Författare:
Lewis Jackson
Skapelsedatum:
14 Maj 2021
Uppdatera Datum:
1 Juli 2024
Innehåll
Tid och ansträngning är två faktorer som krävs för att förbättra koncentrationen. Oavsett om du tränar i en vecka eller en månad blir resultaten inte vad du vill om din hjärna inte fungerar som den ska. Det finns dock fortfarande ganska effektiva sätt att förbättra vår förmåga att fokusera snabbt. Denna artikel kommer att vara till hjälp om du har problem med koncentrationen.
Steg
Metod 1 av 3: Långvarig lösning
Utvilad. Den största faktorn som påverkar koncentrationen är vila, och detta har vetenskapligt bevisats. För att koncentrera dig måste ditt sinne vara stilla. Men utan vila är ditt sinne lätt stört, så du bör få tillräckligt med sömn vid rätt tidpunkt. Att sova vid rätt tidpunkt kan också vara ett viktigt steg mot att förbättra din koncentration.
- Att sova för mycket är ingen bra idé. Sömn förstör den naturliga rytmen i livet och gör dig lat. Undvik detta sätt att sova genom att ställa in en väckarklocka så att den vaknar i tid.
Planen. Planera alltid vad du planerar att göra. När du sitter vid ditt skrivbord utan en plan kan du enkelt njuta av andra aktiviteter som att kontrollera din inkorg, chatta online eller surfa på nätet. Att arbeta utan syfte är att slösa bort din tid. Du kommer att distraheras av många vandrande tankar istället för att fokusera helt på en viktig uppgift.- För att undvika detta är det första steget att ha en tydlig plan som uppfyller dina behov. Ta en paus på 5-10 minuter mellan timmarna och använd den här tiden för att kontrollera din e-post och fortsätt sedan med dina viktiga uppgifter. Se till att du avsätter tillräckligt med tid för fritid, studier och sömn när du planerar.
Meditera. Meditation kommer definitivt att förbättra din förmåga att fokusera. När vi försöker meditera är det första vi behöver göra att fokusera. Varje meditationssession ger oss möjlighet att använda koncentrationstekniker.
Välj en plats efter eget val så att du kan fokusera. Detta val är helt klart upp till varje person, vissa gillar att besöka biblioteket, andra väljer ett klassrum eller ett privat rum. Dessutom bör den plats du väljer vara fri från distraktioner. Försök att hålla dig borta från andra om du vill fokusera på ditt arbete.
Om du vill behärska koncentrationstekniker måste du utveckla en balanserad och kontrollerad diet. Att äta för mycket kommer att skapa mycket arbete för matsmältningssystemet, du kommer att känna dig obekväm och sömnig. Mellanmål på hälsosamma livsmedel som hjälper till att optimera koncentrationen. Som Thomas Jefferson en gång sa, behöver vi sällan ångra att vi äter så lite. Du kan behöva äta mindre än du tror att du behöver för att tillfredsställa din hunger.
Träna regelbundet. Uppmärksamhet är starkt beroende av fysisk hälsa. Om du är trött eller lider av en mängd mindre sjukdomar kan det vara svårt att koncentrera sig. Naturligtvis är det inte omöjligt, men det blir svårare att koncentrera sig. Vi måste dock göra livet enklare och prioritera fysisk hälsa:
- Få tillräckligt med sömn
- Var aktiv
- Håll en hälsosam vikt
- Träna regelbundet
Vila och renovera boendemiljön. Att arbeta kontinuerligt på samma plats kan göra dig galen. Regelbunden vila kommer att lösa detta problem, och du kommer att vara mer aktiv och intresserad av ditt jobb.
Öva på att vara perfekt. Koncentration är som alla andra aktiviteter, ju mer vi tränar desto bättre blir vi. Vi kan inte förvänta oss att vara en bra idrottare utan träning. Koncentration liknar muskler, ju mer den används, desto mer utvecklas den. annons
Metod 2 av 3: En snabb lösning
Använd öronproppar. Öronproppar är mycket användbara. Såvida det inte är nattetid eller om du bor på en lugn plats utan någon i närheten, kommer det alltid ett störande ljud från människor, natur, maskiner osv. Använd lite obekväma öronproppar. så du ska inte använda den kontinuerligt under lång tid (ta bort öronpropparna varje timme).
Skriv ner på ett litet kort hur många gånger sinnet distraheras. Dela upp kortet i tre delar: morgon, eftermiddag och kväll. Varje gång du blir distraherad, sätt en liten kryss i motsvarande ruta. Först efter ett tag kommer du att märka att antalet distraktioner inte är lika mycket som tidigare. Öka koncentrationen helt enkelt genom att räkna antalet gånger!
- Att känna igen problemet är det första steget, och detta kan hjälpa dig att urskilja varje ögonblick av distraktion. Att vara medveten om vad du gör kommer att förbättra ditt fokus utan extra ansträngning.
- Denna metod hjälper dig att tydligt definiera när du troligen blir distraherad. Antag att du tappar fokus flera gånger på morgonen, när du är trött och ditt sinne driver lätt. Det är ett tecken på att du bör förbättra din koncentration genom att sova mer eller äta en näringsrik frukost.
Ställ in vissa tider på dagen så att ditt sinne vandrar. Om du har en viss tid på dagen - förutsatt att du går en halv gång varje dag när du kommer hem från skolan eller jobbet - är din sannolikhet att låta ditt sinne äventyr kl 11 15.00 kommer att minska. Om du tycker att du blir distraherad under de tillfällen då du inte får komma ihåg att du har ställt in tid för det och försök att fokusera på uppgiften.
