Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Är din kopp halvfull eller halvfull? Hur du svarar på frågor kan återspegla din syn på livet, din inställning till dig själv och definiera om du är optimist eller pessimist - till och med påverkar din hälsa. Alla har upp- och nedgångar i livet, men man visar att en positiv syn har en signifikant positiv effekt på människans livskvalitet och fysiska och mentala välbefinnande. Optimism anses också vara en nyckelfaktor för att hantera stress. Att vara optimistisk betyder inte att man ignorerar livets utmaningar eller svårigheter, utan att ändra hur man närmar sig dem. Om du är en pessimist om världen kan det vara svårt att omorientera din syn, men du kan ändå förstärka det positiva i ditt liv med lite tålamod och uppmärksamhet.

Steg

Del 1 av 2: Lär dig att vårda dina känslor

1. 

   
   
   Känn igen det goda och det dåliga i ditt liv och reflektera över hur de påverkar dig. Att vara optimistisk betyder inte att du måste känna dig "glad" hela tiden. Det är faktiskt inte en bra idé att försöka tvinga dig själv att känna dig lycklig i potentiellt smärtsamma situationer. Fördjupa dig istället i alla känslor i ditt liv och acceptera att både positiva och negativa känslor är en naturlig del av mänsklig upplevelse. Att försöka undertrycka vissa känslor kan orsaka extrem smärta. Att inte fokusera specifikt på vissa typer av känslor kan faktiskt hjälpa dig att anpassa dig och vara mer proaktiv i oväntade framtida situationer. Detta hjälper dig att öka din förmåga att vara optimistisk och motståndskraftig inför oförutsedda omständigheter.
   • Med tiden kan negativa känslor bli en villkorlig vana. Skyll inte på dig själv för negativa känslor och föreningar. Kritik hjälper inte eftersom den inte ser i riktning mot din tillväxt; det såg tillbaka och in i vad som hände.
   • Fokusera istället på att märka när negativa känslor uppstår. En journal kan hjälpa dig att göra detta. Spela in tider när du har negativa känslor eller tankar, undersök sedan dess sammanhang och utforska alternativa sätt att reagera på situationen.
   • Föreställ dig till exempel att en person skär av bilens framsida på vägen. Du svarar genom att bli arg, tuta ditt bilhorn och kanske skrika till den andra personen trots att de inte kan höra dig.Du kan skriva i din dagbok vad som hände och vad ditt omedelbara svar var. Döm inte dig själv som "rätt" eller "fel", skriv bara ner vad som hände.
   • Titta sedan tillbaka och tänk på vad du skrev. Stämmer ditt svar med dina värderingar och den typ av person du vill vara? Om inte, vad mer kunde du ha gjort? Vad tror du att du faktiskt reagerar på? Kanske är du inte riktigt arg på den föraren; kanske hade du bara en dag med tryck och tillät dig att tömma din ilska på någon.
   • Ser fram emot när du skriver dessa saker. Använd inte det som en plats att njuta av negativa känslor. Tänk på vad du kan lära dig av upplevelsen. Vad kan du ta för att bli mogenare? Kan upplevelsen användas som en upplevelse för andra tider? Om du stöter på en liknande situation nästa gång, hur kommer du att reagera på din tro på dina värderingar? Att inse att du reagerar ilsket bara för att du har haft en tung dag kommer att hjälpa dig att förstå att alla gör misstag, och det kan också göra dig mer sympatisk för andra om någon blir arg nästa gång med dig. Har en uppfattning om hur du är vilja Att reagera på negativa situationer kan hjälpa dig under svåra stunder.

2. 

