Glöm sorg - Tips

Innehåll

Steg
Råd
Varning

Nästan alla vill vara bekymmerslösa och njuta av vardagen. Problemet här är att vi alla har oroande problem. Negativa tankar och känslor kan påverka vårt humör. Lyckligtvis kan du glömma dina bekymmer och göra dig lycklig på många sätt. Liksom texterna till Judy Garlands texter, "Glöm din sorg, ha kul! Att lägga undan alla bekymmer. ”

Steg

Metod 1 av 3: Ändra perspektiv

Att lämna staden. Du borde lämna hemmet i några dagar. Det är inte nödvändigt att spendera mycket pengar för att åka till vackra platser. Ibland kan en platsförändring få dig att sluta tänka och glömma dina bekymmer.
- Ska besöka vänner i grannprovinsen.
- Gå hem för att besöka släktingar.
- Gå online för att hitta nya platser enligt lokala råd.
Gå genom dörren. Vi upplever alla denna situation: Du inser att du måste ringa kreditkortet och sedan snabbt gå till köket för att plocka upp din telefon. Plötsligt när du går till köket kommer du inte ihåg varför du är här. Forskning har visat att vi bara glömmer allt i våra huvuden genom att gå in i ett annat rum.Så du kan använda detta för att tillfälligt glömma dina nuvarande problem.
- När du har en negativ tanke är det bara att gå upp och flytta till ett annat rum.
- Upprepa denna åtgärd varje gång du tänker illa.
Bli av med dina tankar. Om du vill glömma något kan du tvinga dig själv genom att "glömma initiativet." Precis som att komma ihåg något har studier visat att du kan öva att glömma.
- Varje gång en dålig tanke uppstår måste du släppa den.
- Du kan säga ”Nej. Jag tänker inte på det längre. ”
- Upprepa denna process flera gånger. Precis som när du kommer ihåg något tar glömska övning och tid.
- Du kommer att börja glömma information om ditt minne. Så småningom kommer allt att blekna med tiden.
Tvinga dig att känna dig uttråkad. Upprepa de negativa tankarna om och om igen för att bli uttråkad. Distrahera effekterna av dåliga tankar genom att göra dem vanliga. Isolera irriterande tankar och upprepa dem om och om igen.
- Om du till exempel är orolig för ditt sätt att göra saker kan du säga, ”Jag kommer att få sparken. Jag får sparken, jag får sparken. ”
- När du upprepar det ofta kommer du att tycka att den här tanken är konstig, dum och rolig.
- Med tiden kommer denna tanke inte längre att störa dig.
Var uppmärksam på tacksamhet. Att tänka på de saker du är tacksam för kan hjälpa dig att glömma dina problem. Att bilda tacksamhet hjälper dig att gå från att vara orolig till en positiv inställning till världen omkring dig.
- Varje gång du har problem, stanna och skriv ner fem saker som du är tacksam för.
- Du kan vara tacksam för familj, hälsa, boende, goda minnen eller bra möjligheter.
annons

