Lev ett lyckligt liv - Tips

Innehåll

Steg
Råd

Alla vill ha ett lyckligt liv. Även om lycka kan bestämmas eller vägas olika av varje person, är några av de grundläggande egenskaperna i ett lyckligt liv ganska vanliga. Forskning har visat att oavsett när du börjar livet, bestämmer hur du lever ditt liv i vuxenlivet din totala lycka i livet snarare än din ekonomiska situation, eller till och med din egen. din lycka när du är ung. Att lära dig att leva bättre och känna dig mer positiv till världen hjälper dig att leva ett lyckligt och meningsfullt liv.

Steg

Metod 1 av 4: Lev ett hälsosammare liv

Minimera de negativa sakerna du säger till dig själv. Vem som helst kan ägna sig åt självpratstid någon gång. Även om vissa människor tror att denna åtgärd motiverar dem, har många studier visat att det faktiskt kan bidra till utvecklingen av stress, depression och dålig hantering. Att lära sig att identifiera negativitet under självprat kan hjälpa dig att inse ett ögonblick när du börjar tänka illa om dig själv, och detta kommer att göra det lättare för dig att fokusera. till mer positiva tänkande metoder. Några former av negativt självprat inkluderar:]
- Screening - Det här beteendemässiga problemet handlar om att ignorera eller "filtrera bort" alla positiva aspekter av ditt liv eller i en viss situation och istället fokusera på det negativa. Ett exempel på detta kan vara att underskatta varje prestation du har på jobbet och istället fokusera på ett problem som du inte lyckas lösa.
- Anpassning - detta innebär att skylla på dig själv för allt. Det kan också handla om att tolka all kritik av en viss situation på ett sådant sätt att du är skyldig och förtjänar att skylla. Ett bra exempel på detta kan vara att lära sig att dina vänner inte kan komma till festen och antar att de avbryter planen bara för att undvika dig.
- Förvärras - innebär att man automatiskt förbereder eller väntar på att det värsta ska hända. Exempel på detta inkluderar antagandet att resten av dagen kommer att bli värre eftersom du stötte på ett litet bakslag i början av dagen.
- Envägs bias - detta inkluderar att se saker, människor och situationer i antingen perfekt eller helt dålig riktning. Exempel på denna situation kan vara att anta att du var en dålig anställd eftersom du tog en ledig dag.
Positivt tänkande. Att tänka positivt betyder inte att du ska ignorera de dåliga eller olyckliga sakerna i ditt liv. Det betyder helt enkelt att du bör närma dig alla situationer i livet, både bra och dåliga, med en positiv syn och effektivt tänkande. Du kan utveckla positivt tänkande i små steg varje dag. För att börja tänka positivt kan du:
- Identifiera problem som du tenderar att ha negativa tankar med och identifiera orsakerna
- Utvärdera dina tankar och känslor under dagen
- Hitta humor i varje dag-till-dag situation och låt dig själv le eller skratta när du känner dig nere
- har en hälsosam livsstil
- spendera tid på att träffa positiva människor (och håll dig borta från negativa människor så mycket som möjligt).
- var artig mot dig själv - en bra regel att göra är att undvika att tänka på dig själv på ett sätt som du aldrig skulle vilja prata med andra om.
- Försök att leta efter det positiva i negativa situationer
- visualisera en mer positiv framtid för dig själv och avgör vad du behöver göra för att det ska hända.
Öva på mindfulness. Mindfulness innebär att utveckla medvetenhet om var du är, vad du gör och hur du känner / känner i nuet. Mindfulness-övning kan minska stress, hantera ångest och depression och förbättra ditt humör.
- Fokusera på din andning. Var medveten om den fysiska känslan av varje andetag som rör sig genom näsborrarna, upp och ned i buken och känslan av dina ben och fötter på en stol eller golv.
- Försök att fokusera alla dina sinnen på vad du gör. När du äter, titta på maten ett ögonblick och lukta den. Du kanske vill röra mat med händerna så att du kan känna den med beröringen. Försök gissa hur det kommer att smaka och tugga långsamt för att njuta av att sprida det.
Följ en hälsosam kost. Maten du äter har en enorm inverkan på dina känslor. Att undvika ohälsosam mat räcker inte, du måste också ge vitaminer och näringsämnen till din kropp genom de viktigaste livsmedelsgrupperna, och undvika att äta för mycket eller för lite.
- De flesta vuxna behöver mellan 350 ml - 450 ml (1,5 - 2 koppar) 100% ren fruktjuice per dag.
- Vuxna ska äta 2,5 till 3 koppar färska grönsaker per dag.
- Välj fullkorn över raffinerade korn. Vuxna behöver mellan 170 och 220 gram fullkorn per dag, beroende på din ålder, kön och aktivitetsnivå.
- Ät en mängd olika proteinmat varje dag. Vuxna behöver vanligtvis mellan 140 och 180 gram magert protein, inklusive skaldjur, fjäderfä / ägg, tofu, bönor och nötter.
- Välj mejeriprodukter med låg fetthalt eller fetthalt, inklusive obehandlad mjölk, yoghurt, ost eller sojamjölk. Vuxna behöver vanligtvis cirka 700 ml mejeriprodukter per dag.
- Drick tillräckligt med vatten. Den allmänna riktlinjen för människor som lever i tempererade klimat är att män behöver dricka 3 liter vatten om dagen och kvinnor ska dricka 2,2 liter. Men om du lever i ett varmt klimat eller om du har en aktiv livsstil (speciellt om du tränar regelbundet), bör du öka ditt vattenintag för att kompensera för vattenförlusten. svettas.
Hantera stress i livet. Du kan inte undvika en stressig situation, men du kan hitta sätt att lindra den. Du kan använda avslappningstekniker, som meditation, visualisering, tai chi, yoga och djupandning.
- Öva djupandning genom att andas in och ut från membranet (under revbenen) istället för att andas grunt i bröstområdet. Försök att utveckla mönster för djup andning, som att andas långsamt i 5 räkningar, hålla andan i 5 sekunder och andas långsamt i 5 sekunder.
- Öva på att meditera genom att sitta bekvämt och borta från distraktioner. Använd djupandningstekniker och försök att fokusera enbart på din andning, släppa några tankar som går i ditt sinne utan att bedöma eller fokusera på dem.
- Använd visualisering för att lugna ditt sinne och skapa ett bättre humör för dig själv. Kombinera djupandning och tänk på något lugnande, som en avkopplande plats eller situation.
Odla en hälsosam livsstil. Förutom att ha en hälsosam kost måste du också leva en hälsosam och aktiv livsstil. Hur du tar hand om din kropp under de tidiga och mellersta åren av livet kan ha stor inverkan på din hälsa senare i livet.
- Träna regelbundet. Många experter rekommenderar att du avsätter minst 150 minuter per vecka för måttlig aerob aktivitet, eller minst 75 minuter per vecka för ansträngande aerob aktivitet. Försök att använda styrketräningsövningar (som att lyfta vikter eller använda vikter) minst två gånger i veckan för att skapa en välbalanserad träningscykel.
- Undvik att röka, och om du är en nuvarande rökare, sluta. Du kan använda tobaksavbrottsprodukter som nikotintuggummi eller plåster och kan vara till stor hjälp om du går med i en supportgrupp eller söker hjälp från en vän / släkting. .
- Öva säker sex genom att alltid komma ihåg att använda kondomer och bör inte ha sex urskillningslöst, bara upprätthålla en "monogam" relation.
annons

