Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 4: Minska dina bekymmer
• Metod 2 av 4: Organisera ditt liv
• Metod 3 av 4: Styr ditt eget sinne
• Metod 4 av 4: Ge dig själv en chans
• Varningar

Att vara lite orolig är hälsosamt. Det får dig att tänka framåt och hjälpa dig att förbereda dig för ett oväntat bakslag. Men om du oroar dig för mycket gör du ditt eget liv eländigt och lägger mycket onödig stress på dig själv. Läs metoderna nedan för att få dina bekymmer under kontroll och gnista din livsglädje.

Att gå

Metod 1 av 4: Minska dina bekymmer

1. Minska ditt gäng. Trots att dagens teknik är mindre och mer användbar än någonsin, verkar vi alla vara omgivna av saker vi inte använder eller bryr oss om längre. Det kan tyckas som en smärta att ta sig tid och ansträngning för att bli av med dessa saker, men du blir glad när du har slutfört uppgiften.
   • Kasta ut allt du inte har använt på ett år eller mer om det inte var väldigt dyrt eller en familjeärv. Kör en loppmarknad, använd eBay eller bara donera dina extra tallrikar, kläder, leksaker, böcker, filmer, spel och andra föremål till välgörenhet.
     • Dyra föremål och / eller arv som du inte har använt på länge bör packas noggrant och förvaras på vinden, i källaren, i ett garage eller till och med i en sällan använd garderob.
2. Tilldela utrymme. En av de vanligaste recept som psykologer ger för att bota sömnlöshet är att reservera sovrummet endast för sex och sömn. Genom att skapa ett speciellt, dedikerat utrymme för specifika aktiviteter övertygar du din hjärna att delta i dessa aktiviteter när du går in i detta utrymme. Ta denna metod till hjärtat så mycket som utrymmet tillåter:
   • Ta bort TV-apparater, skrivbord, datorer och andra sådana störningar från sovrummet. Förvara kläder och böcker på plats. Spendera bara i sovrummet när du byter, tar en bok, lägger dig eller har sex med någon. Läs inte i sängen.
   • Ta bort röran från matsalsbordet / matbordet. Om du inte har en matsal eller frukostkrok, men har ett bord, rengör det. Använd endast tabellen för att äta och göra pappersarbete (fakturor, studera, skriva, etc.). Gör ett åtagande att diska efter varje måltid.
   • Underhåll ditt kök. Det är sällsynt att du någonsin kommer att göra så många rätter på en dag att du inte kan tvätta dem alla på 30 minuter på kvällen. Rengör varje dag så att du kan fortsätta använda köket för att laga mat och inte oroa dig för röran.
   • Gör tidskrävande aktiviteter på ett kontor eller vardagsrum. Förvara datorer, TV-apparater, spelkonsoler och andra liknande aktiviteter i ett gemensamt område. Träna din hjärna för att associera dessa områden med fritidsaktiviteter och hobbyer. Du kommer att kunna göra saker med mycket större effektivitet i andra användbara områden i huset.
3. Överväg att avbryta TV-tjänsten. Det är ett dramatiskt drag för vissa människor, men schemalagd TV-programmering kan störa ett annars passande dagligt schema. De flesta känner att de inte saknar TV-tjänsten som de trodde att de skulle göra efter några dagar utan den. Investera i en betalt streamingvideotjänst, till exempel Netflix, så att du kan titta på TV-program när det passar dig.
   • DVR-enheter som spelar in program som du kan titta på senare är också ett bra alternativ om du inte tål tanken på att vänta 8 månader för att se den nya säsongen av din favoritshow, men se till att motstå frestelsen att bara sätta på TV: n när det är där. När du har börjat titta på brukar du spendera mer tid än du planerat, vilket krymper resten av dagen och får dig att känna dig rusad.
   • Om du kan hantera det är det också en bra idé att använda internet mindre, men eftersom de flesta också använder internet för att göra det praktiskt kan det vara mycket svårare. Börja med TV: n och se hur det fungerar först.
   • Budgeten är flexibel. Olika dagar kräver ett annat tillvägagångssätt. Kanske äter du ute varje måndag kväll eller har du ett regelbundet möte med vänner på lördag eftermiddag. Var medveten om detta och mentalt dubbelkontrollera din grundplan varje morgon. Lägg till tid för att få saker gjorda för dagen med lite jämnhet på båda sidor.

