Innehåll

• Steg

Vi har alla en eller annan gång förändrat oss själva. Förändring kan komma från avsiktlig eller medvetslöshet. Om du vill förändra dig själv kan du göra det genom att överväga dina vanor, övertygelser och syn. Att ändra sig är inte en lätt process, men det kan göras.

Steg

Metod 1 av 3: Ändra vanor

1. 

   Bestäm vad du vill ändra. Om du vill förändra dig själv, tänk på din dagliga rutin. Vilka vanor vill du ändra? Att utveckla nya vanor innebär att ge upp gamla vanor. Du kanske till exempel vill få vänner, men om du är naturligt blyg och har lite utåt kapital kan du behöva överväga att hitta nya vanor som inkluderar andra i den.
   • Om du ofta är orolig och rädd, reflektera över hur dina vanor bidrar till denna rädsla. Många säger att ta en paus från sociala medier leder till större lycka.
   • Börja smått. Små förändringar är lättare att göra än stora förändringar.

2. 

   
   
   Prioritera vad du vill ändra. Om du vill leva friskare, ändra en vana som kan vara mycket fördelaktig. Om du till exempel vill vara friskare är det en fördel att sluta röka. Detta gör dig friskare, lättare att träna och kostar mindre pengar.
   • Du kan ersätta en dålig vana med en bra. Om du upptäcker att du börjar engagera dig i negativt beteende, vad det än är, överväga vad du kan göra mer i stället.
   • Tänk på vem du vill vara och tänk sedan på alla vanor som din nya person behöver ha i ditt liv. Vad är en vana som du enkelt kan ändra? Det kan vara en bra start.
   • Den grundläggande regeln att komma ihåg är att du bör börja med en vana som är flyktig eller en som har många negativa konsekvenser. Du kan bestämma vilken vana du ska börja med.

3. 

   
   
   Använd påminnelser för att aktivera din nya rutin. Oavsett hur bra dina avsikter är, om du försöker lita på din motivation och ditt minne för att lära dig en ny vana, kommer du inte att gå så långt. En bra påminnelse beror inte på motivation eller minne utan på goda vanor. Så om du försöker förbättra din hud genom att återfukta före sängen varje kväll, börja applicera fuktighetskräm direkt efter att du tvättat ansiktet, något du gör varje natt. Snart kommer att tvätta ansiktet utlösa din fuktkrämrutin.

4. 

   
   
   Upprepa nya vanor så ofta som möjligt. Att lära sig en ny vana kan ta lång tid - 15 till 254 dagar. Upprepning är avgörande för att den nya vanan ska slå rot. Även när du känner dig motlös försöker du fortfarande gå vidare. Om du tycker att det är för svårt, överväga att hitta en ny eller enklare påminnelse för din nya rutin.

5. 

   Överväg att ändra din rutin under en dag i taget. Även om du vill ändra en dålig vana för alltid är visualiseringen framför dig en lång och svår process som kan vara frustrerande och överväldigande. Försök istället att berätta för dig själv att du kommer att ändra den vanan i dagoch tänker inte på framtiden. Om en dag verkar för lång, försök att inte göra det på tio minuter. Att tänka att processen bara kommer att hända under en dag hjälper dig att hitta uppgiften verkar mer hanterbar och du kommer också att bli mindre överväldigad.
   • Om du börjar göra en ny vana, försök att göra det varje dag samtidigt. Om det blir en del av din dagliga rutin blir det lättare att komma ihåg. Du kan till exempel försöka gå 10 minuter om dagen efter middagen eller besöka den gamla damen bredvid varje söndag eftermiddag.
   • Påminn dig själv om att du inte behöver hålla fast vid en ny vana för alltid, utan istället en gång varje dag i bara en dag. Nästa dag fokuserar du igen på att implementera en ny rutin för dagen den dagen, och så vidare.

6. 

   Vara bekväm. Kom ihåg att du inte behöver ändra allt direkt. Känslan av misslyckande gör gränser som du förmodligen inte vill alls! I stället, när du vill förändra dig själv, fokusera på vad du gör bra. Var tålmodig med dig själv och tro att förändring kommer.
   • Om du gör ett misstag och faller tillbaka i samma beteende, stressa inte över. Börja bara om nästa dag.
   • Du behöver inte förstå dina gamla vanor eller misstag när du försöker träna på nya typer av beteenden. Fortsätt istället att fokusera på vem du vill vara.

7. 

