Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Det kan vara svårt att förlåta någon som har skadat dig. Men det kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm och till och med läka ditt förhållande. Att förlåta någon som gör ont för dig har visat sig lindra stress, så det är också ett sätt att hjälpa dig själv. Att lära sig förlåta någon kan vara en lång och ansträngande process, men det är förmodligen ett bättre val än att hålla hat i ditt hjärta.

Steg

Del 1 av 3: Ändra din åsikt

1. 

   Släpp förbittring. Om du förbittrar personen för den skada han eller hon har orsakat, kommer du aldrig att kunna gå vidare, varken i ditt liv eller i ditt förhållande. Acceptera att det som hände har hänt genom att säga: "Jag är arg eftersom __ har fått mig att förlora tron ​​och jag accepterar att detta verkligen hände" och "Jag accepterar att det hände. och de känslor det medför.
   • Acceptera vad den andra personen har gjort mot dig och förstå att du inte har någon kontroll över det. Du kan dock kontrollera hur du reagerar på situationen.
   • Att känna igen dina egna brister och de saker du kan ha skadat den andra personen kan hjälpa dig att acceptera ditt misstag och släppa förbittring. Alla kommer att ha misstag och att känna igen dina egna misstag hjälper dig att förstå misstagen hos de människor som skadar dig.
   • Det kommer inte att försvinna över natten, men ju tidigare du tänker släppa din förbittring, desto snabbare kommer det att bli en prioritet. Fokusera på att gå framåt istället för att tänka på det förflutna.

2. 

   
   
   Tänk på den mer allmänna bilden. När du arbetar för att förlåta den andra personen, pausa ett ögonblick och tänk hur allvarlig smärtan är. Är det verkligen förlåtligt, eller är det något du inte ens tänkte på på en månad? Tänk, "kommer det fortfarande att betyda imorgon morgon?". Bara du kan bestämma.
   • Inkorporera din tro i analysen. Om du verkligen hatar att förråda och din make har gjort det mot dig, kommer ditt samvete inte att låta dig förlåta dem. Men om du tror att du kan komma igenom det, kan du gå mot förlåtelse.

3. 

   
   
   Tänk på de positiva aspekterna av ditt förhållande. Tycker du om att vara med den personen för att de är så intressanta, eller hade ni två smarta konversationer? Samarbetar ni två bra i föräldraskapet? Är du nöjd med ditt sexliv? Gör en lista med bra saker om ditt förhållande till personen som har skadat dig. Se om dessa saker är viktigare än de fel saker de gjorde.
   • Först genom att komma ihåg några små saker, som "de går ofta till soporna" eller "de skickar mig användbara arbetslänkar", sedan gå mot större saker som personlighet eller trevlig action.

4. 

   
   
   Prata med någon om din situation. Om du känner dig sårad och upprörd över vad som hände kan du prata med andra hjälpa dig att få användbara insikter. Istället för att kämpa ensam eller isolera dig kan du prata med andra hjälpa dig att bli klokare och mindre ensam. Du kan också få några användbara råd som hjälper dig att bättre förstå situationen och förstå hur du ska hantera den.
   • Du kanske inte vill prata med för många människor och bli överväldigad av råd. Välj några betrodda vänner eller familjemedlemmar vars åsikter du uppskattar.

5. 

   Låt tiden gå. En annan viktig sak för att förlåta en person är att ta tid ensam att tänka. Om någon verkligen gör något fel med dig, oavsett om din pojkvän fuskar på dig eller din bästa vän säger hårda saker bakom dig, är det oerhört viktigt att spendera tid och utrymme åt dig själv. Viktig. Dessutom kommer du förmodligen att ha rätt syn för den situationen när tiden går. Till exempel, vid den tidpunkten verkade de ord som din partner eller vän sa att du skadade dig djupt. Men med tiden och med noggrann eftertanke kanske du förstår varför de säger det.
   • Om du bor med någon som gör dig ont, kanske du borde hitta någon annanstans att stanna en stund, om du kan. Om du inte bor tillsammans, gör det klart för personen att du vill hålla avstånd och att du kommer att nå dem när du är redo.
   annons

Del 2 av 3: Prata med den andra personen

1. 

   Tänka innan du talar. Förbered dig för att se hur du kommer att starta konversationen och vad du vill säga innan du börjar. Även om du känner dig sårad, arg, sårad eller förvirrad, hitta ett sätt att uttrycka dessa känslor på ett känsligt sätt snarare än att explodera eller säga saker du inte menade. . Andas djupt före och efter varje ord och försök att tala så förnuftigt som möjligt.
   • Innan du säger något, fråga dig själv hur det låter eller hur det kommer att kommuniceras till den andra personen. Dina ord kan skada dem, och då kommer du att vara i skorna hos någon som förlåter och som behöver förlåtelse.
   • Försök att skriva ner vad du vill säga, till och med öva framför spegeln för att säga exakt vad du vill ha.

2. 