Metod 2 av 3: Res i åtanke

Fördjupa dig i fantasivärlden. Att läsa eller titta på en film är ett utmärkt sätt att släppa dina problem. Du kan välja intressanta historier i din favoritgenre.
- Välj en bok (eller film) vars innehåll inte är för komplicerat. Då kommer du lätt att fördjupa dig i fantasiscenen.
- Tonårsromaner är ofta det perfekta valet av följande skäl: (1) de är lätta att läsa, (2) de flesta är i serie och (3) vissa finns i bokform. och film.
- Försök läsa Harry Potter, Hungerspelen, eller Skymning.
Gå till "lycklig plats."Du kan tillfälligt bli av med alla dina problem genom att ta ditt äventyrliga sinne till en" lycklig plats. " Det kan vara dit du gick, eller inte. Att gå till en lycklig plats på några minuter förbättrar också ditt humör och glömmer distraktioner.
- Stäng ögon.
- Muskelavslappning.
- Ta dig till ett roligt ställe.
- Visualisera så mycket detaljer som möjligt: Vilket ljud hörde du? Vad ser du? Vilken smak smakar de? Vad är känslan i kontakt med rymden?
- Tillbringa några minuter med att njuta av det perfekta läget.
- Upprepa detta varje gång du vill släppa dina problem.
Lyssnar på musik. Musik har stort inflytande på människors känslor. Ledsen musik kan göra dig olycklig, livlig musik kan hjälpa till att skingra negativa känslor. Du kan bli av med dina problem genom att lyssna på glad musik, slå på volymen och / eller sjunga med.
- Du kan skingra stress genom att dansa till musiken!
Ring dina vänner. Om du vill glömma något kan du ta telefonen och ringa ett samtal. Fokusera på konversation med den andra personen. Ställ frågor och uppmärksamma svaren. Att prata med dina vänner kan förbättra ditt humör och förlora uppmärksamheten på irriterande problem.
- Fråga om arbete.
- Fråga om nya saker i livet.
- Låt dem beskriva deras intressanta senaste erfarenhet.
Tänk på de goda sakerna. Ersätt negativa tankar med bra saker. Tänk så mycket positivt som möjligt för att hålla de negativa tankarna ur huvudet. Börja med tanken på att berömma dig själv (även de minsta sakerna). Fortsätt att berömma de saker du tycker om i livet.
- Du kan till exempel tänka "Jag har vackert hår", "Jag har aldrig varit sjuk" eller "Jag är bra på basket."
- Du kan till exempel tänka "Jag bor i en vacker stad", "Mina föräldrar lever fortfarande" eller "Jag är aldrig hungrig."
Öva på mindfulness. Depression uppstår när vi tänker för mycket på framtiden eller det förflutna. Du måste ta ditt sinne tillbaka till verkligheten genom att öva mindfulness. Välj något så enkelt som att lägga ihop kläder eller laga te och spendera fem minuter på att göra det utan att tänka på något annat. Försök att notera så många detaljer som möjligt. Efter fem minuter kommer du inte längre att vara ledsen om framtiden eller det förflutna. annons

Metod 3 av 3: Distrahera din kropp

Fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet har visat sig vara till hjälp för att skingra depression och lindra humör. Motion hjälper dig att fokusera och kontrollera ditt liv, släppa endorfiner som främjar positiva känslor.
- Dansa. Gå med i en dansklubb eller dans hemma.
- Cykling. Du kan hyra cyklar på många ställen.
- Spela tennis med dina vänner eller spela själv mot väggen.
- Ta en yogakurs.
Gå. Aerob träning har visat sig hjälpa till att skingra stress och förbättra humöret. Att gå är ett bra sätt att släppa dina problem. En studie har faktiskt uppskattat att en 30 minuters promenad kan fungera som ett lindrande lugnande medel.
Skratt. Uppriktigt skratt är ansvarigt för produktionen av beta-endorfiner i hjärnan. Du kan skingra dina problem med skratt!
- Kommer att se komedi.
- Titta på en komedi-film.
- Kom ihåg ett lyckligt minne med dina vänner.
Gå och lägg dig. Ett av de bästa sätten att släppa din ångest är att gå och lägga sig. Du kan inte tänka på obehagliga saker medan du är i en dröm! Dessutom visar studier att människor som går och lägger sig tidigt tänker mindre ofta.
- Sov i 8 timmar per natt.
- Om du sover lite oftare kan du få sex timmars sömn varje natt.
Kram. Kroppskontakt anses ha positiva effekter på mental hälsa. Att agera nära en älskad producerar oxytocin (det bindande hormonet). Detta hjälper oss att känna oss säkrare och sänker vårt kortisol (ett stresshormon). annons

Råd

Kom alltid ihåg att det finns mer i livet än något förlorat. Tänk alltid positivt. Allt som händer gör dig starkare.
Om du är ekonomiskt begränsad behöver du inte resa länge, du ska bara gå till en lokal utväg eller billigt pris i ungefär en vecka. Överskrid inte.
Ta inte droger eller drick alkohol. De fungerar bara tillfälligt och då mår du sämre.
Sök professionell hjälp om du känner att du inte kan hantera det på egen hand.
Om du har problem med din partner, prata med det eller glöm det.