Innehåll

• Steg
• Råd
• Varning

Negativa händelser från tidigare kan göra livet svårt för dig. Sorgliga minnen kan göra dig sömnlös eller svår att övervinna. Det kommer en tid då du måste lämna det förflutna om du inte vill påverka din framtid. Och naturligtvis kommer vi alltid att hålla det förflutna på det sätt vi tänker, samtalar och uppfattar världen. Att kontrollera för detta är som att gå på ett rep utan att se slutpunkten. Genom att ta saker steg för steg och tänka bredare kommer du att kunna acceptera det förflutna som en del av vem du är. Du kommer att kunna lämna dåliga vanor som binder dig till misslyckade drömmar eller ofyllda löften.

Steg

Del 1 av 3: Acceptera effekterna av tidigare erfarenheter

1. 

   
   
   Acceptera utmaningar från det förflutna. Tidigare olösta erfarenheter kan ibland ha varaktiga psykologiska och fysiologiska effekter. I sådana fall är det mycket viktigt att acceptera att ditt förflutna påverkar din nuvarande åsikt eller vanor.
   • Det första viktiga steget är att sluta försöka låtsas att du inte påverkas av ditt förflutna. Du kommer inte att kunna röra dig förbi det förflutna förrän du accepterar det. Om något händer som påminner dig om en traumatisk händelse eller orsakar en intensiv känslomässig reaktion, försök att lugnt acceptera att det är så det är. Låt dig själv känna vad du tycker om det förflutna. Nästa steg i den här artikeln kommer att ge några specifika strategier för att hjälpa till med denna process.
   • Till exempel, om du befinner dig trångt och något får dig att känna dig starkt om ditt förflutna, försök inte lägga bort det. Be istället tillstånd och lämna publiken. Ta sedan lite tid att reflektera över ditt förflutna och dess inverkan innan du går med dig igen.
   • Effekterna av tidigare trauma kan vara särskilt starka om du inte har sociala supportnätverk.
   • Ibland kan det trauma som orsakats av dina tidigare erfarenheter vara så stort att det påverkar de människor du bryr dig om. Tidigare olösta upplevelser kan hindra dig från att bygga relationer med människor du älskar. De kan också hålla dig upptagen av drömmar som aldrig går i uppfyllelse.Detta kommer gradvis att påverka dina nuvarande attityder och vanor genom att göra det svårare att hantera livets utmaningar.

2. 

   
   
   Förstå hur skador påverkar hjärnan. Sorgliga eller särskilt kraftfulla upplevelser kan påverka vårt nervsystem. Detta kan till och med ibland påverka hjärnstrukturen.
   • Om du bara befinner dig över det, påminn dig själv om att verkligheten är mycket mer komplicerad än så. Bekymrande händelser kan verkligen förändra hur hjärnan fungerar. Det tar lång tid att passera, så ge det lite tid och försök att vara tålmodig.
   • Ny forskning inom neurobiologi visar att hjärnan har en viss "flexibilitet". Genetiska dispositioner kan förändras och manifesteras på ett oförutsägbart sätt efter upplevelser med stor påverkan. Med andra ord kan din hjärna förändras. Det är resultatet av dina gener och dina erfarenheter.
   • De psykofysiologiska effekterna av dina tidigare erfarenheter kan vara svåra att övervinna och integreras i ditt eget liv. Tänk dock på att din kropp och hjärna omorganiseras ständigt baserat på nya upplevelser. Din hjärna och kropp har förändrats och kommer att förändras. Du kan förvandla den förändringen till en positiv.

3. 