   Uttryck dina känslor. Berätta för personen hur hans / hennes handlingar fick dig att känna dig som en del av konversationen. Var så ärlig som möjligt, uttryck den smärta du har gått igenom. Öppna dina känslor för att visa att den andra personen verkligen skadar dig och att du hade svårt att hantera det. Ta ögonkontakt och prata långsamt och visa personen att det du säger är sant.
   • Använd "första personsklausulen" som "Jag känner mig sårad när du fuskar på mig för att jag alltid har varit trogen och hängiven till vår kärlek, och jag trodde att du också var det". Eller "Jag känner mig besviken när du skvaller om mig eftersom jag inte tror att jag gjorde något för att förtjäna det."
   • Använd en allmän struktur som "Jag känner __ när __ för __". Fokusera på att uttrycka dina känslor istället för de dåliga sakerna de gjorde.

3. 

   Lyssna på deras berättelser. Allt har två sidor av det. Lyssna på allt den andra personen har att säga utan att avbryta och försök se problemet ur hans / hennes perspektiv.
   • För att vara en bra lyssnare, kontakta ögonen, undvik störningar som telefonen och håll öppen. Försök dessutom att ge lämplig feedback genom att ställa klargörande frågor eller tolka vad de just sa.
   • När de till exempel säger något, klargör och sammanfattar med att säga "så vad menar du ..."
   • Röra inte eller försvara dig själv. Andas djupt eller gå ut om du känner dig arg på vad de sa.

4. 

   Visa sympati. Empati kan vara det sista du vill göra när du känner dig riktigt sårad. Men om du sätter dig i den andras skor och tänker på hans / hennes känslor, kan du känna dig mindre förbittrad eller upprörd över den andra personen som tidigare. Ställ frågor och ignorera dina fördomar. Lyssna verkligen och vara öppen för den andra personen.
   • Empati och förlåtelse är nära besläktade så det är nästan omöjligt att förlåta någon om du inte sympatiserar med dem.
   annons

Del 3 av 3: Hoppa över och fortsätt med livet

1. 

   Spendera tid ifrån varandra om du behöver. Se om du behöver tid att lämna personen som skadar dig. Om så är fallet, tveka inte att säga att du behöver några veckor eller månader eller bara vill hålla avstånd tills du är redo att spendera tid tillsammans. Gör det klart för honom. Hon försöker inte komma tillbaka till ett normalt förhållande när du inte är redo.
   • Ärliga. Säg något som "Jag är inte riktigt redo att träffa igen. Jag hoppas att du kan respektera det."

2. 

   Ta små steg för att läka ditt förhållande. När du är redo att gå vidare med den andra personen, mildra förhållandet gradvis. Saker kommer inte omedelbart att återgå till det normala. Gå på ett datum en eller två gånger i veckan istället för en dag, eller umgås med en grupp vänner innan du gör något intimt och personligt som du har gjort tidigare.
   • Om det är ett romantiskt förhållande, uppför dig så på första dejten. Du behöver inte hålla, krama eller hålla händer som förut om du inte är redo.
   • Förutom att ta små steg för att få förhållandet tillbaka till det normala, behöver man också lära sig att förlåta dessa steg. Så, gradvis läka din relation kommer att göra det lättare för dig att förlåta.

3. 

   Släpp det förflutna. Undvik att doppa in i det förflutna när du går vidare med ditt förhållande. Att tänka på det förflutna kommer bara att göra det svårare att lita på den andra personen, och det kan leda till ett mycket klaustrofobiskt förhållande. Du behöver inte ”förlåta och glömma”, utan förlåta och lära av erfarenhet. Om din partner fuskar mot dig och du har valt att förlåta dem, kommer du nu att känna till svikens signaler, eller så kan du i första hand tänka på orsaken till denna otrohet. repa och låt det inte hända igen.Gör varje tillfälle en chans att lära sig och stärka din relation.
   • När du befinner dig för alltid nedsänkt i det förflutna, fokusera istället på nuet. Återvänd lugnet genom att ta djupt andetag och fokusera på vad som ligger framför dig; dofter i rummet, dina konversationer med vänner etc.

4. 

   Bestäm om du helt kan förlåta och gå vidare. Var ärlig med dig själv. Medge för dig själv om du inte helt kan förlåta personen. Tyvärr finns det tillfällen då du tror att du är redo att förlåta någon, och när du kommer tillbaka igen inser du att du inte kan göra det. Om du umgås med personen och tänker på hur de skadar dig, kan du behöva avsluta relationen.
   • Att fortsätta en ren eller romantisk relation efter att du insett att du inte kan förlåta dem är inte bra för er båda. Kanske kommer du att bli fientlig eller förbittrad mot dem och detta är helt hjälpsamt. När du inser att förlåtelse inte är möjligt, avsluta förhållandet så snart som möjligt.

5. 

   Förlåt och älska dig själv. Den viktigaste delen av förlåtelse och nästa steg är att älska och förlåta dig själv. Du kanske är hårdare mot dig själv än andra. Du kanske känner att du verkligen är obekväm, eller så kan du känna att du var för hård med personen som skadade dig.
   • Förstå att du har gjort ditt bästa och acceptera det som hände. Försök att imitera dig själv och lära dig att älska dig själv genom att tänka positivt på vem du är och läsa självutveckling.
   annons

Råd

• Hitta ett sätt att uttrycka dina känslor som att rita, skriva, flytta etc.

Varning

• Känn dig inte pressad att förlåta någon. Förlåtelse är ditt enda val. Den som tvingar dig att förlåta dem är förmodligen inte den som förtjänar din förlåtelse.