   
   
   Öva på mindfulness. Mindfulness är en viktig del av optimism eftersom det uppmuntrar dig att fokusera på att känna igen dina känslor i nuet utan att bedöma dem. Ofta uppstår negativa reaktioner när vi försöker kämpa med våra känslor, eller när vi låter oss vara känslomässigt blinda och glömmer att vi kan kontrollera hur vi reagerar på våra känslor. dessa känslor. Att fokusera på din andning, acceptera din kropp och dina känslor och lära av dina känslor snarare än att förneka dem kan hjälpa dig att bli bekväm med dig själv, vilket är en viktig faktor. när negativa känslor uppstår.
   • Mindfulness-meditation har visats i många studier för att hantera ångest och depression. Det kan faktiskt omprogrammera hur din kropp reagerar på stress.
   • Hitta medvetenhetskurser i ditt samhälle. Du kan också söka online efter meditationsorienterade klasser, till exempel UCLA Mindful Awareness Research Center eller BuddhaNet. (Och naturligtvis finns det många bra handledning på Wikihow.)
   • Du behöver inte spendera mycket tid på att öva meditation för att se dess effekter. Bara några minuter om dagen kan hjälpa dig att bättre förstå och acceptera dina känslor.

3. 

   
   
   Identifiera om dina inre monologer är optimistiska eller pessimistiska. Inre monolog är en viktig indikator på din tendens att vara optimistisk eller pessimistisk om hur du ser på ditt liv. Tillbringa en dag med att lyssna på dina inre röster och tänk på hur ofta följande typer av negativa monologer dyker upp:
   • Överdriv de negativa sidorna av situationen och borsta bort alla positiva saker i situationen.
   • Skyll dig själv medvetet för eventuella negativa situationer eller händelser.
   • Väntar på det värsta i någon situation. Till exempel när ett kafé "inte behöver parkera" dricker du felaktigt beställer du och sedan tror du automatiskt att hela dagen blir din katastrofdag.
   • Du ser saker som antingen bra eller dåliga (kallas även polarisering). Det finns inget utrymme i dina ögon.

4. 

   Hitta de positiva sakerna i ditt liv. Det är viktigt att omdirigera din inre monolog för att fokusera på de positiva aspekterna av dig personligen och världen omkring dig. Medan positivt tänkande bara är ett steg mot att bli en riktig optimist, kan effekterna av positivt tänkande vara mycket viktiga både fysiskt och mentalt. Till exempel:
   • Ökad livslängd
   • Minska sannolikheten för depression
   • Minska graden av sorg
   • Förbättra immunförsvaret
   • Var starkare fysiskt och mentalt
   • Minska risken för dödsfall på grund av hjärt-kärlsjukdom
   • Ha bättre hanteringsförmåga under svåra tider och stressiga tider.

5. 

   Kom ihåg att sann optimism skiljer sig från blind optimism. Blind optimism uppstår när en person tror att inget dåligt kan hända. Detta ses ofta som lättlöst och naivt och kan leda till frustration eller till och med fara. Sann optimism stänger inte dina ögon för utmaningar eller låtsas att negativa känslor och upplevelser inte finns. Den känner igen dessa utmaningar och säger, "Jag kan övervinna dem alla!"
   • Beslutet att hoppa fallskärmshopp utan att ens studera eller leta efter information om ämnet eftersom "allt kommer att bli bra" är ett exempel på blind (och farlig!) Optimism. Det är orealistiskt och inte medvetet om att du måste arbeta hårt för att övervinna hinder. Ett sådant beslut kan sätta dig i fara.
   • En sann optimist kommer att lära sig fallskärmshoppning och erkänna att det är en komplex sport som kräver noggrann träning och vård. I stället för att bli avskräckt av mängden arbete som ska göras, sätter optimisten ett mål ("fallskärmshopplektioner") och försöker sedan arbeta mot det målet med förtroende för att de kommer att göra det.

6. 

   Skriv varje dag positiva bekräftelser varje dag. Att skriva ut korta uttalanden kan hjälpa oss att tro på den potentiella kraften i den handling vi vill utföra. Anteckna några bekräftelser som påminner dig om vad du försöker ändra i din världsbild. Placera den på platser du kan se varje dag, till exempel på badrumsspegeln, inuti din garderob, på din dator och till och med på badrumsväggen. Exempel på dessa uttalanden kan vara:
   • "Inget är omöjligt".
   • "Omständigheter skapar mig inte, men jag skapar min situation".
   • "Det enda jag kan kontrollera är min inställning till livet."
   • "Jag har alltid ett val."

7. 

