Författare:
Monica Porter
Skapelsedatum:
16 Mars 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Förnekelse är en naturlig del av livet. Alla har avvisats någon gång, oavsett vad de försöker driva. En del av livet är att lära sig att reagera på avslag på ett effektivt sätt och utan att skada din hälsa. Du måste ta itu med dina känslor av avslag, ta hand om dig själv och gå framåt med en positiv attityd.
Steg
Del 1 av 3: Direktavtal efter att ha nekats
Försök att inte förvärra situationen. De flesta svarar inte bra på avslag och tenderar att personifiera det direkt. Denna åtgärd kommer att leda till negativa tankar. Till exempel "Jag accepterades inte för det här jobbet, så jag kommer aldrig att få ett jobb". Försök att hålla dig borta från detta tankemönster efter att du har blivit avvisad.
- Att bli avvisad en gång, eller till och med upprepade gånger, kan inte helt återspegla ditt värde. Om en person eller organisation avvisar dig, berättar det inte vad som kommer att hända i framtiden. Du kan fortfarande accepteras någon annanstans.
- Människor ser ofta avslag som en möjlighet att kritisera sig själva. Till exempel "Den personen vill inte träffa mig, jag kan inte träffa någon" eller "Den här utgivaren gillar inte boken jag skrev, jag är en riktigt dålig författare." Medan du överväger vad du kunde ha gjort bättre kan vara hälsosam och hjälpsam, förstå att det kan vara svårt att se dig själv objektivt direkt efter avvisandet. Påminn dig själv om att många andra också har utsatts för avslag. Tänk på din nygifta vän som har gått igenom så många brutna relationer innan du kan hitta rätt person. Många kända författare, som J.K. Rowling, avvisades upprepade gånger innan han hittade en lämplig förläggare. Du måste se avslag som ett tecken på framsteg. Varje dålig upplevelse leder dig närmare framgång.
Se avslag som ett tillfälle att växa. Att förneka allt beror på din uppfattning. Ditt personliga svar kommer att avgöra vad din upplevelse betyder. Se avslag som ett tillfälle att lära sig och frodas snarare än ett misslyckande. När du blev lugnare bör du överväga vad du kunde ha gjort annorlunda. Kommer du att förbereda dig väl för den anställningsintervjun? Spenderar du tillräckligt med tid på den historien innan du skickar ut den? Även om dina handlingar inte nödvändigtvis är orsaken till ditt avslag, kan du ändå få mer insikt genom den självutredningsprocess som avslag tvingar dig att ta.- Om allt går bra har du inte chansen att växa och förändras. Avslag ger dig själv möjlighet att reflektera över dig själv och utvärdera situationen och motivera dig att göra mer ansträngningar. Människor som inte står inför ett förnekande kommer att sakna personlig tillväxt.
- När du gör en bedömning av situationen utan att skylla eller bedöma dig själv kommer du att ha möjlighet att undersöka och ta reda på vilka faktorer som är i situationen, även de som ligger utanför din kontroll. Det ger dig möjlighet att lära dig mer om de yttre faktorer som påverkar situationen och vara mentalt och känslomässigt beredda att hantera dem i framtiden.
- Om du till exempel måste gå igenom två omgångar av jobbintervjuer och ditt företag väljer någon annan, kan du erkänna att situationen har många externa faktorer utanför din kontroll, och Kanske anser arbetsgivaren att en annan kandidat passar bättre för jobbet.
- Även om det alltid är en bra idé att finslipa dina färdigheter, kan det vara lättare att hantera avslag om du utvecklar en vana att erkänna alla externa faktorer som du inte kan kontrollera. Att skylla på dig själv är inte en realistisk hållning. Att utvidga dina horisonter för att acceptera alla influenser hjälper dig att undvika att skylla på dig själv, eftersom detta inte är ett hälsosamt sätt att hantera avslag.
Kom ihåg att avvisande vanligtvis inte återspeglar vem du är. För det mesta är avslag inte en återspegling av vem du är. Många kvalificerade, begåvade och karismatiska människor har avvisats av skäl som inte är relaterade till sig själva. Ibland lockas andra helt enkelt inte av dig, eller de har personliga problem som hindrar dem från att starta ett förhållande med dig. Ibland är berättelsen eller dikten du har skrivit inte rätt för utgivaren. Eller så är det för många kandidater som söker jobb. Chansen är stor att du kommer att avvisas, och detta återspeglar inte din talang eller ditt värde. annons
Del 2 av 3: Ta hand om dig själv
Var snäll mot dig själv. Efter ditt avslag måste du vara snäll mot dig själv. Undvik att plåga dig själv. Ta dig tid att bekräfta ditt värde.- Påminn dig själv om att det är vanligt att göra misstag. Misslyckande och att göra misstag är naturligt. Egentligen är det en normal del av livet.
