Innehåll

• Steg
• Råd

"Självkänsla" är en kombination av våra tankar, känslor och tro på oss själva. Eftersom våra tankar, känslor och övertygelser alltid förändras förändras vår självkänsla ständigt. Låg självkänsla kan påverka din mentala hälsa, relationer, skola och arbetsliv negativt. Det finns dock ett antal sätt att hjälpa dig att må bra med dig själv och öka din självkänsla.

Steg

Metod 1 av 2: Höj självkänsla

1. 

   Mognad i tänkande och tro. Försök att fokusera på positiva, uppmuntrande och konstruktiva tankar. Glöm inte att du är unik och unik, någon som förtjänar kärlek och respekt för alla och dig själv. Prova följande taktik:
   • Tala med hoppfulla uttalanden. Var optimistisk och undvik den pessimistiska självuppfyllande profetian. Det dåliga kommer vanligtvis att dyka upp om du väntar på det. Till exempel, om du planerar att ge din presentation dålig fungerar det förmodligen så. Var istället optimistisk. Säg till dig själv: "Även om det kommer att bli utmaningar kan jag göra det bra med den här presentationen."
   • Fokusera på "burk" -uttalanden och undvik "bör". Uttrycket "borde" antyder att det finns något du behöver göra och att detta kan sätta press om du inte uppfyller den förväntningen. Fokusera istället på vad du KAN göra.
   • Fokusera på det positiva. Tänk på de goda sakerna i ditt liv. Påminn dig själv om saker som har varit smidiga nyligen. Tänk på de färdigheter du använde för att klara svåra situationer.
   • Var din cheerleader. Ge dig själv positiva ord av uppmuntran och notera vad du gör. Till exempel kan du upptäcka att medan du inte gör all träning du vill, går du till gymmet ytterligare en session i veckan. Känn igen de positiva förändringarna du har gjort. Till exempel "Min presentation kanske inte är perfekt, men kollegor ställde frågor och var intresserade - och jag uppnådde mitt mål."

2. 

   
   
   Sätt mål och förväntningar. Lista de saker du vill åstadkomma och gör en plan för att uppnå det målet. Du kan till exempel bestämma dig för att volontärarbeta mer, hitta en ny hobby eller spendera tid på att umgås med vänner.
   • Se till att dina mål och förväntningar är realistiska. Att gå ner till det omöjliga på grund av det omöjliga kommer inte att förbättra din självkänsla. Till exempel plötsligt vill du uppnå din dröm om att spela professionell hockey vid 40 års ålder. Detta är opraktiskt och det kommer att slå din självkänsla när du inser att målet är för långt borta och kan inte uppnås.
   • Sätt istället mer realistiska mål, som att bestämma dig för att lära dig gitarr eller en ny sport. Att ställa upp mål som du kan sträva efter kommer att hjälpa dig att stoppa de negativa tankar som tappar din självkänsla. När du sätter upp och uppnår dina mål kommer du att njuta av tillfredsställelse och ha styrkan att avvisa känslan av underlägsenhet orsakad av att du inte når dina ideala och avlägsna mål, precis som en person. Perfekt kärlek, perfekt kock eller något perfekt.
   • Du kan också sätta upp mål som hjälper dig att se och känna din energi. Om du till exempel vill veta mer om världen bör du bestämma dig för att läsa tidningen varje dag i en månad. Eller du vill veta hur du fixar din cykel och väljer att lära dig att ställa in din cykel själv. När du når dina väl genomförda mål kommer du att känna dig stark och kapabel och samtidigt mer nöjd med dig själv.

3. 

   
   
