Författare:
John Stephens
Skapelsedatum:
22 Januari 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Glutamin är en aminosyra som är involverad i produktionen av protein, vilket är viktigt för muskelhälsa, uthållighet och motståndskraft. Även om glutamin produceras av kroppen och också tillhandahålls via matkällor, när kroppen är under tryck, kräver vissa celler, såsom de i immunsystemet, högre nivåer av glutamin för att fungera korrekt. fungera ordentligt.
Steg
Metod 1 av 2: Förstå glutamin
Lär dig mer om glutamin. Glutamin är en aminosyra som produceras av kroppen. Aminosyror är de grundläggande byggstenarna i proteiner och spelar en viktig roll i cellers tillväxt och funktion. Specifikt hjälper glutamin till att ta bort avfall som kallas ammoniak från kroppen, samtidigt som det stöder immun- och matsmältningssystemet.
- Glutamin lagras i muskler och lungor.
Hitta en naturlig källa till glutamin. Vanligtvis produceras det mesta av glutamin som krävs av kroppen och tas emot genom den dagliga kosten. Men när kroppen är under tryck kan den inte producera tillräckligt med glutamin, t.ex. vid skada eller infektion. I det här fallet har vi två sätt att få kompletterande glutamin, vilket är via mat och kosttillskott.- Du kan lägga till glutaminrika livsmedel i din kost för att naturligt komplettera din glutamin. Glutamin finns i proteinrika livsmedel som mejeriprodukter, fisk, kött och bönor. Dessutom finns glutamin också i grönsaker som spenat, kål och persilja. Men glutaminhalten i dessa livsmedel kan inte vara lika mycket som kosttillskott.
Fråga din läkare om glutamintillskott. Om du inte får tillräckligt med glutamin genom maten, eller om du behöver komplettera med glutamin eftersom din kropp är under mycket tryck, bör du rådfråga din läkare om kosttillskott. Dosen och typen av kosttillskott som rekommenderas för varje person är inte desamma beroende på ditt fysiska tillstånd. Din läkare kommer att berätta om denna behandling ska bedrivas och instruktioner om vilken dos glutamin du ska ta.- Vanligtvis är dosen av tillskott 5-10 g per dag, uppdelad i tre doser. Din läkare kan dock rekommendera upp till 14 g.
- Personer med hälsotillstånd som påverkar deras förmåga att utsöndra glutamin, såsom njure eller leversjukdom, bör alltid rådfråga sin läkare innan de börjar ett nytt tillskott.
- Glutamintillskott används för att hantera en mängd olika problem, men inte alla har studerats ingående.
Tänk på vilka typer av kosttillskott. Även om det är en bra idé att rådfråga din läkare om kosttillskott, kan du enkelt köpa dem på apotek utan recept, vanligtvis i två former, L-glutamin och den andra formen kombinerad i proteintillskott. Produkten anger om det är naturligt eller syntetiskt. Det finns många sorter som verkar härröra från örter så de är lämpliga för vegetarianer, men du bör fortfarande kontrollera etiketterna.- Glutamin finns som kapsel, pulver, vätska eller tablett. Pulver och flytande form är mer lämplig för dem som har svårt att svälja eller vill ta glutamin för stomatit.
Ta kosttillskott ordentligt. Det finns några regler att följa när du tar glutamin. Du kan dricka det på fastande mage eller på tom mage, men kom ihåg att inte ta det med varm mat eller dryck, eftersom glutamin är en aminosyra så att det påverkas av temperaturen. Glutamin bör endast tas med kalla vätskor eller vid rumstemperatur.
- Glutaminpulver eller vätska kan blandas med filtrerat vatten eller fruktjuicer med låg syra såsom äppel- eller morotsjuice. Om du dricker den med sur juice (som apelsin eller citron) eller hett vatten kommer kvaliteten på glutamat att försämras och påverka dess effektivitet.
