Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Livets mening är något som skapas av dina egna tankar och handlingar. Fråga alltid dig själv vad du kan lära dig, hur du går framåt och sluta skylla på andra när saker går fel. Hur du kan leva "till det bästa" är helt upp till dig. Här är några tips för att komma igång.

Steg

Del 1 av 3: Definiera dig själv

1. 

   Inse att livet är en resa, inte en destination. Detta kan låta kliché men helt korrekt: processen är viktigare än resultatet. Att leva ditt bästa är en process du måste spendera hela livet på. Bli inte avskräckt när det tar tid att lära sig nya saker eller misslyckas. Dessa är uppenbara i livet.

2. 

   
   
   Var ärlig mot dig själv och andra. Att ljuga försvinner energi och glädje. När vi bedrar oss själva hindrar vi oss från att lära oss och växa. När vi bedrar andra skadar vi förtroende och intimitet.
   • Jag ljuger av många anledningar. Forskning har visat att vi ibland ljuger för att vi är avundsjuka eller vill skada andra. Många gånger ljuger vi av rädsla för att bli sårade när vi avslöjar sanningen eller rädslan för en konfrontation. Det är svårt att vara ärlig mot dig själv, men bara genom att göra det kan du leva ditt liv till fullo.

3. 

   
   
   Lär dig att acceptera dig själv. Vi spenderar ofta tid på att titta på ogillar av oss själva, de saker vi vill ändra. Att spendera all din tid på att fokusera på vad du inte gillar eller vad som hände tidigare betyder att du inte kan fokusera på framtiden. Bestäm dig för att lära dig att älska dig själv för tillfället.
   • Lista dina styrkor. Vad är du bra på? De kan vara stora prestationer, som att uppfinna ny teknik eller "vardagliga" färdigheter som att vara vänliga med människor. Att fokusera på styrkor kan hjälpa dig att fortsätta utveckla dem utan att glömma negativa tankar om dig själv som "förlorare".

4. 

   
   
   Bestäm dina standarder. Dina kärnvärden är övertygelserna som formar vem du är och hur du lever ditt liv. De kan vara andliga övertygelser eller helt enkelt en djup tro på dig. Att reflektera över dina standarder hjälper dig att ställa in mål som överensstämmer med dina standarder. Du kommer att känna dig nöjd och glad att leva upp till dina standarder.
   • Kämpa för det du tror på och låt inte andra påverka dig. Du kan göra detta och ändå vara öppen för andras åsikter, eftersom de kan överraska dig.

5. 

   Bekämpa negativa tankar. Ibland förvirrar samhället självkritik för självförbättring. Studier visar dock att ju hårdare du är mot dig själv, desto mer sannolikt kommer du att göra det med andra. Negativt tänkande och självkritik hjälper dig inte att göra framsteg eller uppnå dina mål. Försök istället vara snäll och tolerant mot dig själv.
   • Om du till exempel ständigt skyller på dig själv för dina egna misstag och ogillar, måste du vara påståendefull och motsätta dig ovanstående med en positiv inställning. Byt ut "Jag är ett misslyckande" -tänkande med "Det går inte lika bra som jag förväntade mig att de skulle vara." Jag kommer att tänka på andra sätt att hantera det.
   • Försök att tänka logiskt om din självkritik. Människor kritiserar sig ofta lätt. Nästa gång du befinner dig för sträng mot dig själv, försök hitta rätt svar på kritiken. Om du till exempel säger till dig själv: "Jag är dum, jag förstår inte alls och alla i klassen är smartare än jag", kontrollera den tanken logiskt. Är människor verkligen smartare än du, eller blir de bara bättre förberedda? Är din prestation i klassen för att du är mindre intelligent (mindre troligt) eller för att du inte förberedde lektionen? Studerar du effektivt? Dra nytta av en handledare? Att analysera allt logiskt hjälper dig att hitta din självförbättring steg för steg är inte sänka dig själv.

6. 

