Författare:
Louise Ward
Skapelsedatum:
7 Februari 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Att visa empati är en av de viktigaste färdigheterna som varje person borde ha. För att göra detta måste du sätta dig i andras skor för att veta hur de ser livet. Att visa intresse och lyssna när andra talar är det bästa och enklaste sättet att börja. När du väl är bekväm med det, lär dig att använda handlingar och ord på ett sätt som personen känner sig stöttad och förstådd. Det kan ta tid och ansträngning att vänja sig vid att visa empati, men de resultat du får är djupa kontakter med andra och ett lyckligare liv.
Steg
Metod 1 av 3: Förbättra lyssnande färdigheter
Ge all din uppmärksamhet åt den andra personen så att de känner sig speciella. Sätt inte distraherande saker (som en telefon eller en dator) i sikte så att du kan fokusera din fulla uppmärksamhet på den andra personen. Detta är ett sätt att få den andra att känna sig trygg och ha mer mod att lita på dig, för de vet att du respekterar och bryr dig om deras tankar och känslor.
- Om du till exempel skriver ett e-postmeddelande och någon du vill chatta med, ta blicken från din bärbara dator i några minuter så att du kan lyssna uppmärksamt på dem.
- Om du oavsiktligt distraheras kommer du tillbaka till konversationen genom att säga ”Jag är ledsen, kan du upprepa det du just sa? Jag har inte hört slutet tydligt ”.
Undvik att avbryta för att visa respekt för högtalaren. Få inte in dina tankar och känslor i konversationen. Kom ihåg att det är dags att fokusera på den andras tankar och känslor! Du måste ge dem möjlighet att tala med sitt fulla hjärta utan att bli avbruten.- Du kanske är angelägna om att ge råd, men vet att det bästa sättet att hjälpa någon är att lyssna på dem.
- Om talaren pausar eller inte vet hur man går vidare kan du uppmuntra dem genom att säga "Fortsätt, var inte blyg!" eller "Hur går det efter det?".
Ta ögonkontakt med dem och nicka då och då för att låta dem veta att du fortfarande lyssnar. Motiverande kroppsspråk låter personen veta att du är intresserad av konversationen. Sitt eller stå upprätt, möt den andra personen, ta ögonkontakt med dem och nicka ditt huvud då och då så att de kan känna din uppmärksamhet och titta.- Ibland verkar det kallt att nicka tyst. Du kan absolut säga "Jag förstår" eller "Åh, verkligen".
- Rulla inte blicken runt rummet, men undvik att stirra på den andra personen också. Medan den här färdigheten tar tid att göra perfekt gör den det!
- De implicita principerna för ögonkontakt kan variera i kultur eller situation; Så du bör lära dig att ställa in. Till exempel tittar amerikaner eller kanadensare ofta i varandras ögon längre än japaner eller asiater. En person med autism kommer emellertid att känna sig hotad när den andra fortsätter att stirra på dem.
Erkänna en annan persons känslor för att visa överensstämmelse och förståelse. Att erkänna den andras känslor får dem att känna sig hörda och accepterade. Förutom att vara uppmärksam på vad de säger, måste du också vara medveten om det känslomässiga tillstånd de visar genom sin intonation, röstton, entusiasm (eller likgiltighet), ansiktsuttryck, hållning etc. När du förstår deras känslor, acceptera dem genom att säga:- "Det verkar som att du står inför många saker just nu."
- ”Jag är ledsen att höra vad som hände med dig. Det är en svår situation ”.
- "Jag känner de svårigheter du har."
Undvik att göra bedömningar så att du kan se saker ur deras perspektiv. Skynda inte att ge din personliga åsikt så att du har en chans att förstå vad personen har sett och upplevt. Du behöver inte hålla med om allt de säger, men att vara objektiv kommer att visa dem att du bryr dig om deras synvinkel.
- Att ta sig tid att verkligen förstå den andras synvinkel är en viktig del av empati.