   Ta hand om dig själv. Vissa av oss spenderar så mycket tid på att oroa sig och ta hand om andra att vi glömmer vår fysiska och mentala hälsa. Å andra sidan tycker vissa att det är så frustrerande att det inte är vettigt att spendera tid och ansträngning på att ta hand om sig själva. När allt kommer omkring kan du ta hand om dig själv för att förbättra din självkänsla. Ju starkare du är fysiskt och mentalt, desto mer sannolikt är du att vara nöjd med dig själv. Observera att att ta hand om dig själv inte betyder att du måste vara smal, solid och perfekt, det handlar om att försöka friska ur ditt eget perspektiv. Några förslag är:
   • Ät minst tre måltider om dagen med hälsosamma och näringsrika livsmedel som fullkorn, fjäderfä, fisk och färska grönsaker för energi och näringsämnen. Drick vatten för att hålla dig hydratiserad.
   • Undvik bearbetade livsmedel, livsmedel med mycket socker och koffeinfria drycker. Dessa kan påverka ditt humör och bör undvikas om du är orolig för humörsvängningar eller negativa känslor.
   • Träna. Forskning har visat att motion faktiskt kan öka självkänslan. Detta beror på att träning gör att kroppen släpper ut "glada kemikalier" som kallas endorfiner. Denna uppfriskande känsla kan åtföljas av ökad optimism och energi. Försök att spendera minst 30 minuter, 3 gånger i veckan, med övningar med hög intensitet. Du bör åtminstone ta lite tid för en snabb promenad varje dag.
   • Minska stress. Gör en plan för att minska stress i ditt dagliga liv genom att ta dig tid till avkoppling och aktiviteter som intresserar dig. Öva meditation, ta en yogakurs, trädgårdsarbete eller något annat som får dig att känna dig lugn och optimistisk. Observera att stress ibland gör det lättare för människor att överreagera eller låta negativa känslor överväldiga.

4. 

   
   
   Granska ditt liv och dina prestationer. Du kanske inte har erkänt ordentligt vad du har gjort i livet. Imponera på dig själv, inte någon annan. Ta dig tid att fundera över och reflektera över lysande prestationer från det förflutna, vare sig stora som små. Detta hjälper dig inte bara att bättre förstå din framgång utan skapar också en plats för dig i den här världen och det värde du ger till människorna omkring dig.
   • Ta en anteckningsbok eller dagbok och ta 20-30 minuter. Under denna tid, lista alla dina prestationer. Kom ihåg att skriva ner det allt, från stora prestationer till vardagliga småsaker. Kontrollistan bör innehålla saker som att lära sig att köra bil, passera college, flytta till en privat lägenhet, lära känna en god vän, laga en god måltid, få en examen eller få en belöning, få ett jobb ” tillväxt först och så vidare. Möjligheterna är oändliga! Ta en checklista då och då för att lägga till nya prestationer. Du kommer att upptäcka att du har mycket att vara stolt över.
   • Kolla in gamla foton, klippböcker, skolårböcker, minnen av resor, du kan till och med tänka på att använda collage i ditt liv och prestationer för att hålla reda på datum. passerade.

5. 

   Gör saker som intresserar dig. Ta dig tid att göra något som gör dig lycklig varje dag, oavsett om det är matlagning, läsning, träning, trädgårdsarbete eller bara spendera en timme på att chatta med din partner. Känn dig inte skyldig över den tid du tycker om; du förtjänar det. Upprepa den meningen om det behövs.
   • Prova nya aktiviteter; du kanske känner igen talanger och färdigheter som du inte hade förväntat dig tidigare. Du kanske började springa och upptäckte att du är riktigt bra på långdistanslöpning, en färdighet du aldrig tänkt på. Detta kan hjälpa till att öka din självkänsla.
   • Överväg att delta i konstnärliga aktiviteter som målning, musik, poesi och dans. Ansträngningar inom konsten hjälper ofta människor att veta hur de ska uttrycka sig och få en känsla av att "bemästra" ett ämne eller färdighet. Många samhällen erbjuder gratis eller billiga klasser.

6. 

   Hjälpa andra. Forskning har visat att människor som arbetar frivilligt känner sig lyckligare och har en högre självkänsla. Det kan låta paradoxalt att säga att om du vill vara nöjd med dig själv bör du hjälpa någon, men vetenskapen har visat att en känsla av social tillhörighet kommer med volontärarbete eller att hjälpa andra. gör oss mer optimistiska om oss själva.
   • Det finns oändliga möjligheter att hjälpa andra. Volontär på vårdhem eller hemlösa bostäder. Gå med i templet för att hjälpa de sjuka eller fattiga. Att ägna tid och ansträngning åt djurskyddsföreningen. Hjälpa och undervisa barn. Städa upp parken vid samhällsorganiserade tillfällen.

7. 

   Justera din egen bild om det behövs. Människor förändras alltid, och du måste ändra din uppfattning om dig själv för att anpassa dig till den du är nu. Att höja din självkänsla är meningslöst om du inte ser dig själv korrekt. Du kanske var riktigt bra på matte när du var liten, men nu räcker din matte bara för att beräkna storleken på ditt hus. Kanske var du vid ett tillfälle väldigt religiös, men nu följer du en viss idé och går inte längre i kyrkan. Justera din självuppfattning som svar på dina nuvarande livsmetoder. Förvänta dig inte att du ska vara bra på matte eller att hålla fast vid mentala faktorer.
   • Utvärdera dig själv om STRÖMEN, och de färdigheter, intressen och övertygelser du har för närvarande, inte på den gamla "versionen" av dig.