   Vara rörlig. En av anledningarna till att vi känner oss deprimerade är att vi förväntar oss att allt ska vara detsamma, men livet är fullt av förändringar. Låt dig förändras och växa, och lär dig att anpassa dig till nya situationer och utmaningar.
   • Att främja positiva känslor, som glädje och positivitet, hjälper till att utveckla flexibilitet.
   • Ta reda på dina egna vanor när du svarar på händelser och situationer. Bestäm vad som är bra och vad som inte är. Detta hjälper dig att korrigera olämpliga svar och lära dig att anpassa dig. Inte bara kommer du att bli bättre, utan också interagera bättre med andra.
   • Se "negativa" situationer som ett sätt att få erfarenhet. Att tänka negativt om tidigare "misslyckanden" om och om igen kan göra dig besatt. Istället för att se utmaningar eller hinder som negativa, använd dem som möjligheter att lära dig och förbättra dig själv.
   • Till exempel sa den berömda affärsmannen Steve Jobs en gång ”att få sparken från Apple var det bästa som hände mig. Återigen ersattes framgångsbördan med början, osäker på allt. Det frigör mig, sätter mig i en av de mest kreativa tiderna i mitt liv. J.K. Rowling, författaren till Harry Potter-serien, sa en gång att misslyckande är alla utopiska fördelar du måste dra nytta av istället för att frukta det.

7. 

   Ta hand om din kropp. En viktig del av att leva till fullo är att ta hand om din kropp. Du äger bara en kropp, så se till att den kan följa med dig på din upptäckts- och inlärningsresa.
   • Äta nyttigt. Undvik mat som innehåller mycket socker och utan kalorier. Ät mycket färsk frukt, gröna grönsaker, komplexa kolhydrater och magra proteiner. Men misshandla inte dig själv; Ibland kan du njuta av en tårta eller ta ett glas vin.
   • Drick tillräckligt med vatten. Män ska dricka 13 koppar (3 liter) vatten per dag. Kvinnor ska dricka 9 koppar (2,2 liter) vatten per dag.
   • Träna. Forskning har visat att regelbunden träning gör dig friskare, lyckligare och mer optimistisk. Du bör spendera 150 minuter i veckan på aeroba övningar med medelintensitet.

8. 

   Lär dig uppmärksamhet. Att öva mindfulness kan hjälpa dig att leva ditt liv till fullo genom att fokusera på vad som händer just nu. Mindfulness är rotad i buddhismen och förhindrar dömande upplevelser och uppmuntrar dig att acceptera deras natur.
   • Du kan inte leva till fullo om du är upptagen med det förflutna och framtiden. Lär dig att vara uppmärksam på vad som händer just nu hjälper dig att oroa dig mindre för det förflutna och framtiden.
   • Det finns många sätt att lära sig mindfulness, inklusive mindfulness meditation och spirituella studier. Yogaövningar eller tai chi innehåller också mindfulness.
   • Några av fördelarna med mindfulness är: förbättrad fysisk och mental hälsa, minskad stress, god kommunikation med andra, ökad medvetenhet om saker.

9. 

   Sluta tänka "Jag borde vara det här, jag borde vara det". Detta är en term som myntades av psykologen Clayton Barbeau. Det återspeglar människors tendens att berätta för sig själva vad man "måste" göra även när det inte matchar deras mål och värderingar. Uttalandet "borde" kan orsaka mycket missnöje och sorg. Att begränsa denna åtgärd kan hjälpa dig att leva ett fylligare liv.
   • Tänk till exempel på följande uttalande "Jag borde": "Jag borde gå ner i vikt". Varför känner du så? För att du strävar efter att vara i god form? Eftersom du rådfrågade din läkare och gick med på att du måste vara friskare? Eller har någon sagt till dig att du "borde" gå ner i vikt? Allmänna mål är hälsosamma och fördelaktiga Bra Skadan beror helt på anledningen till att du vill uppnå den.
   • Att sluta tänka "Jag borde" betyder inte att du inte sätter mål. Du sätter upp mål eftersom de är meningsfulla för vän men inte enligt andras önskemål.
   annons

Del 2 av 3: Gå din väg

1. 

   Gå ut ur din komfortzon. Forskning visar att om du vill lyckas måste du komma ut ur din komfortzon. Detta kallas "optimal ångestcykel". Ju mer du är redo att utmana dig själv, desto bekvämare blir du att ha nya upplevelser.
   • Att ta risker är läskigt eftersom vi inte kan vara bekväma med misslyckande. Alla är rädda för risker på kort sikt. Men de som inte tar risken senare kommer ofta att ångra det.
   • Att gå ut ur din komfortzon kan hjälpa dig att utveckla den flexibilitet du behöver för att hantera oväntade livshinder.
   • Börja smått och växa dig. Gå till restaurangen utan att förhandsgranska den på Yelp. Ta en överraskningsutflykt med din partner. Försök att göra saker du aldrig har provat förut.

2. 