- Dom är en naturlig mänsklig vana. Sedan urminnes tider visste våra förfäder hur man skulle bedöma för att identifiera farliga människor och situationer. Det krävs ansträngningar för att släppa denna naturliga tendens.
Omformulera eller sammanfatta vad den andra personen säger så att de vet att du alltid lyssnar. Om personen slutar prata eller när det är en paus i konversationen, omformulera kort vad de just sa. Du kan göra en allmän sammanfattning, upprepa huvudidén eller erkänna de känslor de delade. Gör vad som passar situationen. Här är några förslag för dig:
- ”Det verkar som om du är väldigt ledsen eftersom din bror fortfarande inte har återlämnat lånebeloppet. Detta är verkligen inte lätt ”.
- ”Jag tror att du är upphetsad över Nams goda nyheter! Detta är verkligen ett stort steg framåt för honom ”.
- Du kan också omformulera ditt innehåll som en fråga eftersom det ger den andra personen en chans att se dina känslor. Till exempel: "Sa du att du kände dig obekväm i situationen?"
Fråga igen när du inte förstår något. Om du har några frågor, var inte rädd att ställa när de slutar prata eller i slutet av konversationen. Att ställa frågor kommer att visa personen att du verkligen vill förstå vad deras ställning är och svaret hjälper dig att förstå deras synvinkel. Du kan ställa frågor som:
- "Så vad gjorde han under ditt tidigare möte?"
- ”Hur reagerade hon när du delade de goda nyheterna?
- "Vad får dig att tro att du är en förlorare?"
Metod 2 av 3: Djupare anslutningar
Dela dina erfarenheter så att de känner sig förstådda och mindre ensamma. Att lyssna är mycket viktigt, men empati bildas ofta från två sidor. Att dela privata berättelser eller dina egna erfarenheter kan skapa ett emotionellt band mellan dig och personen du står inför, särskilt om du har upplevt något liknande. Du bör dock inte godtyckligt avslöja dina personliga erfarenheter; istället överväga och fatta ett välgrundat beslut. Du kan berätta några historier som:
- ”För ett tag sedan sa min mamma att jag inte gjorde någonting. Jag mår väldigt dåligt ".
- ”Jag känner på samma sätt efter att jag har tagit examen. Känslan av hjälplöshet när man måste hitta en riktning är oundviklig ”.
- ”Jag stötte också på en liknande situation när jag bestämde mig för att skilja mig. Vårdnaden om barn är den tuffaste striden i mitt liv ”.
Ge användbar feedback eller information utan att sätta konversationen på din "scen". Att ge feedback och dela användbara tankar och idéer kan göra konversationen djupare och mer interaktiv. Dessutom tillåter det den andra personen att uppfatta sin situation på ett mer positivt sätt eller ge dem fler alternativ att överväga. Se bara till att du inte låter konversationen kretsa kring dig själv! Ge personen positiv återkoppling efter att de har ventat. Du kan säga:
- ”Förra året hade jag samma sak med min flickvän. När vi aktivt konfronterade händelsen blev det lättare att andas. Kanske kommer det här sättet att hjälpa din situation? "
- "Jag har aldrig upplevt något liknande, men jag kommer antagligen att reagera med att säga / göra / uttrycka _____."
- ”Jag förstår vad du sa. Så, har du tänkt på att försöka ______ ännu? ”
Undvik att berätta för dem vad de ska göra eller hur de känner för att fortsätta konversationen. Försök inte styra eller kontrollera någon annans känslor efter att de har uttryckt sina tacksamhetskänslor. Det kan vara bra att erbjuda en lösning, men att råda någon att möta eller lösa ett problem efter ett samtal får dem att känna att deras känslor avvisas. Du bör till exempel undvika saker som:
- "Du borde inte oroa dig för mycket för andras tänkande." Att berätta för någon att inte oroa sig när det är uppenbart att de är oroliga får dem bara att känna sig osäkra och mindre bekväma att prata med dig.
