bästa förhållandena, bör du agera på samma nivå utan att tvinga dig att prestera bättre. Du kommer då att märka att även om du inte behöver anstränga, försvinner ditt nuvarande mentala tillstånd (dåligt humör) naturligt när din prestation fortskrider.

8. 

   Dans till musik du gillar. Dans ger dig lite nytta av träning och aktiverar hjärnans nöjescenter. Dra upp dina kontorsgardiner, använd hörlurar (eller inte) och dansa till den musik du älskar!

9. 

   Äta nyttigt. Kost är nära relaterat till humör och är inte begränsat till känslor av ilska när hungrig (ganska vanligt). En näringsrik kost med hela livsmedel hjälper dig att känna dig friskare och lyckligare.
   • Lägg till fullkorn, frukt, grönsaker och protein i din kost. Att konsumera hälsosamma fetter kommer också att hålla dig mätt längre.
   • Undvik fettfria och bearbetade livsmedel. De saknar ofta viktiga näringsämnen och kan få dig att känna dig missnöjd.
   • Antiinflammatoriska livsmedel och de som innehåller Omega-3-fettsyror kan hjälpa till att förbättra humöret. Vissa specifika livsmedel av denna typ inkluderar gröna bladgrönsaker, avokado, sparris, valnötter, mörk choklad och grönt te.

10. 

    Ät kvalitet mörk choklad. Känslan av att njuta av choklad kan lindra stress, och antioxidantegenskaperna med mörk choklad kan faktiskt få dig att må bättre! Du bör försöka konsumera bara en liten mängd (cirka 30 g per dag); bita i små chokladbitar för att njuta av denna underbara känsla längre!

11. 

    Leende. Alla vet att människor ler när de är glada, men visste du att leende faktiskt kan göra dig lyckligare? Att agera som om du är lycklig genom en bra hållning och har ett ljust leende på dina läppar hjälper dig att förbättra ditt humör; Dina tankar och känslor kommer att reagera på att le. annons

Metod 2 av 4: Fördjupa dig i samhället

1. 

   Spendera tid på att kommunicera med vänner. Att träffa vänner är ett utmärkt sätt att förbättra ditt humör när du känner att du tappar kontakten med dem. Du kan gå till lunch, ta kaffe, gå på bio eller äta middag med vänner. Om du inte har budgeten att gå ut kan du gå en promenad med dina vänner eller gå till en närliggande park, sitta på gungan och prata med varandra.

2. 

   Ring dina vänner. Kanske ditt dåliga humör orsakas av att du känner dig isolerad. Att vara ensam och kommunicera med andra via din datorskärm kan få dig att känna dig ensam. Att prata i telefon med andra människor (speciellt med en rolig vän!) Förbättrar ditt humör snabbt.

3. 

   Videochatt (videochatt) med vänner eller familj. Om du inte kan träffa någon personligen kan du videochatta med någon som gör dig lycklig. Video kommer att få dig att känna att du faktiskt träffar personen och hjälper dig att fokusera på konversationen snarare än att skicka sms.

4. 

   Delta i lagsport. Försök hitta ett volleybollag eller ta reda på om ditt företag har ett fotbollslag. Att delta i en lagsport förbättrar ditt humör eftersom det ger dig möjlighet att interagera med andra medan du tränar.

5. 

   Gör en plan för att umgås regelbundet. En plan för att träffa dina vänner regelbundet kan hjälpa dig att bli av med ditt dåliga humör. Försök att inkludera en meningsfull, återkommande social kommunikationsplan i ditt schema. annons

Metod 3 av 4: Förändring av livsmiljöer

1. 