   Var realistisk. Ställ uppnåbara mål baserat på dina förmågor och talanger. Tänk på varje försök att nå ditt mål. Ta varje steg på ett stabilt och säkert sätt.
   • Sätt dig meningsfulla mål, jämför inte med andra. Om ditt meningsfulla mål är att lära dig spela din favoritlåt på en gitarr, var inte ledsen om du inte kan bli gitarrrockstjärna.
   • Upprätthålla prestationsmål. För att uppnå dina mål krävs hårt arbete, engagemang och motivation. Du måste dock se till att du kan uppnå ditt mål med dina ansträngningar självObservera att du inte kan kontrollera någon annan. Till exempel är "Att bli en filmstjärna" det mål som beror på andras handlingar (företaget väljer dig som skådespelare, människorna som går på filmerna du spelar i, etc.). Men "Att delta i auditions på så många filmer" var målet vän kan styras. Även om du inte får rollen kan målet ändå betraktas som framgångsrikt eftersom du har åstadkommit vad du tänkt göra och gjort vad du vill.

3. 

   Acceptera att bli skadad. När du lever ditt liv till fullo, omfamnar du möjligheter.Du strävar efter vad du vill, fattar ett beslut och accepterar resultaten. Men ibland går det inte som du förväntar dig. Att acceptera att bli skadad när saker inte går som planerat är viktigt för att uppleva livet fullt, öppet och ärligt.
   • Skada hjälper dig att vidta åtgärder inom alla delar av ditt liv. Om du är rädd för att öppna upp och vara ärlig mot andra eftersom det kan skada dig själv, kan du inte utveckla en riktigt stark relation. Om du är rädd att ta chanser eftersom de kanske inte lyckas kommer du att ångra det.
   • Ta exemplet med Myshkin Ingawale, en uppfinnare som vill utveckla teknik för att minska barndödligheten på landsbygden i Indien. Ingawale talar ofta om 32 av hans misslyckanden med att genomföra denna forskning. Först den 33: e gången lyckades han. Att vara villig att skadas och ta risker och misslyckanden är det som gav honom denna framgång och räddade många liv.

4. 

   Hitta möjligheter till lärande. Var inte nöjd med sakerna i livet. Måste vara aktiv och leva till fullo. Överväg alltid vad du lär dig av livssituationer. Detta hjälper dig att stoppa stressen att möta utmaningar och att fokusera på att gå framåt utan att se tillbaka.
   • Att lära sig nya saker hjälper hjärnans fokus. När du tar initiativet till att ställa frågor och utforska saker känner du dig mer mentalt och känslomässigt bekvämt.

5. 

   Öva tacksamhet. Tacksamhet är inte bara en känsla; Det är ett sätt att leva som kräver aktiv träning. Forskning visar att öva tacksamhet hjälper dig att leva ett hälsosammare, lyckligare och mer positivt liv. Tacksamhet kan hjälpa dig att övervinna tidigare fobier och stärka dina relationer med andra. Var tacksam för de saker du går igenom varje dag. Visa tacksamhet till familj, vänner och viktiga människor. Dela och uttrycka kärlek medan du kan. Ditt liv blir mer uppfyllt när du tar initiativ till att visa din tacksamhet.
   • Njut av stunden. Människor har en dålig vana att fokusera på livets negativa sidor och ignorera de vackra och optimistiska omgivningarna. Ta dig tid att erkänna och njuta av de vackra stunderna i vardagen. Tänk på upplevelser som är viktiga för dig. Intresserad av lycka i livet. Du kan skriva ner dessa erfarenheter. Bara något så litet som en oväntad text från en vän eller en solig morgon kan göra oss lyckliga.
   • Dela din tacksamhet med andra. Vi kan "behålla" vackra stunder i vårt minne om vi delar dem med andra. Om du ser en vacker blomma när du åker på bussen kan du sms med din bästa vän. Om din partner tvättar för att överraska dig, berätta för honom att du är glad. Att dela din tacksamhet kan hjälpa andra att känna kärlek och tenderar att söka tacksamhet i sina liv.

   

   Annie Lin, MBA
   

   Prova följande dagliga tacksamhetsövning: Ta några minuter varje dag på morgonen och före sänggåendet för att tänka på de saker du är tacksam för. Dessutom lär du dig att leva i nuet, vara nyfiken och se saker i livet, känna igen de underbara sakerna runt dig istället för att alltid sticka hörlurar och huka dig i ditt skal.

6. 