   
   
   Acceptera att du inte kan ändra vad som hände, du kan bara ändra hur du ser det. Du kan inte gå tillbaka i tiden, men du kan ändra sättet du tar emot och hantera det från och med nu. Annars kommer ditt sårade jag att ge känslomässig smärta från tidigare erfarenheter till dina nya relationer.
   • Dina ansträngningar måste riktas mot att acceptera det förflutna och förlåta dem som har gjort dåliga saker mot dig. Låt dig själv känna några känslor du har om ditt förflutna. Försök sedan släppa denna känsla.
   • När du är arg eller ledsen över ditt förflutna, försök att påminna dig själv om att omfamna negativa känslor bara kommer att göra dig mer sårad. Oavsett hur arg du är kan det inte förändra vad som hände. Acceptera dina känslor. Titta sedan djupt inuti dig själv för medkänsla som hjälper dig att förlåta personen som skadar dig och få styrkan att släppa det förflutna.
   • Denna process är tidskrävande och varierar från person till person. De andra stegen i den här artikeln hjälper dig genom denna process.
   • Att vara nedsänkt i det förflutna kan orsaka problem som du kanske inte känner till själv.

4. 

   Försök att meditera eller öva yoga. Det finns några aktiviteter som kallas fysiska övningar som kan hjälpa dig att acceptera det förflutna. Meditation och yoga kan till exempel hjälpa dig att utveckla dina egna processfärdigheter. Dessa aktiviteter hjälper dig att bli mer lyhörd för hur dina känslor påverkar olika delar av din kropp.
   • Yoga lär sig mest effektivt under ledning av en professionell tränare. Om du aldrig har provat det tidigare, gå online och se om det finns gratis eller billiga grundklasser i ditt område. Det finns många prisvärda alternativ du kan använda för att prova yoga och se om det är rätt för dig.
   • Meditation är en aktivitet som du enkelt kan göra själv hemma. Hitta en bekväm plats att sitta med korsade ben och lägg händerna i knät. Stäng ögonen och andas djupt. Om ditt sinne är distraherat, fokusera långsamt på andningsprocessen. Försök spela en instruktions-CD eller MP3-fil för att hjälpa dig med din meditation.
   • Motion ger dig tid och psykologiskt utrymme för att identifiera dina egna känslor relaterade till tidigare erfarenheter. I processen för att göra det låter de dig uppmärksamma och bearbeta genom det inflytande som kommer från ditt beteende och tankeprocess.

5. 

   Skriv dagbok. Skriv om vardagliga händelser i ditt liv eller om det förflutna. Detta är ett bra sätt att övervinna svåra känslor.
   • Börja kvällen med att göra en lista över evenemang som du har upplevt under hela dagen. Du behöver inte ens skriva dem i berättande form. Försök att inte tänka för komplicerat om det; håll ditt sinne avslappnat och skriv bara ner vad som känns naturligt för dig. Detta hjälper dig att bli bekväm med journalföring.
   • Det är lättare om journalföring utvecklas till en vana. Vid denna tidpunkt kan du börja skriva om tidigare upplevelser som kommer att tänka på när du skriver.
   • Fokusera på dina känslor och tankar. Det viktigaste är att visa vem du är, inte berätta en intressant historia.
   • Att journalföra tidigare sorgliga händelser kan hjälpa dig att acceptera dem och göra dem mindre påträngande i ditt dagliga liv. Att skriva för att uttrycka dina känslor gynnar både mentalt och fysiskt. Det hjälper dig att hantera känslor såväl som att övervinna oregelbundna sömnmönster.
   • Denna typ av aktivitet kan vara tidskrävande och mödosam men kan vara mycket effektiv om du låter den utvecklas på sitt eget sätt.

6. 

   Tillbringa tid med alla. Tidigare olösta erfarenheter kan ibland göra att du inte kan lita på andra. Detta kan göra det svårt att bygga hälsosamma relationer. Det sociala stödsystemet kan dock vara den viktigaste faktorn för att läka effekterna av dåliga upplevelser tidigare.
   • Det är oerhört viktigt att känna sig stöttad snarare än rädd för att vara med andra människor så var försiktig först; Kanske är det bara att träffa några nya vänner och ta kaffe.
   • Volontärarbete kan vara ett bra sätt att hjälpa dig att bli bekvämare att interagera med andra igen. Detta kan till och med hjälpa dig att känna dig mer bekväm med dina ont när du ser vad andra går igenom.

