Förebyggande av gikt - Tips

Innehåll

Steg
Råd
Varning

Vissa människor tar lätt på gikt och tycker att det är gammalt eller inget att oroa sig för. Men sanningen är att det är mycket vanligt och kan orsaka svår smärta om det inte behandlas omedelbart. Den direkta orsaken till gikt är överskottet av urinsyra i blodet, medan din kropp kan producera och producera denna urinsyra tillsammans med några andra ämnen. Att ändra din diet är ett av de mest effektiva sätten att förhindra att gikt utvecklas eller gör den mindre allvarlig och smärtsam. Tillsammans med att ändra kosten är det också rätt beslut att gå ner i vikt och att ta mediciner under ledning av en läkare.

Steg

Metod 1 av 4: Ät mat som hjälper till att förhindra gikt

Drick minst 8 glas vatten om dagen. Den smärtsamma episoden av gikt uppträder vanligtvis när urinsyra får saltkristaller att byggas upp i dina leder. Vätskor kan hjälpa till att spola urinsyra ur kroppen och bli ett användbart sätt att minska risken för giktattacker. Och vatten anses vara den mest effektiva vätskan för detta ändamål. Men se till att dricka 100% ren fruktjuice för en del av ditt dagliga vattenintag.
- Läsk, såsom läsk eller konserverad juice, kommer att göra din gikt värre.
- Rekommendationen att dricka minst 8 glas vatten här är att använda den amerikanska standardmätkoppen. 8 koppar vatten motsvarar vanligtvis cirka 188 ml vatten eller 1,9 liter vatten.
Tillsätt kaliumrika livsmedel. Kalium kan hjälpa till att avlägsna urinsyra, orsaken till giktattacker, från kroppen. Livsmedel med hög kaliumhalt inkluderar limabönor, torkade persikor, cantaloup, bearbetad spenat eller bakad potatisskal.
- Om du inte är redo att äta minst två av livsmedlen på den här listan varje dag (eller de sju livsmedel för svår gikt), prova istället kaliumtillskott. en dietist eller läkare.
Ät mer bearbetade livsmedel med fullkorn och frukt (komplexa kolhydrater). Personer med risk för gikt bör öka sitt intag av stärkelse gjord av nötter, brunt bröd, gröna grönsaker och frukt. Dessutom begränsa konsumtionen av sött vitt bröd, kakor och godis, åtminstone inte äta dem i dina dagliga måltider.
Ta vitamin C-tillskott eller äta mat som är rik på vitamin C. En studie har visat att att få tillräckligt med vitaminer per dag, särskilt cirka 1 500 till 2 000 g per dag, har en stor effekt för att minska risken för gikt. Att dricka citronsaft kan också hjälpa giktpatienter att lindra sin sjukdom, även om det inte skulle vara lätt att få tillräckligt med ovanstående vitaminer varje dag utan att ge ytterligare tillskott.
Njut av körsbären. Enligt ett folkmedicin om förebyggande av gikt har körsbär faktiskt mirakulösa effekter för att minska risken för denna sjukdom. En preliminär studie har visat att förekomsten av körsbär kan bidra till att minska mängden urinsyra i blodet, vilket är en direkt orsak till gikt.
Överväg att dricka kaffe som har koffeinfritt. En studie har visat att koffeinfritt kaffe kan hjälpa till att minska urinsyranivåerna och samtidigt minska risken för uthärdande giktattacker. Den lämpliga anledningen till detta har inte hittats ännu, men förekomsten av koffein är inte den främsta orsaken till gikt. Men om den tas upp för mycket kommer sjukdomen att bli svår. Så att dricka koffeinfritt kaffe är förmodligen ett bättre val. annons

