Författare:
Louise Ward
Skapelsedatum:
5 Februari 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Det finns en mängd viktminskningsprodukter och program som annonseras för konsumenter, inklusive fruktjuicer, detoxjuicer eller viktminskningspiller. Även om de flesta av dessa läkemedel är receptfria, finns det några saker att tänka på när du använder dem. Många har inte testats för effekt eller säkerhet av FDA (US Food and Drug Administration). Att förstå så mycket som möjligt och samtidigt vara vaksam hjälper dig att hantera din vikt medan du tar viktminskningspiller.
Steg
Del 1 av 3: Förstå varumärken för viktminskningspiller
Forskning om kosttillskott online. Innan du köper några receptfria viktminskningspiller bör du ta dig tid att undersöka dem online. Hitta tillförlitlig information som kan berätta om fördelarna, nackdelarna och eventuella biverkningar eller faror med det tillskott du är orolig för.
Pålitliga informationskällor inkluderar statliga webbplatser, vetenskaplig forskning eller sjukhus / klinikwebbplatser. Forskning som utförs av själva produktionsföretaget eller på rekommendationer från superstjärnor, tidskrifter eller tidningar i allmänhet är inte tillförlitlig.- Det finns några statliga webbplatser och webbplatser som ger information om vitaminer, mineraler och kosttillskott för att hjälpa till med viktminskning. Dessa webbplatser inkluderar trovärdig, opartisk forskning som har utförts om de produktkategorier som anges på den.
Läs påståendena för att gå ner i vikt. De flesta receptfria viktminskningspiller kommer att åtföljas av påståenden om att hjälpa till med viktminskning. Det är viktigt att förstå att dessa uttalanden inte är FDA-reglerade och kanske inte är sanna.- Akta dig för det "kliniskt bevisade" uttalandet om kosttillskott. Företaget som tillverkar den här produkten måste tillhandahålla bevis för att stödja deras påstående. Om företaget inte har någon stödjande information eller forskning kan det bara vara ett falskt uttalande.
- Var också försiktig med osäkra, opålitliga produkter. De åtföljs ofta av "gå ner 4,5 kg på en vecka" eller "gå ner i vikt inom 24 timmar". Detta är vanligtvis en osäker produkt.
Ta reda på om möjliga biverkningar. Varje medicin, även receptbelagd medicin, kommer med en lista över möjliga biverkningar. Även om det är ganska sällsynt, måste du veta exakt hur kosttillskott påverkar din kropp.- Konsultera all information om biverkningar innan du tar något receptfritt viktminskningsläkemedel eller läkemedel.
- Tänk på att vissa ingredienser för de flesta viktminskningsmediciner inte är väl studerade och deras biverkningar är inte kända. Exempelvis används bitter orange också som en "ersättning för efedra" och kan ha liknande negativa biverkningar. Du måste vara mycket försiktig när du tar viktminskningspiller.
Del 2 av 3: Viktkontroll med viktminskningspiller
Få läkarens godkännande innan du tar något läkemedel mot viktminskning. Din läkare kommer att behöva utföra grundläggande fysisk testning och granska din nuvarande medicinska och medicinska historia. De kommer att kunna avgöra om viktminskning eller att ta viktminskningspiller är säkert och rätt för dig.
- Om du har god hälsa, kommer din läkare att tillåta dig att använda viktminskningspiller med måtta.
- Berätta för din läkare om de läkemedel du planerar att ta och konsultera dem om dem, särskilt information om ditt allmänna hälsotillstånd.
- Om din läkare inte tror att viktminskningspiller passar dig, bör du be dem att ordinera viktminskningspiller, skapa ett medicinskt övervakat dietprogram åt dig eller fråga om de kan rekommendera dig. Se om din lokala dietist är licensierad eller inte.
Ta medicin enligt anvisningarna. Läs instruktionerna noga innan du tar något läkemedel mot viktminskning. Följ instruktionerna korrekt och se till att notera eventuella biverkningar eller viktminskning du upplever.
- Fördubba inte din dos eller ta den inte för nära varandra.
- Vissa viktminskningspiller kräver att du håller dig borta från vissa livsmedel under hela användningsperioden. Du måste vara uppmärksam på denna speciella guide.
- Om du tar kosttillskotten enligt anvisningarna kommer du att minska risken för att få en skadlig biverkning.
- Sluta använda något viktminskningsdrog eller tillskott om du upplever negativa biverkningar. Kontakta genast din läkare och låt dem veta om de biverkningar du upplever och de mediciner du tar.
Drick tillräckligt med vatten varje dag. Många viktminskningsmediciner gör din kropp uttorkad genom urinering. Vissa typer fungerar som diuretika eller innehåller ingredienser som har en liknande effekt.