Förstå biverkningar och varningar. Eftersom glutamin produceras naturligt av kroppen orsakar det sällan biverkningar. Du bör dock undvika att konsumera för mycket glutamin eftersom det kan göra din mage upprörd. Rådfråga din läkare innan du tar glutamin om du har lever- eller njursjukdom, eller om du är gravid eller ammar.Du kan behöva minska dosen eller sluta ta den helt.
- I allmänhet rekommenderas att man undviker att ta tillskott i höga doser, såvida inte läkaren föreskriver det för specifika tillstånd.
- Kom ihåg att glutamin skiljer sig helt från glutamat, glutaminsyra, glutamatmononatrium och gluten, så människor med glutenintolerans behöver inte oroa sig för ett negativt svar på glutamin.
- Men vissa människor kan reagera dåligt på glutamin i sällsynta fall. Symtom inkluderar buksmärta, kräkningar, huvudvärk, svettningar och ledvärk. Om så är fallet bör du sluta ta glutamin omedelbart och kontakta din läkare.
Metod 2 av 2: Använd glutamin för specifika användningar
Ta glutamin för att läka såret. Kosttillskott används ofta för att hjälpa människor som går igenom en skadesstress. Kortisol är ett hormon som produceras av kroppen under trauma, brännskador och infektioner som får glutaminnivåerna att sjunka. Vissa studier visar att glutamintillskott stöder immunförsvaret och motverkar de negativa effekterna av sår.
- Glutamin minskar också infektioner. Den inneboende muskelåterhämtningskapaciteten hos glutamin är särskilt viktig för patienter med brännskador eller nyligen genomgått operation.
Använd muskelbyggande glutamin. Detta är ett populärt tillskott för kroppsbyggare. Precis som under en skada upplever din kropp samma tryck under muskelträning. Muskelfibrer bryts ner tillfälligt och glutamin tillsammans med andra aminosyror kommer att ligga till grund för nya muskler att växa efter en träningsperiod. Man tänker ofta att den ger energi igen och gör musklerna starkare efter tidskrävande träning.
- Även om detta är en populär metod finns det inga studier som bekräftar glutamins användning i muskeltillväxt.
Låga glutaminnivåer orsakas av cancer. Cancerpatienter har ofta brist på glutamin liksom andra makronäringsämnen och mikronäringsämnen. Det är på grund av denna brist som människor studerar mekanismen för effekterna av glutamintillskott på cancerpatienter. För närvarande används glutamin för undernärda patienter som genomgår behandling och hos patienter som får benmärgstransplantation.
- Vissa studier har visat att glutamin kan behandla stomatit, inflammation i slemhinnorna i munnen och hjälpa till med kemoterapi-relaterad diarré.
Hantera andra problem. Det finns ett antal andra hälsoproblem som många forskare tror kan hjälpa till med. Patienter med ulcerös kolit och Crohns sjukdom kan använda glutamintillskott för att stödja behandlingen, eftersom glutamin spelar en roll för att skydda slemhinnan på mag-tarmväggen. Ta en 5 g tablett, sex gånger dagligen i upp till 16 veckor. Denna dos ska endast tas under en begränsad tid eftersom den är mycket högre än den vanliga dosen.
- Även om det finns några bevis för att glutamin hjälper till med diarré och inflammation i slemhinnorna nära munnen, har studier ännu inte bevisat dess effekter på andra matsmältningsförhållanden som Crohns sjukdom.
- Glutamin hjälper också till med viktökning hos hiv / aids-patienter. Vissa studier har visat att när det tas tillsammans med andra tillskott, kan glutamin hjälpa dig att gå upp i vikt och öka muskelmassan. Detta är fördelaktigt eftersom hiv / aids-patienter ofta upplever allvarlig viktminskning och muskelförlust. Dessutom hjälper det patienterna att absorbera näringsämnen bättre, detta är en faktor som är värt att överväga.
