Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

De flesta är medvetna om vikten av att ha en frisk kropp. Men många människor ignorerar värdet av mental hälsa. Att ha hälsosam mental hälsa hjälper oss att njuta av ett bättre liv samtidigt som vi förbättrar vår fysiska hälsa och uthållighet. Så du måste ta hand om din kropp och ditt sinne.

Steg

Metod 1 av 4: Hantera stress

1. 

   Träna din kropp. När det är under stress producerar hjärnan hormoner som förbereder kroppen för att svara på hotet. Allvarlig stress kan skada mental hälsa och orsaka fysiska symtom. Ett av de mest effektiva sätten att minska stress är träning.
   • Motion och fysisk aktivitet hjälper till att slappna av sträckta muskler.
   • Motion gör också att kroppen producerar endorfiner. Endorfiner är signalsubstanser som hjälper dig att må bra och hämmar kroppens stressrespons, förbättrar ditt humör och gör dig lugnare.
   • Prova olika aktiviteter för att hitta den du gillar bäst. Du kan träna yoga, gå, dansa och spela sport för att hjälpa ditt hjärta att slå bättre.
   • När du känner dig stressad tenderar du att sluta träna. Fördelarna med träning är dock mycket tydliga med regelbunden träning.

2. 

   
   
   Diet. Korrekt kost och matvanor hjälper också till att minska stress. Tänk särskilt på följande tips:
   • Begränsa koffein och alkohol. Att konsumera för många av dessa ämnen kan orsaka ångest. Att dricka en mängd olika alkoholhaltiga drycker dagligen kommer att göra det svårare att hantera stress.
   • Ät långsamt och slappna av. Ingen brådska att äta.
   • Överät inte. Använd inte mat för att lindra stress.
   • Många livsmedel innehåller näringsämnen som hjälper kroppen att hantera stress. Avokado, särskilt bananer, te, fullkorn, fet fisk, morötter, nötter, yoghurt och choklad har all förmåga att minska stress.

3. 

   
   
   Få tillräckligt med sömn. Sömn är en tid för kroppen att återhämta sig och hantera stress efter en dag. Detta är den tid då hjärnan är avslappnad och kroppen är avslappnad efter hela dagens muskelaktivitet.
   • Sömn fungerar som en återställningsknapp. Det kan hjälpa dig att undvika allvarliga stressreaktioner som ångest.
   • Det är viktigt att få tillräcklig sömn och kvalitetssömn. Till exempel vill du inte bli väckt på natten av buller. För att minska stress behöver du 6-8 timmars sömn varje natt.

4. 

   
   
   Öva mindfulness meditation. Mindfulness meditation är en meditationspraxis som kräver koncentration i nuet. Att öva medvetenhetsmeditation hjälper dig att fokusera på verkligheten utan att göra något annat.
   • Du kan meditera i 30 minuter om dagen. Bara en kort tid ger betydande förändringar i hjärnans funktion och beteende. Mindfulness-meditation hjälper till att minska känslomässiga svar, ångest och depression.
   • Börja leta efter en lugn, ostörd plats. Sitt bekvämt och fokusera på dina tankar. Låt dina tankar gå igenom ditt sinne, till och från ditt medvetande.
   • Koncentrera all din uppmärksamhet i nuet, koncentrera dig på din andning. Var uppmärksam på vad du ser, hör och känner. Var uppmärksam på den del av kroppen som är under stress. Bekräfta dina tankar, bekymmer och känslor och låt dem försvinna.
   • Om du börjar tappa fokus eller bli orolig, fokusera på din andning igen.
   annons

Metod 2 av 4: Bygg förtroende

1. 

   Sluta reflektera över dig själv. Att känna sig glad över sig själv är viktigt för din mentala hälsa. Negativa och oroliga tankar kan göra dig besviken och inte känna dig som bäst. Att misstänka dig själv orsakar smärta. Följande övningar kan hjälpa dig att tysta kritik och lindra dina bekymmer:
   • Om du känner dig orolig eller har negativa tankar om dig själv, ställ dig själv följande frågor. Till exempel: "Är den här tanken bra för mig?", "Är den här tanken korrekt?", "Kan jag berätta detta för någon annan?". Svar kan hjälpa till att lindra din självtvivel.
   • Ändra dina negativa tankar med något mer praktiskt och bättre. Du kan till exempel tänka, "Jag har inte gjort något rätt." Försök att göra denna tanke mer verklig genom att tänka, ”Ibland gör jag det inte rätt, andra gånger gör jag det bra. Naturligtvis kan jag inte göra allt, men jag är fortfarande stolt över de saker jag kan göra. ”

2. 