   Tänk enkelt. Om du tycker att den vana du jobbar hårt för att ändra är för svår, tänk på om den kan delas upp i mindre delar. Om du till exempel försöker vara en mer snäll person kan du börja med att låta någon annan använda din parkeringsplats eller hålla dörren öppen för någon bakom. Du behöver inte sluta jobbet eller skapa ett välgörenhetskök för att vara en snäll person.
   • Att bli mer snäll är ett stort mål som innebär många små steg. Allt du behöver göra är att välja ett steg.
   • Om du försöker lära dig en ny färdighet, börja med att fokusera på den i 10-30 minuter per dag. Gjort varje dag.

8. 

   Åtag dig till någon annan. Att be någon annan att hjälpa dig att nå ditt mål om förändring är ett av de mest praktiska stegen du kan ta. Det kan vara en nära vän men måste vara villig att agera som en ansvarsfull partner. Den personen måste kontrollera alla system du har gått med på att använda och vara seriös om sin roll.
   • Många tycker att daglig inspektion är det viktigaste av det ansvaret. Incheckning varje dag är ett sätt att upprätthålla en daglig rutin.
   • Det är troligt att den andra personen också vill använda detta åtagande för att bli ansvarig för något eget. Att arbeta med någon som också är fast besluten att förändra i ditt liv kan vara en bra motivator.
   • Om du känner till människor som försöker göra en grundläggande förändring i sitt liv kan du bilda en grupp ansvarsområden med dem. Som medlem i teamet kommer du att få stöd och uppmuntras i förändringsprocessen.
   • Andra kanske märker förändringar i ditt liv innan du. Ibland märks radikala förändringar mer utifrån.

9. 

   Ange konsekvenser och belöningar. En del av att arbeta med andra är att veta om dina framgångar och dina misslyckanden. Det skapar konsekvenser av social dynamik. Om du gör det på egen hand, eller om du vill ha en mer konkret konsekvens, kombinera belöningarna för att uppmuntra dig själv. Du kan också få negativa konsekvenser för att förhindra att du blir lat när du tränar nya vanor.
   • Du kan till exempel använda de positiva konsekvenserna genom att beräkna hur mycket pengar du har spenderat på cigaretter under en tidsperiod och använda pengarna för att köpa något underbart åt dig själv.
   • Belöningen kan vara lika enkel som en "Victory!" varje gång du lyckas med en ny rutin.
   • En dålig konsekvens du kan ha är att göra hushållsarbete som du absolut inte gillar varje gång du begår ett beteende som du försöker ändra. Till exempel, om du försöker bli av med vanan att skvallra, men tycker att du precis har sagt en het sensationell bit till en kollega, måste du spendera minst en timme. skrubba bad och toaletter som straff.

10. 

    Tålamod. Förstå att förändring av dig själv är en lång process. Du kan ändra på sätt som är svåra för dig att se dig själv, även om de vanor du fokuserar på är mycket specifika.
    • En gammal man sa, "En resa på tusen mil börjar med ett steg". Även om det inte verkar vara fallet, hjälper varje steg på vägen att fylla klyftan.
    • Ge inte upp! Den enda möjligheten att du inte kan ändra dig själv är att besluta att inte ändra. Tänk på det och följ instruktionerna ovan, kom ihåg att du kommer att förändras om du fortsätter att försöka.
    annons

Metod 2 av 3: Personlighetsförändringar

1. 

   Tro att du har makten att förändras. Det första kravet för att ändra en viss aspekt av din personlighet är att tro att du kan förändras. Om du inte har denna tro kommer din personlighet att förbli densamma. Hur som helst kommer tron ​​att du kan förändra vara den viktigaste faktorn som bidrar till din framgång i personlighetsförändring.
   • De flesta av oss växer upp och tror att våra kvaliteter och personligheter alltid kommer att följa samma mönster. Forskning har visat att så inte är fallet.
   • Om du inte tror att du kan ändra det, tänk på varför detta kan hända. Tänk på hur några av dina personlighetsdrag som är lite intressanta för dig kan gynna dig. Om du har en rädsla som hindrar dig från att tro att du kan förändras, hantera den rädslan.

2. 