Metod 2 av 4: Undvik skadliga livsmedel

Begränsa livsmedel med mycket socker och “skräpmat”. Fruktos, som vanligtvis finns i majssirap och andra sötade siraper, kan öka mängden urinsyra i blodet avsevärt. När urinsyra bildas bildar den mononatriumuratkristaller, vilket är orsaken till artritsmärta och inflammation, även känd som gikt. Livsmedel med mycket socker, sötningsmedel och bearbetade livsmedel är ofta huvudorsaken till gikt.
- Så istället för att dricka sockerhaltig läsk och fruktjuicer, försök ersätta den med renat vatten eller juice med etiketten "100% hel frukt".
- Kontrollera alltid ingredienserna för de produkter du köper i mataffären. Undvik att köpa livsmedel som innehåller frutosocker som finns i majssirap eller att minimera sockerhaltiga livsmedel eller andra typer av majssirap.
Minimera intaget av kött och fisk i den dagliga kosten. Allt kött innehåller vanligtvis höga puriner, vilket ofta bryter ner urinsyranivåerna vilket leder till orsaken till gikt. Du behöver inte nödvändigtvis avstå från kött, men det är en bra idé att stanna runt 113 g till 170 g per dag.
- En servering består av handstorlek kött som väger cirka 85 g. Varje dag borde du bara äta cirka 2 måltider så det räcker.
- Magert kött är alltid säkrare än fet kött.
Säg nej till kött som har hög risk för gikt. Vissa andra livsmedel innehåller ofta puriner, vilket leder till att gikt börjar. Försök att ta bort dem från din dagliga kost eller bara äta dem vid speciella tillfällen i små mängder, till exempel:
- Njurar, lever, hjärna och kött i andra organ
- Sill, sardiner och makrill
- Köttsås
Minska mängden fett i dina dagliga måltider. Fett i vardagliga livsmedel, särskilt mättat fett, kan sakta ner urinsyrans utveckling och orsaka mer smärta orsakad av gikt. Lyckligtvis kan de förändringar som nämns ovan hjälpa till att minska mängden fett i din kost. Om det behövs, försök dock hitta andra sätt att minska fettabsorptionen och förbättra hälsan. Om du normalt dricker helmjölk, försök byta till skummjölk eller bara 1% fett. Om du har för vana att äta torr mat kan du prova stekta grönsaker eller grillad kyckling istället.
Byt drycker från öl till alkohol. Alkohol har också kopplats till gikt. Men om du dricker det med måtta kommer detta att göra din kropp mindre mottaglig för negativa effekter. Men i öl ofta jäst och denna jäst innehåller höga koncentrationer av puriner. Därför dricker mycket öl risken att göra din gikt värre.Det säkra sättet att få in alkohol i kroppen är att dricka 1 till 2 glas alkohol (cirka 150 ml) per dag.
- Att dricka lite alkohol i dagliga måltider betyder inte att gikt kommer att vändas. Det kan bara ses som ett säkrare alternativ till öl.
annons

Metod 3 av 4: Sträva efter en hälsosam och säker vikt

Tänk på metoden om du är lite överviktig. Om du är överviktig eller överviktig är det troligt att ditt nuvarande tillstånd kommer att förvärra gikt. Men om du fortfarande har ett hälsosamt viktintervall enligt din läkare, försök inte gå ner i vikt. Se följande användbara tips innan du väljer vad du ska äta.
Det bör inte finnas någon alltför strikt diet. De kostförändringar som nämnts tidigare i den här artikeln räcker för att hjälpa dig gå ner i vikt långsamt men säkert. Om du löper risk för gikt, kommer viktminskning för snabbt att utlösa sjukdomens attack eftersom trycket på din kropp överbelastar din njurs förmåga att filtrera toxiner.
- Kost med högt proteininnehåll, kostbesparande dieter eller dieter som innehåller diuretika är särskilt farliga för patienter med gikt.
Träna regelbundet. All fysisk aktivitet är fördelaktig för viktminskning och minskar risken för gikt, som att gå med hunden eller ta hand om trädgården. Emellertid rekommenderas vuxna att delta i måttliga och prisvärda aktiviteter, som cykling, snabb promenad, tennis eller simning i minst 2,5 timmar i veckan.
Sök råd från en läkare eller dietist om du har problem att nå ett hälsosamt viktintervall. Om du har följt åtminstone några av ovanstående kostförändringar och inte har sett några positiva framsteg mot en hälsosammare vikt, kontakta en kvalificerad dietist. Eftersom gikt orsakas av många andra ämnen är råd om byte av kost från andra källor inte tillräckliga och inte garanterade. annons

Metod 4 av 4: Andra orsaker och behandling

Rådgör med din läkare om receptbelagda läkemedel. Om dagliga livsstilsförändringar inte räcker för att vända gikt hos dig, kommer din läkare att rekommendera att du tar allopurinol (giktmedicin) eller andra mediciner. Följ alltid din läkares anvisningar noggrant, eftersom överdosering eller att ta mediciner vid fel tidpunkt kan slå tillbaka och förvärra gikt.
Fråga din läkare om blyförgiftning. Nya bevis har visat att blyförgiftning, även när förgiftningsnivåerna är för låga för att orsaka andra symtom, riskerar att förvärra gikt. Även om mer forskning behövs för att bekräfta detta, är det alltid en bra idé att be din läkare att kontrollera ditt hår- eller blodsockerprover för toxintoxin. Detta gäller särskilt om du har bott eller arbetat i en gammal byggnad, ofta använt blyfärg eller arbetat i ett industriellt reparationsområde där bly ofta exponerades.
Undvik om möjligt att använda diuretika. Detta läkemedel används ofta för att behandla andra hälsoproblem eller som ett måltidstillskott. Medan läkemedlets effekter på gikt är kontroversiella, kan de också förvärra tillståndet. Det är bäst att konsultera din läkare om du tar mediciner relaterade till diuretika. Fråga om möjligt om kaliumtillskott kan motstå sjukdomen om möjligt. annons

Råd

Gikt är en form av artrit eller ledvärk. Det är också känt som ett symptom på gikt, vilket innebär att tån blir inflammerad och svullen.
Försök att hålla ett öga på din dagliga kost och kontrollera om det finns livsmedel som är specifikt relaterade till giktattack. Allas kropp är annorlunda, så vissa livsmedel kan ha en mer uttalad effekt på din kropp än andra.

Varning

Om gikt är orsaken till att dina leder växer hårt och bildar smärtfria klumpar, kan detta bero på kronisk artrit eller resultatet av frekventa värk och smärta.