   Fokusera på dina styrkor. Under svåra tider, fokusera på vad som kan hjälpa dig att övervinna livets utmaningar.
   • Till exempel om du tycker att du har följande tankar: ”Jag gillar inte att veta vad som kommer att hända. Vad händer om något dåligt hände? ”. I det här fallet kan du påminna dig själv om dina styrkor. Du kan säga till dig själv: ”Jag gillar inte att inte veta vad som kommer att hända, men jag vet att jag har gått igenom de oförutsedda sakerna tidigare. Jag litar på min förmåga att hantera alla situationer. "
   • Att erkänna din självkänsla kommer att påminna dig om ditt värde, vilket är viktigt för mentalt friska. Att bedöma dina styrkor kan påminna dig om dina förmågor och auktoritet.
   • Det kan vara till hjälp att anteckna dina styrkor och till och med börja journalisera. Här är några användbara förslagsfrågor för att komma igång: Vad får dig att känna dig stark? Är det något du kan göra eller är det miljöspecifikt? Beskriv dina känslor i starka ögonblick. Självsäker? stolt? Lista 5 över dina styrkor. Vad är viktigast? Varför?

3. 

   Öva självbekräftelse. Självbekräftelser är övningar som hjälper dig att påminna dig själv om ditt värde genom att säga eller skriva ner saker du gillar eller beundrar om dig själv. Att förstå de egenskaper du tycker om dig själv är ett stort tryck för att bygga ditt självförtroende.
   • Säg vad du tycker om dig själv framför spegeln. När du har tid kan du göra den här lilla övningen. Att öva flera gånger hjälper till att bygga självförtroende.
   • Ett annat exempel på självbekräftelse är: "Jag är en stor vän och jag älskar det, jag är stolt över hur jag behandlar mina vänner."
   • Ett annat exempel: ”Jag älskar mitt lockiga hår eftersom det är annorlunda. Jag är glad att jag gjorde mitt hår idag. "
   • Forskning har visat att självbekräftelser frigör stress och främjar kreativt tänkande i stressiga situationer.
   annons

Metod 3 av 4: Kontrollera dina negativa känslor

1. 

   Ta dig tid för dig själv. Att hantera starka känslor kan vara svårt, men det är en del av livet. Avgörande för hälsosam mental hälsa är förmågan att reglera känslor och lindra smärta. En del av det tar tid varje dag att göra det som gör dig lycklig.
   • Vad som gör varje person lycklig är inte detsamma. Du måste ha gjort din egen sak för att hantera dessa känslor.
   • Några bra exempel är att prata med vänner, gå en promenad, lyssna på musik, göra en avkopplande aktivitet som ett bad.

2. 

   Öva personlig medvetenhet. Fokusera på ditt emotionella svar på yttre händelser. Ta dig tid att tänka på dina svar i svåra tider.
   • Istället för att reagera omedelbart på en negativ händelse, försök bli av med ditt sinne för att fokusera på det emotionella svaret. Många tycker att detta är mycket effektivt, till exempel, ta ett djupt andetag eller räkna till 10 innan du reagerar.
   • Tänk på dina känslor utan bedömning. Denna åtgärd ger dig utrymme att reagera på ett djupt, icke-impulsivt sätt.
   • Medvetenhet om dina känslor är särskilt användbart i negativ kommunikation och relationer.

3. 

   Skriv dagbok. Journalföring hjälper dig att organisera dina tankar och känslor. Detta ökar medvetenheten om känslomässiga reaktioner och ger både fysiska och mentala fördelar, såsom att öka immunförsvaret och frigöra stress. Här är några användbara tips för journalföring:
   • Vad har mina känslor att göra med evenemanget? Eller finns det ingen koppling?
   • Vad säger den här känslan om mig själv och mina behov?
   • Bedömer jag mitt eget känslomässiga svar? Hur drar jag slutsatser baserat på denna bedömning?
   • Försök att avsätta 20 minuter om dagen till journal.
   annons

Metod 4 av 4: Upprätthålla en sund relation

1. 