   Gå en promenad utanför. Att gå en promenad utomhus kan hjälpa dig att förbättra ditt humör snabbt. Det ger dig en möjlighet att lämna din nuvarande miljö, och detta kommer att "stimulera" ett nytt tillstånd i dina sinnen. Det ger dig lite tid att träna och detta bör hjälpa dig att förbättra ditt humör. Dessutom har det visat sig att vara i naturen förbättrar humöret.
   • När du kliver ut ur huset, fokusera på naturen: var uppmärksam på djur, insekter eller blommor som du normalt inte håller ett öga på. Observera andras interaktioner med naturen. Titta på vattnet krusning och krusning. Du kommer helt att glömma bort dina dåliga känslor innan du inser det.

2. 

   Sluta använda sociala medier. Ny forskning har visat att humör över sociala medier är smittsamt. Dina vänners negativa statuslinjer kommer att påverka ditt humör mer än du tror. Att jämföra ditt eget liv med någon annans livstankar baserat på deras inlägg kan också påverka din självkänsla negativt.

3. 

   Ljusstyrka förändras. Om du sitter under ett lysrör, stäng av lamporna och arbeta i svagt ljus en stund. Om miljön runt dig är ganska mörk kan du sätta på ett starkt ljus. Den förändrade ljusstyrkan hjälper till att förändra miljön, vilket i sin tur förbättrar ditt humör.
   • Om du kan, vänd dig till naturligt ljus. Öppna gardinerna, eller ännu bättre, öppna fönstren och njut av den friska luften.

4. 

   Lyssnar på musik. Vilken typ av musik du väljer beror på dina preferenser. Vissa människor känner sig mer bekväma att lyssna på musik som matchar deras känslor (t.ex. ledsen musik när de är ledsna, stark musik när de är arga etc.) och anpassar sig sedan till lyckligare musik. när deras humör förbättrades. Andra tycker att att lyssna på upplyftande musik när de är ledsna förbättrar deras humör. Du kan prova båda metoderna för att bestämma den som fungerar bäst för dig. annons

Metod 4 av 4: Lös potentiella problem

1. 

   Identifiera dina orsaker till sorg. Utvärdera dig själv för att avgöra varför du känner dig olycklig. Att hitta källan till ditt humör ger dig möjlighet att ta itu med problemet. Ibland hjälper dina svar dig att snabbt korrigera situationen (som att känna dig hungrig eller ensam), men du kan också hitta den större orsaken bakom ditt humör. kan inte "göra det snabbt".
   • Om du blir medveten om att orsaken till din olycka är relaterad till ett stort problem som du inte kan hantera, kan din terapeut hjälpa dig att bearbeta dina känslor och göra förändringar. långsiktig med tanke på ditt liv.

2. 

   Slutför några uppgifter på din att göra-lista. Många känner att deras humör blir sämre när de sitter fast med en lång lista med uppgifter att göra på jobbet eller i vardagen. Att få några saker gjort, även om de bara är en liten aspekt av listan, kommer att göra dig lyckligare. Utvärdera listan och ta reda på om du snabbt kan slutföra en eller två uppgifter. Att korsa dem från listan får dig att må bättre och motivera dig att hantera större uppgifter.

3. 

   Uttrycka tacksamhet och positivitet. Titta tillbaka på din dag eller vecka och tänk (eller bäst av allt, skriv ner) de bra saker som hände dig. Att fokusera på de positiva aspekterna av ditt liv och bli riktigt tacksam för naturens gåvor kommer att göra dig lyckligare. annons

Råd

• Räkna den godhet du har. Du kanske har så många underbara saker i livet som du känner dig tacksam för.
• Ta ett bad eller bada. Justera temperaturen på varmt eller kallt vatten efter eget tycke, men du bör bara se detta som ett medel för tillfällig lindring.
• Tänk på något roligt! Humor kan förbättra ditt humör.
• Ta en tupplur under dagen. När du är trött kan du bli irriterad.
• Husdjur har vetenskapligt visats för att hjälpa människor att må bättre på sig själva. Du bör krama en hund eller en katt.
• Tänker på en ljus framtid.
• Katter kan hjälpa dig att snabbt förbättra ditt humör. Se bara en katt i ögonen så känner du dig väldigt avslappnad och glad.