Innehåll

• Steg
• Råd

Att glömma tidigare smärta är inte lätt. Om tiden har gått och du fortfarande inte kan fortsätta njuta av ditt liv måste du vara mer proaktiv. Oavsett vad som hände, kom ihåg att du har kontroll över ditt liv och att du har förmågan att bygga en stor framtid för dig själv.

Steg

Del 1 av 2: Heal dig själv

1. 

   Förlåt andra för din egen skull. När du förlåter någon som skadar dig, ger du dig själv en underbar gåva. Du kan få hälsofördelar, inklusive lägre blodtryck och förbättrad hjärthälsa, liksom psykologiska fördelar, inklusive mindre stress och mindre symtom på depression. Samtidigt ökar dina chanser att få ett mer framgångsrikt förhållande i framtiden.
   • Att förlåta någon som har gjort fel med dig är ett tecken på styrka, inte svaghet. Detta betyder inte att du ignorerar skada beteenden, men att du inte tillåter dem att fortsätta att störa dig.
   • Att förlåta någon betyder inte att du måste försonas med den personen. Beroende på situationen kanske detta inte är möjligt eller en bra idé. Förlåtelse handlar helt enkelt om att släppa all din förbittring och alla hämndslustar.
   • Försök att vara sympatisk och empatisk med personen som skadar dig, oavsett hur svårt det kan vara. Du måste förstå att människor ofta skadar andra eftersom de också lider.
   • Du bör också förlåta dig själv om du har något ansvar för tidigare smärta. Det är viktigt att erkänna ditt ansvar, men inte dröja vid det. Förlåt dig själv genom empati och förståelse.

2. 

   
   
   Sluta låta dig själv bli offer. Även om din tidigare smärta orsakas av någon annan, är personen inte ansvarig för ditt beslut att fortsätta att fördjupa dig i det förflutna. Det första steget i återhämtning är att ta tillbaka kontrollen över ditt liv och inse att du har makten att göra din framtid bättre än ditt förflutna.
   • Om du fortsätter att skylla på någon som skadar dig för några negativa saker i ditt liv, låter du den personen kontrollera dig. Nästa gång denna tanke inträffar, påminn dig själv om att det är du som kontrollerar. Försök sedan tänka på positiva saker du kan göra för att må dig bättre.
   • Du kommer sannolikt att känna dig starkare när du får kontroll över din återhämtning. För att sluta låta andra kontrollera dina handlingar och känslor, gör en plan för att släppa din tidigare smärta. Du kan ta emot råd från andra, men kom ihåg att påminna dig själv om att du ansvarar för ditt eget liv.

3. 

   
   
   Upprepa positiva bekräftelser för dig själv. Om din självkänsla skadade din självkänsla tidigare, ta några minuter att reflektera över dina mest positiva egenskaper. Påminn dig varje dag om att du är en fantastisk och värdig person.
   • Bekräfta din kärlek till dig själv på olika sätt. Du kan sjunga om det, skriva om det, säga det högt eller viska detta för dig själv. Skapa ett konstverk från en kombination av bekräftande ord och förvara det där du kommer att se det ofta.

4. 

   
   
   Uttryck dina känslor. Att låta dig uttrycka den smärta och ont du känner hjälper dig att känna dig mer lugn. Du kan skriva om vad som hände i din dagbok eller skriva till personen som skadade dig (men inte skicka ut den). Att ta dig ur hjärnan hjälper dig att bearbeta dina känslor och förstå varför smärtan fortfarande kvarstår på dig.

5. 

   Se till det förflutna för gott. Att titta tillbaka på det förflutna är ofta en ganska negativ åtgärd, men om du väljer att göra det av rätt skäl kan det hjälpa dig att arbeta igenom tidigare smärta. Om du alltid ägnar dig åt skuld eller andra negativa känslor om dig själv, bör du noggrant undersöka tidigare händelser för att hitta orsaken till de känslor du upplever. Tänk sedan på några skäl till varför dina negativa känslor inte kommer från sanningen.
   • Detta är bäst för att granska traumatiska händelser som du i onödan skyller på dig själv. Till exempel, om du känner att du är ansvarig för skilsmässan mellan dina föräldrar eller att förräderiet mot din nära och kära var ditt fel, kommer du att förstå källan till dina tankar om du ser tillbaka på evenemanget. negativ. Om du tar dig tid att analysera situationen kommer du att upptäcka att de negativa känslorna du har är inte helt baserade på fakta.
   • Var försiktig med att skylla på andra för mycket. Målet med denna övning är inte att hålla dig förbittrad mot den andra personen, utan att hjälpa dig inse orsakerna till att du mår dåligt om dig själv och hur du kan förhindra dem.

