Innehåll

• Steg

Salt är extremt viktig för människors hälsa. Mineralet natrium i salt fungerar för att reglera blodtrycket och bibehålla fukten i kroppen. Emellertid kan överdrivet saltintag orsaka hälsoproblem, inklusive högt blodtryck, en ökad risk för hjärtinfarkt och stroke. Du kan sänka dina saltnivåer genom att hålla dig hydratiserad, träna regelbundet och följa en saltfattig diet. Var försiktig när du gör några förändringar i natriumintaget för att undvika potentiella risker.

Steg

Metod 1 av 4: Håll kroppen hydratiserad

1. 

   Drick mycket vatten. Ett av de mest effektiva sätten att ta bort avfall och överskott av näringsämnen från kroppen är att hålla sig hydratiserad, och det enklaste sättet är att dricka vatten. Även om mängden vatten du dricker varje dag kan variera från person till person, är följande grundläggande riktlinjer för de flesta:
   • Den genomsnittliga mannen borde dricka cirka 13 koppar (3 liter) vatten per dag.
   • Den genomsnittliga kvinnan ska dricka cirka 9 koppar (2,2 liter) vatten per dag.

2. 

   
   
   Flytande påfyllning från andra källor. Även om dricksvatten är det bästa sättet att hålla sig hydratiserad kan du också få den nödvändiga mängden vätska från andra källor. Förutom att dricka vatten kan du få extra vätska från en mängd olika livsmedel. Färsk frukt, grönsaker och soppor tillagade med osaltad buljong är alla bra vattenkällor.

3. 

   
   
   Begränsa sportdrycker. Även om sportdrycker som Gatorade eller Powerade kan vara till stor hjälp när du har ett kraftigt träningspass eller när du är sjuk, är dessa drycker vanligtvis höga i natrium. Undvik sportdrycker om du inte tränar länge (en timme eller mer) eller när din läkare rekommenderar att bekämpa uttorkning orsakad av sjukdom. annons

Metod 2 av 4: Motion

1. 

   
   
   Svettas. Kroppen blir av med både vatten och salt när den svettas. Därför är intensiv träning eller andra aktiviteter som får kroppen att svettas också effektiva sätt att ta bort överskott av natrium från kroppen.
   • Försök med intensiv träning, till exempel kretsträning, för att hålla dig i form och bli av med överskott av natrium.
   • Alternativt kan du prova andra träningsformer som är lägre, men svettiga, till exempel het yoga. Observera att het yoga kan vara farligt för personer med låg värmetolerans, så du bör rådfråga din läkare innan du börjar.

2. 

   Håll dig hydratiserad under träningen. Om du blir uttorkad under träning fastnar du saltet i kroppen, vilket kan leda till ett farligt tillstånd som kallas hypernatremi. Drick alltid vatten under träning, speciellt om du är varm eller svettar mycket.
   • Mängden vatten du ska dricka under träningen beror på varje persons behov samt på träningens intensitet och varaktighet. För en lätt daglig träning, till exempel en 30-minuters träning i gymmet, kan du dricka ytterligare 1,5 till 2,5 koppar (400-600 ml) vatten.

3. 

   Fråga din läkare om elektrolytbalansen. Att förlora för mycket natrium under träning kan vara farligt. Att dricka för mycket vatten under träning kan orsaka att natrium och andra elektrolytnivåer sjunker för lågt. Detta kan leda till hyponatremi på grund av träning. Kontrollera med din läkare eller en registrerad dietist om du inte tappar för mycket natrium under träning, speciellt om du har en saltfattig diet.
   • För långa eller intensiva träningspass kan du behöva dricka sportdrycker eller elektrolytpåfyllningsvatten så att saltnivån i kroppen inte sjunker farligt lågt.
   annons

Metod 3 av 4: Ändra din diet

1. 