8. 

   Bli av med tanken på perfektion. Det finns ingen perfekt person i världen. Tänk på det som ditt nya mantra. Du kommer aldrig att få det perfekta livet, den perfekta kroppen, den perfekta familjen, det perfekta jobbet och liknande. Ingen har sådana saker. Perfektion är ett falskt koncept, och att bli populär skapas av samhället och media. Det skadar oss med förslag om att perfektion är uppnåelig, det är bara en fråga om att vi inte är tillräckligt talangfulla.
   • Fokusera på ansträngning istället för drömmar och perfektion. Om du inte försöker något av rädsla för att inte kunna göra det perfekt, kommer du att missa chansen i första hand. Om du aldrig har försökt spela i basketlaget får du förmodligen ingen plats i laget. Låt inte perfekt tryck stoppa dina framsteg.
   • Att acceptera att du är mänsklig och redan mänsklig är i grunden ofullständig och kan göra misstag. Du kan ha grin med dina barn eller ha en ofarlig lögn på jobbet. Inga problem. Människor gör ofta misstag. Istället för att skylla på dig själv för dina misstag, se dem som möjligheter att lära och växa, som du kan fixa i framtiden. Du kanske upptäcker att det krävs mer eftertanke innan du pratar, eller att ljuga aldrig är den bästa lösningen. Var tolerant mot dig själv och gå vidare. Detta är inte lätt, men det är nyckeln till att undvika den onda cirkeln av självkänsla och låg självkänsla.
   annons

Metod 2 av 2: Hantera när självkänslan är låg

1. 

   Hitta saker som sänker din självkänsla. Tänk på situationer och situationer som kan få dig att känna dig missnöjd med dig själv. För många människor kan typiska utlösare vara möten på arbetsplatsen, skolpresentationer, personliga problem hemma eller på jobbet och stora förändringar i livet som att lämna. lämnar hemmet, byter karriär eller slutar träffa en partner.
   • Du kan också behöva överväga andra människor som du är missnöjd med. Du kan inte kontrollera andras beteende; Du kan bara styra dina svar och låta deras beteende påverka dig till viss del. Om någon beter sig hårt, småaktigt eller respektlöst gentemot dig, förstå att de också har sina egna problem och känslomässiga problem som får dem att agera negativt. Men om personen gör din självkänsla nere, är det bäst att hålla sig borta eller gå dit de är, särskilt om personen reagerar negativt när du försöker ifrågasätta deras beteende. .
   • Även om andras åsikter och idéer påverkar ditt liv, lägg inte ditt liv på dem. Lyssna och acceptera det som fungerar för dig. Du äger ditt liv, ingen kan göra det åt dig.

2. 

   Se upp för tänkande mönster som urholkar din självkänsla. För många av oss kan negativa tankar och övertygelser bli så vanliga att vi antar att de korrekt återspeglar verkligheten. Försök att känna igen några av huvudtyperna av låg självkänsla:
   • Förvandla positivt till negativt - Du underskattar dina prestationer och goda erfarenheter. När du till exempel befordras på jobbet, istället för att se det som en belöning för din hårda arbetsinställning, sänker du din personliga kapacitet: ”Jag fick en befordran bara på grund av mig. stanna i samma kvarter som chef ”.
   • Allt eller inget tänkande eller binärt tänkande I ditt tänkande har ditt liv och alla handlingar bara två riktningar. Det finns bara bra eller dåliga, positiva eller negativa, etc. Du kom till exempel inte in i den högsta prestigefyllda skolan du drömmer om men fick poäng i fem andra skolor, men du insisterar fortfarande att du misslyckande och värdelös eftersom du misslyckades med att komma in i Harvard. Du ser saker som antingen rent bra eller helt dåligt.
   • Psykologisk screening Du ser bara den negativa sidan av saker och siktar igenom de andra. Detta skapar ofta en förvrängd bild av människor och situationer. Till exempel, när du gör ett skrivfel i rapporten, tycker du att rapporten blir värdelös, din chef kommer att tycka att du är dum och inte kan göra ett jobb.
   • Skynda dig till en negativ slutsats - Du utgör det värsta, även om det knappast finns några bevis som stöder det argumentet. Till exempel: "Jag skickade en inbjudan till min vän för en halvtimme sedan och såg inget svar, hon måste hata mig".
   • Fel känsla om saker Du drar slutsatsen att dina känslor återspeglar en större sanning. Till exempel: "Jag känner mig som ett fullständigt misslyckande, då misslyckades jag helt".
   • Negativ monolog Du pratar med dig själv med negativa ord, inklusive kritik, förbannelser eller nedsättande sarkasm. Till exempel, när du är fem minuter försenad, fortsätter du att skylla på dig själv och kalla dig "dum".