Metod 2 av 4: Organisera ditt liv

1. Sammanställa en budget. Ett av de enklaste och mest effektiva stegen du kan ta för att lindra de bekymmer som ditt komplexa liv orsakar är att budgetera för dina utgifter. Det finns inget svårt eller mystiskt med:
   • Spåra dina utgifter för en vecka eller två. Oroa dig inte för att kolla in det ännu, bara spendera som vanligt. Du kan spåra dina utgifter via din telefon eller ett anteckningsblock.
   • Dela dina kostnader enligt allmänna inköpstyper. Till exempel har många typiska budgetar kategorier för gas, mat, underhållning och impulsköp. Ta varje kategori och multiplicera den så att du har en månatlig uppskattning av dina utgifter.
   • Lägg till en annan kategori för fakturering och en till för att spara (om du sparar pengar). Det är din budget. Gör ditt bästa för att hålla fast vid det för att undvika att oroa dig för hur mycket pengar du kan spendera på ett eller annat ställe.
     • Din budget hjälper dig också att göra ändringar för att spara mer pengar eller spendera mindre i en viss kategori. Minska bara beloppet i en kategori och öka det i alla andra du vill. Håll dig till den budgeten för att göra ändringarna.
2. Organisera din tid. Du kan ställa in en budget för din tid, precis som du kan ställa in en budget för dina pengar. Eftersom du försöker minska i stället för att öka dina bekymmer, gå i den här processen med fokus på att maximera din personliga tid, snarare än att fylla så mycket som möjligt varje dag.
   • Ställ in ett sömnschema. Håll dig till det, även på helgerna. På kvällen, ge dig själv en timmes mål för läggdags och ställ in en strikt tid för att stå upp på morgonen. Se till att tiden mellan sänggåendet och början av dagen ger dig ungefär en timme extra än den mängd sömn du faktiskt behöver så att du inte ligger i sängen och börjar oroa dig för om du ska somna eller inte.
   • Se till att du gör uppgifter vid samma tid varje dag. Planera din tid för daglig hygien, pendling, arbete, shopping, mat och sysslor. Planera också tid för något annat du gör de flesta dagar, till exempel att göra läxor, träna eller en aktiv hobby. Sätt dem i en specifik ordning som fungerar för dig. Varje tid som är kvar är ledig tid för dig att koppla av eller vad du än vill.
     • För att maximera din fritid, försök att kombinera uppgifter utanför huset. Du kan till exempel planera att shoppa på väg hem efter jobbet för att spara en extra resa.
     • För många människor gör ett oregelbundet arbetsschema denna form av budgetering svår, men du kan fortfarande arbeta runt ditt schema varje dag i samma ordning och tiderna skakar bara.

Metod 3 av 4: Styr ditt eget sinne

1. Utveckla tomma stunder. Det är enkelt att fylla varje ögonblick av din fritid med smarttelefonappar, surfning på sociala medier, TV, böcker, hobbyer och mer, men det är inte alltid en bra idé. Vad du ibland behöver är inte en distraktion, utan ett ögonblick för dig själv. För de flesta är det inte mycket ledig tid på dagen, men det är inte svårt att hitta några fem minuters utrymmen där du kan släppa allt och vara ensam med dina tankar.
   • Använd din tomma tid att tänka på vad du vill, eller luta dig bara tillbaka och titta på mönstren i ditt tak eller bladen på ett träd nära ditt fönster. Fyll inte den med något som kräver din uppmärksamhet att njuta av, till exempel en bok eller en smartphone.
2. Ta dig tid att rensa tankarna. Även den mest överarbetade vuxna kan hitta en halvtimme en gång i veckan för tyst meditation och reflektion. Meditation är en kraftfull teknik för att organisera dina tankar och dina känslor, och allt som krävs är en lugn plats utan mycket distraktion. Sitt bekvämt och fokusera på din andning tills resten av dina tankar går stilla. På så sätt kan du tänka på dem utan att känna dig överväldigad.
   • Det här är också en bra tid att ställa in veckomål eller påminna dig om uppgifter som ska slutföras snart, till exempel shopping och gårdsarbete. Ha gärna en kudde och en penna eller penna till hands när du mediterar så att du kan skriva ner och organisera vad du tänker på. Du kan använda dina anteckningar som en guide för den kommande veckan så att du får mindre kaos.
3. Var rationell. Människor oroar sig ofta för saker de har begränsad kontroll över, till exempel om de ska få ett nytt jobb eller inte (efter en intervju) eller vad en ny bekant verkligen tänker på dem. Dessa farhågor är svåra att undvika helt, även om det står klart att oroande inte kommer att förändra deras resultat. Men det betyder inte att du inte kan göra ditt bästa för att påminna dig själv om att inte oroa dig. Gör ett medvetet försök att fokusera din uppmärksamhet på något annat och låt händelserna gå så bra du kan.
   • Försök att respektera dig själv. Om något inte fungerar som du hoppats, bedöm händelseförloppet i ditt sinne och försök att fokusera på vad du gjorde bra eller hur hårt du försökte, snarare än där du skruvade upp det. Chansen är att resultaten hade lite att göra med dina handlingar och mer att göra med andras. Om du kritiserar dig själv oändligt, blir du bara mer bekymrad nästa gång en liknande situation uppstår (och är mer benägna att göra ett nervöst misstag). Tro att du har gjort ditt bästa och att du kommer att göra ditt bästa nästa gång. Det finns ingen god anledning att oroa sig för saker som redan har kommit och gått.