7. 

   Sök professionell hjälp. Om du någonsin har känt dig outhärdlig eller helt kontrollerad, överväg att få professionell hjälp. Om problemet du har att göra med fortfarande inte försvinner eller inte förbättras genom att följa stegen ovan, prata med en psykolog eller terapeut.
   • Det finns tillfällen då dina tidigare erfarenheter kan vara så smärtsamma att du måste ta stöd från någon som har erfarenhet av att hjälpa människor precis som du tidigare. Det är därför vi behöver rådgivare och terapeuter.
   • Om du inte vet hur du hittar en lämplig person kan du prata med din vårdgivare som kan hänvisa en specialist till dig.
   • Din försäkring kan innehålla vissa besök hos psykologer. Läs detaljerna i dina policyvillkor för att lära dig mer.
   annons

Del 2 av 3: Skapa nya vanor

1. 

   Utvärdera din sociala krets. Överväg att stoppa relationer med vänner som har fördjupat dig tidigare. Den sociala miljö där vi lever är en väsentlig del av vem vi är för att bestämma vem vi är. Det påverkar också hur vi associerar våra tidigare olösta erfarenheter med våra nuvarande liv.
   • Ta dig tid att tänka (eller kanske journal) om de människor du tillbringar tid med och de känslor de ger dig. Om det finns människor i ditt liv som får dig att må dåligt eller ökar dina dåliga vanor, överväga att spendera mindre tid med dem.
   • Till exempel kanske den som kritiserar dig ofta inte fortsätter att dyka upp i ditt liv. Den som gör det svårt för dig att göra vad du behöver göra för att tillgodose svåra tidigare erfarenheter kan också vara ett problem. Överväg att få nya vänner eller åtminstone börja förändra miljön.
   • Detta är inte ett enkelt sätt utan ett bra sätt att komma ut ur din cirkel och växa upp.
   • Att prova en ny hobby med nya vänner är ingen dålig idé. När du är redo kan du bryta gränserna för dina säkerhetskretsar genom att gå med i ett lokalt idrottslag eller konstklass.Nya riktningar för ditt liv kommer gradvis att dyka upp.

2. 

   Var tacksam mot dem som har hjälpt dig. Inte irritera dig själv genom att tänka på någon som inte respekterar eller missbedömer dig. Fokusera istället på människorna på din sida. Låt dem veta att du uppskattar deras hjälp.
   • Det kan vara svårt att ignorera den negativa sidan. Men de människor som har hjälpt dig förtjänar din uppmärksamhet.
   • Håll dig nära goda vänner under den här tiden. Att få hjälp från människor runt dig hjälper dig att bli stark. Det gör att du kan känna dig trygg nog att hantera tidigare olösta upplevelser eller svåra känslor utan att känna dig ensam.
   • När du känner att du är i en nedgång, försök spendera tid med någon du litar på som kan hjälpa dig att gå i rätt riktning.
   • Om du känner att du är på väg att upprepa en dålig vana eller är på väg till förtvivlan, ring någon du litar på och fråga om de kan följa med dig en kopp kaffe eller komma till ditt hus. Ha någon runt dig som kan hjälpa dig att känna stöd. Detta hjälper dig genom svåra tider.

3. 

   Prova systematisk desensibilisering. Denna metod är en process som gradvis lindrar personens traumatiska svar på nöd med hjälp av avslappningstekniker. Målet med detta tillvägagångssätt är att hjälpa människor att gradvis känna sig mer bekväma när de upplever svåra situationer på egen hand.
   • Detta är ett nytt steg du kan ta för att börja känna dig bekväm i situationer som kan orsaka dig mycket ångest.
   • Börja med att lära dig grundläggande avslappningstekniker, som att öva djupandning eller meditation. Sätt dig själv i situationer som påminner dig om situationer som gjorde dig obekväm. Använd de avslappningstekniker du har lärt dig för att hålla dig lugn.
   • Börja med kort exponering för stressiga situationer. Nyckeln här är att hålla sig till ditt eget schema och undvika att tvinga dig själv att överdriva det. Så småningom kommer du att kunna hantera en situation som bekvämt får dig att sörja.
   • Tänk dig till exempel att du har attackerats och allvarligt skadats av en farlig hund. Du kommer antagligen att börja undvika alla andra hundar. För att komma runt detta kan du försöka besöka en väns hus med en hund du vet är vänlig. Använd avslappningstekniker under ett besök i din väns hus. Försök att besöka regelbundet varje gång du stannar lite längre. Detta kan vara svårt först, men att spendera lite tid med en icke-farlig hund kan hjälpa dig att övervinna din rädsla för en attack.