   Undvik att jämföra dig själv med andra. Människor faller lätt i svartsjuka, men det leder ofta bara till negativt tänkande. ("De har mer pengar än jag", "Hon sprang snabbare än jag"). Glöm inte att det alltid finns människor värre än så. Undvik negativ jämförelse med andra och fokusera på det positiva. Det finns studier som tyder på att klagande attityder ofta är kopplade till depression och ångest.
   • Att visa tacksamhet i vardagen kan vara ett bra sätt att frigöra sig från vanan med negativa jämförelser. Skriv tackbrev till alla i ditt liv eller berätta för dem direkt. Att fokusera på dessa positiva faktorer i ditt liv kan förbättra ditt humör och dina känslor av lycka.
   • Överväg att skriva tacksamhet. Forskning har visat att människor som skriver några rader i veckan om de senaste händelserna som gör dem tacksamma tenderar att vara mer optimistiska och mer nöjda med sina liv i allmänhet.

8. 

   Sträva efter att förbättra hur du ser ett eller två områden i ditt liv. Pessimism härrör ofta från känslor av hjälplöshet eller brist på kontroll. Identifiera en eller två huvudaspekter i ditt liv som du vill ändra och arbeta hårt för att förbättra dem. Detta hjälper dig att återställa förtroendet för din egen styrka och förmåga att påverka förändringar i ditt dagliga liv.
   • Se dig själv som en orsak, inte en konsekvens. Optimister tror ofta att negativa händelser eller situationer kan övervinnas med sina egna ansträngningar och förmågor.
   • Börja smått. Tror inte att du måste göra allt på en gång.
   • Positivt tänkande kan leda till positiva resultat. En studie visade att att lära basketspelare att tänka att positiva resultat - som fria kast - beror på deras förmåga och negativa resultat på grund av bristande ansträngning förbättrar prestanda. deras senare betydligt.

9. 

   Le så mycket du kan. Studier har visat att ett ljust leende på dina läppar faktiskt kan göra dig lyckligare och mer optimistisk om nuet och framtiden.
   • I en studie tyckte försökspersoner att hålla en penna i munnen (så att deras ansiktsrörelser ser ut som skratt) tyckte att tecknad film var roligare än andra kände. De visste inte att det bara var leendet som drev deras reaktion. Att medvetet byta ansiktsmuskler för att återspegla en positiv känsla skickar en liknande signal till din hjärna och höjer ditt humör.
   annons

Del 2 av 2: Främja optimismens ursprung

1. 

   Inse hur du ansluter till världen omkring dig. Optimism föds inte bara i hjärnan och strålar ut; den växer mellan dig och den värld där du bor. Lär dig att identifiera de aspekter som du inte är nöjd med i din miljö och lägg sedan tid och ansträngning på att ändra dem.
   • Sträva efter att förändra världen till det bättre på konkreta sätt, steg för steg, kanske i form av att delta i en social rättvisa rörelse eller en politisk sak som du anser vara viktig för dig. .
   • Du bör dock komma ihåg att det finns en mängd kulturer runt om i världen, och din egen kultur är bara en av dem. Ta inte stereotypen att din kultur eller ditt sätt att göra saker är överlägsen eller unik. Respektera världens mångfald, försök att hjälpa andra enligt deras förhållanden, och du kommer att se skönhet och positivitet i många saker.
   • I mindre utsträckning kan till och med bara omorganisera specifika föremål som inomhusmöbler hjälpa till att bryta ner gamla och meningslösa stilar och beteenden, så att du kan skapa något nytt. . Det finns många studier som har visat att det är lättare att bryta en vana om man ändrar de gamla vägarna, eftersom det aktiverar nya områden i hjärnan.
   • Detta går hand i hand med att lära sig att acceptera och uppleva olika nivåer av känslor, eftersom du inte kan testa något du aldrig behöver möta. Istället för att försöka analysera dina känslor onödigt på ett detaljerat sätt när du lever dina gamla vanor dag för dag, experimentera med varje interaktion och försök hitta sätt att förbättra miljön du delar med andra. .
   • Bygg mål och förväntningar för framtiden genom dina specifika interaktioner med människor och miljön. På så sätt kan du undvika orealistiska förväntningar på dig själv och andra.

