Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Känner du att du blir för upphetsad? Att bli upphetsad över något som händer i ditt liv är en ganska fantastisk upplevelse, oavsett om det är att bjuda in till en stor dans av någon du gillar eller att sättas på plats. det jobb som du just har ansökt om. Oavsett vad som gör dig upphetsad finns det några användbara tekniker som du kan lära dig för att hålla din spänning under kontroll.

Steg

Del 1 av 3: Distrahera dig själv

1. 

   Ha en bra tid att sluta tänka på spänning. Fördjupa dig i ett utmanande videospel. Kasta bollen på din hund. Gå en promenad med din syster. Titta på roliga videor på YouTube. Tillbringa timmar med att titta på nya program på Netflix. Du behöver bara göra dina gamla nöjen.
   • Att förvandla din spänning till ett positivt och roligt beteende kan vara ganska effektivt för att lugna dig och hindra dig från att tänka på vad som får dig att bli upphetsad.
   • Enligt forskarna är det mer sannolikt att människor som inte har bra tid begår brott, blir överviktiga och tappar sin kreativitet. Även om du inte letar efter en distraktion, ta din speltid lika seriöst som arbetstid.

2. 

   
   
   Att vara kreativ är en distraktion. Det finns otaliga sätt att distrahera dig, både friska och ohälsosamma. Att använda din spänning för kreativa mål är ett produktivt och hälsosamt sätt att spendera din tid.
   • Alternativen för kreativitet är oändliga. Du kan ta en keramiklektion. Skriv noveller, dikter eller musik. Rita en bild. Ta din kamera och ta intressanta bilder av föremål i huset.
   • Konst låter dig släppa eller omdirigera energin i ångest i kroppen. Vissa människor har svårt att uttrycka sin spänning i ord, men att göra något konstnärligt ger dig möjligheten att återge dina känslor i fysisk form. .

3. 

   
   
   Hushållsarbete. Utnyttja möjligheten att tillfälligt släppa din spänning genom att göra sysslor. Gå hem och skapa en lista över uppgifter att göra eller sysslor som ska göras och börja ta itu med dem.
   • Sopa bladen, klipp gräsmattan, tvätta bilen, tvätta, damm takfläktarna - håll dig bara upptagen så att du inte dröjer med spänningen.
   • Det råder ingen tvekan om att sysslor inte är högsta prioritet på din lista över distraktioner du kan prova. De ger dig inte riktigt glädje. Människor har dock genomfört många studier om fördelarna med sysslor. Forskning har visat att tonåringar som gör sysslor tenderar att ha en större känsla av ansvar och självkänsla och bättre kan hantera besvikelse.

4. 

   
   
   Sprid din spänning genom volontärarbete. När vi har gott humör har vi också förmågan att förbättra humöret hos alla omkring oss. Du kan använda din överflödiga energi för att få en positiv inverkan på andras liv.
   • Människor har en tendens att omedvetet efterlikna andras humör. Så du kan dela din positiva energi genom att läsa eller skapa hantverk med äldre på vårdhem, med patienter på sjukhus eller med barn i grupper i nöd. De drar nytta av ditt goda humör, och du kommer att ha positiva sätt att frigöra spänning.

5. 

   Ge dig själv en antydan till vad som gör dig upphetsad. Ibland är det bästa sättet att bli av med överflödig energi att göra något som gör oss upphetsade. Om du är upphetsad över ett nytt jobb eller en kommande semester kan du inte påskynda den tid det tar att få den stora dagen att komma snabbare. Men du kan vidta några åtgärder.
   • Om du till exempel är glada över att börja ett nytt jobb kan du övervinna denna känsla genom att förbereda dig för det. Du kan undersöka ditt arbete online för att lära dig mer om det. Du kan också handla kläder som passar ditt nya jobb.
   • Om den kommande semesterperioden gör dig upphetsad kan du också förbereda den i förväg. Starta en reseplan eller skriv ner olika aktiviteter i din resplan. Du kan söka på Google för mer information om platsen. Eller så kan du göra en lista över saker som du behöver ta med dig innan du åker.
   annons

Del 2 av 3: Öva på självreddande tekniker

1. 

   Andas djupt för att lugna dina känslor. Djup andning är ett effektivt sätt att fokusera och lugna. Denna övning hjälper dig att utlösa kroppens naturliga avslappningsrespons. Du kan göra det medan du sitter, står eller ligger.
   • Börja med att andas som vanligt. Ta sedan ett djupt andetag av luft i näsan i fyra räkningar. Håll andan i 2 takter. Andas sedan ut genom munnen i fyra slag. Upprepa denna övning i några minuter för att främja lugnet.
   • Du kan också tillföra din andning maximalt. Upprepade gånger säga till dig själv något som "Jag är en lugn person" när du andas.

