Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Linfröolja innehåller omega-3 och omega-6 fettsyror. Båda dessa syror är fleromättade fettsyror (PUFA) som är väsentliga för hälsan. Dessutom innehåller linfröolja andra essentiella fettsyror som alfa-linolensyra (ALA) och omega-9 som hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar och stroke. Användning av linfröolja hjälper till att tillsätta tillräckligt med omega-3-fettsyror i kroppen, vilket hjälper till att minska inflammation, sänka kolesterolnivåerna och förhindra kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, diabetes och artrit. Det finns många olika sätt att använda linfröolja som att ta kapslar, ta olja eller lägga linfrö till livsmedel. Här är några sätt att integrera linfröolja i din dagliga kost.

Steg

Metod 1 av 2: Använd linfröolja

1. 

   Rådfråga din läkare innan du tar linfröolja. Fråga din läkare om att lägga linfröolja till din diet, särskilt om du tar mediciner. Linfröolja kan interagera med ett antal mediciner inklusive antikoagulantia, kolesterolsänkande statiner och diabetesläkemedel.
   • Rådfråga alltid din läkare om alla mediciner och kosttillskott du tar.

2. 

   
   
   Följ instruktionerna på förpackningen. Köp linfröprodukter med doseringsanvisningar och varaktighet. Läs och följ de specifika anvisningarna på förpackningen för hur man använder linfröolja.
   • En matsked linfröolja, tre gånger om dagen, är den vanligaste dosen. För att vara på den säkra sidan bör du dock kontrollera instruktionerna på förpackningen.
   • Att använda för mycket linfröolja kan orsaka fet hud, fläckar och till och med viskös avföring.

3. 

   
   
   Kombinera linfröolja med juice, vatten eller te. Om du inte gillar smaken av linfröolja kan du blanda den med vatten, grönt te eller fruktjuice. Linfröolja är svår att blanda med annat vatten på grund av dess oljiga natur. Ändå kan det vara bra att kombinera med vatten om du inte gillar smaken av linfröolja. Alternativt kan du också använda flytande linfröolja till måltiderna eller lägga till snacks för att begränsa oljesmaken.

4. 

   
   
   Överväg att ta linfröolja i kapslar. Linfröolja finns också i kapselform. Instruktionerna bör dock läsas noggrant innan du använder linfröoljekapslar. Linfröoljekapslar ska tas med mycket vatten.

5. 

   Förvara oljekapslarna eller linfröoljekapslarna i kylskåpet. Lägg kapslarna eller linfröoljan i en glasbehållare med ett lufttätt lock. Linfröolja kan reagera i luften och bli härskad. Förvaring i kylskåp kan förlänga oljans färskhet.

6. 

   Tillsätt linfröolja till kokta livsmedel. Värm inte linfröolja för att undvika att tappa näringsvärdet. Linfröolja bör tillsättas livsmedel efter kokta. Det är bäst att spraya linfröolja ovanpå din skål istället för att använda olja för att laga maten.

7. 

   Minska din konsumtion av linfröolja om du får gastrointestinala biverkningar. Linfröolja som först användes kan orsaka gas, diarré och / eller uppblåsthet. För de flesta kan uppblåsthet och uppblåsthet sluta efter 1-2 veckors användning. Om du märker några biverkningar av linfröolja, minska din dos en stund. annons

Metod 2 av 2: Använd hela linfrön

1. 

   Köp linfrön av hög kvalitet. Det finns två olika sorter av linfrön: brunt och gult. Även om priserna på dessa två frön är mycket olika, är deras näringsvärden lika. Välj en linfrövariant som passar dina ekonomiska förhållanden och användningsplan.

2. 

   Använd en kaffekvarn eller matberedare för att mala linfrön. Om du vill använda linfrön kan du purera dem med en kaffekvarn. Du bör dock avsätta en kaffekvarn för att slipa linfrön bara för att undvika att blanda malade linfrön med malt kaffe.
   • Vissa näringsexperter rekommenderar att slipa linfrön noggrant för att göra kroppen lättare att smälta och absorbera näringsämnen. Hela linfrön tenderar att elimineras från kroppen, så näringsinnehållet kommer att vara mycket begränsat.

3. 

   Tillsätt fullkorn till livsmedel. Varje dag kan du lägga till 1 tsk fullkorns linfrön i maten. Lägg linfrön till flingor, soppor, grytor, såser eller salladsdressingar. Du kan lägga till en hel tesked linfrö i en maträtt (som morgonflingor) eller fördela den jämnt under dagen.

4. 

   Strö malet linfrö på maten. Du kan också mala linfrön för att strö dem på flingor, soppor, sallader, grönsaker och grytor. Du kan använda en halv tesked linfrö eller dela upp dem i flera måltider om dagen.
   • Du kan också använda malda linfrön för att göra muffins, pannkakor och bröddeg. Använd markade linfrön istället för specialmjöl. Om ditt recept kräver cirka 1 kopp mjöl kan du blanda 1/2 kopp mjöl med 1/2 kopp markfrö.
   annons

Råd

• Förvara flytande linfröolja i kylen så att den inte blir härskad. Dessutom kommer oljan att smaka bättre och smaka bättre när den är kall.
• Vegetarianer kan inte få omega-3 och omega-6 fettsyror från fisk eller fiskoljetillskott. Linfröolja är därför ett utmärkt vegetariskt alternativ.

Varning

• När du väl har lärt dig hur du använder linfröolja, ska du inte betrakta det som en nödvändig mat. Du behöver fortfarande äta en hälsosam kost som innehåller frukt, grönsaker och andra källor till antioxidanter och omega-fettsyror.
• Använd inte linfröolja som medicin eller påstå att den kan behandla vissa tillstånd som höga nivåer av dåligt kolesterol (LDL). Rådfråga alltid din läkare för att utesluta allvarliga hälsoproblem eller för att korrekt behandla sjukdomar.
• Glöm inte att ta det när du har startat en linfröolja. Omegaolja kommer att bildas i kroppen och ge hälsofördelar om den tas regelbundet och regelbundet.