3. 

   
   
   Ta ett steg tillbaka för att omvärdera dina tankar. Upprepa dessa negativa tankar om och om igen tills de blir konstiga eller verkar som någon annan säger. Tänk, om du upprepar samma ord om och om igen börjar det bli meningslöst (du kan till exempel försöka göra detta med ordet "gaffel"). Du kan också skriva ner dina negativa tankar med vänster hand för att se hur olika de är. Det är nog inte ens din handskrift!
   • Dessa erfarenheter kan hjälpa dig att distansera dig från dina tankar, så att du kan observera dem mer objektivt, nästan med en outsiders ögon. Du kommer att upptäcka att negativa och självföraktande tankar bara är ord, inget mer, inget mindre. Och ord kan förändras.

4. 

   
   
   Acceptera alla dina tankar - även negativa! Även om det gamla ordspråket ofta används för att ändra eller motverka vissa negativa tankar eller känslor, förvärras det ibland bara situationen när du inser att tala är lättare än gjort. Acceptera istället de tankar som inte nödvändigtvis godkänns. Negativa tankar dyker upp och är där. De kanske inte är korrekta, men de finns fortfarande. Du behöver inte älska dem, men acceptera att du har dessa tankar.
   • Istället för att försöka kontrollera dina negativa tankar, försök att minska deras inverkan på dig. Förstå att negativa tankar är kontraproduktiva och försök att inte låta det drastiskt påverka hur du känner för dig själv och dina värderingar i denna värld.

5. 

   
   
   Placera positiva tankar vid sidan av negativa. Förvandla de negativa saker som du tänker på dig själv till positiva saker.
   • Om du till exempel ofta säger dig själv ful, lägg till att du ser söt ut idag. Om du tror att du aldrig kan göra någonting rätt, säg att du gjorde rätt saker och ge några bevis. Överväg att göra detta genom att föra en dagbok för att hålla reda på dina positiva tankar. Läs din dagbok innan du lägger dig och när du vaknar.
   • Skriv dessa positiva uttalanden på klisterlappar och lägg dem på uppenbara platser som på badrumsspegeln. Således stärks dessa uttalanden och präglas i ditt sinne. Förhoppningsvis över tiden kommer dessa positiva tankar att ersätta de negativa.

6. 

   Sluta jämföra. Att jämföra sig med andra leder ofta till låg självkänsla. Din vän vann ett stipendium och det gjorde du inte. Din syster får ett jobb direkt efter att hon har examen, och du kan inte. En kollega har 500 vänner på Facebook, medan du bara har 200. Ju mer du jämför dig med andra, desto sämre känner du dig. Sådana jämförelser är halta, viktigt eftersom det förutsätter att alla situationer är desamma. Kanske fick din syster ett sådant jobb snart för att hon gick med i ett experimentprogram med många möjligheter. Eller så har din kollega många "vänner" på Facebook eftersom han blir vän med alla han träffar. Ja, din vän vann ett stipendium, men kanske kan hans föräldrar inte hjälpa och han måste arbeta 20 timmar i veckan på deltid på den skolan.
   • Bör fokusera på själv. Tävla med dig själv. Utmana dig själv att gå vidare. Vill du vinna ett stipendium? Utmana dig själv nästa år att göra det, men du måste också spendera mer tid på att studera utanför klassen. Glöm inte att du bara har kontroll över ditt beteende, så fokusera på det.
   annons

Råd

• Ingen kan ge dig självkänsla. Du måste hitta det själv.
• Undvik tendensen att förvandla din självkänsla till stolthet och stolthet. Empati för dig själv betyder inte att du är vilse i "omtänksamhet", en handling som släpper ifrån att tänka för mycket på dig själv och dina erfarenheter.