Förlora två kilo på två veckor

Innehåll

Att gå
Metod 1 av 3: Träna för att påskynda din ämnesomsättning
Metod 2 av 3: Gå ner i vikt genom diet
Metod 3 av 3: Gå ner i vikt
Förnödenheter

Om du vill gå ner i två kilo inom två veckor kommer du att förlora cirka 17 500 kalorier eller 150 g. per dag, genom att äta mindre och genom att träna. Medan de två första punden kan gå ganska snabbt om du vill gå ner mycket, kan det ta lång tid att gå av de två sista punden. Om du verkligen vill gå ner två kilo på två veckor måste du träna effektivt och äta färre kalorier tills du når ditt mål.

Att gå

Metod 1 av 3: Träna för att påskynda din ämnesomsättning

Träna på morgonen. Om du är van att träna på eftermiddagen eller på kvällen vet du att din förbränning accelererar i 14 timmar (en stor del av dagen) om du tränar på morgonen. Planera träningen 20 eller 30 minuter efter att du har gått upp.
Drick kaffe innan du börjar träna. Kaffe är känt för att hjälpa dig att träna mer intensivt, så du kommer att träna ännu hårdare.
- Hoppa över detta steg om kaffe på fastande mage gör dig illamående. Drick det innan du joggar i en halvtimme så kommer du förmodligen springa snabbare och därmed förbränna mer kalorier under din paus.
Välj musik. Kom ihåg att mer än 140 slag per minut (BPM) ökar intensiteten i ditt träningspass. Att läsa eller titta på TV å andra sidan kommer troligen att distrahera dig för mycket och bränna färre kalorier.
- Använd Cadence-appen för musiken för ditt träningspass baserat på BPM. Låtar som har samma hastighet som din hjärtfrekvens hjälper dig att snabbt uppnå en hög intensitet.
Gör en högintensiv intervallträning (HIIT). Alternera 25 minuters konditionsträning med en uppvärmning på 10 minuter och en nedkylning på 10 minuter. De 25 minuterna av cardio består av 30 sekunder till 1 minut sprint och sedan 2 till 4 minuters körning med medelhastighet.
- HIIT ökar humant tillväxthormonproduktion med 450 procent under 24 timmar. Det hjälper dig att bränna fett istället för muskler, så det är perfekt för ett viktminskningsträning.
- Högintensiv träning betyder 90 procent av din hjärtfrekvens när det gäller hastighet. Du kan då inte längre ha en konversation och du känner att du går framåt.
- Genomsnittlig intensitetsträning är 65 till 80 procent av din hjärtfrekvens. Du kan fortfarande prata med en vän, men du är andfådd.
- Om du är i god form kan du prova Tabata-intervall, där du gör 4 minuter med 20 sekunders sprints, alternerande med 10 sekunders vila.
Gå med i ett startläger eller starta en P90X. Inte bara kommer två veckor av dessa intervallträningsbaserade träningspass att öka din ämnesomsättning; hela din kropp tränas av den, du bygger muskelmassa och bränner fett.
Börja styrketräning. På dagar när du inte gör P90X eller ett startläger, ta dina vikter och träna 30 till 45 minuter med styrketräning. Gör din överkropp i 1 dag och din underkropp 2 dagar efter det.
- Börja veckan med populära övningar som biceps-lockar, triceps-lockar, tryck och bröstpressar.
- Prova nya viktmaskiner, träna med kettlebells eller fjädringstränaren från TRX. Ännu bättre, gör ditt träningspass med en vän som kan visa dig hur all ny utrustning fungerar.
- Den ideala vikten är den mängd där du kan göra 2 till 3 uppsättningar med åtta repetitioner och att dina muskler blir väldigt trötta. Du borde inte kunna göra en ny uppsättning rep efter slutet av dina uppsättningar.

Metod 2 av 3: Gå ner i vikt genom diet

Ät frukost en halvtimme innan du börjar träna. Det bör innehålla mycket protein och ha cirka 400 kalorier. Till exempel havregryn med skummad mjölk, grekisk yoghurt med müsli och bär eller en omelett av två ägg med grönsaker på sidan eller genom den.
Ät tre 400 kalorier och två 200 kalorier. Men när du tränar ska du aldrig äta mindre än 1500 kalorier.
- Att förlora två pund genom att banta och träna innebär att man möter ett kaloriunderskott på cirka 1000 per dag. Om du skär cirka 400 till 600 kalorier per dag (subtraheras från 2000), bränner 600 kalorier och ytterligare påskyndar din ämnesomsättning genom att bränna ännu fler kalorier, kan du enkelt skapa det kaloriunderskottet.
- Om du inte gillar att räkna kalorier, vet att de flesta äter cirka 600 kalorier per måltid. äta ungefär en tredjedel eller en fjärdedel av en normal servering. Ät mindre mängder fettrik mat med hög stärkelse och äta mer grönsaker för en hälsosammare kost.
Försök inte äta vetebröd längre. Byt ut det med omslag gjorda med quinoa, spelt eller couscous, sötpotatis, bönor och få stärkelse från frukt och grönsaker.
Byt ut bearbetade sötsaker med frukt och mörk choklad. Bär är mycket bra för din ämnesomsättning och frukt med mycket C-vitamin i sig är bra för stresshormonerna som får dig att gå upp i vikt. Den mörka chokladen måste innehålla minst 80% kakao.
- Undvik socker från drycker som alkohol och läsk, samt godis eller kakor. Ett glas läsk innehåller redan 150-300 kalorier, vilket gör det mycket svårt att nå ditt kaloriunderskott.
Försök att variera din kost. Dr. Oz rekommenderar att du äter mellan 1600-1,800 kalorier eftersom din kropp skulle bränna mer kalorier. Du kan också ge dig själv några extra snacks per vecka så att du bättre kan klara av ditt matbehov.

Metod 3 av 3: Gå ner i vikt

Minska din vattenvikt genom att sänka mängden natrium du konsumerar. Även om detta kan verka onaturligt minskar dricksvatten mängden natrium du tar in genom att spola ut saltet i kroppen.
Ät mer fiber genom att äta mer frukt, bönor och fullkorn. Ät också 120 ml. Grekisk yoghurt per dag. Båda hjälper dig att kassera avfall som kan väga halv till 2 kilo.
- Om du känner dig uppblåst av för mycket luft på grund av för mycket fiber, ta ett antigaspiller.Piller med enzymer i dem och andra anti-gasbehandlingar kan bli av med obehaget och uppblåsthet inom två timmar.
Få en extra halvtimme sömn per natt. Intervallträning gör dig trött, men den extra sömnen balanserar hormonerna som får dig att gå upp i vikt. Om du kan hantera kortisolhormonet bättre kommer du att gå ner i vikt snabbare.