   Skriv dagbok. En journal hjälper dig att reflektera över dina mål och värderingar. Det hjälper dig också att avgöra vad som går bra och bör fortsätta. Journalföring är också ett utmärkt sätt att öva mindfulness.
   • Du bör proaktivt journalisera istället för att bara skriva ner slumpmässiga tankar och upplevelser. Istället för att spela in alla saker som händer, använd en dagbok för att återspegla de situationer du upplever. Hur reagerar du? Hur kände du dig först? Nu är det annorlunda? Vad vill du ändra om du stöter på en liknande situation?

7. 

   Skratt. Skratt är den bästa medicinen. Skratt sänker stresshormoner och frigör endorfiner, hormonet som gör människor glada. Det bränner kalorier och skickar syre genom kroppen, hjälper dig att känna dig frisk och älska livet.
   • Skratt kan vara smittsamt; När du uttrycker din glädje genom skratt kommer andra att dela den med dig. Att skratta tillsammans skapar ett emotionellt och socialt band.

8. 

   Förenkla dina behov. Dina ägodelar kan visa sig äga dig. Ett rörigt, fullt möblerat hus gör dig inte lycklig. Fatta proaktivt beslut om enkla vardagliga behov. Forskning visar att att vara ständigt upptagen av materia överskuggar dina praktiska behov. Ha vad du behöver och behöver det du äger.
   • Människor som är beroende av materia är ofta mindre glada och nöjda än andra. Material gör dig inte lycklig, men relationer med andra gör det.
   • Bli av med oanvända eller ogillar objekt i ditt hem. Hitta en lokal välgörenhetsorganisation för att donera kläder, hushållsartiklar och andra föremål som inte används i hemmet.
   • Förenkla ditt personliga liv. Du kan säga "nej" till ett åtagande eller inbjudan. Spendera tid på att göra meningsfulla saker för dig själv.
   annons

Del 3 av 3: Kommunicera med andra

1. 

   Tänk på människorna omkring dig. Tro det eller inte, det faktum att människor kan "sprida" känslor är lika lätt som att förkylas. Om du tillbringar mycket tid med glada och optimistiska människor kommer du att känna på samma sätt. Om du är med människor hela dagen kommer du att bli pessimistisk, bli vän med människor som bryr sig om dig, värdesätta dig och de omkring dig och berika ditt liv.
   • Vem tillbringar du tid med? Hur får de dig att känna dig själv? Känner du dig respekterad och erkänd av andra?
   • Detta betyder inte att dina vänner och nära och kära inte ska ge konstruktiv feedback. Ibland behöver vi faktiskt vänner för att påpeka tanklösa handlingar som skadar andra. Men du måste känna respekt och vänlighet från dessa människor och vara vänlig mot dem.

2. 

   Diskutera dina behov med andra. Att lära sig kommunicera på ett säkert sätt (utan att vara arrogant) kan få dig att känna dig starkare, mer självsäker och mer uppfylld. Assertiv kommunikation kommer att förstå båda sidors behov.
   • Var öppen och ärlig, använd inte dömande eller skyllande språk. Om någon har skadat dig kan du dela dina känslor med den personen. Men säg inte uttalanden som skyller personen, "Du är inte bra för mig" eller "Du bryr dig inte ens om mina behov".
   • Använd ämnet "jag". Använd ett tema som fokuserar på dina känslor och upplevelser utan att förstå bedömning eller skylla. Till exempel ”Jag känner mig sårad när du inte uppmuntrar mig på jobbet. Jag känner att du inte bryr dig om mina behov. ”
   • Ge konstruktiv feedback och acceptera andra. Berätta inte bara för andra vad de ska göra eller inte. Du bör förklara grundligt.
   • Be människor att dela med sig av sina behov och idéer. Använd samarbetsfraser, till exempel "Vad vill du göra?" eller vad tycker du?"
   • Istället för att hitta dig själv att behöva hävda din ståndpunkt kan du säga något som: "Vad då?" När du hör någon säga något som låter som om du inte håller med. Försök sätta dig själv i den personens skor.

3. 

   Älska alla. Var helhjärtad för andra. Ett av de största hindren som hindrar oss från att leva fullt ut är tanken att vi är "värda" det. Denna känsla kan orsaka frustration och ilska. Ge kärlek utan att förvänta dig att få den i gengäld. Älskar alla, även om det inte är lätt.
   • Det betyder inte att du måste vara snäll mot någon som inte är snäll mot dig. Du kan älska och acceptera människor, men du kan fortfarande berätta vem som är bra och vem som inte är det.
   • Tro det eller ej, kärlek hjälper, även på arbetsplatsen. På arbetsplatsen där kärlek, uppmärksamhet och känslomässigt uttryck finns kommer det att finnas effektivare och nöjda arbetare.