   Välj en aspekt av din personlighet att ändra. Tänk på de "fem huvudfaktorerna" ("Big Five") som psykologer tror att de utgör en persons personlighet. Du kan använda den här modellen som en guide för att ta reda på vad du vill ändra. När du har identifierat vanliga funktioner som behöver ändras, börja tänka på mindre, mer specifika steg att ta. Förändringen är så specifik som möjligt, särskilt hur du vill göra det. De fem faktorerna är:
   • Redo att uppleva: Denna faktor inkluderar vilja att uppleva, emotionellt djup, en vilja att lära sig och en acceptans av mångfald.
   • Samvetsgrann: Även känd som moral, aspekter av detta inkluderar självdisciplin, disciplin, en känsla av auktoritet och en känsla av ansvar.
   • Utåt: Om du är en blyg person kan du överväga att förbättra ditt drag, såväl som din självhäftande, entusiasm, sociala intresse och aktivitetsnivå.
   • Bekväm: Egenskaper som uppriktighet, ödmjukhet, att lita på andra, sympati och förlåtelse tillhör denna faktor.
   • Naturlig reaktion: Tänk på dina känslomässiga svar. Reagerar du spänd på små saker? Du kanske vill öva för detta drag, såsom ångest, fientlighet, känslighet för stress, blyg och självgodkännande.
   • Om du inte är säker på vad du vill ändra och du bara känner att du vill vara annorlunda på något sätt, spendera mer tid på att tänka på de saker som gör dig obekväm.
   • Om du fortfarande inte vet hur du ska tänka på det, be om hjälp. Människor som kan hjälpa till är: en förälder, nära vän, rådgivare, terapeut, religiös präst eller annan betrodd person. Det är viktigt att komma ihåg att du inte är ensam.

3. 

   Tänk på fördelarna och nackdelarna med en ny personlighet. Innan du dyker in i att kultivera en ny personlighet måste du överväga hur det kan hjälpa eller hindra dig, och om det överensstämmer med din tro på värderingar. Om du kommer att vara en mild och undergiven person, men i dina värderade övertygelser som inkluderar att stå upp för orättvisa och fel, kommer din nya personlighet att motsäga din värdefulla tro. innehåll, vilket kan vara pinsamt och irriterande. Du kanske måste tänka om för att den personligheten inte matchar din åsikt.

4. 

   Lägg märke till hur du känner för förändringen. Det första du behöver lägga märke till är hur du känner dig knuten till detta drag i din personlighet. De flesta människor skapar sina egna egenskaper genom sina personlighetsdrag. Till exempel, om du är en person som reagerar snabbt på fara, kan du tycka att det är oroligt att ge upp din personliga defensiva egenskap. Du fruktar att människor kommer att tro att du är svag eller att de kommer att dra nytta av dig.
   • Rädsla för personlighetsförändring är en naturlig känsla! Det är viktigt att erkänna rädslan så att du kan lägga den åt sidan.
   • Gör en plan för att hantera de inkonsekvenser du kan känna när du tänker på din personlighetsförändring. Att använda positiva bekräftelser, avslappningstekniker och din ansvariga partner är alla faktorer som hjälper dig att hantera eventuell rädsla eller tvivel om att ändra dig själv.

5. 

   Föreställ dig vem du är med din nya personlighet. En del av att tro att du kan förändra är att visualisera dig själv i ett nytt liv, en ny stil.Till exempel, om du tror att du kan bli en introvert, visualisera dig själv ta emot energi genom att spendera tid ensam. Utveckla den tron ​​med bilden av en lugn natt som ger din själ näring. Föreställ dig att du känner dig nöjd med aktiviteter ensam.
   • Att vara redo att lära sig nya personligheter innebär att släppa idéer som du kanske har tänkt på dig själv. Om du lär dig att känna dig lycklig ensam, märker du varje gång du börjar känna att du inte är lämplig för att vara ensam. Skratta åt dig själv för dessa misstag.
   • Leta efter människor som också har de egenskaper du vill skapa åt dig och efterlikna dem i din vardag.

6. 

   Identifiera nya mönster. Det här är människor som representerar det liv eller den livsstil du vill skapa för dig. En sak som kan hjälpa dig att visualisera dig själv i din nya personlighet är att leta efter människor som verkar visa dessa egenskaper eller egenskaper.
   • Om du till exempel vill bli en varm person, leta efter personer som verkar entusiastiska och glada att hjälpa andra. Vad älskar de, och vad gör de vanligtvis? Du kan lära dig mycket genom att imitera dem.
   • Glöm inte att du också är en förebild för andra - det kan hjälpa dig att hålla ut i livsförändring. Lever du ett liv du vill att folk ska titta på och efterlikna? Gör de förändringar du gör ett liv som du är stolt över?

7. 