- "Nu låter det som en stor sak, men senare kommer du att tycka att det inte är värt besväret." Ungdomar får ofta detta råd från vuxna. Kom ihåg att den andras känslor fortfarande är viktigast.
Visa intresse genom att fråga hur du kan hjälpa till. Att erbjuda hjälp är ett sätt att visa andra att du är villig att göra något för dem utan att någonsin betala tillbaka. Ofta är din hjälp allt som personen behöver för att känna sig välkommen, förstådd och mindre ensam. När de accepterar ditt erbjudande om hjälp, se till att du dyker upp och gör vad du lovade. Du kan till exempel säga:
- ”Jag är alltid här när du behöver det. Vad kan jag göra just nu för att få dig att må bättre? "
- "Vad ska jag göra för att få dig att må bättre?"
- ”Jag är alltid redo att hjälpa till när du behöver det. Berätta bara för mig så är jag där. ”
Tröst med en kärleksfull gest om du känner att det är rätt. Även om du kanske inte kan göra detta med alla, om du är nära med personen, ge dem en kram, lägg armarna runt axlarna eller rör försiktigt på armar och händer. Beröring bidrar till ett band mellan er, och många tycker att det är tröstande.
- Vissa människor gillar inte pekgester. Kom ihåg att alla är olika! Du bör bara göra vad som är lämpligt för situationen.
- Om du inte är nära din förälskelse, fråga om de är bekväma för en kram. Till exempel skulle du säga "Vill du ha en kram?".
- Ett klapp på baksidan passar nästan alla situationer om du inte vet vad du ska göra.
Metod 3 av 3: Odla empati
Bli av med dina fördomar och fördomar för att se livet med mer objektiva ögon. Du kan känna en chock när du inser att det du en gång trodde eller trodde var sant är medvetslös fördom. Ta dig tid att identifiera dina fördomar innan du gör en dom eller vägrar att acceptera någon. I stället för att fokusera på skillnaderna bör du lära dig vad de två har gemensamt.
- Försök till exempel att inte se den andra personen som "klamrig", "terrorist" eller "gangster".
Gå med i en volontärorganisation för att lära dig mer om andras liv. Volontärarbete skapar band mellan dig och människor som du inte har haft möjlighet att träffa i vardagen.Att interagera med dem och bevittna deras kamp hjälper dig att se deras värld genom sin egen lins. Kontrollera din lokala information för vem som behöver hjälp.
- Du kan till exempel vara volontär i ett välgörenhetshem eller Röda Korset.
- Få information hos lokala volontärorganisationer som kan hjälpa gatubarn, överlevande från övergrepp och eftermissbrukare.
Utforska andra människors liv proaktivt. Du kan utmana att prata med minst en främling per vecka för att få en glimt av deras värld. Fråga dem emellertid inte; du kommer bara bekanta dig och chatta med dem. Försök att utforska andra ämnen än väder, även om vädret är ett bra samtalsämne!
- För att inleda en konversation med en främling, ställ frågor om boken de läser. Ett annat sätt är att be någon om hjälp eller förklara vad som händer runt dig. Le på ett vänligt sätt och prata långsamt.
- Om du känner dig hotad eller obekväm, avsluta samtalet och dra tillbaka omedelbart. Lita på din intuition.
Använd din fantasi för att sätta dig själv i någon annans skor. Visst, du kan inte föreställa dig alla händelser som andra människor har, men du kan använda din fantasi för att delvis känna till deras känslor. Om du till exempel ser en hemlös person som ber om pengar på gatan kan du föreställa dig hur det skulle vara att leva i en solskinnande sol.
- Forskning visar att människor som ofta läser fiktivt innehåll har en bättre förståelse för människors känslor, beteenden och avsikter. Läs fler böcker och lär dig om dessa olyckliga liv för att bredda dina horisonter.
Råd
- Att erkänna en annan persons känslor är ett bevis på acceptans och respekt för deras känslomässiga upplevelse.
Varning
- Bli inte avskräckt om du inte har visat empati första gången du tränar. Som alla andra saker tar det tid att träna att visa empati.