   Tala med din läkare om hur mycket salt du konsumerar. Om du är orolig för att du får för mycket salt från maten, prata med din läkare eller dietist. De kan hjälpa dig att avgöra om du behöver minska ditt natriumintag och hur mycket natrium du ska få från maten.
   • Chansen är stor att din läkare eller dietist kommer att be dig att minska ditt saltintag om du har några hälsoproblem som högt blodtryck eller diabetes.

2. 

   Minska mängden salt i livsmedel. Som rekommenderat av läkaren bör de flesta friska vuxna konsumera högst 2300 mg salt per dag. Om du har en amerikansk diet är chansen att du får ett högre saltintag än rekommenderat. Du kan minska ditt saltintag med några enkla ändringar som:
   • Köp färska livsmedel istället för bearbetade livsmedel. Bearbetat kött som konserverat kött, bacon eller korv innehåller vanligtvis mycket salt.
   • Leta efter produkter märkta "lågt natrium". Kontrollera förpackningen noggrant med avseende på produktens natriuminnehåll.
   • Minska mängden salt i recept, om du kan. Prova smaksättande rätter med andra kryddor, som osaltad peppar eller vitlökspulver.

3. 

   Ät mer kalium. Liksom natrium är kalium en viktig elektrolyt som behövs för att upprätthålla en frisk kropp. De flesta av oss äter för mycket natrium och inte tillräckligt med kalium. Att få tillräckligt med kalium genom livsmedel kan hjälpa dig att bli av med natrium. Matkällor av kalium inkluderar:
   • Rostad potatis med sina skinn
   • Avokado
   • Banan
   • Gröna bladgrönsaker som spenat eller grönkål
   • Mejeriprodukter som mjölk eller yoghurt
   • Bönor och linser

4. 

   Prova DASH-dieten. Den höga blodtrycket förebyggande (DASH) diet är en diet som fokuserar på att minska natriumintaget och äta rätt portioner. Baserat på dina behov kan din läkare eller dietist rekommendera antingen en vanlig DASH-diet eller en DASH-diet med låg natriumhalt. Med standarddieten kan du äta upp till 2300 mg natrium per dag. På en diet med lågt natriuminnehåll kan du inte äta mer än 1500 mg natrium per dag. annons

Metod 4 av 4: Säker kontroll av saltinnehållet

1. 

   Var försiktig med avgiftningsprogram eller snabbare viktminskningsdieter. Många hälsovårdsprogram, såsom avgiftning med fruktjuice eller saltvatten, garanteras att rensa, avgifta och behandla problem som gas- eller vätskeretention i kroppen. Det finns dock mycket få bevis för deras effektivitet. Dessa program kan också stör natriumhalterna i kroppen, ibland till farliga nivåer.
   • Saftavgiftningsprogrammet kan orsaka farligt låga natriumnivåer, vilket leder till hyponatremi. Hyponatremi kan orsaka hjärt- och nervsystemproblem.
   • Accelererad viktminskning dietprogram som en saltvattenavgiftning kan belasta njurarna och öka saltnivåerna i kroppen, vilket leder till problem som uttorkning, uppblåsthet, ödem eller högt blodtryck.

2. 

   Drick inte för mycket vatten. Även om det låter lite konstigt är det möjligt att dricka för mycket vatten. Om du dricker för stora mängder vatten under träning, eller helt enkelt renar kroppen, riskerar du hyponatremi, vilket är en brist på salt i blodet. Hyponatremi kan leda till livshotande ödem.
   • Det kan vara svårt att veta vad det innebär att dricka för mycket vatten, särskilt under intensiv träning eller motståndsträning. Det bästa sättet är att lyssna på din kropp: drick när du är törstig och sluta dricka när du har släckt din törst.

3. 

   Rådgör med din läkare om större livsstilsförändringar. Plötsliga förändringar i natriumintaget eller att starta en ny träningsplan kan få allvarliga hälsokonsekvenser, särskilt om du redan har medicinska tillstånd som högt blodtryck eller diabetes. Innan du gör några större förändringar, prata med din läkare eller en registrerad dietist. De kan skapa ett säkerhetsprogram som hjälper dig att uppnå dina hälsomål. annons