- Lista dina nuvarande prestationer. Saker som utbildning, arbete, professionell framgång och personlig framgång i relationer med vänner och familj är prestationer du borde vara stolt över. Kanske har du uppnått många fantastiska prestationer.
- Försök att föreställa dig att någon, som en vän, upplever samma avslag som du. Vad skulle du säga till den kompisen? Ibland hjälper det dig att se det på ett mer objektivt sätt genom att titta på situationen på ett omfattande sätt.
Vänja dig vid irrationellt avslag. Förnekelse är en helt ologisk process. Förstå att de känslor du upplever efter avslag inte nödvändigtvis är baserade på verkligheten.
- Ett förnekande är inte nödvändigtvis ett svar på en anledning. En psykologisk studie genomfördes där deltagare avvisades av främlingar. Även när man i förväg fick veta att allt bara var iscensatt kände deltagarna sig fortfarande ledsna när de avvisades. I en annan studie fick de veta att personen som avvisade dem var medlem i en rasistisk grupp som KKK (Ku Klux Klan). Överraskande hjälpte detta inte att lindra smärtan av avslag.
- Forskningen ovan har visat att det kan vara svårt att ignorera avslag, även om du inser att orsakerna till avvisningen är obetydliga. Förstå att du kommer att känna dig ledsen ett tag och inte kommer att kunna ge dig råd om den känslan. Försök att hantera din sorg genom att distrahera dig själv och låta den passera.
Bestäm dina känslor exakt. Om du djupt personifierar avvisningen kan det finnas en annan anledning. Känslor driver tankar. Om du mår dåligt om dig själv av en annan anledning kommer du att reagera dåligt på avslag.
- En underliggande psykisk störning, som depression eller ångest, får dig att tänka negativt på dig själv. Symtom på sjukdomen inkluderar frekventa oroliga tankar, känslor av hopplöshet och hjälplöshet och känslor av ständig sorg och ångest. Om du tror att du kan ha depression eller ångest, prata med en psykiater.
- Kronisk låg självkänsla kommer också att manifestera sig genom oförmåga att hantera avslag. Du kanske kan ändra några anledningar till varför du mår så illa med dig själv. Att se en terapeut hjälper dig att övervinna dina självkänsla och hitta sätt att få dig att må bättre på ett holistiskt sätt.
Del 3 av 3: Gå vidare
Öva att avvisas. Det låter konstigt, men att svara bra på avslag kräver övning. Att delta i en tävling eller ansöka om ett jobb där det är troligt att du avvisas, om inte säker, kan vara psykiskt till hjälp. Med tiden kommer den här metoden att hjälpa dig att bli mindre sensuell om avslag. Tänk framåt hur du ska reagera på ett avslag och börja sedan delta i händelser och tävlingar som du vet lätt kommer att avvisas.
Ta reda på dina chanser att lyckas innan du gör uppgiften. Att förbereda sig för avvisningen kommer att hjälpa till att lindra smärtan. Innan du går till ett specifikt evenemang bör du ha en god förståelse för dina chanser att lyckas. Forskning visar till exempel att arbetsgivare bara går igenom cirka 2% av CV för en specifik position. Att erkänna att du förmodligen inte kommer att få ett intervju samtal kommer att minimera känslan av avslag.
Jagar många saker samtidigt. En av de bästa metoderna för att hantera avslag är att driva flera saker samtidigt. Du kan skicka din berättelse till flera tidskrifter, så länge deras webbplats inte förbjuder återinlämning. När så är fallet kan du skicka in flera berättelser samtidigt. Ansök om hundratals jobb. Om du försöker hitta en relation, träffa många olika människor. Att göra många saker samtidigt hjälper dig att sluta fokusera på en viss förnekelse. Samtidigt ökar det också dina chanser att lyckas i sista minuten.
Tillbringa tid med någon som värdesätter dig. Om du blir avvisad kan det vara till hjälp att spendera tid med någon som bryr sig om dig. Du bör träffa vänner eller släktingar som uppmuntrar dig och dina sysslor. Detta hjälper dig att påminna dig om din värdighet och att du inte kommer att avvisas av alla eftersom dina vänner kommer att vara mer än glada att spendera tid med dig. annons
Råd
- Du kan chatta med andra om deras upplevelse när de avvisades. Att veta att du inte är den enda som står inför kan hjälpa.