2. 

   Föreställ dig hur ditt liv skulle vara utan det positiva. Denna övning utformades av forskare vid Berkeley; De rekommenderar att du avsätter 15 minuter per vecka för träning. Att föreställa sig ditt liv utan något du älskar eller värdesätter kan hjälpa dig att odla optimism, eftersom det motverkar den implicita tendensen att tro att de goda sakerna i livet är "självklart". När du kommer ihåg att alla positiva saker som händer är vår tur, och sådana saker inte är oundvikliga, kommer en positiv tacksamhetsattityd att växa i dig.
   • Börja med att fokusera på en positiv händelse i ditt liv, som en prestation, en resa eller något som betyder något för dig.
   • Kom ihåg en händelse och tänk på omständigheterna som gör att den kan hända.
   • Att tänka på saker kan ha vänt i en annan riktning under dessa omständigheter. Till exempel, då kanske du inte lär dig språket du tog den här resan för, eller den dagen kanske du inte läste tidningen som meddelade de lediga jobb som du nu älskar.
   • Skriv ner alla fakta och beslut som kan ha gått i den andra riktningen som hindrade den goda händelsen från att inträffa.
   • Föreställ dig hur ditt liv skulle ha varit om den händelsen inte hade hänt. Föreställ dig vad du skulle sakna om du inte hade alla andra bra saker efter det.
   • Minns att händelsen faktiskt hände. Ruminera om de positiva saker som det kan ge ditt liv. Låt oss säga att saker inte gör det vissa måste ha hänt och gav dig denna glada upplevelse.

3. 

   Hitta ljusa fläckar. Den naturliga mänskliga tendensen är att uppmärksamma de oönskade sakerna i livet snarare än de saker som pågår. Bekämpa denna trend genom att granska en negativ händelse och hitta det "positiva" i den. Forskning har visat att denna förmåga är en viktig del av optimism, och det kan också hjälpa dig i tider av stress, depression och i relationer med andra. Försök att göra detta i 10 minuter om dagen i tre veckor, och du kommer att bli förvånad över hur mycket mer optimistisk du är.
   • Börja med att lista 5 saker som på något sätt får dig att må bra i ditt liv just nu.
   • Tänk sedan på en oplanerad händelse som orsakade dig smärta eller frustration. Anteckna situationen kort.
   • Att hitta tre saker om situationen kan hjälpa dig att se "tur i tur".
   • Tyvärr har din bil tyvärr ett problem som gör att du kommer sent till jobbet eftersom du måste åka buss. Detta är ingen trevlig situation, men du kan tänka på följande ljuspunkter:
     • Du har träffat nya människor på en buss som du normalt inte skulle interagera med.
     • Du har en buss, inte en taxi som kostar dig mer pengar.
     • Din bil kan fortfarande repareras.
   • Se till att du hittar minst tre positiva, oavsett hur små. Detta hjälper dig att bli mer kompetent när det gäller att ändra hur du tolkar och reagerar på situationer.

4. 

   Ta dig tid till aktiviteter som får dig att skratta. Låt dig skratta. Den här världen är full av roliga saker, fördjupa dig i den! Titta på en komedi på TV, gå till en komedi, köp en serietidning. Alla har olika humor, men fokusera på saker som får dig att skratta. Ta initiativet att ta ett leende åt dig själv minst en gång om dagen. Glöm inte, skratt är en naturlig stressavlastare.

5. 

   Välj en hälsosam livsstil. Optimism och positivt tänkande är nära relaterade till motion och fysisk hälsa. I själva verket har fysisk träning visat sig vara en stämningsförstärkare tack vare de endorfiner som släpps ut när du rör dig din kropp.
   • Gör en fysisk aktivitet minst tre gånger i veckan. Fysisk aktivitet behöver inte utövas i gymmet. Du kan ta hunden en promenad, använda trappan på jobbet istället för hissen. Varje typ av fysisk träning kan hjälpa dig att förbättra ditt humör.
   • Begränsa humörförändrande ämnen som stimulanser och alkohol. Studier har visat en stark koppling mellan pessimism och missbruk och / eller alkohol.