Metod 4 av 4: Ge dig själv en chans

1. Ta ett steg. Mycket av tiden kommer dina bekymmer att kretsa kring huruvida du kan göra något framgångsrikt eller inte. Trots att vissa saker till stor del beror på slumpen (som nämnts ovan) kan du kompensera det snyggt genom att göra andra ansträngningar på egen hand. Välj något du alltid har velat göra, göra bättre eller starta om och ge det ett skott.
   • Kom ihåg att det inte finns något att förlora i att prova något för ditt eget nöje. Därför finns det ingen god anledning att oroa sig för hur bra du kommer att göra. Tävla bara mot dig själv och gör ditt bästa för att inte oroa dig för mycket om vad andra kanske tänker.
   • Fortsätt att arbeta med saker som intresserar dig. Du kommer att lyckas oftare än du kanske tror och du kommer att börja oroa dig mindre när du inser att 75% av framgången bara gör det och försöker det.Människor som verkar framgångsrika och glada är människor precis som du, förutom att deras bekymmer aldrig kommer att hindra dem från att ge saker en ny chans.
   • De saker du försöker behöver inte vara prickiga eller viktiga för alla utom dig. Du kan starta en ny hobby, som stickning eller stridsport, eller du kan lova att le oftare på jobbet. De mål du sätter är dina att försöka uppnå. Fortsätt med allt du någonsin velat bedriva. Du kommer att bli nöjd med resultaten oftare än inte.
2. Lev i nuet. Tänk inte på framtiden, istället fokusera på att leva i nuet. Det är okej att planera framåt och sätta mål klokt, men det viktigaste är att leva ditt liv som det är nu och inte oroa dig för vad som redan har passerat eller vad den avlägsna framtiden kan hålla.
   • Öva självacceptans. Som tidigare nämnts är överdriven självkritik ett stort problem. En del av oss lyssnar på vad vi har att säga om oss själva, oavsett om vi gillar det eller inte. Om du alltid ser ner på dig själv kommer du inte att kunna njuta av någonting. Att säga till dig själv att du kommer att göra bättre i framtiden är en sak, att vägra att vara stolt över dig själv och nöjd med de steg du har tagit för att göra ditt liv bättre är ett annat odjur.
   • Kom ihåg att människor i huvudsak är självcentrerade. När du gör ett smärtsamt misstag eller en scen kan det leda till att alla dina bekymmer väcks till liv med hämnd och lämnar dig halvkatatonisk med rädsla och självtvivel. Faktum är att alla har sådana gaffes då och då och de flesta människor, förutom den som gled, glömmer det helt eller ignorerar det strax efter. Ingen är besatt av varje drag du gör, faktiskt kommer de flesta inte ens ihåg vad du sa till dem för en månad sedan om du inte säger det till dem igen.
3. Räkna dina välsignelser. Som de flesta gamla ordspråk och ordspråk blir den här ad infinitum upprepas eftersom det faktiskt är mycket förnuftigt råd. Sätt bort ditt motstånd mot klichéer ett ögonblick och tänk på alla fördelar du har. Du läser den här artikeln på internet, vilket innebär att du antingen har tillgång till internet eller kan låna tillgång till internet. Det betyder också att du kan läsa, vilket inte är alla som kan göra. Alla utom de mest hopplösa och ynkliga liven har ett överflöd av gott i sig. Hitta din och påminn dig själv att vara tacksam för det varje dag.
   • Sätt ditt liv i ett sammanhang. Om du bor i en byggnad med tak och väggar, var tacksam för det istället för att oroa dig för att det är för ödmjukt eller förfallet. Om du inte har ett hem, var tacksam för kläderna du bär. Om du bor någonstans med hårt väder, var tacksam att det ibland går över och blir trevligt. Var tacksam för att du kan tänka själv, förstå skönhet och drömma om bättre saker.