Metod 2 av 4: Hitta syfte i livet

Bestäm vad du värdesätter mest. Alla har viktiga saker i sina liv, men vad värdesätter du mer än någonting annat? Tänk inte på konkret materia. Fokusera istället på vad du vill ha i livet och kan forma din mening och syfte. Några vanliga faktorer som har värde i meningsfullt liv inkluderar:
- tro
- familj
- vänskap / förhållande med andra
- sympati
- Forte
- generositet / hjälp till andra
Sök efter en karriär som kan utmana dig. Personlig tillväxt kan ge dig en stark känsla av din egen mening och ambition. Ett av de bästa och mest kompletta sätten att uppnå detta är att hitta en karriär som utmanar dig att utveckla dig själv.
- Ta reda på vad dina passioner är. Du kan starta den här processen genom att testa ditt eget värde. Uppskattar du sympati och generositet? Kanske en karriär som innebär att hjälpa andra kommer att känna sig full av uppfyllelse.
- Skjut dig ut ur din komfortzon. Bara för att du mår bra på ditt jobb betyder inte att du får tillfredsställelse eller verklig uppfyllelse av det. Du bör hitta sätt att driva din passion genom volontärarbete, och om du gillar det kan du ta reda på om det finns ett sätt att göra det till ett heltidsarbete. eller inte.
- Att ha ett bra jobb skapar en stark vilja och ger en känsla av uppfyllelse mer än vad pengar kan göra. Naturligtvis måste du också vara ekonomiskt stabil, men att leva ett liv med syfte blir viktigare än att uppnå meningslös rikedom.
Överväg att driva ditt andliga liv. För många människor kan andligt liv betyda religiöst liv, men andligt liv kräver inte att du går med i någon religiös organisation. Det är helt möjligt att leva ett andligt liv utan att behöva gå med i någon religion, men många tycker att religion ger dem en känsla av uppfyllelse.
- Reflektera över dig själv varje dag. Lär dig hur du kontrollerar och tar ansvar för dina tankar, ord och handlingar.
- Hitta sätt att öka din empati för andra. Försök att hjälpa andra när det behövs, oavsett situation.
- Försök att upprätthålla positivt hopp och attityd, även i stressiga eller svåra situationer.
- Nedsänkt i naturen. Den naturliga världen är extremt lugnande och många människor tycker att det är en känsla av lycka att vara i den. Du bör försöka gå i skogen och beundra landskapet när du är utomhus. Du kan också ta naturen till din miljö genom att plantera en trädgård eller plantera blommor i ditt hem eller din trädgård.
Nå ut till samhället. Att vara i ett samhälle är viktigt för din mentala hälsa. Det kan också hjälpa till att forma syfte och mening i ditt liv. Även introverts tycker ofta att det att vara en del av ett stort samhälle känns tillfredsställande och ganska roligt.
- Hitta grupper med samma mål som du brinner för.
- Försök att vara frivillig för ett ändamål med likasinnade människor.
- Gå med i bokklubben. Inte bara kan du interagera med människor som delar dina intressen, men du kan också binda med dem genom vissa konstverk.
annons