   Känn igen egenskaperna hos hälsosamma relationer. Stödet från människor under svåra tider är oerhört viktigt. Vänner, familj och kollegor kan stödja dig känslomässigt och hjälpa dig att komma igenom stressiga stunder i ditt liv. Allas stöd är det stöd som hjälper dig att känna dig accepterad och säker. Leta efter följande egenskaper i ditt förhållande:
   • Förtroende. Förtroende är viktigt för att bygga starka och hälsosamma relationer. Det låter dig vara svag när det gäller att avslöja dina privata saker.
   • Att respektera. Respekt i relationer innebär att du accepterar andras åsikter, behov och gränser. Respekt är att undvika kommentarer som är skadliga, smeknamn eller föraktade.
   • Lyssna. Att lyssna är en tydlig uppvisning av respekt och omtanke för andra. Öva på aktivt lyssnande genom att spendera mycket tid med andra. Var uppmärksam på vad de säger och hur de pratar. Hitta fler andra och gör samma sak.
   • Fri. Frihet i relationer innebär att låta den andra personen ha tid för sig själv. Du låter dem också utveckla andra relationer i livet. Det vill säga att låta båda parter uttrycka behov utan konsekvenser.

2. 

   Känn igen egenskaper hos ett ohälsosamt förhållande. Tyvärr är många relationer ohälsosamma och till och med kränkande. Relationsmissbruk handlar ofta om att kontrollera personen fysiskt eller mentalt. Här är några beteenden som identifierar en missbrukare:
   • Medveten om att du tappar ansiktet
   • Överdriven kritik
   • Ignorera eller bortse från dig
   • Ofta lynnig och oförutsägbar
   • Kontrollera vart du går och begränsa vem du ser
   • Använd frasen "Om du / du inte _____ ska jag _____."
   • Använd pengar för att kontrollera dig
   • Kontrollera din mobiltelefon och e-post utan att be om tillstånd
   • Älskar att äga
   • Tantrum eller upprörande svartsjuka
   • Press, skuld eller tvinga dig att ha sex

3. 

   Utvärdera ditt förhållande. När du har förstått vad som ger en hälsosam eller ohälsosam relation, ta dig tid att överväga dina sociala relationer. Tänk på vilka relationer som stöder dig mest och vilka som kan vara kränkande.
   • Om du har varit i ett kränkande förhållande, överväga att berätta för personen om deras beteende tydligt. Du bör hålla dina arbetsgivare borta från dina sociala nätverk, särskilt om de inte är mottagliga för dina bekymmer. Dessa människor skadar din mentala hälsa.
   • På samma sätt kanske du vill spendera mycket tid med de människor som stöder dig mest.

4. 

   Öva hälsosamma relationer. Att upprätthålla en positiv relation beror inte bara på din partners beteende, men du är också den avgörande faktorn. Här är några tips som hjälper dig att upprätthålla en hälsosam relation:
   • Ta reda på vad båda sidor vill ha i dina personliga och relationsroller.
   • Uttryck dina egna behov och vara mottagliga för din partners behov.
   • Inse att du inte kan hitta full lycka i ett förhållande.
   • Är den person som är villig att kompromissa och förhandla fram den bästa lösningen för båda parter.
   • Acceptera och älska skillnaden mellan dig och din partner.
   • Träna empati genom att arbeta för att förstå andras uppfattningar och åsikter. När en allvarlig situation uppstår, försök att förhandla ärligt och vänligt.
   annons

Råd

• Använd en dagbok för att hantera obehagliga känslor som sorg, tomhet och övergivna känslor. Detta är en användbar övning före läggdags.
• Gör en vana att tänka positivt för att vara motiverad och inspirerad.

Varning

• Om du har allvarliga problem med din mentala hälsa, kontakta en rådgivare eller specialist. Om du har tankar på att skada dig själv eller dina omgivningar, kontakta en läkare direkt.