4. 

   Hantera din rädsla och ändra dina vanor. Ibland utvecklar vi vanor som hindrar oss från att konfrontera och övervinna dåliga upplevelser tidigare. De kan hindra oss från att förena deras inflytande med våra nuvarande beslut. En del av att förena detta inflytande är att bryta vanan att hantera dina egna känslor.
   • Ta exemplet med rädslan för hundar ovan. Om du har attackerats av en hund kan du ha en vana att korsa gatan när du möter någon som går hunden. Du kanske gör det utan att tänka. Det kan hjälpa till att minska ångest på kort sikt, men på lång sikt kommer det att hindra dig från att övervinna denna rädsla. Hur som helst, det är också ett besvär. I det här fallet kan du försöka bryta vanan. Du behöver inte leta efter hundar, men försök att sluta korsa gatan när du ser en hund komma. När du väl känner dig bekväm med det kan du till och med fråga en förbipasserande om du kan klappa hunden. Med tiden kommer detta att hjälpa dig att övervinna trauma från det förflutna.
   • Systematisk sensorisk eliminering kan vara till hjälp för att försöka ändra skadliga vanor.
   • Ibland inser vi inte hur dåliga upplevelser har förändrat oss. Våra ansträngningar att undvika dem blir en vana i vårt dagliga liv. Ett sätt att märka en förändring i beteendet är att fråga någon du litar på om de märker något udda om hur du beter dig. Andra kan ofta urskilja vad vi inte kan känna för oss själva.
   • Efter att ha gått sönder kan du till exempel fråga din bästa vän: "Har jag handlat annorlunda sedan min pojkvän och jag gick ihop?"

5. 

   Gör en checklista för att testa ditt sätt. Sitt ner och gör en lista över tillfällen när du undviker att göra något för att du är rädd eller inte vill känna dig obekväm. Du behöver inte ens veta varför du är rädd just nu. Ibland kan det vara det bästa sättet för dem att passera fritt att skriva ner sina känslor om tidigare erfarenheter.
   • Detta är särskilt viktigt om du inte har en bra vän att fråga om dina sätt.
   • När dina tankar börjar flyta, tänk på nya sätt att hantera denna situation i framtiden.
   • Tänk dig till exempel att din lista gör dig medveten om att du är tveksam att umgås med vänner. Börja med att bjuda in dem till ditt hus så att du kan behålla kontrollen över situationen. Bjud kanske in dina bästa vänner först och be dem sedan gå med någon du inte riktigt känner.
   • Ta det lugnt och var inte rädd för att be om hjälp från någon du litar på. Progressiv progression kan hjälpa dig att förena effekterna av din värsta tidigare erfarenhet som du inte kan hantera.
   • Genom att gradvis tvinga dig själv på ett sätt som kan ha gjort dig tidigare obekväm kommer ovanliga vanor gradvis att försvinna. Då kan du börja arbeta för att skapa nya användbara vanor i ditt dagliga liv.
   annons

Del 3 av 3: Att övervinna svåra tider

1. 

   Håll dig borta från föremål som är obekväma. Det är dags att lägga saker som påminner dig om dina dåliga upplevelser i en låda. Ta en stor låda och kasta allt som påminner dig om ett tidigare förhållande, ett jobb som får dig att känna dig deprimerad. Allt som påminner dig om en upplevelse som irriterar dig ska förvaras i lådan.
   • Efter ett tag, besluta om du ska kasta bort eller behålla lådan. Hur som helst har du kommit till slutsatsen att sakerna i den inte längre kan påverka dig.