Metod 3 av 4: Hantera livets utmaningar

Att möta svårigheter. Det blir lättare om du flyr istället för att möta utmaningen ansikte mot ansikte i livet. Att undvika problemet kommer dock bara att ge dig fler problem i framtiden och kan få dig att känna dig utom kontroll. Det bästa sättet att hantera livets utmaningar och svårigheter är att känna igen dem och möta dem.
- Gå inte undan när du hanterar problem. Nämn problem så snart de uppstår och erkänn att du måste vara uppmärksam på ett visst problem.
- Tänk på tider när du har haft problem tidigare. Du kommer att kunna utveckla en starkare vilja och en större känsla av ditt självförtroende. Du måste ha detta i åtanke när du närmar dig ett stort nytt problem och använda det som ett sätt att lugna dig ner.
Acceptera vad du har, inte vad du vill. Ett av de bästa sätten att känna sig nöjd med dina levnadsförhållanden (oavsett hur svårt det kan vara) är att lära sig acceptera situationens natur. Även om du kanske önskar att det kunde vara lättare (som att ha mer pengar, ett jobb eller bättre hälsa), hjälper det dig inte att fördjupa dig i saker du inte äger. Ditt nuvarande liv blev bara lättare.
- Kom ihåg att utan tuffa tider kommer du inte att kunna värdesätta de goda tiderna.
- Att acceptera ditt eget liv är det enda sättet du verkligen kan uppskatta vad du har. Visa tacksamhet till människorna i ditt liv, oavsett hur svår din nuvarande situation är.
- Var medveten om att alla har ett liknande problem på många sätt. Livet måste vara svårt, men det är på grund av din uthållighet och omsorg som livet blir roligt och meningsfullt.
Försök att se problemet som en möjlighet. Det är inte alltid lätt att förverkliga hopp i utmanande eller olyckliga situationer. Men den svåra sanningen leder ofta till en ny förståelse av dig själv, ett nytt perspektiv på livet och till och med en förnyad viljestyrka.
- Det kan vara svårt att se problemet som en möjlighet för tillväxt, men med mindfulness och övning kommer du snabbt att upptäcka att du genom att leva utmaningen faktiskt växer själv. .
- Inse och kom ihåg att livet är fullt av mening. Bara för att du kämpar (till exempel arbetslös eller förlorar en nära och kära) eller till och med lider av fysisk / medicinsk smärta (som kronisk sjukdom eller funktionshinder), Detta betyder inte att ditt liv är helt meningslöst.
- Försök att dra nytta av problemen i ditt liv för att motivera dig själv. Det är möjligt att leva med en sjukdom ger dig möjlighet att samarbeta med andra i andras medvetenhetsprocess och andra, eller så kan du till och med försöka hitta ett sätt tillsammans med andra. medicin för att bota sjukdomar.
- Vet att även om du inte kan hantera ett problem smidigt, kommer processen att möta problemet och försöka lära av dem att hjälpa dig att utveckla dig själv och bli mer självsäker. .
annons