Ökar syre till hjärnan. Blod är det viktigaste fordonet som transporterar syre i kroppen. Men blodet koncentreras i den nedre halvan av kroppen på grund av gravitationens verkan, så hjärnan kanske inte får tillräckligt med syre för att öka koncentrationen. Om du vill att din hjärna ska få mer syre, bör du gå upp och gå regelbundet för att pumpa blod till din hjärna.
- Om du är för upptagen och inte har tid att träna, försök att träna på jobbet. Du kan använda vilken träningsmetod som helst, som isometriska övningar eller aeroba övningar.
Kom ihåg att ge din hjärna lite vila, minst varje timme, helst efter 30 minuter. Om hjärnan måste fokusera kontinuerligt i timmar förlorar den förmågan att bearbeta data och koncentrationsnivån sjunker. Det är bättre att sträcka och vila eller ta en tupplur mellan timmarna för att starta om fokus och upprätthålla hjärnans arbetsförmåga på cirka 100%.
Öva på att lösa varje uppgift en i taget och gör målen innan du gör nästa. Om du hoppar i att göra alla möjliga saker och startar ett nytt projekt innan du avslutar det tidigare, får du din hjärna att förstå att det är okej att flytta från ett jobb till ett annat. Om du verkligen vill öka ditt fokus bör du träna din hjärna att tro att den måste slutföra en uppgift innan gå vidare till den nya.
- Tillämpa denna filosofi på många olika jobb i livet. Du kanske tror att läsa en bok innan du läser en annan har ingenting att göra med att fixa en bil och den andra fixas, men det är konstigt att båda sakerna är desamma. Även de minsta jobben påverkar andra delar av livet.
Känn om spindelteknik. Vad händer när du håller diskanten vibrerande bredvid spindelnätet i mitten? Spindeln kommer att gå över för att kontrollera var bullret kommer ifrån eftersom nyfikenhet är nödvändig. Men tänk om du fortsatte att hålla diskanten vibrerande bredvid det spindelboet? Efter ett tag kommer spindeln inte längre att lära sig om den stämgaffeln. Den vet redan vad det är och kommer inte längre att bry sig.
- På samma sätt som en spindel reagerar på vibrationer förväntar du dig att distraktioner kommer och försöker hålla fokus. Ljudet från dörren som slår, ljudet av sjungande fåglar eller någon slumpmässig handling. Oavsett vad det är, fokusera på uppgiften. Att agera som en spindel, ignorera alla distraktioner du känner kan distrahera dig.
Arbeta på ett skrivbord istället för i sängen. Sängen är platsen att sova och skrivbordet är platsen att arbeta och koncentrera sig på. Denna förening är redan i ditt sinne omedvetet, vilket betyder att du skickar "sömnsignalen" till din hjärna om du arbetar i sängen.Detta fungerar inte eftersom du faktiskt ber din hjärna att göra två saker samtidigt (fokus och sömn). Be istället din hjärna att fokusera bara genom att välja rätt arbetsposition.
Tillämpa regeln om ytterligare 5. Denna princip är ganska enkel. När du känner för att ge upp eller distrahera, berätta för dig själv 5 mer av vad du gör. Lös ytterligare 5 problem om du arbetar med problem. Om du läser läser du ytterligare 5 sidor. Om du koncentrerar dig, försök koncentrera dig i 5 minuter. Använd energi djupt inuti för att försöka göra 5 till. annons
Metod 3 av 3: Nyckelordsteknik
Tillämpa Nyckelordsteknik. Med den här enkla tekniken är det enda du behöver göra att hitta rätt sökord för vad du lär dig eller gör, och när du tappar fokus eller känner dig distraherad, börja upprepa nyckelord om och om igen. tills du fokuserar på det du gör igen. Nyckelordet i denna teknik är inte ett enda fast ord utan ändras ständigt beroende på din studie eller ditt jobb. Det finns inga riktlinjer för hur du väljer sökord, och alla ord du känner att du kan fokusera på kan användas som nyckelord.
- Exempel: När du läser en artikel om en gitarr kan nyckelordet vara gitarr. Börja läsa varje mening långsamt, och när du känner dig distraherad medan du läser, inte kan förstå eller fokusera, börja säga nyckelorden gitarr, gitarr, gitarr, gitarr tills ditt sinne vänder. gå tillbaka till artikeln och sedan kan du fortsätta läsa. Gör en vana att meditera i minst 10 minuter för att förbättra ditt fokus. Det är dock klart att du måste fokusera på att lära dig meditationstekniken först för att koncentrera dig bättre.
Råd
- Tänk på dina tidigare prestationer när du tappar självförtroende.
- Skapa en lugn och engagerande miljö för att öka koncentrationen.
- Du måste schemalägga ditt eget studieplan.
- Inte så stressande för detta. Ibland kan vi bli distraherade för att vi trots allt är mänskliga.
- Försök att fokusera så mycket som möjligt på varje ämne och ta de senaste 5 minuterna att vila.
- Om du inte har tillräckligt beslutsamhet slöser du förmodligen din tid.
- Dela upp tiden det tar att slutföra varje ämne du undersöker.
- Sätt av tid till det du vill fokusera på och låt dig inte distraheras av andra problem eller bekymmer. Gör ett givande program för dig själv. Löfte att belöna dig själv för att hålla dig fokuserad.
- Justera ditt fokus när du upptäcker att dina tankar går vilse från uppgiften. Låt inte ditt sinne vandra.
- Om du är för sömnig för att koncentrera dig, är det inte möjligt att läsa en del i boken.
- Var alltid optimistisk om dina mål!
Varning
- Kom ihåg att även de allra bästa inte kan göra någonting om de saknar fokus.
- Arbeta inte på ett trångt ställe eftersom du tappar fokus.