   Öva din nya personlighet. Ju oftare du tränar det, desto mer blir din nya personlighet. Vad som behövs för att göra en ny personlighet naturlig är övning i många olika situationer och tider på dygnet.
   • Lägg märke till möjligheter att agera i den nya stilen istället för den gamla. Till exempel, om du tränar improviserat liv istället för försiktighet, bjud in en ny vän till rullskridskor. Gör saker du inte planerade att göra.
   • Först kan du tycka att det att agera på ett nytt sätt är falskt, men bli inte förvånad. Det finns ett gammalt ordspråk som säger "Låtsas tills du kan göra det!"

8. 

   Försök använda bekräftelser. Bekräftelser är positiva uttalanden om vad du tror eller vill tro. Om du vill förändra dig själv kan du behöva ändra vad du fortfarande tror på dig själv och om dina svagheter. Det är de negativa övertygelserna begränsad tro. Begränsad tro kan ersättas med positiva övertygelser eller bekräftelser.
   • Om du till exempel tror att du är den typ som lätt kan bli överväldigad, ersätt den med tanken att du har stark uthållighet.
   • Skriv dina bekräftelser på en fästis och fäst den på en plats där du kan se många gånger om dagen. Läs det högt varje gång du tittar på det. Så småningom börjar detta bli en del av din mentala självförtroende.

9. 

   Hitta en instruktör. Personlig förändringscoaching eller rådgivning kan hjälpa dig att identifiera vilka egenskaper du vill ändra och hur du kan uppnå dessa förändringar. Du kan diskutera dina värderingar och attityder om ditt ideala ego, och rådgivaren kan lära dig metoder som kognitiv beteendeterapi, acceptansbehandling. och engagemang, eller lösningsfokuserad terapi som hjälper dig att nå dina mål. annons

Metod 3 av 3: Förändring i utseende

1. 

   Ändra ditt utseende. Att klippa håret, uppdatera din sminkstil, förbereda en ny garderob är alla sätt att uppdatera dig själv. Om du förändrar ditt liv, försök ändra ditt utseende så att det passar din nya person.
   • De flesta av oss behöver ett nytt utseende vart femte år. De kläder du normalt bär på gymnasiet blir föråldrade när du går in på college. Om du har blivit en ung professionell är det dags att byta ut bekväma college-kläder för mer professionella.
   • Ta en titt på bilderna av människor som lever det liv du vill få en uppfattning om den förändring du kan använda för ditt utseende.
   • Även om saker som ditt hår, smink eller kläder kan verka som ett ytligt sätt att förändra dig själv, återspeglar de fortfarande din personlighet. Ditt utseende kan påverka hur människor behandlar dig och hur du tänker på dig.

2. 

   Smyck dem med färg. Många människor fastnar i en väg med en monoton klädsel. Om din garderob har varit helt svart sedan du ännu inte var tjugo, är det dags att lägga till färg. De nya färgerna på din outfit ger dig ett helt nytt utseende.
   • Bli av med kläder du inte vill ha på dig längre. Kolla in din garderob och donera gamla kläder till välgörenhet och skapa plats för nya.
   • Glöm inte tillbehören. Nya bälten, sjalar och smycken ger gamla kläder ett nytt utseende.

3. 

   Gör något spektakulärt med ditt hår. Ingenting säger att din nya förändring är mer kraftfull än din frisyr. Oavsett om det är att färga håret, klippa dig, koppla ihop håret eller att raka dig, kommer hela frisyrens förändring att påverka ditt utseende.
   • Rätt frisyr hjälper dig att se tunnare, yngre och friskare ut.
   • Testa en frisyr du aldrig har tänkt på förut och du får se hur det påverkar vem du är.

4. 

   Förenkla ditt utseende. Om du byter själv behöver du en grundläggande garderob. Om du redan har en klar uppfattning om vem du vill vara, måste du se till att allt i din garderob stöder det grundläggande utseendet.
   • Handla minst 10 artiklar som matchar din nya stil och se till att de alla fungerar tillsammans.
   • Dessa tio kläder varierar från person till person. Den outfit som en investeringskonsult behöver kommer att skilja sig från en konstnär i Soho. Välj kläder som matchar ditt nya utseende.

5. 

   Överväg att få en tatuering eller piercing. Att få en ny tatuering eller piercing behöver inte vara ett uppror, det kan vara ett bra sätt att hävda att du ändrar dig själv. Vilken tatuering kan representera dig? Människor använder ofta symboler som fjärilar, sjöjungfrur eller abstrakta figurer för att se deras omvandling.
   • Se till att få en professionell tatuering eller piercingtjänst och vara säker.
   • Förstå att tatueringar är permanenta. Innan du bestämmer dig för en tatuering måste du se till att det är en tatuering som du vill behålla för alltid.
   annons