Metod 4 av 4: Bli en bättre person

Uttryckt tacksamhet. Alla har massor av saker som de borde vara tacksamma för i livet, men i vardagens kaos är det lätt att glömma att du behöver uttrycka din tacksamhet. Att öka din tacksamhet i alla situationer och situationer i ditt liv kan hjälpa dig att må bättre och kan hjälpa dig att bygga en starkare vilja.
- Skriv ett brev till någon du uppskattar (förälder, vän, partner, etc.) och berätta för personen varför du värdesätter dem. Tack den personen för allt de har gjort för dig och låt dem veta att du uppskattar deras vänskap.
- Journal om något du är tacksam för. Naturligtvis kan du skriva om de stora sakerna i livet, men du bör också ta med din dagbok och skriva ner de små sakerna. Kanske är en perfekt bryggd varm latte på din favoritkafé det du behöver för att må bättre på en regnig, grå dag. Ofta kan de små sakerna ha stor inverkan på ditt dagliga liv.
- Ta dig tid att fokusera på de roliga platserna och alla saker du möter. Sluta göra alla dina aktiviteter för att titta på solnedgången, eller gå långsamt i parken för att njuta av färgen på bladen runt dig.
- Dela goda nyheter och glada händelser med alla i ditt liv. Forskning har visat att att dela de goda nyheterna med någon du bryr dig om kan öka glädjen och låta dina vänner gå med dig i stunder av lycka.
Identifiera och använd konstruktiv feedback. Det kan vara svårt att lyssna på vad andra tycker om din prestation, men att lära sig att identifiera och använda den konstruktiva återkopplingen du får kan hjälpa dig att utveckla dina färdigheter och anstränga dig för att få ett lyckligare liv.
- Kom ihåg att kritik kan vara konstruktiv eller tvärtom. Till exempel, om när du är klar med din presentation och någon säger att du har gjort många misstag och din presentation är tråkig är detta inte en konstruktiv kritik. . Detta är ett dåligt uttalande och ger dig inte möjlighet att förbättra din nästa presentation.
- Men om en klasskamrat säger att hon tyckte om din presentation, men ibland tycker hon är svårt att följa den för att du pratar för snabbt, är detta ett konstruktivt svar. Du får komplimanger och kan använda denna information för att förbättra dig själv i din nästa presentation.
- Om du får ett frustrerande svar, ta dig tid för dig själv innan du agerar eller säger något. Gå en promenad, ring en vän eller gör något distraherande. Vänta tills du känner dig mindre upprörd och börja tänka på hur du kan använda feedback för att förbättra dig själv.
Förlåt dig själv och andra. Förlåtelse är en av de svåraste sakerna du kan ge till den som skadar dig. Att förlåta dig själv för att göra något dåligt blir ännu svårare. Att odla ilska, förbittring eller till och med skuld kan dock skada din självmedvetenhet, din mentala hälsa och dina relationer i ditt liv.
- Någon av oss gör misstag och vi lär oss ofta av dem. Detta är den faktor som hjälper någon att bli starkare och mer uppmärksam.
- Att förlåta andra betyder inte att du måste släppa deras fel. Det betyder inte heller att du ska förvandla dig till en dörrmatta som människor kan trampa på. Det betyder helt enkelt att inse att personen (inklusive dig själv) gjorde ett misstag, hoppas att personen kommer att lära sig och släppa ilska och förbittring. arg.
- Det är lättare att förlåta andras misstag än att förlåta sig själv. Du borde inte tänka på dig själv till orättvisa standarder. Acceptera att du ger ditt bästa och försök lära dig av dina misstag.
Odla empati. Att leva med medkänsla hjälper dig att bli en bättre vän, en mer uppmärksam person och en lyckligare person. I själva verket har många studier visat att visa äkta sympati och kärlek för andra också kan ge dig en djupare förståelse för hur och varför andra lever och tänker.
- Sätt dig själv i någon annans skor. Din upplevelse skiljer sig inte så mycket från alla andra, och alla längtar efter lycka, hälsa och tillgivenhet.
- Uttrycker värme, humor och vänlighet med människor runt omkring.
- Försök att le till den andra personen.Ett leende kan vara den lilla motivationen andra behöver för att få igenom svåra stunder.
- Alla har hinder som de måste övervinna. Vi lär oss av vardagen, så det är helt naturligt att göra misstag.
- Uttryck en inställning av uppriktig tacksamhet till andra. Det handlar inte bara om att vara tacksam när någon gör något bra för dig. Lär dig hur du uppskattar tålamod, kärlek och ansträngning från alla i ditt liv, inklusive de som arbetar med dig eller för dig.
annons

Råd

Att leva ett lyckligt liv kanske inte är lätt för dig. Du kommer antagligen behöva ansträngning och medvetenhet om många saker. I slutändan kommer emellertid processen att vara helt värt din ansträngning.
Sträva efter att förbättra varje dag för ett lyckligare liv. Så småningom kommer det att bli en vana och det blir lättare.
Med vänliga hälsningar och tacksamhet för alla i livet. Ta en titt på alla de goda sakerna och de snälla människorna i livet och kom ihåg att livet är fantastiskt om du har rätt attityd och stöd.