4. 

   Förlåt dig själv och andra. Förlåtelse är bra för din kropp och själ, men det är inte lätt att göra. Men förlåtelse sänker stress, sänker blodtrycket och sänker hjärtfrekvensen. Förlåtelse hjälper dig att känna dig nöjd och glad även om den andra inte vet vad de gjorde fel.
   • Tänk på vad du vill förlåta. Var uppmärksam på dina känslor när du tänker.Bekräfta dina känslor; Att döma eller försöka undertrycka dina känslor kommer bara att göra saker värre.
   • Förvandla en traumatisk upplevelse till en upplevelse. Vad ska du göra annorlunda? Vad ska människor göra annorlunda? Vad kan du lära dig av denna erfarenhet för att gå vidare?
   • Kom ihåg att du bara kan kontrollera dina egna handlingar, inte andras. En av många anledningar till att det är svårt att förlåta andra är att det är helt upp till dig. Din partner kanske aldrig vet om deras felaktigheter. De vet aldrig resultatet eller lär sig av erfarenheterna. Men att fortsätta vara arg på detta kommer bara att skada dig. Att lära sig att förlåta, oavsett om den andra personen vet resultatet eller inte, hjälper vän läkning.
   • Att förlåta sig själv är lika viktigt som att förlåta andra. När vi fastnar i det förflutnas misstag fastnar vi i en cykel av självskuld istället för att se upplevelsen som ett verktyg för att fokusera på att göra oss själva perfekta i nuet. Använd teknikerna i den här artikeln: motstå negativa tankar och öva mindfulness för att hjälpa dig att förlåta och älska dig själv på samma sätt som du behandlar andra.
   • När vi förlåter, kom ihåg att vi måste glömma situationer som fick oss att ha negativa känslor.

5. 

   Hämnd. Var helhjärtad med andra. Börja med din granne. Gör välgörenhet i samhället. Den här åtgärden hjälper dig inte bara att bli en bättre person utan också till alla.
   • Att hjälpa andra gynnar inte bara dem utan förbättrar också din hälsa. Välgörenhet skapar en känsla av "spänning", endorfiner produceras när vi hjälper andra.
   • Du behöver inte ge välgörenhetsmåltider eller inrätta en ideell organisation för att hjälpa andra. Bara en liten åtgärd om dagen kan ha stor effekt. Forskning visar att "reciprocal return" -effekten existerar: din vänlighet kan inspirera andra, göra dem generösa och snälla och inspirera andra.

6. 

   Acceptera alla. Var snäll och historisk. Njut av andras glädje. Behandla andra som du vill att de ska ta hand om dig.
   • Först kan det vara lite irriterande att behöva prata med någon som "inte ser ut" som dig. Kom ihåg att du kan lära dig mycket av de människor du interagerar med. Ju fler människor du kolliderar med, desto mer inser du att vi alla är lika.
   annons

Råd

• Spridande kärlek (L.O.V.E)
  • Lyssna mer, tala mindre.
  • Överse misstag och brister
  • Värdera vad du har
  • Uttryck din uppskattning
• Njut av de enkla sakerna i livet. Sitt ner, slappna av och tänk på din kärlek till den blå himlen eller lyssna på din systers skratt eller pappas skämt. Hur skulle livet vara utan dem.
• Tänk på rykten, partiskhet och bedömande attityder. Det är viktigt att leva till fullo är att leva i nuet. Du kan inte gå tillbaka till det förflutna, och framtiden är osäker, så den säkra är nutiden.
• För att övervinna din rädsla försöker den överväldiga dig och göra dig blyg. När det gäller ditt hjärta och dina önskningar är rädsla som en sjukdom. För att känna dig fri och nöjd måste du leva i ögonblicket och dela din inre lycka med alla omkring dig.
• Var äventyrlig! Betyder inte att du måste göra något galet som att klättra i Empire State-byggnaden trots höjdfruktan. Små äventyr kommer att glädja dig, som att prova en ny mat eller gå in i ett spökhus i en nöjespark. Du kommer att känna dig glad att du vågar prova!

Varning

• Låt inte externa faktorer bestämma dina känslor. Du kan inte alltid kontrollera utsidan, men du har alltid kontroll över innebörden av allt.
• Skillnad mellan historia och verklighet. Låt dig inte fastna i dina egna berättelser.