2. 

   Meditera för att kontrollera spänningen. Mindfulness-meditation kan hjälpa dig att lugna dig och bekämpa dina alltför upphetsade känslor. Du kanske tycker att meditation låter tråkigt, eller att du inte kommer att kunna sitta still med din iver. Till att börja med kan meditation vara lite av en utmaning, men det har många fördelar. Det hjälper till att minska stress, öka din förmåga att vara uppmärksam, förbättra din uppmärksamhet på vardagliga aktiviteter och minska tankar som hindrar dig från att vara till hjälp.
   • Sitt bekvämt i en stol eller på en kudde. Andas långsamt djupt. Fokusera på nuet genom att fokusera på de olika känslor som din omgivning ger dig.
   • När du andas, var uppmärksam på de ljud du hör, hur din kropp känns i stolen eller fokusera på en viss plats på väggen framför dig. När du börjar distrahera dig själv, helt enkelt flytta ditt fokus till den punkten.

3. 

   Visualisera dig själv i ett lugnt och avslappnat tillstånd. Visualiseringsmetoden kräver att du fokuserar på vissa fridfulla områden för att lugna dig ner. I likhet med andra tekniker handlar visualisering inte bara om avkoppling. Det hjälper också till att förbättra din motivation, öka din prestation, öka ditt självförtroende och hjälpa din hjärna att bli redo för framgång. Du kan göra det på följande sätt:
   • Sitt bekvämt i ett tyst rum. Djupt andetag. Stäng ögonen och tänk på en lugn plats. Det kan vara en riktig eller imaginär plats som en vacker strand eller en lugn ström.
   • Använd dina sinnen för att uppfatta dofter, smaker, ljud och fysiska förnimmelser som är förknippade med platsen.
   • Du kan också lyssna på instruktörens röst som guidar dig genom de guidade visualiseringsövningarna. Du kan enkelt söka efter dessa typer av träning på YouTube eller ladda ner dem från en webbplats som specialiserar sig på hälsa eller stresshantering.
   annons

Del 3 av 3: Bekämpa överskott av energi

1. 

   Träna för att bränna din ångestframkallande energi och hjälpa dig lugna dig. Även glad spänning kan ge mental och fysisk stress. Gör något fysiskt som kräver en blandning av sinne och kropp medan du fortfarande kan ge dig lugn efteråt. Om du blir för upphetsad kommer träning att hjälpa dig att bekämpa överdriven spänning och hjälpa dig att slappna av.
   • Försök att gå eller jogga i cirka 20 minuter. Det här kan verka kortlivat, men du behöver inte träna för mycket för att minska stress.
   • Du kan bekämpa tankarna som fortsätter att komma i ditt sinne genom att göra en kraftig träning som att spela en sport, delta i en träningsövning med hög intensitet eller göra yoga.

2. 

   Gå ut ur huset och njut av den friska luften för att ändra din syn på problem. Att stanna inomhus kan göra det svårare för dig att sluta tänka på vad som gör dig upphetsad. Ta en paus från vad du gör och gå ut.
   • Att spendera tid utomhus kommer faktiskt att göra människor lyckligare. Vetenskapen har visat att även en kort tid i naturen hjälper till att minska känslor av depression, förbättra livssynen, öka kroppens förmåga att bekämpa sjukdomar och ökad koncentration (något du definitivt kommer att behöva just nu).
   • Du kan gå ensam eller bjuda in en vän att följa med dig för att öka dina chanser att distrahera. Du kan båda gå en promenad i parken eller ha ett bollspel i din trädgård.

3. 

   Lyssna på musik och dans. Du kan lyssna på lugnande musik för att lugna din spänning medan du gör andra uppgifter. Eller så kan du spela lite glad musik och dansa. Hoppa högt, klappa, skrika eller dansa.
   • Att flytta din kropp genom dans till musik släpper ut de euforiska endorfinerna du får från träning.
   • Dessutom kommer den här metoden att hjälpa dig att bekämpa överdriven spänning genom att göra din kropp trött. Kanske efter att ha haft det bra att dansa, vill du bara ta en tupplur.
   annons

Råd

• Drick inte koffeinhaltiga drycker före sänggåendet.
• Försök att kanalisera din energi till något produktivt som kan gynna din familj, vänner, grannar, skola och mer.
• Koppla av! Du kan suga i en badtunna och tända ljus. Dessutom bör du också klappa ditt husdjur (om du har en).

Varning

• Låt inte spänningen gå bortom din kontroll att det förnekar eller skadar allt som får dig upphetsad i första hand.