- Du bör försöka dricka minst 2 liter vatten om dagen (som filtrerat eller renat vatten) för att upprätthålla korrekt vattenintag. Mängden vatten som behövs skiljer sig åt för alla, men det lättaste att komma ihåg är regeln "8 koppar vatten".
- Brist på vatten för mycket torkar ut dig och kan i sin tur orsaka allvarliga hälsoproblem.
Överväg att använda receptbelagda viktminskningspiller. Det finns många receptbelagda läkemedel tillgängliga för att hjälpa till med viktminskning. Forskning har visat att dessa läkemedel (t.ex. fentermin eller Belviq), i kombination med medicinskt övervakad diet och motion, kan leda till kliniskt signifikant viktminskning.
- Kliniskt signifikant viktminskning är viktminskning som ett resultat av förbättring eller upplösning av ett medicinskt tillstånd som inkluderar många typer av kombinerade sjukdomar såsom högt blodtryck eller sömnapné.
- Din läkare kommer att utvärdera om du är lämplig för din medicin och om ditt receptbelagda läkemedel för viktminskning är säkert för dig. Din läkare kommer att be om regelbundna uppföljningsbesök och se en licensierad dietist eller fitnesspersonal.
- Det finns en hel del receptbelagda viktminskningspiller som din läkare kan välja mellan. De flesta läkemedel ökar energin och minskar begäret.
- Vanligtvis bör du inte ta viktminskningspiller på länge. Därför måste du göra livsstilsförändringar för att stödja och upprätthålla viktminskning på lång sikt.
Del 3 av 3: Stödja viktminskning genom livsstil
Följ en näringsrik diet. Det finns inget mirakel för viktminskning. Även med viktminskningspiller måste du justera din kost för att stödja och bibehålla viktminskning. Ät var och en av följande livsmedelsgrupper enligt rätt portionsstorlek:
- Inkludera en källa till magert protein vid varje måltid. Serveringsstorleken bör vara mellan 85 och 113 gram eller liknande storleken på en kortlek. Ät mat som: köttbullar, magert nötkött, ägg, mejeriprodukter med låg fetthalt, skaldjur, baljväxter och tofu.
- Tillsätt 6-8 portioner frukt och grönsaker varje dag. En servering frukt är ungefär ½ kopp eller en liten frukt och en servering grönsaker är 1 eller 2 koppar gröna bladgrönsaker.
- Använd cirka 2-3 portioner spannmål. En servering är cirka 1/2 kopp eller cirka 28 gram. Om möjligt, välj fullkorn för extra fördelar. Du kan välja mellan: havre, quinoa, brunt ris eller 100% fullkornsbröd.
- Du bör äta cirka 3 portioner mejeriprodukter varje dag. En portion motsvarar 1 kopp färsk mjölk, cirka 43 gram naturlig ost eller 56 gram bearbetad ost.
Beräkna kalorier eller övervaka delstorlekar. Förutom att äta hälsosamt måste du övervaka portionsstorlekar eller beräkna kalorier för att stödja viktminskning.
- Varje person behöver olika kalorier beroende på ålder, kön och aktivitetsnivå. Men för att gå ner i vikt måste du minska kalorierna med cirka 500 kalorier per dag. Denna åtgärd hjälper dig att förlora cirka 500 gram till 1 kg per vecka.
- Bra portioner hjälper dig också att hantera kalorier. Du bör bara äta små portioner för att konsumera färre kalorier vid varje måltid och mellanmål. Ta dig tid att väga rekommenderade portioner protein, frukt, grönsaker och fullkorn.
- Använd en matlogg eller ladda ner en kalorispårningsapp på din telefon.
Begränsa söta drycker. Källan till kalorier som du bör begränsa är mängden kalorier som kommer från drycker som är söta eller höga i socker. Dessa kalorier ger i allmänhet inte näringsämnen och kan få dig att gå upp i vikt.
- Begränsa drycker som: vanliga kolsyrade drycker, kaffe och te med socker, sport- eller energidrycker, fruktjuicer samt alkoholhaltiga drycker gjorda av dessa blandningar.
- Försök att konsumera så mycket färgfria, sockerfria drycker som möjligt. Du kan använda: vatten, rent smaksatt vatten, rent kaffe och te.
Träna. För att lyckas och bibehålla resultaten kräver varje viktminskningsplan träning. Regelbunden träning hjälper till att stödja viktminskning och hjälper dig att behålla den på lång sikt.
- Helst bör du spendera cirka 150 minuter eller 2,5 timmars aerob träning med måttlig intensitet varje vecka. Det betyder att du kommer att svettas lite, andas snabbt men med måtta och din hjärtfrekvens ökar lite.
- Dessutom bör du lägga till två extra dagar med styrketräning i cirka 20 minuter åt gången. Försök att träna nästan alla större muskelgrupper.