     • Oavsett din situation kan du läsa den här artikeln hjälpa dig att hitta saker att uppskatta i ditt liv. Tänk på dem när du också befinner dig att sitta ner och oroa dig istället för att agera och njuta av ditt liv.
4. Begränsa ditt ansvar. Det finns vissa människor som oroar sig för att de försöker ta hand om allt och alla omkring dem, eller för att de läser om problem någon annanstans i världen och känner att de aldrig gör tillräckligt för att hjälpa. Det är bra att vara stödjande och human, men att ta det för långt kommer att göra dig till en förbrukad röra av nerver och frustrationer. Gör ett medvetet försök att påminna dig själv om att andra människor som du är mer skickliga än de inser och att du inte behöver vara där för alla vid varje tur.
   • Människor som har allt tagit hand om dem, som bortskämda barn, kommer att hamna dåligt utrustade för att fungera i vuxenvärlden, vilket innebär att ibland inte hjälp är den bästa hjälp du kan ge.
   • Det är också viktigt att påminna dig själv om att andra bryr sig om sociala frågor och orsakar lika mycket som du gör. Det är okej att dela ansvaret med dem, ofta är det enda sättet att göra det uthärdligt. Det betyder inte att du ska sluta ta hand om det, utan snarare betyder att du ska vara stolt över vad du gör och inte oroa dig om det är tillräckligt bra. Det får duga.
   • Sätt en gräns för dig själv. Detta kan vara en begränsning på hur mycket tid du spenderar på att hjälpa andra, en begränsning på pengarna du spenderar på att stödja dem eller bara en begränsning på hur mycket tid du spenderar på att oroa dig för problem i världen. Utforma en gräns baserad på arten av den oro som du är engagerad i och som berör dig.
     • Kom ihåg att ångest aldrig har löst någonting, och det finns några saker du inte kan fixa så mycket som du vill. Tvinga dig själv att lägga dina bekymmer åt sidan bortom en viss punkt och gör vad du behöver göra för att genomdriva den gränsen.
5. Lita på dig själv. Det finns några saker i slutet av dagen som ingen riktigt kan kontrollera: vädret, döden, naturkatastrofer och andra sådana ostoppbara krafter som är en del av livet på jorden. Lär dig att lita på din egen förmåga att hantera dessa saker. Du kan inte ändra hur dessa saker beter sig, så allt du verkligen kan göra är att förbereda dig för dem och lita på dig själv att du kommer att göra vad du kan när du står inför dem.
   • Till exempel går tusentals människor i bilolyckor varje år, men människor fortsätter att använda bilarna eftersom de litar på sig själva för att göra vad som krävs för att undvika en sådan situation: köra säkert, bära säkerhetsbälten, lära av tidigare misstag och svara förändringar som händer framför dem på vägen. Ta samma attityd med varje okontrollerbar kraft i ditt liv.
   • Det är klokt att förbereda sig för olyckor. Saker som nödmat och vatten, första hjälpen-kit och brandsläckare är kloka investeringar i din säkerhet. Men när du gör dina förberedelser, se till att de lindrar dina bekymmer istället för att mata dem. Ge inte efter att köpa och förbereda fler och fler saker. Målet är att hitta en rimlig balans, säg "Det räcker", och fortsätta med ditt dagliga liv.

Varningar

• Om du känner dig helt instängd av rädsla, oro och / eller depression och befinner dig bedrövligt hånfull mot varje föremål i den här guiden, sök professionell vägledning när du kan. Kom ihåg att du som patient har rätt att shoppa och välja en terapeut som du är bekväm med. Hitta en och låt honom eller henne erbjuda dig professionell hjälp. Det låter kanske meningslöst nu, men i själva verket kan det göra en värld av skillnad. Hjälp kan finnas för dem som inte har råd med rådgivning.