6. 

   Bo hos vänner och familj som lyser upp ditt humör. Spela smink med dina barn eller gå på en konsert med din syster. Att umgås med andra är ofta ett utmärkt sätt att minska avstånd och ensamhet, vilket är faktorer som orsakar pessimism eller skepsis.
   • Se till att influenserna i ditt liv är positiva och stödjande. Inte alla människor du möter i livet har samma sätt att tänka och förvänta dig som du gör, och det är helt normalt. Men om du upptäcker att någons attityder och beteenden har en negativ inverkan på din, överväga att lämna personen. Mänskliga känslor är "smittsamma" och vi påverkas ofta av känslor och attityder hos dem omkring oss. Negativa människor kan öka dina stressnivåer och göra dig skeptisk till din förmåga att hantera stress på ett hälsosamt sätt.
   • Tveka inte att experimentera med relationer. Du vet aldrig hur värdefull en person kan ge dig livet, oavsett hur olika de är från dig. Du ser det som en form av interpersonell gravitation. Det är viktigt att hitta en harmonisk kombination av människor för att odla en optimistisk syn på framtiden.
   • Att ändra humör betyder inte att du ändrar din personlighet. Att vara optimist betyder inte att vara extrovert. Du behöver inte vara extrovert för att vara optimistisk.Att försöka vara någon annan kan faktiskt göra att du känner dig tom och ledsen istället för optimistisk.

7. 

   Var aktiv i att hantera människor. Optimism är smittsam. Att visa positiva och medkännande interaktioner med andra är inte bara bra för dig utan det kan också skapa en "krusningseffekt" när människor uppmuntras att införa optimism hos många människor. Mer. Detta förklarar varför välgörenhetsarbete och volontärarbete länge har ses som en viktig faktor för att förbättra humöret. Oavsett om det handlar om att köpa en kopp kaffe till en främling eller att hjälpa jordbävningsoffer i ett annat land, kommer positiviteten i dina handlingar gentemot andra att belönas med ökad optimism. .
   • Volontärarbete ses som ett naturligt sätt att öka din självkänsla och självkänsla, vilket kan hjälpa till att bekämpa känslor av pessimism och hjälplöshet.
   • Att erbjuda och tjäna andra kan också få dig att må bra om ditt bidrag till denna värld. Detta gäller särskilt om du är personligen närvarande snarare än anonymt eller bidrar online.
   • Volontärarbete kan hjälpa dig att få nya vänner och skapa nya kontakter, och att vara mitt i en positiv gemenskap kan öka optimismen.
   • Att le mot främlingar är kulturellt. Amerikansk kultur anser till exempel ofta att le vänligt, men rysk kultur ser det med misstänksamhet. Le gärna till andra offentligt, men förstå att de kan ha andra vanor än dig och bli inte upprörd om de inte svarar (eller ens verkar förvirrade). .

8. 

   Inse att optimism är cyklisk. Ju mer du tänker och agerar positivt, desto lättare blir det för dig att förbli optimistisk i ditt dagliga liv. annons

Råd

• Alla är ibland svaga. Du kan snubbla och återvända till dåliga vanor ibland, men kom ihåg tidigare positiva känslor och säg dig själv att positiva känslor fortfarande är inom räckhåll. Glöm inte att du inte är ensam. Nå stöd och få tillbaka positivt tänkande.
• Titta i spegeln och le. Enligt teorin för ansiktsigenkänning kan detta hjälpa dig att behålla din lycka och ditt positiva flöde av tänkande.
• Var uppmärksam på både det positiva och det negativa, eller för-och nackdelar i en situation. Men fokusera på det positiva.
• Om du försöker vara optimistisk om en viss händelse - som att college skickar ut erbjudanden, försök att fokusera på det resultatet. Vad händer om du inte får ett positivt resultat? Kanske erbjuds du antagning av en annan skola som blir ännu bättre på lång sikt, eller så lär du dig något.

Varning

• Blanda inte pessimism med depression. Depression kan vara ett allvarligt medicinskt tillstånd, och i detta fall bör du söka professionell rådgivning om du tror att du har några tecken på det.