6. 

   Få det stöd du behöver. Beroende på vilken typ av smärta du försöker bli av med, behöver du olika typer av stöd. Håll inte dina känslor dolda om du känner dig instängd. Att prata med någon kan hjälpa dig att organisera dina känslor, och ibland behöver du bara släppa din röst för att du ska må bättre.
   • Dela dina känslor med en vän eller familjemedlem, men se till att göra val som är irrelevanta för problemet du har att göra med. Den andra personen kommer att kunna hjälpa dig bättre om de är helt opartiska.
   • Hitta en stödgrupp som kan hjälpa dig med problem (till exempel en grupp människor som har tappat en nära eller nära eller upplevt trauma i barndomen).
   • Sök efter en individ eller gruppterapeut som är specialiserad på tidigare smärta och traumabehandling. Din terapeut kan hjälpa dig att förstå källan till dina känslor och hitta sätt att övervinna dina negativa känslor.
   annons

Del 2 av 2: Gå vidare

1. 

   Fokusera på att vara positiv. Om du låter negativa tankar och minnen "gnaga" på dig, kommer du att känna som om ditt liv inte har plats för positivitet och lycka. Istället för att låta detta hända, ta det motsatta tillvägagångssättet: fyll ditt liv med massor av positiva så att det inte finns något utrymme för negativitet.
   • Håll dig upptagen med dina mål, som att studera eller arbeta, eller med saker som gör att du mår bra med dig själv, till exempel volontärarbete eller tillbringa kvalitetstid med vän.

2. 

   Förvandla smärtsamma upplevelser till möjligheter att lära sig. Att korrigera negativa tankar kan vara till hjälp för att hjälpa dig gå vidare. Alla har upplevt smärta någon gång i sitt liv, men att hitta möjligheter till personlig tillväxt hjälper dig att övervinna din egen smärta.
   • Till exempel lider du kanske för att personen du älskar gick upp med dig. Istället för att hänga med den här smärtan, försök att justera den som: "Jag känner smärta för att jag förlorade den jag älskar, men jag har lärt mig mycket av det förhållandet och kommer att använda det. Använd den här lektionen för ett framtida förhållande ".
   • För ett annat exempel, kanske någon inte behandlade dig bra. Du kan finjustera den här upplevelsen till "Personen gör ont på mig, men jag är stark och motståndskraftig, och den personens beteende stör mig inte."

3. 

   Var uppmärksam på vandrande tankar. När du börjar tänka på vad som hände, ta försiktigt bort dem från ditt sinne och påminna dig själv om att du fokuserar på ditt nuvarande liv.Du kan erkänna smärtsamma minnen när de uppstår, men att ersätta dem snabbt med positiva påminnelser om livet hjälper dig att tappa ner det.
   • När du är upptagen med tankar om det förflutna, upprepa den här meningen: "Jag hade ett olyckligt förflutet, men jag lever i nuet och jag har inte tid att oroa mig för det förflutna Jag fokuserar på _______. "
   • Alternativt kan du ta en stund att lista alla positiva saker i ditt liv. Om du fyller ditt sinne med glada tankar kommer du att bli av med de negativa tankarna.

4. 

   Var öppen för andra. Om du har skadats tidigare är det lätt att tro att andra kommer att fortsätta att skada dig i framtiden. Tyvärr kommer denna typ av tänkande att få dig att bygga relationer baserade på ilska. Om du vill utveckla hälsosamma relationer i framtiden måste du göra ditt bästa för att släppa din ilska och undvika att göra antaganden om det värsta i andra baserat på vad du har upplevt tidigare. över. annons

Råd

• Att odla hat mot andra kommer att göra dig orolig, deprimerad och arg. Ironiskt nog har det absolut ingen effekt på personen, så det kommer verkligen inte att göra dig något annat än att göra dig eländig.
• Beroende på situationen kan du dra nytta av guidad meditation eller kognitiv beteendeterapi. Många har funnit att religiös praxis också är till stor hjälp.
• Motvilja är ett beroendeframkallande mentalt tillstånd, och du måste arbeta hårt för att hantera dina negativa känslor. Gå inte tillbaka och arbeta för att övervinna detta ohälsosamma mönster!