2. 

   Skriv eller ange dina känslor. Att skriva och namnge olösta känslor och upplevelser kan göra dem tydligare. Detta kan hjälpa dig att kontrollera dina känslor bättre.
   • Du kan till exempel skriva ett brev till en eller flera personer som skadar dig eller som har gått igenom svårigheter med dig. Att hantera sådana människor kan vara till stor hjälp, även om de inte finns där för att prata med dig.
   • Du kan skriva eller läsa poesi eller prosa. Allt som gör att du kan uttrycka de känslor du fortfarande har från det förflutna är bra. Oavsett hur giftiga orden kommer att tänka på, släpp dem.

3. 

   Noggrant beslut. Medan du går igenom terapi, försök att vara medveten om saker som kan få dig att upprepa tidigare vanor. Detta kan innefatta att kontakta någon som har skadat dig. Ibland kan det vara riskabelt att titta på en film som påminner dig om dåliga upplevelser.
   • När du befinner dig i en sådan situation, använd tekniken som nämns ovan. Försök att sluta agera av vana och utmana dig själv att göra något annat.
   • Detta innebär också att man undviker hastiga beslut som kan få dig att ångra senare. Tänk till exempel två gånger innan du slår av med någon i din familj eller skickar någon ett arg brev. Innan du ger upp något du har varit knuten till länge, som ditt jobb, tänk noga. Några av dessa beslut kan vara rätt riktning du väljer efter noggrant övervägande.Detta hjälper dig att bli starkare så att du kan fatta ett lugnt och informerat beslut.
   • Kontroll med en terapeut eller psykiatrisk rådgivare kommer att vara särskilt användbart. Han eller hon har vanligtvis några tips som hjälper dig att hantera upplevelser som orsakar negativa känslor.
   • I tuffa tider, kom ihåg att du verkligen bryr dig om imorgon. Ditt mål är att bygga en framtid som är trovärdig, omtänksam och tydlig, som inte längre påverkas av tidigare vanor.

4. 

   Sakta men säkert. Förvänta dig inte att allt förändras över natten. Du uppnår bara de bästa resultaten genom att ge dig själv tid och utrymme att förena effekterna från det förflutna med ditt nuvarande liv.
   • Varje person återhämtar sig i olika takt. Om du börjar tänka "Jag borde ha gått igenom det här nu", försök att ersätta den tanken med: "Jag har gjort framsteg och kommer att fortsätta att vara."
   annons

Råd

• Vissa förluster varar inte för alltid. Det finns så många roliga saker du inte kunde ha som barn, du kan fortfarande göra som vuxen. Fortsätt och börja samla serier även när du är vuxen, eller en docka eller något du saknat. Du kan växa upp även när din barndom inte är som du ville.
• Tro alltid på dig själv. Lyssna aldrig på nedsättande eller förolämpande.
• Försök att vara optimistisk och fokusera på vad du gör istället för tidigare misstag.

Varning

• Undvik att ta det förflutna som en anledning till att inte utveckla nuet. När saker i ditt liv inte gick som du ville, hantera dem istället för att fortsätta att komma ihåg när det gick bra. Du är kreativ, kan anpassa dig och göra val för ett bättre liv. Att jämföra ditt nuvarande liv med det förflutna kan dock hålla dig tillbaka.
• Du är inte ensam i en traumatisk barndom. Att hålla fast vid det av en anledning kommer inte att förbättra din situation, det kommer bara att skada dig. Det kan störa din förmåga att förena effekterna av dåliga upplevelser tidigare. Acceptera att det som hände under din traumatiska barndom, bra eller dåligt, låt dig bli helad. Få behandling när det behövs, men låt det inte förstöra dina chanser till ett helt liv. Om så är fallet kommer din tidigare besatthet att råda.